Exercising sa cervical osteochondrosis

Sa kasamaang palad, mababang sakit ng likod ay isang walang kinikilingan karaniwang sakit, na ang panganib ay nagdaragdag makabuluhang na may edad. Mga Kaugnay sakit sa unti-unting pagkabulok ng intervertebral discs. Ehersisyo ay isang nararapat na may cervical osteochondrosis, tulad ng ito ay tumutulong sa stop ang proseso ng pagkasira, pati na rin sa likod kalamnan kadaliang mapakilos. Bilang karagdagan, kapag ensayado regular, sakit loses kanyang sidhi.

Kung kayo ay patuloy na nag-aalala tungkol sakit sa leeg at balikat, ito ay pinakamahusay na upang agad na kumonsulta sa isang doktor. Osteochondrosis ay lubhang mas madaling upang tratuhin sa unang bahagi ng yugto ng pag-unlad. Ibalik na nasira tissue ay halos imposible, kaya ito ay pinakamahusay na upang agad na simulan ang paggamot. Ang doktor at ipaliwanag kung ano ang pagsasanay para sa cervical degenerative disc sakit kailangan mo, kung gaano kadalas at kung anong intensity mo na kailangang mag-paulit-ulit na ang mga ito. Ikaw din ay bibigyan gels, ointments at iba pang mga gamot na mabawasan ang sakit at alisin ang pamamaga.

Exercising sa cervical osteochondrosis: kapaki-pakinabang na mga tip

• Kung sinimulan mo ang pagsasanay para sa unang pagkakataon, dapat mong magsimula sa isang minimum na load at unti-unting makapagpalubha ang gawain.
• Sa walang kaso ay hindi maaaring magpatuloy na mag-ehersisyo sa panahon talamak sakit, ito ay pinakamahusay na maghintay hanggang sa tingin mo mas mahusay.
• Bilang isang panuntunan, ang unang dalawa o tatlong workouts sinamahan ng sakit, na kung saan ay dapat dahan-dahan bawiin. Tandaan na kung pagkatapos ng simula ng klase napansin mo ang isang malakas na pagkasira sa kanyang kalagayan o ang sakit ay naging mas kinakailangan upang itigil ang pagsasanay at kumonsulta sa isang espesyalista.
• Kung mayroon kang pagkakataon, hindi bababa sa unang ilang mga session na may isang trainer gastusin.
• Exercising sa cervical osteochondrosis dapat ibukod matalim, pahapyaw na galaw, tulad ng doon ay ang posibilidad ng karagdagang pinsala.
• Bago ang simula ng pagsasanay ng mga kalamnan kailangan upang magpainit nang mahusay. Ka makakakuha ng mainit na paligo o shower, naka-attach sa ang leeg ng isang mainit na tuwalya o heating pad. Kapaki-pakinabang at madaling upang massage ang balikat at leeg, na gumagawa ng mga kalamnan mas madaling makibagay.

Osteochondrosis ng servikal gulugod gulugod: Exercise

1. Simulan pagsasanay sa pag-on ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon para sa 5 - 10 beses. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na mabagal at makinis. Subukan na unti-unti dagdagan ang malawak ng pag-ikot.
2. Ngayon simulan upang iangat ang iyong ulo up at babaan down, habang sinusubukang hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib. Sundin ang mga 5 - 15 repetitions.
3. Ngayon i-tilt ang ulo pabalik. Simulan upang i-drag at hilahin ang baba.
4. Mahigpit na pagkakahawak ng kamay magkasama sa ang lock at ilagay ang mga ito sa noo. Ngayon i-tilt ang iyong ulo pasulong habang pagtulak sa kanyang mga kamay. Huwag mag-ang maximum na boltahe ng kalamnan leeg at i-hold para sa isang ilang segundo. Mamahinga at ulitin ang parehong mga hakbang.
5. Ikiling ang iyong ulo down at ilagay ito pabalik sa kanyang ulo clasped sa kanyang mga kamay kastilyo. Itulak kamay, habang sinusubukan na itaas ang kanyang ulo. Ulitin hindi bababa sa anim na beses.
6. Palm ng kanang kamay natitirang laban sa kanyang kanang sentido. Itulak kamay habang Pagkiling kanyang ulo sa kanang bahagi. Huwag mag-ang pag-igting sa mga kalamnan leeg. Ulitin limang beses sa bawat panig.
7. Dahan-dahan taasan ang iyong mga balikat hanggang sa maximum na taas at i-hold ang posisyon para sa isang ilang segundo. Ngayon tumagal ng malalim at magpahinga ang iyong mga kalamnan, pakiramdam mga balikat pababa sa kanilang sarili. Ulitin ng hindi bababa sa limang beses.

Tandaan na ang naturang pagsasanay na may cervical osteochondrosis ay lubos na epektibo. Pagsasanay ay tumatagal ng mas mababa sa 20 minuto, at ang mga makabuluhang epekto ay lilitaw pagkatapos ng isang linggo ng regular na, araw-araw na ehersisyo. Sa karagdagan, ang program na ito ay maaaring magamit bilang isang preventive sukatan. Osteochondrosis ay lubhang mas madaling upang maiwasan kaysa sa kumuha alisan ng ito.