15 mga kamangha-manghang paraan upang gumamit ng oatmeal

Ano sa tingin mo, magagawa mong upang mawala ang timbang, mas mababang dugo kolesterol at mabawasan ang panganib ng diyabetis, sa paggastos ng isang kabuuang 13 cents sa isang araw? Malamang, ikaw ay isipin na ito ay imposible. Gayunpaman, salamat sa oatmeal, na nagkakahalaga ng isang average ng mas mababa sa 15 cents per serving, ito ay tunay. May ilang mga kadahilanan kung bakit ang oatmeal ay kaya kapaki-pakinabang na produkto. Ito ay puno ng fiber - isang nakapagpapalusog, na nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan at pagbaba ng timbang accelerates, at lumalaban almirol, na kung saan ay napaka-dahan-dahan digested at provokes ang paglabas ng ng pagtunaw acids, hadlang gana sa pagkain at accelerating ang proseso ng pagsunog ng calories. Research nagpapakita na ang kapalit ng limang porsiyento ng mga pang araw-araw na paggamit ng carbohydrates sa lumalaban almirol pagbubutihin ang pagsunog ng pagkain sa mahigit sa dalawampung porsiyento. Oatmeal ay may kaya maraming mga pakinabang na ito nararapat sa isang lugar sa mesa ng bawat tao - at hindi lamang sa mga klasikal na anyo ng almusal.

Gamitin sa halip na breadcrumbs

Alam mo ba na oatmeal ay maaaring gamitin bilang isang alternatibo sa bread crumbs sa paghahanda ng meatballs, chicken nuggets at meatloaf? Ang pamamaraan na ito ay hindi masyadong karaniwan, ngunit ito ay isang simple at maginhawang paraan upang gumawa ng mga pagkain ng pamilya ng isang kapaki-pakinabang na sangkap. Depende sa kung ano ulam ikaw ay pagluluto, maaari mong isipin ang tungkol sa paggiling ng cereal sa isang blender sa kanilang mga texture mas katulad breadcrumbs.

Gumawa ng murang mga bar para sa isang snack

Pagod bawat linggo upang maikalat ang isang kapalaran para sa at granola bar? Maaari mong i-save ang pera sa pamamagitan ng paggawa ng mga bar sa batayan ng obena mga natuklap sa kanan sa bahay. Maaari kang magdagdag ng mga sangkap sa kanyang paghuhusga. Sa anumang kaso, ang mga produktong ito ay madaling upang maghanda, ang mga ito mababang-calorie, malusog at napaka masarap.

Idagdag sila sa pancake

Karaniwan homemade pancake literal umaapaw mapanganib na calories at carbohydrates na hindi ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mapupuksa ang labis na taba. Ngunit ito ay hindi isang dahilan upang bigyan up ang iyong mga paboritong almusal. Ikaw lamang ang kailangan upang palitan ang harina, asukal, gatas at mantikilya sa saging, itlog, oatmeal at asin. Ang resulta ay isang malagong analog, na kung saan ay ang dagat ng protina at hibla.

Gumawa ng oatmeal

Kung karaniwan mong gawin sa bahay tinapay, waffles at dessert, gamit ang isang simpleng harina, pagkatapos ikaw ay nawawala ng isang mahusay na pagkakataon upang magdagdag ng malusog na pagkain sa iyong diyeta. Siyempre, maaari kang bumili ng oatmeal sa shop - ito ay isang mas malusog na alternatibo, ngunit ito ay medyo mahal. Ngunit maaari mong i-save, kung ikaw ay may isang processor na pagkain at oats. Ang resultang mass ay eksaktong kapareho ng sa tindahan, at magagawa mong upang palitan ang kanyang pagkain sa kanyang mga paboritong recipe.

gumawa ng muffins

Ordinaryong muffins hindi lamang sweetened na may maraming asukal, ito ay ginawa rin ng harina, iyon ay puno ng carbohydrates, na kung saan ang katawan convert sa asukal at pagkatapos sa glucose. Siya kalaunan ay deposito bilang taba kung hindi gagamitin bilang fuel para sa katawan. Of course, muffins - ito ay hindi ang healthiest pagpipilian para sa almusal, kaya kung hindi mo nais na magbigay sa up ang mga ito, hindi bababa sa gawin itong mas malusog. Palitan ang harina na oatmeal. Gayundin, dapat mong isipin ang tungkol sa kung paano palitan ang asukal sa saging.

maghanda ng brunch

Ikaw sa bahay ay walang anuman kundi oatmeal, itlog at ilang maliit na bagay? Hindi isang problema, kahit na mula sa naturang mga sangkap, ikaw ay maaaring lumikha ng napaka-mayaman at rewarding tanghalian. Kailangan mo lamang upang magluto ng oatmeal tulad ng gagawin mo normal, ngunit hangga't ito ay niluto - upang magprito ng itlog. Pagkatapos ay ikonekta ang dalawang pinggan, idagdag ang mga katotohanan na ikaw ay may magagamit (eg, keso, sibuyas o katulad na mga sangkap), at ang iyong malusog na tanghalian o maagang hapunan ay handa na.

magbabad oatmeal

Hindi mo na kailangang magluto ng sinigang kumain ito - lamang ibabad ito sa tubig o iba pang likido na gusto mo, magdagdag ng mga pasas at iba pang mga sangkap ayon sa iyong panlasa at mag-iwan para sa ilang oras. Lahat ng ito ay depende sa iyong panlasa - Maaari mong iwanan ang porridge para sa kalahati ng isang oras, ngunit maaari mong sa buong gabi. Aromas makisalamuha sa isang selyadong lalagyan, at mayroon kang isang kumpletong pagkain.

