Ang mabisang bitamina para sa memory matanda. Ano ang mga bawal na gamot mapabuti ang memory

Memory - isang kumplikadong mekanismo, at puno ng misteryo. Salamat sa kanya, ang sangkatauhan ay may karapatan sa hinaharap. memory na kaya ng pagtatago ng lahat ng mga alaala ng mga kaganapan. Ito ay dahil sa isang katulad na kababalaghan ay tumatagal ng hold at ang mga tao na karanasan. Sa araw-araw na buhay, ang memorya ng anumang paksa na ay palaging nasa operasyon. Ang mga taong naghihirap mula sa amnesya (pagkawala ng memory), ay hindi maka-perceive ang mga aralin ng buhay. Araw-araw mayroon sila upang simulan ang lahat ng muli, muli at muli sa paggawa ng ang lumang mga pagkakamali. Ang pagkain bitamina para sa memory, mga matatanda at bata ay maaaring pagbutihin ang pagganap ng mga naturang isang kumplikadong mekanismo.

Ang pangunahing sangkap

Ang ganitong mga isang function ng utak sa kaso ng mga pinakamabuting kalagayan ng kanyang trabaho ay binubuo ng tatlong bahagi: ang orihinal na kapasidad, statistical kalagayan at fitness. Kung ang pagkain sa sapat na halaga kasama bitamina para sa memory, isang matanda ay lubhang mas madaling makaya na may maraming mga problema.

• Paunang mga kakayahan - ay ang mga kailangang katangian ng donasyon utak ng tao sa pamamagitan ng likas na katangian. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang bawat isa sa amin sa iba't ibang grado, mayroon sila.
• Statistical status memory - isa pang bahagi ang tumutukoy sa mga potensyal na mga tampok utak. Ayon sa mga eksperto, ang mga posibilidad sa aming mga "gray matter" ay halos walang hanggan. Ang kabuuang halaga ng neurons sa utak - 14 bilyon (sa kabila ng katotohanan na ang bilang ng interconnections sa pagitan ng mga ito simpleng unquantifiable). Katayuan ng naturang katawan ay tinutukoy ng maraming mga kadahilanan. Nito gumagana makakaapekto magnetic bagyo, pisikal at emosyonal na estado ng isang tao, trabaho at iba pa.
• Natrenirovannosti memorya. Sa ilalim ng ang pariralang ito ay karaniwang nauunawaan bilang mga regular na mga pagsisikap psychophysiological uri, mapabuti ang utak function. Systematic load ay maaaring makabuluhang taasan ang posibilidad na ito ng tao. Hindi namin dapat kalimutan na may mga epektibong mga bitamina upang mapabuti ang memorya. Kasabay ng training pinapayagan nila upang makamit ang mataas na mga resulta.

Magtrabaho memory panahon ng pagtulog at kawalan ng tulog

Sa panahon ng natitirang bahagi ng proseso ng utak ay natupad, na kung saan kasangkot ang pinaka-mahalagang neurotransmitter (isang bahagi na magtatag sa pagitan ng neurons magpadala ng ugat ay nagpapadala) GABA. Sa kaso ng isang tinukoy na kemikal nedosypanija katawan na aktibidad ay masyado nabawasan. Sa karagdagan, ang utak ng tao ay orihinal na nakatakda sa natural na ritmo ng sleeping at nakakagising, ngunit dahil ito ay ginawa ang lahat ng pagbawi proseso sa panahon ng gabi sa loob nito. Constant pag-agaw pagtulog ay lubhang nakakaapekto sa utak. Sa mga naturang kaso madalas na hindi makakatulong sa kahit na bitamina para sa memory. Matanda ay dapat na malinaw na nauunawaan na matahimik na pagtulog - ang susi sa pinakamainam na paggana ng utak.

