Ano ang mga pamantayan ng araw-araw calories para sa mga kababaihan at kalalakihan?

Upang manatiling malusog at masipag na tao ay nangangailangan ng gasolina. Ito, siyempre, pakikipag-usap tungkol sa pagkain, sa halip na gasolina o karbon. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na sa kasong ito, mas ay hindi palaging nangangahulugan na mas mahusay, at doon ay kahit na isang pamantayan ng araw-araw calories para sa mga kalalakihan at kababaihan.

Ano ang isang calorie?

Sa pisika, ang salitang "calorie" ay nauunawaan init unit. Sa ibang salita, ito ay isang tagapagpahiwatig ng kung magkano ang enerhiya ay maaaring pumasa sa isang katawan sa isa pa. Sa kaso ng mga pagkain sa lahat na halos kapareho - ang bawat produkto ay may isang tiyak na komposisyon at ang katumbas na enerhiya halaga. Ang ratio ay ang mga sumusunod: 1 gramo ng protina at karbohidrat ay katumbas ng 4 calories, at isang gramo ng taba - 9 calories.

Ang mga modernong Homo sapiens ay walang kagyat na pangangailangan upang habulin pagkatapos ng kanyang biktima, upang maging nasiyahan. Karamihan sa mga tao, sa kabilang banda, nagtatrabaho sa "umupo-down" na posisyon, na humahantong sa isang palaupo pamumuhay, at pagkain na binili sa isang supermarket, na kung saan ay matatagpuan sa loob ng maigsing distansya mula sa bahay. Iyon ay kung bakit ang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang, ngayon ay dumating sa unahan, at kung magpapatuloy ka upang ipahayag figuratively, ang tanong ng kung magkano ang kailangan mo upang punan ang isang fuel, ay naging isa sa mga pinaka-pressing.

Ang mga pamantayan ng araw-araw calories

Para sa mga kalalakihan at kababaihan, ang dami ng enerhiya na dapat nanggaling mula sa pagkain, medyo iba. Ito ay lalo na dahil sa ang physiological katangian. Lalaki, na palaging sa ang papel na ginagampanan ng hunter-getter, mayroon, bilang isang panuntunan, mas malaki kalamnan mass, at para sa kanyang maintenance ay nangangailangan ng isang pulutong ng enerhiya.

Sa karagdagan, ang bilang ng mga calories na maaaring absorb tao, depende sa kanyang edad at genetic predisposition na maging sobrang timbang o labnaw (ang tinaguriang "somatic"). Isang mahalagang kadahilanan upang matukoy ang pinakamainam na ratio ng enerhiya na nakuha mula sa pagkain at napakahalaga para sa buhay, ay ang larawan ng buhay ng isang tao. Kung sa araw mayroon kaming mga pisikal na bigay, ang metabolismo ay unwound, at ang katawan ay nangangailangan ng isang pulutong ng mas maraming enerhiya.

Kalkulahin ang pang araw-araw calorie pamantayan ay lubos na mahirap para sa isang partikular na indibidwal, ngunit may mga tinatawag na "average" na halaga. sila ay matugunan ang mga pangangailangan ng karamihan sa mga tao, at hindi dapat umasa sa mga numerong ito.

Kaya, ayon sa maraming mga pang-agham na pag-aaral, ang araw-araw na rate ng calories para sa mga kalalakihan ay dapat na sa antas ng:

• 2000-2400 calories bawat araw habang palaupo pamumuhay;
• 2400-2600 calories sa bawat araw sa isang moderately aktibong pamumuhay;
• 2600-3200 calories sa isang araw, na may mga aktibong pamumuhay.

Para sa mga babae, ang mga figure ay, ayon sa pagkakabanggit:

• 1600-1800 calories;
• 1800-2200 calories;
• 2200-2500 calories.

Ang tamang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates

Sa sandaling naka-install ang mga pamantayan ng araw-araw calories para sa mga kalalakihan at kababaihan, nutritionists mapapansin na ang ilang mga tao na mahigpit na adhered dito, nakakuha pa rin timbang o mag-alala. Sa katunayan, ito ay hindi nakakagulat. Pagkatapos ng bawat pagkaing nakapagpalusog, maging ito protina, taba o carbohydrates, tiyak na function. Kaya, ang pangunahing pag-andar ng taba - ay upang matiyak stocks ng nutrients, carbohydrates - enerhiya probisyon, protina - ang produksyon ng mga enzymes, hormones at ang pagbuo ng bagong mga cell.

Ito ay samakatuwid ay itinuturing na hindi lamang ang mga pamantayan ng araw-araw calories para sa mga kalalakihan at kababaihan, ngunit din ng husay komposisyon ng pagkain paggamit. Ang pagkain ay kanais-nais upang panatilihin ang mga sumusunod na relasyon: 10-15% protina, 25-30% taba, ang mga natitira sa carbohydrates ay dapat sakupin. Kaya, depende sa kung ang set ng layunin (pagbaba ng timbang, o pasalungat, ang mass set) ay maaaring iba-iba ang bilang ng mga consumable mga bahagi.