Ang antas ng labis na katabaan sa pamamagitan ng BMI. Ang formula para sa pagkalkula ng katawan mass index

Sa maraming binuo bansa ang bilang ng mga tao na sobra sa timbang na higit sa 50%, sa karagdagan, ang kanilang mga numero ay na-steadily ang pagtaas taun-taon. Ang pagtaas ng antas ng kaginhawaan, fast food craze, kakulangan ng aktibong pisikal na aktibidad sa katawan adversely nakakaapekto sa pagkakatugma ng kasalukuyang henerasyon.

Mga problema sa labis na timbang

Ang pagiging sobra sa timbang - ito sobrang stress sa joints, dugo vessels, atay, at bilang isang kinahinatnan - sakit sa puso, ang mga arteries at veins ng musculoskeletal system. Bukod, ito lamang ay pangit, dahil labis na taba ay magagawang upang palayawin ang pinaka magandang ng hitsura ng kalikasan, at kasama nito ang pagtingin sa sarili at saloobin ng iba. Gayunman, labis labnaw, masyadong, nagkaroon walang kulay at nagdudulot ng hindi kukulangin problema sa kalusugan kaysa sa sobra sa timbang.

Ito ay mahalaga upang dumikit ang ginintuang ibig sabihin, upang huwag mag-malusog at palakaibigan. Intindihin na ito ay tumutulong sa BMI - katawan mass index. Bago mo matukoy ang body mass index, dapat alamin ang eksaktong mga parameter ng taas at timbang.

Ano ang BMI?

Paano upang matukoy ang index ng katawan mass? Pagkatapos ng lahat, ang tagapagpahiwatig na ito ay naglalarawan kung paano mass kalusugan ng tao coincides na may kinakalkula pamantayan. Upang matukoy ang antas ng labis na katabaan ng BMI ay medyo simple, ito ay dapat gawin ang ilang mga simpleng kalkulasyon. Tanging kailangan ng isang calculator ng pandiwang pantulong na materyales.

Ang formula para sa pagkalkula ng katawan mass index ay ang mga sumusunod:

• katawan timbang sa kilo ay dapat na hinati sa pamamagitan ng taas sa metro squared umakyat.

Gaano kahalaga ang relasyon ng BMI at kalusugan

Ito ay mahalaga na tandaan na ang pagpapanatili ng kanilang timbang sa loob ng mainam - ito ay isang mahalagang hakbang tungo sa pangangalaga ng kanilang sariling kalusugan. Makilala sa pagitan ng antas ng labis na katabaan sa pamamagitan ng body mass index. Kung ang body mass index na mas mababa kaysa sa normal, ito ay nangangahulugan na doon ay isang kakulangan ng mga nutrients, kaya ang mga pangangailangan katawan. Ito ay nagdaragdag ng panganib ng pagbuo ng endocrine at Gastrointestinal sakit na nauugnay sa kakulangan ng nutrients sa katawan. Ang bigat ng tulad ng isang tao na mas maliit kaysa sa normal na, marahil, masisi masyadong mabilis na metabolismo, diyeta o mahirap ganang kumain. Malamang, ang enerhiya balanse ay nabalisa.

Ano ang enerhiya balanse? Ang masa ng katawan ng tao ay depende sa halaga ng mga calories na nakukuha nito mula sa pagkain. Sa kabilang dako, ang bawat tao ay ginugugol sa biological na proseso ng ilan sa mga enerhiya. Sa normal na BMI pagdating enerhiya ay enerhiya consumption, at bilang isang resulta ng isang tao ay may normal na timbang. Ang enerhiya na sa kasong ito ay sinusukat sa calories.

Enerhiya at calories

Nutritionists upang bumuo ng kapangyarihan para ideal na timbang gumagamit ng terminong tulad ng kilocalories (kcal). Ang bawat pagkain ay may calorie nilalaman, samakatuwid nga, ang isang tiyak na halaga ng calories, at samakatuwid ay isang tiyak na halaga ng enerhiya. Pagkainit nilalaman ng pagkain natupok ay natutukoy sa pamamagitan ng halaga at calorie mga produkto sa kanilang sarili. Pag-alam ang tinatayang enerhiya consumption sa panahon ng aktibong sports at mga pisikal na aktibidad, ang tinatayang bilang ng calories paggamit mula sa pagkain ay maaaring pangalagaan ang halaga ng mga papasok at nagastos enerhiya, at dahil doon pagpapanatili ng isang ideal na timbang sa katawan.