Pisikal na aktibidad ay maaari ring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang epekto sa trabaho ng "gray matter." Aktibong lifestyle, may sistema ay tumatakbo at paglalakad sa sariwang hangin - ang lahat ng ito ay makikinabang sa itaas na katawan.

diyeta

Ano ang mga bitamina ay kinakailangan upang mapabuti ang memory? Ang tanong na maraming mga tao hilingin sa pana-panahon. Nakakagulat, i-optimize utak aktibidad sa isang estado ng wastong nutrisyon. Mangyaring magkaroon ng kamalayan na pare-parehong mga produkto ay maaaring madalas humantong sa degenerative proseso sa utak. Sa kasamaang palad, tulad ng isang resulta ay hindi agad napansin. Pagkatapos ng isang kakulangan ng nutrients sa katawan ng paglitaw nito nang paunti-unti at ay naiipon. Ito ay samakatuwid isang makatwirang diyeta ay dapat isama ang isang iba't ibang mga kapaki-pakinabang at regular na pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina at mineral upang mapabuti ang memory, pansin at katalinuhan. At kung anong uri ng mga bahagi, pag-aralan natin nang mas detalyado:

• Carbohydrates. Ng kabuuang bigat ng buong katawan ng utak ng tao ay lamang ng 2%. Gayunman, ang dami ng enerhiya natupok, sila ay madalas na maabot ang 20%. Tulad ng alam mo, ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ay palaging itinuturing na carbohydrates. Ang pinakamataas na konsentrasyon ng sangkap na nakapaloob sa buong cereal, prutas, gulay, berries, honey at iba pa. Sa kaso ng isang hindi sapat na paggamit ng mga tinukoy na sangkap ay maaaring bumuo ng retardation utak. Ang ganitong mga pahayag ay dapat maingat na makinig sa mga nagsasagawa ng protina diyeta.
• Protina. Walang sinuman ay tanggihan ang kahalagahan ng mga elemento sa katawan. Ang mga ito ay ang mga pangunahing mga bloke ng gusali ng mga neurotransmitters at palakasin ang loob mga cell na sumusuporta sa memory sa tamang estado. Protina ay inilipat at pagbuo ng enerhiya. Sa kaso ng kakulangan ng pisikal na kalagayan ng tao ay magsisimulang upang lumala, ito ay pakiramdam nalulumbay at pagod. ang karne ay dapat na consumed sa isang regular na batayan upang maiwasan ang sitwasyong ito at upang lumikha ng isang pinakamainam na kapaligiran para sa utak (hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo). Ang pinaka-mahalaga dito ay ang karne ng baka. Gayundin ay maraming mga benepisyo ng gatas, isda, itlog at keso.

• Fats. Sama-sama sa mga sangkap sa itaas, sila din payagan ang katawan upang stock up sa enerhiya. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang mga bahagi ng halaman pinanggalingan ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa "pinsan" ng hayop pinanggalingan (na may pagbubukod sa mga isda ng langis). Ang pagkain sa proporsyon tinukoy na sangkap ay dapat na hindi mas mababa sa 15%.

Produkto na mapabuti ang memory

Ang pinakamahusay na opsyon ng mabuting nutrisyon - isang iba't ibang mga natupok na pagkain na naglalaman ng itaas sangkap at bitamina para sa mga isip. Power para sa mga memory ay dapat na napuno ng ang maximum na halaga ng nutrients, pati na rin ang kanilang mga compounds. Dapat ito ay nabanggit na ang mga ay matatagpuan sa loob lamang tungkol sa anumang mga produkto.

• Saging - isang mahusay na mapagkukunan ng madaling matunaw carbohydrates. Ito ay naglalaman ng amino acids tulad ng methionine, karotina, tryptophan, pati na rin ang mga bitamina C, PP, B1 at B2.
• Egg - ang pinakamainam na produkto para sa pagpapabuti ng memorya. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na dapat isaalang-alang pugo itlog. naglalaman ang mga ito bitamina PP, B2, B1 at A. set ay binubuo ng amino acid cysteine, lysine, glutamic acid, methionine at tryptophan.
• Germinated butil. Sa naturang mga produkto, may mga potasa, posporus, mangganeso, magnesiyo at sink. Sa mga pananim cereal ay nangyayari rin kaltsyum, siliniyum, bakal at tanso. Hanay ng mga bitamina dito at sa lahat impresses sa kanyang iba't-ibang mga biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
• Honey - isang kamalig ng carbohydrates. Ito ay binubuo ng 22 ng 24 mahahalagang elemento trace, na kung saan ay nasa dugo ng tao. Ang produktong ito ay maaaring ligtas na pinalitan asukal.
• Mamantika isda - salmon, trout, salmon at tawilis. Ito ay puno ng Omega-3 (isang mahalagang uri ng taba).

