Exercise "Keel": paggamit para sa likod at katawan. Exercise "Keel" para sa mga nagsisimula

Edad-lumang problema ng mga kababaihan - dibdib sagging, pangit pustura, hunched balikat at folds ng taba sa mga gilid. Sumang-ayon, maganda toned katawan - ang managinip ng walang pasubali bawat tao, anuman ang kasarian at kategorya ng edad. Kadalasan, ang gayong mga problema mangyari sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak at paggagatas: makakuha ng out ng hugis, kalamnan tono weakens. At marami lang duraan ang kanyang figure, ang pagkuha ng ito para sa ipinagkaloob at hindi maiwasan.

Ito ay isang gross error. Pag-ibig ang iyong sarili, ang iyong figure, makisali sa mga pisikal na ehersisyo, at ikaw ay babalik pagkalastiko ng kalamnan. Tandaan na ang magandang figure na nagsisimula mula sa likod, o sa halip, na may pustura. Walang sinuman paints baluktot likod at laylay balikat - ang lahat ng ito ay nagdadagdag ng dagdag na taon, ginagawa kang hindi secure na tao na may isang masa ng complexes at isang bungkos ng mga problema. Hindi upang mailakip ang katawan taba sa ibaba ng balikat blades, na kung saan lamang exacerbates ang sitwasyon.

Gayunman, kung minsan ito ang mangyayari na ang bigat ng lahat ng karapatan, ngunit weakened kalamnan pabalik palayawin ang iyong pustura, at dahil dito doon ay madalas na ang tiyan - isang resulta ng kurbada ng tinik. Upang maiwasan ang naturang mga problema, inirerekomenda namin, kahit na payat mga tao upang panoorin ang iyong likod at palakasin ito sa pamamagitan ng mga espesyal na mataas na pagganap ehersisyo. Nag-aalok maghintay para bukas upang subukan at ehersisyo "boat" sa ngayon, na makakatulong sa gawin ang mga suso firmer, likod tuwid at bagay sa hari tindig at lakad.

Ano ang nagbibigay sa mga aktibidad?

Ito ay nakakaapekto sa itaas na bahagi ng likod, kalamnan, baywang, tiyan at balikat, na tumutulong sa mga ito upang makakuha ng isang panghahawakan. Exercise "boat" ay napaka nakapagpapaalaala ng mga anak ni carousel at sa unang tingin ay maaaring mukhang medyo simple, ngunit ito ay hindi. Masyadong mabigat na pisikal na handa mga tao, na hindi maglaro ng mabuti sa mga sport.

Ngunit regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo makakuha ng ginagamit upang higpitan ang dibdib at palakasin ang likod. Lalo na inirerekomenda ehersisyo para sa mga taong humahantong sa isang palaupo lifestyle. Ito sapatos na pangbabae up mahusay na abs, mapabuti ang sirkulasyon, pantunaw, strengthens ang lugar ng solar sistema ng mga ugat at nag-aalis ng taba mula sa mga panig.

Sa karagdagan, paghinga problema nawawala. Gamit ang klase magagawa mong upang makakuha ng mapupuksa ang mga paglabag sa larangan ng lawit ng pusod ring. Makikita mo kalimutan ang tungkol sa paninigas ng dumi, hindi pagkatunaw ng pagkain, dystonia, isang masakit na syndrome sa tiyan, hindi pagkakatulog, panghihina, nadagdagan acidity at sakit ng pelvic organo.

Ang iyong mga kalamnan ay makakuha ng pabalik ang pagkalastiko at ang balat ay nagiging mas nababanat. Bilang karagdagan, magsaya exercise "bangka". Ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad at nasasalat matinding, tulad ng nakikita namin. Extra timbang sa loob ng isang maikling panahon ng oras ay magsisimulang sa mawala.

Paghahanda bago pagsasanay

Kung ikaw ay talagang isang magandang mahabang panahon ay nagpasya na gawin sports, upang puksain ang mga problema sa kalusugan, mapupuksa ang sakit ng likod at mawala ang timbang, nirerekomenda namin na maingat na maghanda. Upang simulan upang malaman upang makapagpahinga at mabatak pabalik kalamnan, pagkatapos ay maaari mong simulan upang makisali. Ang pangunahing layunin ng pagganap - cyclicity at smoothing abrupt paggalaw (transition).

