Wastong pagkain para sa pagbaba ng timbang. Serve pagkain para sa pagbaba ng timbang. Water bago kumain slimming

Ang problema ng labis na timbang ay medyo pangkaraniwan para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Mawalan ng timbang ay may gawi na halos tuwing ikatlong tao. Gayunpaman, upang makakuha ng mapupuksa ng mga dagdag na kilo - hindi iyon ang solusyon. Ang pangunahing gawain ay ang gawin walang pinsala sa kalusugan sa ang daan sa iyong ideal na katawan.

Ang pangunahing panuntunan ng pagbaba ng timbang

Sa order para sa katawan nakatutok sa proseso ng pagkasunog ng subcutaneous taba, ay dapat lumikha ng mga kondisyon calorie depisit. Ito ay nangangahulugan na ang bilang ng mga calories natupok ay hindi dapat lumampas ng halagang ginasta ng katawan sa panahon ng kanyang aktibidad. Hindi tumatanggap ng kapangyarihan mula sa labas, siya ay "humingi" ito in. Sa kasong ito, ang panloob na taba Taglay ay ginugol bilang isang "fuel" sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang tao sa normal na buhay. Alinsunod dito, upang simulan ang pagkawala ng timbang.

Slimming pagkain ay dapat maglaman ang pinakamainam na ratio ng mga bitamina, mineral, protina at iba pang mga sangkap constituting ang nutritional halaga ng pagkain. Huwag matakot ng carbohydrates at ganap na abandunahin ng taba, hindi nila sayangin ang hugis sa matalino na diskarte. Wastong pagkain para sa pagbaba ng timbang ay ang susi sa kalusugan.

Universal solusyon - ang pagkain sa isang mag-asawa!

Napakaraming dagdag na calories pagkain enriched sa proseso ng init paggamot. Para sa mga taong nais na mawalan ng timbang, ay upang abandunahin pritong pagkain, lalo na sa mga kaso kung saan ang paggamit ng mirasol langis, margarin at iba pang mga gulay o hayop taba.

Mula sa situasyon na ito - sa pagluluto sa isang double boiler o multivarka. Ito ay kilala na ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang pagkain ay steamed. Slimming ito ay may maraming mga pakinabang, namely:

• Binubuo ng isang minimal na halaga ng calories;
• mabilis na hinihigop at hindi maging sanhi ng isang pakiramdam ng lungkot sa tiyan;
• pinapanatili ang mga bitamina at mineral;
• karamihan sa mga produkto panatilihin ang kanilang natural na lasa katangian;
• Pinipigilan kolesterol akumulasyon at pagtitiwalag ng toxins;
• mabilis na handa.

Ang malaking benepisyo ng plain tubig

Hindi lamang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay mahalaga upang mapanatili ang isang pare-pareho ang tubig balanse ay din tunay na kinakailangan. Water bago kumain para sa pagbaba ng timbang - isa sa mga pinaka-simple at abot-kayang mga pagpipilian. Sapat na sa pag-inom 1 o 2 tasa bawat oras na para sa kalahati ng isang oras bago kumain. Para sa buong araw ay dapat makakuha ng tungkol sa 2-3 liters ng tubig. Na may tulad na isang kapaki-pakinabang na ugali, para sa isang buwan, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5 kg.

Medyo madalas, ang mga tao kumuha ng pagkauhaw para sa gutom. Samakatuwid, bago ka kumain, dapat mong uminom ng ilang baso ng tubig. Siguro 15-20 minuto sa isang huwad na gutom umalis ka.

Mayroon ding isang bersyon na tubig washes malayo ang dati nang binuo o ukol sa sikmura juice, at dahil doon nag-aambag sa pagbuo ng isang bago. Na dahil dito ito ay natanggap matapos ang pagkain ay digested mas mahusay.

Alamin ang iyong mga bahagi

Ito ay mahalaga na tandaan na ang mga pagkain na pagkain ay hindi dalhin ang mga inaasahang resulta, kahit na ang napakababang-calorie pagkain upang kumain, ngunit sa mga malalaking dami. Walang pagsala, na naghahain ng pagkain diyeta ay dapat maglaman ng mas kaunting mga calories at maging ang lakas ng tunog bahagyang mas mababa kaysa sa kung ano ang maaari mong kumain.

Upang maayos na kalkulahin ang bahaging ito, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ng isang bilang ng mga kadahilanan:

• edad ng mga tao;
• anthropometric data (timbang at taas);
• sexual identity;
• lifestyle.

