Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang tiyan at mga gilid

Ang ideyal na anyo ng ang managinip ng maraming taong hindi managinip - Na siya ay enjoying kanyang miniature form. Napakadalas "pohudencheskaya" fever sakop ang lahat ng kababaihan sa komunidad sa tagsibol at pre. Gusto naming upang epektibong tingnan ang New Year corporate partido, sa beach o sa pool. Ang mga ito ay lamang ng ilang mga dahilan upang mawalan ng ilang kilo. Kadalasan, ito ay dapat gawin nang masyadong mabilis, kaya ngayon pag-aralan ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa slimming tiyan at flanks.

Ang unang hanay

Ipaalam sa amin i upang gawin nang walang karagdagang linggal. Ang pangunahing kumplikadong ay magbibigay-daan sa iyo upang hilahin ang kalamnan sa loob ng 2 linggo ng araw-araw na session. Ay nagsisimula sa ang bilang ng mga hanay na maaari mong gawin. Ang mga pagsasanay para sa slimming tiyan at mga gilid talagang trabaho kung bigyan mo ang mga ito ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw.

1. Ang isang simpleng timpla. Ay isinagawa nakahiga sa iyong likod, binti baluktot. Lifts tuktok ng puno ng kahoy. Kasabay nito higpitan namin baluktot binti. Tulad ng para sa mga siko tuhod at bilangin sa limang, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin hangga't maaari. Hindi bababa sa 20 beses.
2. Exercise on vacation. Panimulang posisyon ay pareho. bumatak na mabuti lamang ang iyong mga kalamnan ng tiyan bilang huminga nang palabas mo. Upang makakuha ng isang mas mahusay na pakiramdam para sa kung paano ito gumagana ang iyong abs, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Gumawa ng hindi bababa sa 40 ng mga breaths. Ang mga ilaw magsanay para sa slimming tiyan ay maaaring gawin na nakaupo sa mga pampublikong transportasyon.
3. Aktibong bisikleta. Binti rotate sa karaniwang "bisikleta" exercise, kamay at sa parehong oras ay sa likod ng mga ulo. Elbows maabot ang kabaligtaran tuhod, angat ang front bahagi ng katawan. I-namin ang wheel sa sakit sa kalamnan.
4. Mababang gunting. Pamilyar gunting sipa ang kanilang mga paa ngunit ginanap sa layo na 15 sentimetro sa itaas ng palapag. Hindi mas mababa sa 20 mga ulit.
5. Ulitin ang ehersisyo sa ang magpahinga ng ang pangalawang talata.
6. Nauukol na bayad na ehersisyo. Narito kailangan namin upang mabatak ang iyong mga kalamnan upang hindi sila nasaktan kinabukasan. I-on ang iyong tiyan, taasan sa iyong mga kamay sa itaas na katawan ng tao. Subukan hangga't maaari upang yumuko likod.
7. Ulitin ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang tiyan at mga gilid nang madalas hangga't may oras pa o kalusugan. Mas mahusay na magsimula sa isang pag-uulit, pagtaas ng halaga ng bawat tatlong araw.

Ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang panig

Narito ikaw ay bahagyang yoga. Upang makakuha ng alisan ng barrel sa halip nang mabilis, ito ay kinakailangan upang ulitin ang complex sa umaga at gabi. Nagcha-charge mismo ay tumatagal ng mas mababa sa 8 minuto, ngunit ang epekto nito sa tingin mo matapos ang isang linggo ng araw-araw na pagsasanay. Kaya narito ang mga ito - ang magsanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang panig:

1. Maginoo slopes. Kunin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at gumawa ng mga mabilis side bends. Para sa starters, mayroon kang sapat at 40 repetitions, taasan ang kanilang araw numero sa pamamagitan ng araw.
2. Ino katawan ng tao. Secure ang mas mababang bahagi ng katawan, paggawa ng mga liko lamang sa likod ng kabayo. Kamay sa parehong oras upang yumuko sa elbows sa antas ng dibdib, sinusubukan upang ilihis ang elbow bilang malayo hangga't maaari sa direksyon ng paggalaw.
3. Ehersisyo para sa slimming tiyan at mga gilid ng yoga. Umupo sa sahig sa iyong mga binti crossed. Ginagawa naming tilts sa posisyong ito. Alagaan upang ang puwit ay hindi muling binubuhay, at ang katawan ay hindi mapuspos. Dapat mong maramdaman ang kahabaan ng lateral kalamnan.
4. Panimulang posisyon ay pareho. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang tuhod, na nagiging patungo sa maximum. Paluwagin ang katawan habang nagtatrabaho ka. Huwag hawakan ang iyong hininga sa parehong oras, ito ay napakahalaga. Huminga malalim sa panahon ng rolling, manatili sa posisyong ito. Ulitin sa iba pang mga side.
5. Ang pinaka-epektibong ehersisyo - side bar. Kasinungalingan sa iyong tabi, nakahilig sa kanyang siko. Tanggalin na ang puno ng kahoy sahig. Umasa lamang sa siko at sakong. Ang isang mas kumplikadong bersyon ng pagsasanay na ito kapag ikaw ay umaasa sa sakong at unat na bisig. Ulitin ng hindi bababa sa 5 beses.