Sleep hormone - melatonin. Paano upang mapabuti ang antas ng melatonin?

Sa artikulong ito ay mong malaman kung paano makakuha ng melatonin sa kung aling mga produkto ay naglalaman ng hormone, kung saan ito ay dumating mula sa at kung bakit ang kanyang antas nababawasan. Gayundin ikaw ay interesado na basahin ang tungkol sa mga katangian at mga katangian.

Melatonin ay isang pineyal glandula hormone responsable para sa regulasyon ng circadian rhythms sa mga tao. Sa unang pagkakataon na substansiya na ito ay natuklasan sa pamamagitan ng Propesor dermatologo Lernerom Aaronom noong 1958. Sa kasalukuyan upang matukoy kung ano mismo ang melatonin (na pagtulog hormone, tulad ng ito ay tinatawag na) ay magagamit sa halos lahat ng buhay na organismo. Kabilang dito ang parehong simple at halaman.

Ang proseso ng pagbuo ng hormone

Melatonin ay nagawa sa pamamagitan ng mga pineyal glandula - ang pineyal glandula. Ang nabuong hormone sa dugo at utak ng tuluy-tuloy, at pagkatapos ay nagsisimula sa maipon sa hypothalamus. Sa mga tao, melatonin produksyon ay nagsisimula pagkatapos ng madilim. Ang synthesis ng hormone ay nangyayari dahil sa isang signal outputted mula sa visual na bahagi ng katawan receptors. Melatonin ay ginawa mula sa tryptophan (aromatic alpha-amino acid), na kung saan ay una transformed sa serotonin (neurotransmitter). Dagdag dito, dahil sa exposure sa enzyme N-acetyltransferase ito ay nagiging isang pagtulog hormone.

Sa adult malusog na tao average na produksyon ng melatonin - 30 micrograms bawat araw. Sa kasong ito, ang dami sa gabi 30 beses araw-araw na konsentrasyon.

Ang kahalagahan ng melatonin para sa katawan ng tao

Melatonin - ang hormone na ay isang lubhang mahalagang tambalang kinakailangan upang magsagawa ng regulasyon proseso ang ilang mga physiological proseso sa katawan ng tao. Ito ay may isang pulutong ng mga mahalagang mga tampok na mapanatili ang normal na paggana ng katawan.

Ang prinsipyo ng pagkilos ng melatonin bilang isang likas na produkto, na may isang pampatulog epekto, sa petsa, ay hindi pa rin ganap na naiintindihan. Ayon sa isang bersyon ng mga siyentipiko, ang hormone direktang nakakaapekto sa cellular antas, pagbagal down ang produksyon ng mga hormones at iba pang mga aktibong sangkap sa isang antas na konsentrasyon din ay depende sa oras ng araw. Ngunit mayroong isang palagay na melatonin ay aktibong kasangkot sa pagpigil ng mga gawain na may kaugnayan sa ang paraan ng tao kawalan ng tulog.

Antioxidant aksyon hormone

Sleep hormone melatonin ay magagawang upang panagutin ang free radicals sa cellular antas. Kabilang dito ang hydroxyl, na kung saan ay nabuo sa panahon ng lipid peroxidation. Ang mataas na antioxidant aktibidad ng melatonin ay malinaw na nakikita. Kaya, ang hormone ay may proteksiyon epekto sa DNA, pagprotekta ito mula sa anumang uri ng pinsala, at din ay gumaganap sa lipids at protina, ngunit sa isang mas mababang degree.

Ang immunostimulatory epekto ng melatonin

Pang-Agham pag-aaral na paulit-ulit na nakumpirma ang katotohanan na melatonin stimulates ang immune system. Siya ay kasangkot sa ipinaguutos ang kalusugan ng mga teroydeo glandula, thymus at pinatataas ang aktibidad ng phagocytes at T cells. Sa karagdagan, melatonin ay may isang anti-tumor epekto. Hormone magagawang pagbawalan paglaganap (pagpaparami pamamaraan ika naghahating) cells. Ang lakas ng impluwensiya nito sa prosesong ito ay maihahambing na may maraming mga cytotoxic therapeutic ahente.

Sleep hormone: Iba katangian ng melatonin

Sa karagdagan, melatonin regulates ang pag-atake oras na kapag ang isang tao ay bumaba tulog, ang tagal at lalim, ito ay may maraming iba pang mga tampok. namely:

1. Hormone magagawang mabagal ang aging proseso. Ang pinakamalaking epekto ay sinusunod sa pagbabagong-lakas ng human reproductive system.

