Ano ang isang calorie? calories

Ano ang isang calorie? Ang sagot sa isang tanong, matututunan mo sa ibaba. Sa karagdagan, ang mga materyales ng artikulong ito ikaw ay makahanap ng impormasyon tungkol sa kung ilang calories ay kinakailangan upang maglaman ng mga elemento ng katawan gaya ng mga protina, carbohydrates at taba.

Ano ang isang calorie?

Calories ay nagbibigay ng enerhiya pagsukat. Bilang ay kilala, sa katawan ng bawat tao, may mga taglay ng mga ito enerhiya, na kung saan ay naka-imbak sa anyo ng fats at carbohydrates.

Na nangangailangan ng calories? Ang aming mga katawan ay gumagamit ng mga ito para sa isang malaking bilang ng iba't ibang mga pag-andar. Ang ganitong mga reserba ay mahalaga para sa paghinga, pumping ng dugo, trabaho at pahinga, ehersisyo, at kahit sa pagtulog. Sa karagdagan, ang pagpasok sa amin ng enerhiya ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa cellular antas. Kaya, salamat sa kanya ang aming mga cell lumago, paghati-hatiin, naibalik.

slimming panuntunan

Ano ang isang calorie? Ang sagot sa katanungang ito alam ng halos lahat ng naghahangad na mawalan ng timbang. Matapos ang lahat, kung kumain ka ng isang pulutong ng calories, at gamitin ang napakaliit na, pagkatapos ay ang natitirang dami ay idineposito sa katawan bilang taba (kung sakali). Iyon ay kung bakit ang mga tao kumain nang labis, na kung saan ay hindi kasangkot sa sports, ay napakadalas puno na. At upang mawala ang timbang, dapat silang lamang kumonsumo ng higit pang mga calories kaysa ubusin nila ang mga ito.

Nasaan ang mga calories?

Pagkatapos ng pag-aaral tungkol sa kung ano calories, ang isang bagong tanong arises: kung saan sila nanggaling? Eksperto sagot ay medyo simple sa kanya. May 6 na klase ng mga sangkap na nakapaloob sa pagkain: taba, carbohydrates, protina, mineral, bitamina at tubig. Tanging ang unang tatlong ng mga ito ay magagawang magbigay ng katawan na may enerhiya o calories.

Kaya, sabihin tumingin mas malapit sa kung ano ang maaaring maging calorie pagkain at mga produkto na ginagamit namin araw-araw. Kailangan mong malaman ang mga sumusunod na halaga:

• 1 g ng taba - ay 9 calories;
• 1 g ng protina - isang 4 calories;
• 1 gramo ng carbohydrates - ay 4 calories.

Sa pamamagitan ng ang paraan, ang mga calories na nilalaman sa alak. Ngunit alak ay hindi isang masustansyang produkto. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ito maaaring mag-ambag sa pagpapanatili, pagtaas o pagbawas cells. Ang ganitong uri ng lason na kumikilos bilang isang pinagkukunan ng enerhiya na ay convert sa taba. Kaya, 1 g ng alak ay naglalaman ng tungkol sa 7 calories.

Tulad ng enerhiya ay naka-imbak sa katawan?

Ang mga pag-andar ng bawat calories ay upang magbigay ng kapangyarihan cell at organo. Kaya, carbohydrates ay nasira down sa asukal na kalagayan, na gumagawa ng up ang katawan ng tao ay nangangailangan ng enerhiya. Nito labis ay naka-imbak bilang glycogen, na kinakailangan para sa pang-matagalang pangangailangan, pati na rin ang utak function. Kumpara sa taba Taglay ng carbohydrates maliit na margin (300-400 g). Ito ay naka-imbak sa atay at kalamnan.

