Ang vacuum sa tiyan (Submission): paglalarawan ng diskarteng ito, lalo

Sa lalong madaling panahon ng tag-araw, at maraming mga tao ay nag-aapura upang simulan upang maghanda para sa beach panahon, naitala sa mga klub kalusugan o subukan upang higpitan ang tiyan sa bahay. Gayunpaman, nagtatrabaho sa mga lugar na may problema, maraming ay nahaharap sa mga sumusunod na kabalintunaan. Ang pinaka-mahirap na makamit ang isang patag na tiyan. Ito ay pinaniniwalaan na upang mapabuti ang hugis nito ay kinakailangan upang ugoy ang press. Ngunit sa kasanayan, mga bagay hitsura lubos na naiiba: ang mas magsanay para sa tiyan kalamnan, mas mababa ang kahulugan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang taba ay dahan-dahan transformed sa isang kalamnan o sa ilalim ng layer nabuo maskulado paha. Ang isang tiyan kaya kahit saan at hindi umalis. Ano ang dapat gawin sa sitwasyong ito? Tapat na katulong ay magiging isang simpleng ehersisyo - ang vacuum sa tiyan. Responses tungkol sa kanya bigyan atleta at amateurs. Exercise ay nakatulong ang mga ito makaya sa problema.

Bakit ito mabisa?

Kapag ang exercise ay puno ng mga transversus abdominis. Ang isa na may hawak ng mga laman-loob sa lugar. Karaniwan maging sanhi ng sagging tiyan ay ang kanyang mababang tono. Sa sports ang pangunahing pasanin ay bumaba sa pahilig at panlabas na kalamnan. Mula sa overtraining simulan nila Bouguereau. Bilang isang resulta, ang tiyan ay tumitigil na mag-hang, ngunit pa rin ito sticks out nang maaga.

pagsasanay na ito ay gumagawa ng mga kalamnan sa trabaho ay ang krus. Bodybuilders mahilig gumawa ng isang vacuum sa tiyan. Exercise relieves ang mga ito mula nakaumbok "bundle ng nerbiyos". Ito ay tumutulong upang gumuhit ng baywang.

Paano upang i-vacuum ang tiyan. paunang payo

1. Pagtitiyaga - ang susi sa tagumpay. Exercise "Ang vacuum sa tiyan" na isasagawa ng madalas. Upang makakuha ng isang patag na tiyan, kakailanganin mo tungkol sa isang buwan ng permanenteng trabaho.
2. Sa unang sulyap ito ay tila napaka-simpleng ehersisyo, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring maayos isagawa nito 1 beses. Huwag malungkot kung ang isang bagay ay hindi gumagana.
3. Ang resulta ay depende sa pagsunod sa exercise equipment sa lahat ng mga yugto.
4. Sa kasalukuyan may mga ilang mga pamamaraan sa pagpapatupad. Ikaw ay dapat magsimula sa isa na tila ang pinaka-intuitive at simple. Nagkakaproblema Aaksyunan ang mga mekanismo ng pagkilos, maaari mong lumipat sa mas kumplikadong mga pagpipilian.

Ang isang pinasimple na pamamaraan

Para sa beginners, ito ay inaalok sa mga pinaka-abot-kayang opsyon.

I. n:. Nakahiga sa iyong likod na may mga binti baluktot. Arms nasa kahabaan ng katawan.

1. ang lahat ng mga naka pinatalsik mula sa baga, ngunit hindi masakit, ngunit unti-unti, hakbang-hakbang.

2. Pagkatapos, ang tiyan ay binawi bilang malalim na hangga't maaari at gaganapin sa ito posisyon para sa tungkol sa 15-20 segundo. Unti-unti, maaari mong taasan ang pagkaantala oras. Ang tiyan ay hindi dapat ilipat.

3. Luwagan ang tiyan makahinga.

isang maliit na mas mahirap

Kapag ang prinsipyo ay malinaw at ito ay kilala kung paano gawin vacuum tiyan sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, maaari mong subukan na gawin ang exercise standing.

I. n:. Standing, paa balikat lapad bukod.

1. Sa huminga nang palabas, tuhod baluktot, katawan bahagyang pasulong nagsilbing kapag nakasakay sa roller mga isketing. Palm pagkahulog sa hip.

2. Kapag ang baga ay walang laman, ang tiyan ay binawi at naka-lock sa posisyon na ito. Na ito ang ulo ay tikwas pababang bahagyang, ngunit ang mga mata tumingin sa kinabukasan, likod tuwid.