2. Melatonin stimulates ang metabolismo ng carbohydrates at taba, kaya nag-aambag sa ang normalisasyon ng timbang.

3. Sleep hormone pinabababa myocardial pagkonsumo ng enerhiya.

4. Melatonin normalizes ang gawain ng bituka at tiyan, stabilizes ang nag-aalis at motor function.

5. Ayusin ang pagganap ng ang tiroydeo, stimulates paglago hormone.

6. Leads sa presyon pagbabasa normal sa arteries, thins ang dugo, kung ano ang pumipigil sa pagbuo ng clots dugo.

7. Melatonin pinipigilan ang paglago ng mga cell kanser.

Paano upang mapabuti ang antas ng melatonin? Ano ang dapat na iwasan?

Pagbaba sa antas ng konsentrasyon ng pagtulog hormone sa katawan ng tao mag-ambag sa:

1. Work sa gabi. Sa oras na ito, melatonin ay ginawa sa mas maliit na dami.

2. Labis na kwarto sa pag-iilaw. Kung sa kuwarto penetrating rays mula sa isang kalye lampara, kung pinagana computer monitor o telebisyon, kung ang lampara sa kuwarto ay masyadong maliwanag, ang melatonin ay nagawa dahan-dahan.

3. "White Nights".

4. Ang isang bilang ng mga gamot:

• "Fluoxetine";
• "Piracetam";
• "Dexamethasone";
• "Reserpine";
• nonsteroidal anti-namumula mga ahente;
• beta-blockers;
• malalaking halaga ng bitamina B12.

Batay sa itaas na konklusyon ay: upang normalize ang antas ng melatonin sa pagtulog sa gabi (hindi gumagana), i-off ang lahat ng mga kasangkapan at mga aparato sa kuwarto, zashtorivat isara ang mga bintana at hindi gamitin ang mga gamot nabanggit bago matulog.

Paano upang maglagay na muli ang katawan na may natural melatonin?

Sinusuportahan ba ng melatonin sa pagkain? Ito ay ginawa mula sa tryptophan at, samakatuwid, na pagkain na naglalaman ng ganitong amino acid, o ay binubuo ng isang hormone o nagtataguyod ng kanyang synthesis sa katawan ng tao.

Narito ang isang listahan ng mga produkto para sa pagtaas ng halaga ng melatonin:

Cherry. Ang mga berries ay isang natural na pinagmulan ng pagtulog hormone.

Saging. Ang mga prutas ay may melatonin, ngunit aktibong pasiglahin ang produksyon nito.

Almonds, tinapay na ginawa mula sa buong trigo, nuts at cedar. Ang mga produkto sumasakop isang nangungunang posisyon sa listahan ng mga na naglalaman ng isang bahagi ng pagtulog hormone.

Ano ang iba pang mga produkto ay maaaring maglaman ng hormone ng pagtulog?

Oatmeal, luto na may natural na gatas. Dahil sa malakas na epekto sa melatonin synthesis porridge magagawang upang paginhawahin ang katawan, masiyahan ang kagutuman, mapabuti ang mood.

Inihurnong patatas. Ang produkto ay hindi naglalaman ng pagtulog hormone, ngunit may kakayahan adsorbed Vat acid, na pumipigil sa kanyang produksyon.

Mansanilya. No wonder isang nakapagpapagaling ng halaman na ginagamit bilang isang gamot na pampakalma. Mansanilya hindi lamang tumutulong sa pagtagumpayan hindi pagkakatulog, ngunit din ay isang mahusay na natural na lunas para sa pagrerelaks sa katawan at kaluluwa.

Kagiliw-giliw na mga tampok ng melatonin

Sleep hormone stimulates ang pagganap ng immune system at pinatataas ang proteksiyon katangian ng organismo. Ito ay para sa kadahilanang ito, pagkatapos ng isang magandang pagtulog sa kaso ng viral infection makabuluhang nagpapabuti sa likas na katangian ng estado ng pasyente ng kalusugan, sakit kung minsan ganap na recedes.

Naturally, ay hindi naglalaman ng melatonin sa mga pagkain na may ang presensya ng alkohol, kape at tabako. Sa ilalim ng kanilang impluwensiya sa katawan tumitigil produksyon ng pagtulog hormone. negatibong nakakaapekto rin sa ang pineyal glandula sa utak, at nakababahalang mga sitwasyon.

