Bitamina B 6: Ang papel na ginagampanan ng katawan ng tao, ang mga epekto ng kakulangan ng sa katawan at pinagkukunan ng bitamina

Bitamina B 6 ay kabilang sa pangkat ng tubig malulusaw bitamina, mabilis na eliminated mula sa mga organismo (sa loob ng 8 oras pagkatapos ng administrasyon). Hindi niya ay maipon sa katawan ng tao at dapat na patuloy na replenished. Sa katunayan, bitamina B 6 ay isang grupo ng mga compounds: pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal, ay ang katumbas ng pagkilos exerted sa aming katawan.

Pyridoxine ay madaling natutunaw sa alak at tubig, Pinaghihiwa-hiwalay mabilis kapag nailantad sa liwanag at lumalaban sa parehong oras sa init paggamot at oxygen pagkilos.

Ang papel na ginagampanan ng bitamina B6

Tulad ng ibang mga bitamina ng grupo, siya ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo, at ito ay kasangkot sa pagbubuo ng mga enzymes, protina, pula ng dugo, glutamic acid, histamine, GABA, lowers kolesterol ng dugo at lipids, ang pagbubutihin ang pag-ikli ng para puso kalamnan at ang paggamit ng katawan ng unsaturated mataba acids, at sa kumbinasyon na may bitamina B5 ay tumutulong upang i-convert sa aktibong form ng folic acid.

Kabilang sa iba pang mga bagay, bitamina na ay responsable para sa produksyon ng mga antibodies, at gayon pa man siya ay kasangkot sa synthesis ng hormone serotonin (na kung saan ay kung bakit ito ay madalas na tinutukoy bilang "bitamina-antidepressant").

Kailangan bitamina para sa mga normal na operasyon ng central nervous system, ay tumutulong upang i-maximize ang pagsipsip ng taba, ay direktang kasangkot sa pagbuo ng pulang selula ng dugo, ay may lipotropic epekto, pinapadali ang gawain ng aming mga utak sa panahon ng tugatog panahon, ay kasangkot sa asukal katalinuhan sa pamamagitan ng mga cell magpalakas ng loob na kailangan para sa normal na gumagana ng atay. Sa atherosclerosis, ito himala bitamina mapabuti ang lipid metabolismo.

A. Davis - kilala Amerikanong nutrisyunista, sabi ni na ang mga katangian ng bitamina B6 ay patunayan napakahalaga sa diyabetis. Upang matukoy ang dosis sa parehong oras ay dapat na isang doktor.

Bilang karagdagan, bitamina pinipigilan ang pag-iipon proseso, dahil sa tamang pagbubuo ng nucleic acid, masyado binabawasan pangingisay at kalamnan spasms, paa pamamanhid, relieves pagduduwal, epektibong kumikilos bilang isang likas na diuretiko, tumutulong maiwasan ang sakit sa balat.

araw-araw na rate

Bitamina B 6, na gabay mentions na rekomendasyon hinggil sa pangangailangan para sa ito ay nagpapahiwatig naturang araw-araw na dosis (sa mg): mga matatanda - 1.6-2.2; buntis - 1.8-2.4; nursing mga ina - 2-2,6; bata, depende sa edad at kasarian - 0.9-1.6; sanggol - 0.3-0.7.

Dagdag dito, ang mga nakataas na bahagi ng sangkap na ito ay kinakailangan para sa mga naturang kategorya ng mga tao:

1. mga kababaihan na kumuha ng contraceptive aparato o gamot na may estrogen;

2. mga buntis na kababaihan na may isang katawan gumagawa ng isang pulutong ng estrogen, at sa pagtatapos ng pagbubuntis minsan kailangan bitamina na ito ay 1,000 beses na mas malaki kaysa sa ordinaryong mga panuntunan;

3. Sa huling dalawang linggo ng panregla cycle, kapag ang katawan ay gumagawa ang pinaka-estrogen;

4. mga pagkuha ng gamot na naglalaman ng steroid (hal, cortisone);

