Ano ang dapat at hindi dapat kumain bago pagpunta sa kama: 30 mga produkto

Pag-aaral ay pinapakita na mga problema sa pagtulog ay maaaring humantong sa overeating at bigat ng nakuha. Sa kasong ito, ang kawalan ng kakayahan sa pagtulog ay maaaring may kaugnayan sa ang katunayan na ang kinakain mo bago ka pumunta sa kama. Ito lumiliko out na hindi pagkakatulog ay maaaring magbigay ng hindi lamang ang radiation mula sa mga gadget, ngunit din kung ano ang kumain ka sa gabi. Ang ilang mga produkto lumalabag sa pagtulog, habang ang iba, sa laban, tulungan upang palakasin ito. Magsimula sa yaong makinabang!

anumang bagay

Kung pupunta ka sa kama na may isang malakas na pakiramdam ng gutom, maaari itong hadlangan ang proseso ng pagkawala ng timbang. Sa isang banda, makikita mo i-save ang calories, sa kabilang banda, rumbling sa tiyan nasasaktan sa pagtulog o gisingin sa gabi. Kumain ng anumang bagay para hindi hihigit sa dalawang daang calories. Ito ay magiging sapat na upang mapupuksa ng kagutuman.

kiwi

Ang mga prutas ay tumutulong sa pagtulog masikip. Pag-aaral ng mga kalahok na ate dalawang kiwifruit isang oras bago oras ng pagtulog, sakop tatlumpu't limang porsyento mas mabilis kaysa sa mga tao na hindi kumain ng kiwi. Gayundin antioxidants karotina at bitamina C at E, kiwi ay naglalaman ng serotonin pagtulong sa pagtulog.

seresa

Sleep ay napakahalaga kung nais mo ang iyong mga pagsusumikap upang diyeta at ehersisyo ay nabigo. Pinapayagan ka nitong matulog upang mabawi pagkatapos ng ehersisyo. Seresa ay perpekto para sa pagpapabuti ng pagtulog. Kung uminom ka ng isang baso ng seresa juice, ikaw matulog mas mahaba at mas malakas. Lahat dahil cherries maglaman ng melatonin, isang hormone na signal ang utak na pumunta ka sa matulog.

Mga natuklap sa sinagap na gatas

Karaniwan kumain ng cereal para sa almusal, gayunman, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa gabi. Milk ay naglalaman ng amino acid tryptophan, na stimulates serotonin. Sa karagdagan, pagkain mayaman sa carbohydrates, makatulong upang matulog nang mas mabilis.

mga saging

Saging ay isang mahusay na pinagmulan ng potasa at magnesiyo. Matulungan sila upang matulog sa pamamagitan ng nagpapatahimik ang mga kalamnan. Pag-aaral ay pinapakita na magnesium ay may positibong epekto sa pagtulog kalidad sa mga tao na may hindi pagkakatulog, ang pagtaas sa tagal ng holiday at pagtulong upang gisingin up. Sa karagdagan, bananas naglalaman ng tryptophan, ay tumutulong sa serotonin at melatonin.

mga almendras

Nuts - ito ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, nagpapatahimik kalamnan. Ito ay pinakamahusay na upang makaya na may ang gawain ng almonds, dahil naglalaman ito at kaltsyum. Kaltsyum ay tumutulong sa utak upang iproseso ang amino acid tryptophan na melatonin.

spinach

Spinach - ito ay ang pinakamahusay na kaibigan ng tao, insomnya. Siya ay hindi lamang isang mahusay na pinagmulan ng tryptophan, ngunit din mayaman sa folic acid, magnesiyo, bitamina _B6 at C, na tumutulong sa produksyon ng serotonin at melatonin. Sa karagdagan, spinach ay naglalaman ng glutamine, isang amino acid, ang isang catalytic katawan mapupuksa ang toxins.

mga produkto ng karne

Tryptophan ay nilalaman sa mga produkto ng karne, halimbawa skinless sa manok o pabo. Kahit isang maliit na bahagi ay sapat na upang gumawa ng iyong managinip maging isang mas malakas at mas malalim.

Mababang-taba yogurt

Upang punan ang katawan tryptophan, pagsamahin ang mababang-taba Griyego yogurt, honey at saging. Ang yoghurt at saging naglalaman ng tryptophan, bukod sa saging ay mayaman sa carbohydrates. Kung ikaw ay gutom, maaari mong idagdag sa ulam kahit oatmeal.

Peanut butter on whole wheat bread

Wholegrain bakery ay napaka kapaki-pakinabang, dahil naglalaman ito ng mga bitamina at magnesiyo. Pagsamahin ang tinapay na may peanut butter na puno ng tryptophan, ay maaaring magdagdag ng honey at saging.

cottage cheese

ay hindi dapat ganap na tanggihan upang kumain bago pagpunta sa kama, ito ay pigilan ka mula sa pagkawala ng timbang. Sa halip na magdusa mula sa kagutuman, kumain ng ilang keso. Ito ay may isang pulutong ng mga protina at tryptophan ay naroroon. Paghaluin cottage cheese na may hummus o guacamole.

Tea kay Passion

Alin ang tanging problema ay hindi maaaring malutas ang isang tasa ng tsaa! Maraming mga herbal tea na mabuting gamot na pampaginhawa epekto, na kung saan nagbibigay sila ng flavonoids. Sa tsaa na may pag-iibigan may mga sangkap na makakatulong sa mag-relaks at kumuha alisan ng pag-igting kinakabahan.