Ang isa ay magagawang upang makalkula ang antas ng labis na katabaan sa pamamagitan ng BMI at makahanap ng isang balanse sa pagitan ng ani at kcal paggasta, ang pagtaas ng pisikal na aktibidad o pagbabawas ng kanilang nutritional diyeta.

Ano ang sinasabi sa BMI

Ngayon higit pa tungkol sa ang halaga ng BMI, makakakuha ka ng ang formula para sa pagkalkula ng katawan mass index. Binubuo ito sa paghati sa bigat ng parisukat ng tao paglago.

index ay hindi maaaring tinatawag na perpektong timbang ng katawan katangian, ngunit ito ay mas mahalaga sa kalusugan kaysa sa patotoo ng timbang, pati na ang bawat tao ay natatangi sa saligang batas nito, at ang kanyang timbang ay depende sa laki ng mga kalansay. Bilang karagdagan, ito formula ay hindi angkop para sa lumalaking organismo - mga bata at adolescents. Para sa mga atleta o mga tao na kasangkot sa bodybuilding, ito rin ay hindi katanggap-tanggap. Ito ay kilala na kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, at pumped up ang atleta hindi maaaring sumalamin ang antas ng labis na katabaan sa pamamagitan ng body mass index, ay nasa mahusay na pisikal na hugis.

Ang lahat ng mga iba ay maaaring suriin ang kundisyon ng kanyang katawan, sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong BMI. Ito ay mahalaga upang malaman na pinatataas ang panganib ng pagbuo ng iba't-ibang mga sakit, mas mataas na body mass index.

Depende sa mga tagapagpabatid ay nagawa labis na katabaan-uuri sa pamamagitan ng BMI:

• Mababang BMI;
• normal na BMI;
• labis na katabaan;
• labis na katabaan.

mababang BMI

BMI mas mababa sa 18.5 - kulang sa timbang, ang katawan ay hindi makatanggap ng sapat na ng mga nutrients mula sa pagkain o enerhiya gastos ay masyadong matinding. Sa ganoong kaso ito ay kinakailangan upang magtatag ng isang buong tatlong beses sa isang araw, hindi bababa sa, na may meryenda pagkain sa pagitan, upang ang mga katawan ay may isang pagkakataon upang maglagay na muli ang nawawalang taglay ng enerhiya.

Kung ang rate ng labis na katabaan sa pamamagitan ng timbang at taas babagsak sa loob 18,5-25, at pagkatapos ay normal na timbang mula sa mga medikal na punto ng view, habang modernong mga batang babae ay maaaring humingi upang mabawasan ang mga ito, paniniwalang na ang kanilang mga numero slim sapat. Sa normal na katawan mass index ay napakahalaga upang panatilihin ito sa antas na ito, na inyong makakanan at humantong ang isang aktibong malusog na pamumuhay.

sobrang timbang

BMI ay katumbas ng 25-30, at pagkatapos ay ang may-hawak ng naturang katawan ay sobra sa timbang. Ito ay hindi masyadong mapanganib sa kalusugan, ngunit ang pasanin sa lahat ng mga laman-loob at joints nadagdagan, na nagbabanta ang ilan sa mga problema ng presyon ng build up ng diabetes at coronary disease. Ito ay malinaw na ang bigat ng katawan ay nagdaragdag dahil sa isang kawalan ng timbang sa pagitan ng enerhiya consumption at ang kanyang pagdating. Ngunit ang genetic na mga katangian ng bawat tao ay naiiba, at ang parehong halaga ng calories ng isa ay maaaring maging manipis, at ang iba ay mabilis na gaining timbang. Ito ay kinakailangan upang dalhin ang bigat sa lalong madaling panahon sa normal, balanseng diyeta at pagsunog ng higit pa calories sa enerhiya mas mataas kaysa sa calories pagkain.

Ang panganib ng labis na katabaan?