5. mga taong hindi maaaring mawalan ng timbang para sa isang mahabang panahon, sa kabila ng malakas na pagsisikap (dahilan ay maaaring maging isang kakulangan ng bitamina);

6. na may antidepressants;

7. mga taong uminom ng alak, smokers;

8. AIDS;

9. panahon ng high naglo-load;

10 kabataan na paghihirap mula sa acne (ang sanhi ng kung saan ay ang mas mataas na aktibidad ng mataba glands), ay mahirap na gamutin. Sa naturang mga kaso, ang mga pantal disappears pagkatapos ng 5-21 araw kapag gumagamit ng unguento, na kasama 1 g ng cream account para sa 10-50 milligrams ng bitamina. Una, itigil ang nangangati, pagbabalat at pagkatapos ay dumating at mawala ang pamumula at pantal sa balat.

Palatandaan ng isang kakulangan ng bitamina B6

Kakulangan ng pyridoxine binabawasan ang bilang ng T lymphocytes (isang mahalagang tagapagpahiwatig ng immune system), pagbaba ng ganang kumain, pagduduwal at pagsusuka (lalo na sa mga buntis na kababaihan), pag-aantok, pagkamagagalitin, convulsions, depression, nadagdagan pagkabalisa, psychoses. Bilang karagdagan, seborrheic dermatitis, paglago pagpaparahan sa mga bata, utot, pangyayari ng bato bato, anomalies EEG, anemia (kahit na may ganap na pagkakaloob ng iron), konvulsionnym atake (madalas na mga bata), glositis, stomatitis, pamumula ng mata, polyneuritis mas mababa at itaas na limbs.

Kakulangan ng mga bitamina na ito ay maaari ding tinukoy para sa ilan sa mga sintomas. Kaya, kung sa gabi sa likod ng iyong bukung-bukong ay lilitaw biglang matatagalan sakit, kaya malakas na ikaw lang tumalon sa labas ng aking kama, ito ay maaaring assumed na sa katawan ng iyong bitamina B6 kakulangan (ito ay maaari ding maging isang tanda ng kakulangan ng magnesiyo o bitamina E). Kung may sa kamay ng isang bahagyang panginginig, twitching eyelids, ikaw ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog o mahinang memorya - maaaring hindi ito senyales ng nalalapit na katandaan, ngunit wala na sintomas ng isang kakulangan ng mga bitamina at magnesiyo.

Sintomas tulad ng post-manggawa pagduduwal at pagsusuka, ay maaaring sanhi ng kakulangan ng bitamina B6, at sila ay malapit nang ipasa kung gagawin mo ng higit sa 10 mg. bitamina.

Bitamina B 6: Mga Mapagkukunan

Sa pamamagitan ng gulay pyridoxine pinagkukunan ay kinabibilangan ng: hindi nilinis haspe siryal, siryal, paayap, kanin, spinach, lebadura Brewer, trigo mikrobyo, carrots, bran, abukado, mani, saging, repolyo at kuliplor, berde gulay dahon, sitrus bunga, kamatis, strawberries, patatas , bakwit, mais, wild mustasa, toyo.

Para sa mga hayop: karne, isda, gatas at pagawaan ng gatas produkto, oysters, atay, salmon, itlog, bato, puso.

Dapat ito ay remembered na ang pagluluto ay maaaring humantong sa malaking pagkalugi sa mga bitamina: ito ay nawala sa sobrang lamig ng 15-70%, kapag paggiling butil - 50-90, sa paghahanda ng karne - tungkol sa 50-70.

Para sa mga bawal na gamot sa nilalaman ng bitamina B6 ay kinabibilangan ng: Pyridoxine hydrochloride, Magne B6, Angiovit.

K complex supplement sa bitamina B6, ay tumutukoy Autolysate (lebadura Brewer).

Sa mga tao, ang bitamina B6 ay synthesized sa pamamagitan ng bituka microflora.

Bitamina B 6 ay ginawa sa ampoules para sa iniksyon o sa anyo ng mga tablets.

Tuklasin ang bitamina - at ikaw ay laging tumingin bata, masarap sa pakiramdam, at ikaw ay mapayapa.