Pinakamahalaga para sa mga isip at memorya bitamina

lalo B bitamina ay mahalaga para sa pinakamainam na utak function B. Pag-aaral na nakumpirma ang kanilang pagiging epektibo. Ang mga bitamina ay tumutulong upang mapabuti ang memory ng pansin adulto at pag-iisip. Sa karagdagan, ang mga sangkap ay kapaki-pakinabang sa mga nervous system. Ang pagkakaroon ng kakayahan upang kumilos bilang antioxidants, ang mga bitamina ay maaaring lumikha ng isang proteksiyon na kapaligiran para sa utak sa sandaling ito ng labis-labis na naglo-load. Nagbibigay ang mga ito cells ng oxygen molecules, na pumipigil sa mga nabanggit na katawan aging process. Sa pamamagitan ng isang kakulangan ng kapaki-pakinabang na mga sangkap tao ay maaaring makaramdam ng kahinaan, antok, nerbiyos, memory pagkawala, pagkawala ng gana sa pagkain at iba pa. Tingnan natin ang mga bitamina para sa mga matatanda memory Hayaan. Listahan ng mga produkto na kung saan sila ay matatagpuan, ay magbibigay-daan upang matukoy ang pinakamainam na diyeta.

Ang listahan ng mga bitamina para sa memorya at pag-iisip

Nakarating na ba naisip tungkol sa kung paano maraming mga nutrients sa katawan nakakakuha ng pinakamaraming mga maginoo mga produkto? Isaalang-alang kung ano ang mga bitamina upang mapabuti ang memorya at utak function tao ay maaaring gumuhit mula sa diyeta.