3. Linger sa ito posisyon para sa tungkol sa 15-20 segundo.

4. Mamahinga ang tiyan, huminga, paghinga.

Katulad nito, ang isa ay maaaring magsagawa ng pagsasanay sa isang upo posisyon o sa fours.

Paghinga pamamaraan "Katawan flex"

Wastong paghinga - isa sa mga pinaka-mahalagang bahagi ng tagumpay, kapag ang isang vacuum sa tiyan. Exercise ay mahusay na kasama ng diskarteng ito ng "Body ibaluktot." Pagbuga ay ginawa tulad ng sumusunod:

1. Una, liwanag ay ganap na exempt mula sa himpapawid.
2. Bagong napunan gamit matalim inspirasyon sa pamamagitan ng ilong.
3. Pagkatapos doon ay isang puno na, masakit sa tainga at maingay na huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Ang lahat ng mga naka sa parehong oras tulad ng ito ay pinatalsik mula sa baga.
4. Ang tiyan ay binawi at ay naayos na sa ibaba ang mga buto-buto.
5. Pagkatapos ng 20 segundo, upang maging nakakarelaks at paghinga.
6. Ibalik ang paghinga at ulitin ang ehersisyo.

Ang pamamaraan na ito ay ginagawang posible malinis baga. Ito rin ay aktibo at nagtrabaho out ang respiratory system.

Ang vacuum sa tiyan. Exercise para sa "advanced", ang perpektong pamamaraan

I.p. Nakahiga sa iyong likod na may mga binti baluktot. Arms nasa kahabaan ng katawan.

1. Exhale. Light ay dapat na ganap na walang hangin.

2. Hilahin sa tiyan. Ang pag-aayos ng mga kalamnan sa ito posisyon para sa 15 segundo.

3. Ang isang maliit na paghinga, na sinusundan ng isang boltahe ng tiyan kalamnan. Kasabay nito kailangan namin upang magpatuloy upang makasali ang mga ito. Kung walang hangin, at pagkatapos ay ang unang pagkakataon na ito ay posible upang gumawa ng maliit breaths.

4. relaxation at paghinga pagbabagong-tatag. Inhaling o exhaling (depende sa kung paano ang mga nakaraang hakbang ay ginanap). Gayunman, ehersisyo ay hindi higit pa.

5. Exhale, pagguhit sa tiyan.

6. Boltahe ng lahat ng kalamnan ng tiyan at tiyan pagtulak. Sa ganitong tumigil sa paghinga.

7. Inhale, relaxation pagbawi.

Mga Tuntunin ng pagsasanay

• Upang ehersisyo ay ang pinaka-epektibo, ito ay inirerekomenda na umaga o gabi, o mas mahusay 2 beses bawat araw. Kaya matapos kumain ay dapat maghintay ng hindi bababa sa dalawang oras.
• Una magkakaroon ng sapat na para sa 10-15 minuto sa isang diskarte. Unti-unti, oras na ito ay maaaring mabawasan ng kalahati.
• Ang bilang ng mga repetitions ay tinutukoy isa-isa. Ang pinakamainam na antas ng pag-load ay maaaring tinukoy bilang mga sumusunod: oras upang itigil sa sandaling ito kapag ito ay nagiging mahirap na huminga.

mga benepisyo ng pagsasanay

Ang vacuum sa tiyan ay hindi lamang mag-usisa up ang sakit ng kalamnan, dagdagan ang kanilang sigla at tibay, mayroon din itong mga benepisyo sa kalusugan. Dahil sa permanenteng pagbawi ipamasahe mga laman-loob, pagtunaw lagay, at dahil doon pagpapabuti ng kanilang pagganap. Ay nagpapalakas din sa likod kalamnan, nagpapabuti sa ayos ng buong katawan.

contraindications

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang regular na i-vacuum sa tiyan. Exercise, gayunpaman, ay maaaring sa ilang mga kaso pinagbawalan. Main contraindications:

• Ukol sa sikmura ulser at dyudinel ulser. Para sa anumang mga sakit ng gastrointestinal sukat - na may pag-iingat.
• Pulmonary sakit.
• Mga problema sa cardiovascular system.
• Babae kritikal na araw.
• Ang panahon ng pagbubuntis.

Higpitan ang tiyan sa bahay ay isang snap. Ang pangunahing bagay - upang makakuha ng upang makisali sa kanilang sarili.