Siyempre, ang ideal na sitwasyon ay regular na tinitimbang ang bawat ulam o solong produkto. Ngunit ito ay nakakapagod, at tiyak, walang sinuman ay nais na gawin ito. Samakatuwid, ang sumusunod na mga mungkahi ay makakatulong sa iyo "eyeball" upang matukoy ang tinatayang halaga ng isang produkto na tumutugma sa isang solong serving.

• Pagkain ng gulay: ang lakas ng tunog ng 2 fists.
• Fruits - 1 kamao.
• Ang isang serving ng karne ay visually palma.
• Cereal at harina mga produkto ng 1 kamao.
• Bahagi ng isang slice ng tinapay - isang kahon para sa CD.
• Nuts - golf ball

Mawalan ng timbang ay maaaring maging masarap!

Hinding lahat ng tao ay nais na pagkain pagkain ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mga figure, ngunit din masarap. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat maging labis na pagpapahirap, hindi upang pilitin ang iyong sarili upang kumain ng mga pagkain na hindi mo gusto. Sa ganitong paraan mong tiyakin na ang iyong sarili isang masamang mood, at ang panganib ng pahinga at mag-enjoy ng isang bagay na mapanganib para sa mga figure ay dagdagan sa pamamagitan ng ilang beses, para sa pagkatapos ikaw ay napaka-scold.

Masarap na pagkain para sa pagbaba ng timbang - ito ay isang katotohanan. Halimbawa, isda ng pamilya Salmonidae likas na mahusay na panlasa na kalidad. Maaari itong i-steamed, inihurnong sa oven o sa grill o file bilang bahagi ng isang light salad. Ang parehong napupunta para sa karne. Masarap seafood din pinapayagan para sa pagbaba ng timbang. Mayroong maraming mga recipe para sa gulay salads, na kung saan ay isang karagdagang kalamangan - isang malaking halaga ng bitamina. Sopas ding mga pandiyeta pagkain, lalo friedge.

Para sa mga taong hindi mabubuhay kung wala sweets, doon ay isang mahusay na alternatibo. Marshmallows, jellies at prutas jelly - iyon ay masarap at hindi masasalamin sa pigura. Of course, dapat mong tandaan tungkol sa maliliit na bahagi, sa kasong ito!

Ang batayan ng diyeta - protina pagkain

Alam ng lahat na ang nutritional halaga ng anumang produkto gumawa ng up protina, taba at carbohydrates. Para sa kalamnan mass, katawan drying at maiwasan ang pagbuo ng taba ay dapat na kinakain ng mas maraming protina hangga't maaari. Protina na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay dapat na ang batayan ng diyeta. Ito ay maaaring maging:

• lean manok;
• isda at pagkaing-dagat;
• karne ng usa at iba pang mga sandalan meats;
• pagkaing-dagat;
• mababang-taba keso at tokwa toyo;
• cottage cheese;
• itlog protina, at iba pa. d.

Mayroon ding iba't-ibang mga protina shakes na may prutas fillings. Ang mga ito ay komersyal na magagamit at maginhawa sa na nagbibigay sila ng isang pagkakataon upang makatanggap ng isang bahagi ng protina, nang hindi gumagasta ng oras upang magluto ng anumang pagkain.

Pagkagutom at iba pang mga error, ay hindi malutas ang problema

Isaisip na ay mahalaga, hindi lamang ang pagkain mismo. Diet din ay dapat sumunod sa mga tiyak na mga patakaran. Ang pinakamainam na bilang ng mga pagkain - 5 beses sa bawat araw. Ang mga bahagi ay dapat na maliit. Ito ay makakatulong sa pabilisin ang iyong metabolismo. Ang bawat pagkain ay dapat na binubuo pangunahin ng mga protina na pagkain.

Ang isang karaniwang pagkakamali ng tao ay isang kumpletong pagtanggi ng pagkain na naglalaman ng carbohydrates at taba. Ito ay hindi dapat gawin, iyon ay. Upang. Ito ay ang mga ito ay karaniwang pinangungunahan ng mga bitamina at microelements, na kinakailangan para sa normal na tao na aktibidad. Ang isa pang problema na maaaring nakatagpo sa kasong ito - ang kakulangan ng labor force para sa aktibidad, iyon ay upang magbigay ng enerhiya sa aming mga katawan lamang carbohydrates ...