• Thiamine (B1). Ang elementong ito ay magagawang lumikha ng isang maayos na kapaligiran para sa pag-unlad ng memorization at nagbibigay-malay na proseso sa utak. Sa kaso ng thiamine kakulangan sa katawan ng tao ay well-read-sintesis ang labis na urik acid na nakakaapekto sa utak. Given ang katunayan na ang init paggamot ay maaaring makasira sa compound, ang ilang mga prutas at gulay ay dapat na consumed sariwa. B1 ay matatagpuan din sa mga pagkain tulad ng isda, itlog, mani, karne, oatmeal, mga gisantes at bakwit.
• Riboflavin (B2). Ang pangunahing gawain ng elementong ito - ang acceleration ng mental na proseso. Bitamina kailangang-kailangan na katulad ng sa kaso ng mga aktibong pisikal at mental na gawain, dahil ito ay nagbibigay ng katawan na may enerhiya. Mayaman sa riboflavin sumusunod na produkto: repolyo, peas, almonds, singkamas gulay, berde beans, lebadura Brewer, mga kamatis at iba pa.
• Niacin (B3). Bitamina na ito ay magagawang upang mapabuti ang kalagayan ng memorya, dahil ang enerhiya gumagawa sa mga cell magpalakas ng loob. Ang mga ito ay mayaman sa mga naturang pagkain: nuts, gatas, manok, itlog pula ng itlog, berde gulay, bakwit, isda.
• kaltsyum pantothenate (B5). Bitamina na ito ay ang pang-matagalang memorya ng uri pampalakas-loob. Ito facilitates transmisyon mula neuron na neuron nerve impulses. Bukod sa paggawa ng enzymes upang labanan ang mga negatibong epekto ng nikotina at alkohol, maaaring isaalang-alang ang mga bitamina para sa memory. Matanda matuto mula sa kanilang mga produkto: peas, atay, itlog, itlog, hazelnuts. Ito ay mayaman sa kaltsyum pantothenate bakwit, pagawaan ng gatas produkto, repolyo din.
• Pyridoxine (B6). Ang pangunahing layunin ng pyridoxine - upang mapabuti ang intelektuwal na kakayahan. Dagdagan ang nilalaman ng enzyme na ito ay maaaring maging sa gastos ng patatas, itlog, repolyo, nuts, bananas.
• Folic acid (B9). Bitamina na ito ay magagawang upang pilitin ang isang kapaki-pakinabang na epekto sa memorization at pag-iisip bilis. Ito ay sa ilalim ng kanyang impluwensiya ay decelerated at CNS pagbibigay-buhay. Ang mga ito ay mayaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, nuts, keso, mga aprikot, squash, sitaw, pulang karne.
• Cyanocobalamin (B12). Ang ganitong mga bitamina nagiging sanhi ng mga pang araw-araw na aktibidad ng katawan ng tao at ay responsable para sa paglipat mula sa pagtulog sa kawalan ng tulog at vice versa. Hanapin ang B12 ay maaaring sa mga sumusunod na produkto: keso, manok, herring, karne ng baka, kelp, at iba pa.
• Ascorbic acid (bitamina C). Ito ay isang malakas na antioxidant na pinoprotektahan ng katawan mula sa mental o pisikal na labis na karga. Pinagmumulan ng bitamina C: spinach, sitrus bunga, currants, paminta, repolyo, mansanas, mga aprikot, mga kamatis.
• Calciferol (E). Ang pangunahing gawain ay ang pag-aalis ng toxins mula sa katawan, ang pagpapabuti sa gumagana ng cardiovascular system, ang pagpapanatili ng aktibidad utak. Bitamina na ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mani, gulay mga kuwadro, buto, paayap, oatmeal, itlog, atay, at iba pa.

Mineral na magkaroon ng isang positibong epekto

Nag-iisip tungkol sa kung ano bitamina ay kailangan para sa pagpapabuti ng memorya, ito ay mahalaga na maunawaan na kailangan ng katawan, hindi lamang sa ito bahagi. Mahusay impluwensya at mineral. Tulad nang nakalagay mas maaga, tamang nutrisyon ay maaaring i-optimize ang utak function.

• Yodo. Ito ay nagpapabuti sa memorya at regulates ang metabolismo. Ang mataas na konsentrasyon ng mga elemento ay na-obserbahan sa iodized salt, seafood at kelp.
• Siliniyum. Ito stabilizes ang mga cell utak, nagpapabuti sa mood, ay nagbibigay ng isang singil ng enerhiya. Na nakapaloob sa bakwit, pagkaing-dagat, karne, oatmeal at mais.
• Ano ang mga bitamina para sa memorya ng isang matanda? Walang gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa itaas ay zinc. direkta siya ay kasangkot sa pagbubuo ng tao na mga cell utak, nagpapataas ng pansin. Ang mga ito ay mayaman sa trigo mikrobyo, red meats, lebadura Brewer, pagkaing-dagat.
• Bakal. Nagpo-promote ang paglipat ng oxygen sa mga cell utak, mapabuti ang mga pagtaas ng memory ng estado focus. Iron ay matatagpuan sa beans, karne, bakwit, mansanas, mais, pati na rin ang persimmon.
• Mataba acids Omega 3. Makatulong upang mapabuti ang katalinuhan, mapabuti ang utak aktibidad. Na nakapaloob sa mamantika isda, gulay langis, nuts, buto, flax.

Pinatibay na mga produkto para sa pag-unlad ng memory

Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso, ang mga modernong tao ay hindi magagamit upang patuloy na masubaybayan ang iyong diyeta. Ang tanong arises bilang sa kung saan upang gumuhit ng bitamina para sa mga matatanda memorya. Mga pangalan ng mga bawal na gamot, tulad ng inilarawan sa ibaba, pamilyar sa marami. Ang mga complexes ay magagawang magbigay ng katawan na may mahahalagang mineral at bitamina.