Ang antas ng labis na katabaan ng BMI ay nagbibigay ng mas tumpak na paglalarawan ng ang hitsura at kalusugan ng mga tao. Una sa lahat, dapat mong maunawaan na ang labis na katabaan - isang sakit kakaiba sa kanya sa lahat ng mga dahilan, mga mekanismo ng pag-unlad, clinical manifestations at treatment. Kung may isang mas mataas na antas ng labis na katabaan sa pamamagitan ng BMI, samakatuwid, ang katawan ay nasa panganib. Ito ay kinakailangan upang agad na mawala ang timbang, mas mahusay na sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at isang nutrisyunista. Pagsusuko ng karaniwang high-calorie pagkain sa parehong panahon na kailangang maging unti-unti, dahil masyadong mabilis getting alisan ng dagdag na kilo, ay maaaring makabuluhang maantala ang metabolismo. Power ay kailangan upang bumuo ng tulad ng isang paraan na sa parehong oras ang lahat ng mga bahagi ng katawan, kabilang ang mga buto at joints at ang iba pang mga kinakailangang nutrients. Sa kabilang banda, ang katawan ay tumatakbo ang panganib ng humina ang kanilang mga nagbabagong-buhay kapangyarihan at dagdagan ang panganib ng iba't-ibang mga sakit. Kailangan mo upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng halaga ng pagkain agad, ngunit hindi ang kanilang kalidad.

Ito ay hindi abandunahin ang karaniwang pagkain - ay din ng isang malaki stress sa katawan. Ito ay kinakailangan upang dahan-dahang bawasan ang pagtanggap ng mga high-calorie pagkain, lalo na taba. Low-calorie pagkain, lalo na gulay ay maaaring consumed sa mas malaking dami, unti-unti ang pagpapalit nito sa taba at mataas na calorie pagkain. Ang bawat tao ay dapat magkaroon ng isang indibidwal na plano ng pagtatapon o pagkakaroon ng timbang. Ang bilang ng mga araw-araw na calories sumunog sa iyo ay depende sa antas ng pisikal na aktibidad, kaya ito ay mahalaga upang matukoy ang iyong antas, dahil tinutukoy nito ang araw-araw na pangangailangan slimming sa kilocalories. Ang kinakailangang rate ng pagbaba ng timbang ay maaaring saklaw 1200-1800 kcal bawat araw. Tanging ang kailangan upang sumunod sa mga patakaran at payo, at ito ay pinaka-mahirap para sa mga modernong tao.

Na hahantong sa labis sa timbang?

Ang pangunahing dahilan para sa pagbuo ng dagdag na kilo at labis na katabaan ay ang mga sumusunod na mga kadahilanan.

1. Labis na halaga ng high-calorie pagkain sa diyeta, halos carbohydrates.
2. Mga Tampok ng pag-uugali at metabolismo, genetic ugali papunta sa labis na katabaan.
3. Tradisyon at gawi ng pamilya, na sinamahan ng masaganang piging.
4. Paghihigpit aktibong ehersisyo. Aatubili upang makisali sa mga sports, passive libangan.
5. Endocrine sakit. Sa kasong ito kami ay pakikipag-usap tungkol sa Endocrine pagkagambala sa metabolismo na humantong sa labis na katabaan ay madalas na nauugnay na may congenital disorder at genetic sakit.
6. Hormonal gamot, na maaaring humantong sa isang marahas na pagtaas sa timbang. Pagkatapos ng kanilang withdrawal ng timbang ay madalas na dumating pabalik sa nakaraan.

paalam na taba tao

Ang isang malusog, aktibong pamumuhay pangangailangan para sa lahat. Hindi kinakailangan upang i-play sports para sa nasusunog calories, sapat na upang mahanap ang sarili nitong bersyon mabigat na ehersisyo at huwag ito nang regular upang Linisin ang iyong katawan mass index. Talaan ng mga calories ng mga gastos sa enerhiya ay maaaring makatulong.

Maaari itong i-practiced nag-iisa, na magsagawa ng isang araw-araw na hanay ng mga pagsasanay o jogging sa umaga, at maaaring i-book sa wellness-iisip group, at sa kapakinabangan ng paggastos ng oras sa komunidad. Lahat ng paisa-isa, pinaka-mahalaga, huwag sumuko, huwag pumunta sa tungkol sa edad, katamaran at tiyan, ngunit upang mapanatili ang kalusugan at kagandahan ng iyong katawan hangga't maaari, sa kabila ng mga taon.