Ito ay recalled na sa calories at produkto ay tinutukoy hindi lamang sa pamamagitan ng kanilang nilalaman ng carbohydrates, ngunit din ang pagkakaroon ng isang elemento tulad ng mga protina. Sila ay ginagamit bilang isang materyal na gusali at pagkumpuni mga cell. Habang ang deficit ng carbohydrates at protina ay maaaring kumilos bilang ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Na may tulad na isang mahabang proseso ng katawan ay maaaring poisoned sa pamamagitan ng kanyang mga produkto cleavage. Samakatuwid, ito ay hindi inirerekomenda na gumamit ng protina diyeta. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang isang labis sa elementong ito ay din na naka-imbak bilang mataba tissue.

Sa kabila ng pagkakapareho ng nutrients, ang ilan sa kanila ay maaaring supply ng katawan na mas maraming calories kaysa sa iba. Ngunit sa anumang kaso, kapag ang isang malaking kayamanan ng tao ay nakasalalay upang ma-obserbahan sa kanilang mga dagdag na taba ng katawan.

calories

Ang enerhiya na pangangailangan ng mga tao ay mas mahalaga kaysa sa lahat ng iba pang mga pangangailangan. Matapos ang lahat, ang minimum na dami ng enerhiya na kailangan ng katawan para sa buhay ay kabilang ang naturang mga pangunahing pag-andar ng katawan tulad ng cellular metabolismo, paghinga, sirkulasyon, temperatura kontrol at gland aktibidad. Calories natupok bawat araw, depende sa edad ng tao, kasarian, katawan komposisyon, pagtulog, nutrisyon, at kahit na klima.

Ang halaga ng enerhiya na kinakailangan upang mapanatili ang normal na paggana ng katawan sa pahinga, ay kinakalkula bilang mga sumusunod: 1 calorie bawat 1 kg ng katawan timbang sa bawat oras. Pagkatapos ng ilang mga kalkulasyon na maaari naming ligtas na tapusin na ang minimum na calories para sa isang adult sa bawat araw ay hindi dapat bababa 1200 mga yunit para sa mga kababaihan at 1500 - para sa mga kalalakihan.

Popular diagram slimming

Gaano karaming mga calories dapat kumain upang mawala ang timbang? Ang katanungan na ito ay madalas na itinatanong sa pamamagitan ng fairer sex taong nais upang makakuha ng walang hanggang armonya. Ang minimum na bilang ng mga calories sa bawat araw para sa isang matanda, ipinakilala namin ang isang maliit na mas mataas. Gayunpaman, ang mga figure ay tama lamang para sa katawan sa pahinga. Matapos ang lahat, na may isang mahaba at aktibong pisikal na trabaho, ang isang tao ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya. Iyon ay kung bakit sa kanilang kalkulasyon, siguraduhin na tumagal ito sa account.

Syempre, ang pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang ay isang makabuluhang limitasyon sa bilang ng mga calories na ipasok ang katawan sa pamamagitan ng pagkain. Ngunit sa pagtugis ng "mabilis" pagkakatugma, ang ilang mga kababaihan kahit tanggihan upang kumain at magsimulang mamatay sa gutom. At ito ay isang malaking pagkakamali. Bakit? Sagutin ibaba.

Pagkagutom strike!

Ang katotohanan na ang aming mga katawan na binuo napaka-sopistikadong mekanismo pagtatanggol. Sa sandaling ang isang tao ay tumangging kumain, ang katawan ay nagsisimula sa pagkonsumo ng taba reserves. Ngunit ito ang mangyayari lamang sa isang tiyak na punto. Dahil adipose tissue ay isang mahalagang reserve, na dinisenyo para sa pinaka matinding kaso, ng ilang mga araw mamaya ang katawan tumitigil ang paggamit nito at nagsisimula upang ubusin ang kalamnan. Tulad ng alam mo, ito ay mula sa mga ito ay ang karamihan ng mga laman-loob.

