Paano upang lumangoy? mga lihim ng mga Pros

Sa swimming, paghinga gumaganap ng isang mahalagang papel na ginagampanan ng mga atleta. Hindi alintana ang estado ng kalusugan at pisikal na fitness, tao halos hindi swims mas malawak na distansya nang walang supply ng oxygen. Ang isang simpleng paraan upang malutas ang problemang ito - isang espesyal na paghinga tube, ngunit isang matanda, ipaalam sa nag-iisa sa pool na may mga "accessory" lamang laughed sa. Paano upang lumangoy? Una kailangan mo upang malaman kung paano huminga nang maayos sa tubig. Upang gawin ito, may mga ilang mga simpleng pagsasanay:

1. I-hold ang iyong hininga at mas mababang mga mukha sa tubig. Maging kalmado, manatili sa isang lugar. Pagkatapos ay dahan-dahan gumawa ng dalawang stroke sa panahon ng ikalawang stroke ay nagsisimula sa dahan-dahan huminga nang palabas. Tapos exhaling dapat na naka sa ibabaw ng tubig sa dulo ng ikalawang stroke, ang pagtataas ng kanyang ulo. Pagkatapos lumanghap at ulitin ang ehersisyo muli.
2. Ang ikalawang ehersisyo ay pinaka-madalas na ginagamit para sa swimming training ng mga bata. Inhale hangin at ganap na nahuhulog sa tubig, ang mga tuhod na kailangan upang maunawaan ang mga kamay at dahan-dahan ang bilang sa 15, at pagkatapos ay tumaas hanggang sa ibabaw.
3. Umaasa kami sa ibabaw ng tubig upang ang kanyang bibig ay sa ibabaw ng tubig, lumanghap at aking ilalagpak mukha, dahan-dahan huminga nang palabas ang hangin ng mga tubig, itaas ang iyong ulo at ulitin ang ehersisyo.

Paano upang lumangoy? Upang lumangoy nang mabilis at sa paglipas ng mahabang distances ito ay kinakailangan upang sundin ang mga ritmo ng paghinga. Dapat itong tumugma sa paggalaw ng mga kamay. Exhale mabagal na kailangan, at samyuin sa salungat - mabilis. Tandaan, ang mas mabagal mong huminga nang palabas at lumanghap mas mababa, ilipat nang mas mabilis.

Paano upang lumangoy breaststroke?

Brass - isa sa mga pinakamabilis na paraan ng paglangoy. Kapag ang tamang pamamaraan ng manlalangoy maaari travel mahaba distances mabilis. Ito ay nakakagulat na may ganitong pamamaraan ang manlalangoy gumagawa halos walang ingay, at pinaka-mahalaga - ang isang tao ay maaaring lumangoy sa parehong mga damit, at sa sinumang load, halimbawa, ang isang tao nabuwal. Paano upang lumangoy? Stroke ito estilo ay maaaring nahahati sa ilang mga bahagi, nang walang kung saan ang karapatan upang lumangoy hindi mo makuha ang:

1. Tamang leg paggalaw.
2. Ang kanang kamay paggalaw.
3. Koordinasyon ng kamay at paa.
4. Paghinga.

Paano upang lumangoy? Upang matuto nang higit lumangoy breaststroke, kailangan mo munang makabisado ang kicking paggalaw (pull-up, motion, i-pause). Paghila - paunang kilusan, na tumutulong upang mabawasan ang tubig pagtutol. Bilang isang karagdagang mga paggalaw at bilis ay depende sa ito paunang paggalaw. Follow-up na aksyon pagkatapos ng paghila up - paggalaw. Ito ay kinakailangan upang maisagawa ang napaka-Matindi, tulad ng ito ito ay nagdaragdag ang bilis ng manlalangoy. At ang huling pagkilos - slip, at pagkatapos ay doon ay isang i-pause, sa panahon na kung saan sa isang minimum na aktibidad at high speed panatilihin kang gumagalaw. Pagkatapos ay kailangan mong malaman ang tamang paggalaw ng kamay at matuto upang pagsamahin ang mga ito sa mga paa. At, siyempre, ang pinaka-mahalagang bagay - paghinga. Sa pamamagitan ng tamang paghinga matutong lumangoy sa isang par na may mga propesyonal ay hindi mahirap.

Paano upang lumangoy butterfly?

Ito uri ng diving ay ang pinaka-mahirap at nakakapagod. Una, ito estilo ng swimming nagpakita Dzhimmi Higgins sa Olympics. Mamaya, pagkatapos ng laro, ito ay kumalat sa buong mundo. Ito ay pinaniniwalaan na lumangoy sa paraang ito contributes sa pagbaba ng timbang, dahil sa oras na ito consumes malaking halaga ng enerhiya, hindi lamang mag-ehersisyo ang mga kalamnan na kapag pag-navigate sa iba pang mga estilo mananatiling hindi gumagalaw. Iyon ay, ang mga benepisyo sa kalusugan - ay hindi maikakaila.

Coach magtaltalan na ang pinakamahusay pa rin gumamit ng isang estilo ng swimming sa lahat ng oras, at lumangoy sa iba't ibang paraan. Ito ay hindi lamang palakasin ang iba't ibang mga kalamnan ng iyong katawan, ngunit din bigyan ang balat pagkalastiko, ay nakakatulong upang mawalan ng timbang at malutas ang ilang mga problema sa kalusugan, sa mga partikular na - problema sa gulugod at iba pang mga bahagi ng katawan, kabilang ang joints.