Gayundin, ang pangkaraniwang pagkakamali ng mga tao sa pagtugis ng perpektong katawan ay pag-aayuno. Hindi ka dapat sumailalim sa stress ang iyong katawan, sapat na upang mabawasan ang dami ng pagkain natupok. Subalit sa loob ng dahilan! Dayukdok, makakakuha tayo ng isang "bouquet" ng mga problema:

• pagsugpo ng metabolismo;
• ang panganib ng isang hanay ng mga dagdag na kilo pagkatapos ng pagtigil ng gutom;
• pagkasira ng mga bahagi ng katawan ng digestive system;
• kakulangan ng mga bitamina - ang pagkasira ng ang kundisyon ng buhok, kuko, atbp;..
• problema sa mental na aktibidad.

pinsala bulimia

Isa sa mga pinaka-hindi pangkaraniwang paraan upang labanan ang labis na katabaan ay nagsusuka. Ang proseso ng nagsusuka pagkatapos kumain slimming nagiging sanhi ng maraming mga spores. pagkatapos ay maaari itong humantong sa pagkagambala ng normal na paggana ng sistema ng pagtunaw at sa tulad ng isang malubhang sakit tulad ng bulimia, na kung saan ay lubhang mahirap na gamutin.

Ang katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ang isang regular na sapilitan pagsusuka pagkatapos ng bawat pagkain, at pagkatapos ay doon ay isang nakakondisyon pinabalik pagsusuka at doon ay hindi na makikita sa kalooban ng tao, at reflexively. At na maaaring humantong sa pagkapagod at kahit kamatayan.

breakfast halaga

Upang lahat ng mga taong nais na mawalan ng timbang ligtas at ayusin ang mga resulta para sa maraming taon, ang ilang mga simpleng patakaran ay dapat na sinundan. Ang unang bagay na kailangan mong tandaan - ito ay isang full breakfast.

First meal - almusal - ito ay ang pinaka-basic at pinaka-mahalaga. Ito ay mahirap na ang kalkula ang benepisyo ng tamang almusal:

• ito contributes sa acceleration ng metabolismo;
• pagkain, kinakain sa umaga, ay hindi bumubuo ang mga hindi gustong mga deposito, ie upang ganap na digested at buyo ng katawan sa umaga ..;
• araw mayroon ka nito na gumamit ng mas kaunting mga calories;
• leptin konsentrasyon rises sa dugo - ang hormone na ay magagawang upang sugpuin ang gana sa pagkain;
• pagpapabuti ng utak aktibidad.

Mga halimbawa ng mga malusog na almusal

Gayunman, almusal ay dapat na tama! Ang pagkain sweets at panaderya mga produkto, na kung saan ay simpleng carbohydrates, hindi ka dapat umasa sa pakinabang sa katawan.

Anong uri ng breakfast ay magiging kapaki-pakinabang? Narito ang ilan sa mga pagkakaiba-iba nito.

• Classical oatmeal. Sa paghahanda nito ito ay tumatagal ng napakakaunting panahon: ang isang bahagi ng flakes na kailangan upang gumawa ng serbesa na may tubig na kumukulo at isang pares ng mga minuto oatmeal handa! Maaari ka ring magdagdag ng prutas. Ito ay lumiliko out masarap at masustansiya.
• Tinapay mula sa buong butil na may prutas, mababang taba na cottage cheese o isda.
• Cereals na may gatas. Bukod pa rito, maaari kang magdagdag ng ilang mga nuts, tuyo mga aprikot, mga pasas o prutas.
• Dibdib ng manok (walang balat) sa isang pita. May maaari mo ring ilagay ang isang piraso ng keso.
• Omelette na ginawa mula sa protina ng itlog ng manok na may gulay.

Ano ang dapat na ang dinner

Breakfast - isang pampalusog at malusog. Sa panahon ng araw - higit sa lahat protina pagkain, maliit na mga bahagi. Ang tanong ay nananatiling: kung ano ang kumain para sa hapunan? Pumunta sa huling pagkain ng paggamit ay dapat na approached seryoso.

Ito ay kanais-nais na ang oras ay nagkaroon ng hapunan sa 18:00. Sa kabilang banda, kinakain ang pagkain ay hindi maaaring buyo at makikita sa figure sa anyo ng taba. Dapat bigyan ang kagustuhan sa mga gulay, keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga sumusunod na pagkain ay din ideal:

• Soup light tubig o sabaw ng manok;
• gulay salad;
• nang nakapag-iisa yogurt na inihanda sa karagdagan ng ang minimum na halaga ng asukal;
• Lutong isda na may gulay;
• 100-150 g ng sandalan lutong nang walang pagdagdag ng taba.

Alamin ang mga alituntunin sa itaas at dumikit ang mga ito ay hindi magiging madali. Para sa katawan ito ay salamat sa iyo ng isang mahusay na pakiramdam at nais na mga parameter ng figure. At kung ikaw ay nagdagdag ng regular na ehersisyo - ang resulta ay mangyaring sa iyo sa lalong madaling panahon.