Tea na may lemon balm

Ito ay isa pang nagpapatahimik ng tsaa - limon panghaplas ay isang natural na gamot na pampakalma. Sa karagdagan, ito ay tumutulong upang labanan na may iba't ibang sakit sa pagtulog.

Tea na may valerian

Valerian matagal na sikat bilang isang mild pampakalma. Ang mga taong uminom ng tsaa na ito, mapapansin ang isang pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.

Tea na may hops

Sa hops ay may gamot na pampaginhawa epekto, kaya gamitin ang mga ito sa mga kagamitan sa pagtimpla ay tumutulong sa labanan ang hindi pagkakatulog. Ang mga mananaliksik natagpuan na ang dahilan para sa mga sangkap na nakapaloob sa mga dahon. Hops ay nakakatulong upang makaya sa pagkabalisa at gumaganap bilang melatonin. Ito ay isang mahusay na paraan, ngunit nakalista sa - mapanganib! Ang mga produkto upang panoorin out para sa gabi.

Kape at soft drinks

Ikaw marahil malaman na kapeina stimulates ng gitnang nervous system. Kung ikaw ay sensitibo sa bagay na ito, hindi mo magagawang matulog ng ilang oras.

tsokolate

Hindi masyadong magandang balita para sa sladoezhek chocolate nanghihimasok sa pagtulog. Maitim na tsokolate ay naglalaman din ng kapeina, na kung saan ginawa ang paggamit nito ay maaaring makagambala sa pagtulog. Kung ikaw ay sensitibo sa kapeina, kumain ng dark chocolate sa umaga.

alkohol

Alcohol hindi ito makatulong upang makatulog, salungat sa palasak stereotypes. Oo, isang baso ng alak ay makakatulong sa iyo mamahinga ang mga bisita, kahit na ang katawan ay hindi kayang sumisid sa malalim na pagtulog na kinakailangan para sa pagbawi.

mataba pagkain

Kalimutan ang mga burger at ice cream. Pagkain na mataas sa taba ng katawan digests mas mahaba, kaya sila ay taasan ang antas ng enerhiya at huwag mag-relaks. Bilang karagdagan, mataba pagkain ay maaaring maging sanhi ng bloating at hindi natunawan na hindi ay makakatulong sa iyo upang magpahinga sa gabi. Noong umaga pagkatapos ng ganitong isang pagkain hindi mo na huwag ng lakas ng loob.

Cereals na may maraming asukal

Huwag kumain ng matamis cereal: Agad nilang itaas ang antas ng asukal sa dugo, at pagkatapos ay bumaba ito nang husto, na negatibong nakakaapekto sa pagtulog. Pumili ng cereal, kung saan sa bawat serving ay may mas mababa sa limang gramo ng asukal.

Hot peppers at maanghang na pagkain

Spicy pagkain ay mahusay na utos ng pagkakataon metabolismo, ngunit Pinapanatili mo gising. Spices tulad ng cayenne pepper o Tabasco mapabilis ang metabolismo gamit capsaicin, na nagiging sanhi ng ilang mga heartburn.

Protina o taba ng hapunan

Maaari mong isipin na protina-rich hapunan ay magbibigay ng pagkasawa para sa isang mahabang panahon. Pag-aaral ay pinapakita na ang isang masikip dinner umaantala pagtulog at makagambala sa ang produksyon ng serotonin.

pinatuyong prutas

Pag-inom ng malalaking halaga ng mataas-hibla pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain at apad na gambalain ang iyong pagtulog.

tubig

Ito ay hindi kinakailangan sa pag-inom bago mismo bed. Bilang isang resulta gisingin mo up ng ilang beses upang bisitahin ang toilet. Subukan na uminom ng mas mababa tuluy-tuloy sa loob ng tatlong oras bago matulog.

pizza

Ang isang piraso ng pizza ay masiyahan ang iyong mga gutom, ngunit sa susunod na araw ay ang pakiramdam ng pagod. Ang kumbinasyon ng isang mataba acid sa cheese at tomato sauce magkaroon ng negatibong epekto sa kalidad ng pagtulog.

gawaan ng kuwaltang metal

Itapon ang mga mints sa hapon. Peppermint maaaring maging sanhi ng heartburn, kaya sa gabi ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang.

tsaang berde

Green tea - ay isang mahusay na paraan na magsunog ng labis na taba, ngunit huwag uminom ito bago matulog. Ito ay naglalaman ng kapeina at pampalakas-loob na sangkap tulad ng theobromine at theophylline, na dagdagan ang puso rate.

French fries na may ketsap

Fast food umaantala pagtulog. Ang patatas pulutong ng mga taba, bilang karagdagan, ang mataas na acidity ng ketsap, bilang isang resulta ng sa iyo ay papaghirapin na mabuti heartburn.

raw sibuyas

Mga sibuyas ay maaaring maging sanhi ng usog, na lumikha ng presyon sa tiyan. Hindi ang pinaka-maayang pakiramdam kapag ikaw ay sinusubukan upang matulog.

Ang isang malaking halaga ng pagkain

Ito ay hindi kinakailangan upang mabilis na bago matulog, ngunit din mapanganib na kumain nang labis. Bilang isang resulta, ang katawan ay magiging isang mahabang oras sa trabaho sa digesting pagkain, na nangangahulugang hindi mo magagawang upang makapagpahinga.