Gamitin para sa paggawa ng smoothies

Kung ang iyong umaga-ilas na manliligaw ay hindi daan sa iyo upang ma-nasiyahan, at ang iyong tiyan ay nagsisimula sa umungol halos kaagad, dapat mong isipin ang tungkol sa kung paano magdagdag ng isang maliit na bit sa pag-inom ng sinigang. Upang gawin ito, kailangan mo munang upang giling sa isang blender tamang dami ng oatmeal, pagkatapos ay idagdag ang lahat ng natitirang mga sangkap at ibabalik uli mula sa blender. Ang resulta ay isang makapal na inumin na may isang mataas na nilalaman ng hibla, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang huwag mag-pagkasawa para sa isang mahabang panahon.

Cook multivarka

Dahil multivarka maaari mo na ngayong gumawa ng iyong sariling oatmeal sa anumang oras. Ang lahat ng iyon ay kinakailangan ng sa iyo - upang i-download multivarku oatmeal, ibuhos ang gatas at punan ang isang maliit na piraso ng cinnamon, at ang mga napiling oras upang maghanda ng iba't-ibang additives, tulad ng pinatuyong prutas, nuts, niyog at iba pa, para sa karagdagang iba't-ibang.

Taasan ang density ng pagkain

Kung nais mong taasan ang density ng alinman sa mga pinggan, tulad ng sopas, sarsa o nilagang, o upang mapabuti ang kanilang pagiging kapaki-pakinabang, oatmeal - isang mahusay na pagpipilian. Ngunit huwag lang ilagay sa isang ulam cereal. Dapat mong crush sa kanila, nang sa gayon ay wala nang malaking piraso.

Ihanda ang oatmeal na may pipino

Ulam na ito ay gawa sa hiniwang pipino, oatmeal, gatas, pampalasa at iba't-ibang mga karagdagan sa panlasa. Pipino ay magbibigay sa iyong porridge maberde tint, kaya huwag matakot - ito ay lubos na natural. Bukod dito, ito ay isang lubhang madaling paraan upang idagdag sa iyong almusal ng ilang gulay.

Magdagdag ng veggie Burger

Mayroon kang kahirapan sa ang katunayan na ang iyong mga vegetarian burger patty upang i-hold at hindi nakakalat? Lamang ay hindi maaaring makakuha ng sapat na ng iyong ulam? Magdagdag ng oatmeal! Ni hindi mo mapansin ang pagkakaiba sa panlasa, ngunit kakailanganin mong tamasahin ang pinabuting texture.

I-save sa barbecue

Maaari ito ay isang maliit na hindi karaniwan, ngunit maaari kang magdagdag ng oatmeal sa iyong karne para sa isang barbecue. pamamaraan na ito hindi lamang nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng hibla sa iyong pagkain at mahusay na impluwensiya sa immune system, bitamina A, ngunit din taasan ang halaga ng mga produkto, sa gayon ay maaari mong alinman sa i-save ang pera sa karne o feed ng mas maraming mga bisita.

Gamitin sa halip ng granola

Kung gumamit ka ng granola upang gawin ang iyong yogurt panlasa mas mahusay, ikaw pabagalin ang iyong pagbaba ng timbang na proseso. Siyempre pa, ang granola - isang relatibong malusog na pagpipilian, ngunit huwag kalimutan na mayroon din itong isang pulutong ng calories, taba at asukal. Palitan ang granola sa almusal pagkain - ang mga ito ay isang pulutong mas mababa calories. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na kailangan mo lamang na pagdidilig iyong yogurt moist flakes. Painitin muna ang mga ito sa isang microwave oven na may tubig, banilya Extract at kanela. Kapag ang timpla ay handa na, idagdag ito sa yogurt. Maaari mong gawin ang ulam kahit na mas orihinal sa pamamagitan ng pagdaragdag almonds at hiniwang sariwang prutas.

magyelo

Ito ay mainam para sa mga taong hindi magkaroon ng panahon, ngunit mayroong isang pagnanais na mawalan ng timbang. Maaari mong i-freeze luto na pagkain ng oatmeal, at pagkatapos ay upang mabilis magtunaw at kumain. Sa kabutihang palad, ngayon ito ay nagiging mas fashionable diskarte, at ang ilang mga kumpanya ay simula upang makabuo ng handa-made na pagkain ng oatmeal na may isang iba't ibang mga flavors mula sa beans sa manok na may mushroom.