Ang kahihinatnan ng hunger strike

Umaasa sa mawala timbang sa tulong ng pag-aayuno tao ay maaaring saktan ang kanilang sarili pisikal. Matapos ang lahat, kapag ang dami ng enerhiya paggamit ay nai-minimize, ang katawan ay agad-agad reacts sa mga ito at sinusubukang i-save ang enerhiya sa pamamagitan ng pagbaba ng metabolic rate, ngunit sa parehong oras pinapanatili ang mataba tissue. Kaya gutom ay humantong sa bale-wala na pagbaba ng timbang. Bukod dito, tulad ng isang matibay na diyeta nag-aambag sa paglitaw ng mga problema sa kalusugan (disorder ng pagtunaw lagay, gallstones, gota, para puso komplikasyon).

Karamihan sa mga high-calorie mga produkto

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga kaugalian ng pagkonsumo ng carbohydrates, taba at protina ay depende sa pisikal na aktibidad ng isang tao. Sa ating bansa, i-set namin ang mga sumusunod na parameter:

• protina - tungkol sa 65-70 gramo bawat araw;
• taba - tungkol sa 70-80 gramo bawat araw;
• carbohydrates - tungkol sa 280-360 gramo bawat araw.

Of course, sa bawat oras na bilangin calories natupok ay mahirap. Kaugnay nito, eksperto payuhan na lang matandaan kung ano ang mga pagkain ay ang pinaka-"enerhiya":

• baboy, tupa, karne ng baka, taba, karne ducks at gansa;
• cakes, kendi, tsokolate, waffles, ice cream, cake;
• margarina, mantikilya at langis ng gulay;
• wheat bread, bahay-inihurnong kalakal (cakes, cakes, pancake), drying at Cookies;
• semolina, oats, linugaw;
• pinakuluang at pinausukang sausages, frankfurters, wieners;
• de-latang pagkain (isda, karne);
• gawang bahay atsara;
• salmon, trout, salmon, tawilis;
• caviar;
• hazelnuts, mga nogales, mga almendras;
• pritong itlog at piniritong itlog;
• beets, patatas;
• keso, matamis curds, gatas (mga produktong ito ay depende sa kanilang mga calorie taba);
• saging, ubas;
• Lahat ng pinatuyong prutas, lalo na mga igos at mga pasas;
• milkshakes, cocoa, Tindahan ng juice, kape, carbonated inumin;
• alak (bodka, beer, alak, atbp).

Ang kumbinasyon ng kabagay

Sa kasalukuyan, napaka fashionable upang paghiwalayin ang pagkain. At trend na ito ay dumating na kami sa layunin. Matapos ang lahat, eksperto sabihin na ang pinaka-high-calorie pinggan ay ang mga na naglalaman ng isang malaking halaga ng nutrients tulad ng carbohydrates at taba. Iyon ang dahilan kung bakit iba't-ibang pastries, na madalas ay nagsasama ng pagluluto, mga hayop at halaman taba, pati na rin ang asukal at mga pamalit nito, ay lalo na mapanganib hindi lamang para sa mga figure, ngunit din para sa kalusugan ng tao. Kaugnay nito, ang lahat ng mga nutritionists ay advising kanilang mga kliyente na walang ekspresyon tumanggi calorie panaderya at kendi mga produkto.

upang ibuod

Sa artikulong ito namin magbigay sa iyo ang mga kahulugan ng calories, nagsalita tungkol sa papel na ginagampanan ng katawan, pagbaba ng timbang pamamaraan. Kaya, maaari naming ligtas na tapusin na ang enerhiya na nanggagaling sa aming mga katawan na may pagkain ay hindi ang kaaway, na kung saan ay dapat na nakipaglaban sa ngalan ng beauty at armonya. Gayunman, ang labis na halaga ng high-calorie pagkain ay maaaring aktwal na makapinsala sa aming katawan. Iyon ay kung bakit, pag-upo sa hapag kainan, panatilihin sa isip na ang lahat ng bagay ay pinong, ngunit sa pagmo-moderate. Lamang sa kasong ito, mong i-save ng hanggang sa isang hinog lumang edad at kalusugan, at kaakit-akit hitsura.