Ito ay tamang paghahanda ay magse-save mula sa pinsala sa katawan at sprains. Bago klase ay hindi kinakailangan upang kumain nang labis - ito ay mas mahusay na upang sanayin sa isang walang laman ang tiyan sa umaga. Pinahihintulutan na uminom ng tubig. Kaya, kung ang iyong layunin - upang mawala ang timbang, at pagkatapos ay bilang karagdagan sa mga pisikal na gawain Balansehin ang iyong diyeta.

Epektibong exercise "boat" para sa likod

Kasinungalingan sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan ay dapat na. Simulan namin upang dahan-dahan taasan ang parehong mga binti sa 30 cm sa itaas ng sahig nang walang baluktot ang kanilang mga tuhod. Kasabay nito severing ang ulo, itaas na katawan ng tao at mga balikat off sa sahig. hawakan namin sa posisyong ito at pakiramdam ng hanggang sa 10 beses. Tumungo habang tumitingin nang deretso sa unahan. Ang likod at tiyan ay sa isang stressed estado. relaks kami at muli (sa tatlong set). Kung matutuklasan mo ito mahirap lamang upang taasan ang dibdib at balikat, maaari mo lamang bawasan ang talim. Abangan ang paghinga.

Aralin №2 slimming

Exercise "boat" ay nakahiga sa kanyang tiyan. Paunang posisyon: paa magkasya snugly magkasama, paa magkasama, umasa sa iyong mga daliri sa paa, braso sa kahabaan ng katawan upang ang mga brushes lupa, at ang baba ay pinindot laban sa ibabaw (maaari kang maglagay ng bed sheet).

Sa huminga nang palabas, kumakalat ang kanyang paa, yumuko kanilang mga tuhod at grabs hold ng ankles o paa sa likod. Exhale, pindutin nang matagal ang hininga, ituwid ang iyong tuhod at itataas ang kanyang ulo at dibdib. Kaya thighs off sa sahig surface. Matindi yumuko ang mas mababang likod. Tandaan na sa sahig ay lamang ang lugar ng pusod.

Ngayon dahan-dahan simulan upang ugoy tulad ng sa mga alon (pataas at pababa) at magbilang hanggang sampu. Pagkatapos mamahinga ang mga bisita at bumalik sa pagtatrabaho. Ang pangunahing bagay - huwag lumampas ang luto ito, magsimula sa 3-5 beses, nang paunti-unti nagdadala ito sa 10. Exercise "boat" para sa mga nagsisimula ay makakatulong sa magdala ng order at sa anyo ng sleeves taba deposito mula sa thighs at baywang.

Bilang karagdagan, ito ay mapabuti ang microcirculation ng utak ng galugod, pelvic at solar sistema ng mga ugat. Ikaw ay agad na sabik na lakas at maayang kalamnan sakit. Regular klase normalize metabolic at Endocrine mga proseso sa katawan, na kung saan ay napakahalaga para sa pagbaba ng timbang. Lamang ng ilang buwan ay maaaring magtapon ng hanggang sa limang kilo, palakasin ang kalamnan tono, kumuha alisan ng "orange alisan ng balat" sa abdomen at puwit, pati na rin kalimutan ang tungkol sa masamang kalagayan ng kalusugan para sa lahat.

Session № 3 sa likod

Exercise "boat" ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ang leeg, tinik, tiyan, baywang at likod. Ay isang variant sa likod. Clasps kanyang mga kamay baluktot tuhod, straining likod kalamnan at magsimula sa pag-aatubili. Ulitin para sa 10 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Iunat mo ang iyong mga armas sa kahabaan ng katawan, binti tuwid. Biglang pull out na may mga kamay sa iyong mga daliri sa paa nang walang baluktot ang iyong mga tuhod. Professionals ay maaaring hawakan ang ulo sa mga tuhod, ituwid ang iyong mga arm. Lamang sabihin na sa unang ito ay magiging napakahirap, ngunit huwag malungkot at huwag mag-urong. Atropya kalamnan sa paglipas ng panahon magsisimula kang sumakabilang-buhay, at ang resulta ay magiging kapansin-pansin.

Ang huling bahagi

Magbigay ng pagsasanay ng hindi bababa sa 10-15 minuto sa isang araw. Laging tiyakin na ang iyong pustura, subukan ang eksaktong umupo at maglakad. Kapaki-pakinabang na ehersisyo "boat" sa tiyan at likod kalamnan ay gumawa ng mga binuo at malakas. At kahit sa pagtanda, hindi ka matatakot sa mga problema sa likod. At ang paghanga na makikita mo sa mga mata ng mga tao pumukaw sa iyo upang higit pang ehersisyo. Ngayon, magandang gawi ay gagana para sa iyong kalusugan, ngunit ito ay doble nice.