Buhay na may sport: training program sa gym para sa mga batang babae

Para sa ilang mga dahilan, mga batang babae ay bihirang dumalo sa gym. Ito ay tumutulong sa isang pulutong ng mga prejudices, gaya ng paniniwala na pagsasanay na may mga weights ay na-convert sa mga kababaihan sa kalalakihan. Basic na kaalaman ng lakas ng pagsasanay anatomya palayasin ito mitolohiya. Kung siya pa rin pagdating sa room, ito ay gumagawa ng mga susunod karaniwang pagkakamali - ay nagsisimula upang sanayin ang tinatawag na lugar na may problema sa pag-asa ng mga lokal na slimming tukoy na lokasyon. Ngunit hindi ka maaaring magsunog ng taba sa anumang partikular na lugar, siya ay umalis nang pantay-pantay mula sa buong katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad at nutritional pagwawasto. Kaugnay nito, sa programa gym pagsasanay para sa mga kababaihan ay dapat isama ang pagsasanay para sa lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan sa karamihan, pati na rin ang aerobic ehersisyo.

Major kalamnan grupo at core pagsasanay

Bago ka maging isang komplikadong ehersisyo sa gym, dapat mong ipahiwatig kung aling mga pangunahing kalamnan na grupo ay kasangkot. Upang isama ang pinakamalaking kalamnan ng dibdib, likod at mga binti. Gayundin sanayin ang mga biceps, triseps, Delta, mga binti, abs. Ehersisyo makilala sa pangunahing (na kung saan may kasangkot maramihang mga grupo ng kalamnan) at insulating (aiming upang galugarin ang mga tiyak na kalamnan). Dahil kalalakihan at kababaihan ay may katulad na hanay ng mga kalamnan, exercise program sa gym para sa mga batang babae ay hindi masyadong naiiba mula sa mga panlalaki hanay ng mga pagsasanay. Una sa lahat ng ito ay kinakailangan upang patalasin ang mga pangunahing pagsasanay na nagsusulong ng magandang figure bilang isang buo.

Ang pangunahing panuntunan ng pagtatrabaho

Ang unang bagay upang tandaan - epektibong pag-eehersisyo sa gym maximum ng pagkarga para sa mga kalamnan, para makita mo hindi sa isang solong araw upang sanayin ang buong katawan. Ikaw ay napaka-pagod, ngunit ang exercise ay magiging lubhang walang kakayahan. Ang mga kalamnan na kailangan maayos na pahinga; Para sa kadahilanang ito, sila ay sanay na hindi higit sa isang - dalawang beses sa isang linggo. At press, sa pamamagitan ng ang paraan, masyadong. Kaya, kung ang pag-eehersisyo sa gym para sa mga kababaihan ay humigit-kumulang limang beses bawat linggo, bawat solong araw ng pagsasanay sa isa kalamnan group, gumagamit ito ng hindi hihigit sa tatlong magsanay.

Kapuri-puri programa sa pagsasanay

Pag-aaral sa mga pangunahing kalamnan fibers ay maaaring nahahati sa mga araw ng linggo mga sumusunod:

• Monday - ang delta, caviar;
• Martes - pabalik;
• Miyerkules - iba;
• Huwebes - dibdib, triseps;
• Friday - biceps, pindutin;
• Sabado - iba;
• Linggo - binti.

Mas mahusay na gawin aerobics o sa isang hiwalay na araw, o sa isang hiwalay na ehersisyo, ngunit hindi na may puwersa. Para sa bawat grupo ng kalamnan gawin 1-2 magsanay 3-4 set ng 15 repetitions sa bawat isa. Sa simula ng pagsasanay ay kinakailangan upang magpainit ng kalamnan. Para sa layuning ito, maaari isa mag-ehersisyo sa isang ehersisyo bike o gilingang pinepedalan para sa 10 minuto, at pagkatapos warm-up upang gumawa ng isang pares ng mga pamamaraang may isang ilaw na timbang at isang maliit na bilang ng mga repetitions. Upang pag-eehersisyo sa gym upang maging pinaka-epektibo para sa mga batang babae, dapat mong balansehin ang iyong pagkain, pagdagdag sa mga diyeta ng mas maraming protina at pagbabawas ng halaga ng taba at simpleng carbohydrates. Regular na ginagawa weight training, maaari mong makamit kapansin-pansin na mga resulta: ang pigura ay magiging mas maayos, mga kalamnan - nababanat, at ang balat - makinis.