Sa ibaba namin listahan na gamot mapabuti ang memorya. Gayunpaman, tandaan na inofrmatsiya iniharap sa ibaba ay ng pagpapamilyar character. Huwag self-gumamot. Maging sigurado na kumonsulta sa iyong doktor.

Kaya, ang mga complexes na naglalaman ng bitamina para sa mga matatanda memorya (ang listahan ay malayo mula sa kumpleto, pati na ang pagpili ng isang naaangkop na paghahanda ay para sa espesyalista):

• "Vitrum Memory". agent na ito ay nagpapabuti sa intelektwal na aktibidad, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak, mapabuti ang memorya at pansin konsentrasyon.
• "Aktiv Lecithin." Ang kumplikadong nabanggit na ay magagawang upang mapabuti ang isang storage function ng utak sa mga matatanda. Ito ay ginagamit upang palakasin ang mga ugat at mapabuti ang intelligence. Sa kaayusan nito doon ay lecithin at bitamina ng group B.
• "Memory Forte". Ito ang pinaka-epektibong at ligtas na gamot. Ginamit sa isang panahon ng mataas na intelektwal na antas ng stress, ang pagkasira ng pansin at memory, para sa pag-iwas sa mga pagbabago sa edad. Ang complex ay walang contraindications.

mga produkto Baby

Tulad ng alam mo, bitamina kakulangan ay maaaring maging sanhi ng isang iba't ibang mga abnormalidad sa kalusugan ng sanggol. Una sa lahat ng mga bata magdusa mula sa pagkasira ng utak. Palatandaan ng mga ito ay ang mga sumusunod sensations: pagkapagod, mahinang pagsipsip impormasyon, pagkawala ng memorya, kakulangan ng konsentrasyon.

Eksperto inirerekumenda na ang mga magulang bigyan ang kanilang mga anak sa ilang mga bitamina para sa memory. Pagbutihin ang memorya sa mga bata matapos matanggap ang isang sa ibaba-inilarawan complexes siniyasat sa pamamagitan ng karamihan ng mga ina. Ang pangunahing bagay - tandaan na dapat sila ay ginagamit lamang pagkatapos pagkonsulta sa isang pedyatrisyan.

Turn na namin ngayon ang pangunahing. Heto ang ilang mga bawal na gamot mapabuti ang mga bata memorya:

• "Ang Reyna." Preschool mga bata nagrekomenda ng bawal na gamot na tinatawag na "Ang Reyna ng Omega-3." Ito ay ginawa bilang isang syrup. Bilang bahagi ng pondo ay malusog na taba Omega-3, pati na rin ang isang complex ng 10 bitamina.

• "VitaMishki". Mahusay na kasangkapan upang mapabuti ang utak ng isang bata. Ang batayan ng paghahanda kasama juices. "VitaMishki" ay hindi lamang magagawang i-optimize ang utak aktibidad, ngunit din upang mapabuti ang immune system ng bata. Ang bawal na gamot ay hindi naglalaman ng preservatives at dyes.
• "Junior Bi Vays." Ito bitamina-mineral paghahanda espesyal na dinisenyo upang suportahan ang mga pisikal at mental na pag-unlad ng mga batang organismo. magagamit yodo, siliniyum at marami bitamina sa complex. Inireseta sa mga bata sa ilalim ng 6 na taong gulang. bawal na gamot ay walang contraindications.

konklusyon

Kung nag-aalala tungkol sa mga umuusbong na problema sa memory mo, ang unang bagay na gawin - upang ayusin ang iyong diyeta. Tandaan, ang mga pagkain ay dapat maglaman ng lahat ng kinakailangang mga bitamina para sa memory. Matanda at mga bata na ay nagpasya na kumuha ng mga espesyal na mga pasilidad, siguraduhin upang talakayin ang isyu na ito sa iyong doktor.