Ang katawan ay walang kakayahan upang makaipon para sa hinaharap na paggamit melatonin. Magandang stimulates ang produksyon ng isang hormon sa gutom - lamang tanggihan upang kumain ng isang araw sa panahon ng bawat linggo. Sa ibang mga pagkakataon pinatataas ang produksyon ng melatonin sa isang oras pagkatapos ng klase sports pagsasanay.

Ang paggamit ng synthetic melatonin

Kapag modernong buhay ritmo ng melatonin kakulangan, sa kasamaang palad, hindi bihira. Sa murang edad ng isang tao hindi pa nararamdaman ang kakulangan ng mga ito, ngunit pagkatapos ng 35 taon ng ito ay malinaw na nakalarawan sa ang kakulangan ng pangkalahatang kalusugan. Para sa kadahilanang ito, maraming mga doktor pinapayo na gamitin ang pagtulog hormone karagdagan. Pangangasiwa ng mga gamot na batay sa melatonin ay tumutulong sa:

• umaalis acceleration proseso upang matulog;
• stress management;
• normalisasyon ng kaligtasan sa sakit;
• pagbagal down ang aging proseso;
• pag-areglo ng mga cellular proseso sa utak;
• isang pagbawas sa ang konsentrasyon ng kolesterol sa dugo;
• mapupuksa ang pananakit ng ulo.

Lalo na inirerekomenda ang paggamit ng mga pre-hormone bago naglalakbay sa isang eroplano. Melatonin ay maaaring makatulong sa kasong ito, upang maiwasan ang pagkapagod at mas madali upang ayusin sa bagong rehimen.

Side effect at contraindications

Hindi isang solong kaso ng mga salungat na reaksyon ng katawan ng tao sa mga kasong iyon, kapag ginamit mo ang pagtulog hormone. Dapat isa tandaan na ang aming mga katawan ay magagawang upang malaya makabuo ng sangkap na ito, at ang labis na paggamit ng mga bawal na gamot na may nilalaman nito ay maaaring masamang makaapekto sa kalusugan. Artipisyal na-synthesize melatonin ay hindi inirerekomenda sa ilang mga kaso:

• sa panahon ng pagbubuntis at dibdib-pagpapakain ng sanggol (ang pagkilos ng hormone sa mga bata na ay hindi ipinanganak pa, at hindi pa nag-aral sanggol);
• sa kanser bukol;
• sa kaso ng allergic reaksyon sa malubhang at autoimmune sakit;
• diabetes;
• mga tao na nakahandusay sa depressive estado, mayroong isang mahabang tagal ng panahon.

Kahit na doon ay wala sa mga contraindications sa itaas ay hindi kailangan na self-gumamot at paggamit ng melatonin walang unang pagkonsulta sa isang doktor.

siyentipikong pananaliksik

Ano ang mga siyentipiko ay natagpuan, kapag sinusuri hormone melatonin? mga pag-andar nito ay kinabibilangan ng, bukod sa ibang mga bagay, ang isang pagtaas sa buhay pag-asa sa pamamagitan ng tungkol sa 20%. Nang walang pag-aalinlangan, ang hormone ay may anti-tumor ari-arian, ngunit isaalang-alang ito ng isang panlunas sa lahat para onkolohiko sakit kalikasan ay imposible. Ang pangunahing bagay na kailangan mong gawin sa bawat tao - upang magbigay ng iyong katawan sapat na dami ng melatonin. Marami sa kanyang mga kapaki-pakinabang katangian ay mahalaga para sa normal na paggana ng karamihan sa aming mga system at mga bahagi ng katawan.

Mga Gamot sa melatonin

Paghahanda na naglalaman ng melatonin, doon. Ngunit may mga lamang ng apat na: ibig sabihin ay "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Sa ibaba, maaari mong marinig ang kanilang paglalarawan.

Ang lahat ng mga bawal na gamot ay may isang internasyonal na pangalan «Melatonin». Manufactured medicaments sa anyo ng tableta, na kung saan ay pinahiran, o capsules. Paghahanda ay may pharmacological aksyon na katulad ng natural melatonin pangunahing mga function: pampatulog, gamot na pampakalma at adaptogenic.

Indications para sa pagtanggap ng mga pondo ay ang mga:

• desynchronosis (pagkagambala ng normal na circadian rhythms, halimbawa, kapag nilipat mo sa sa mga bansa sa iba't ibang mga time zone ng planeta);
• pagtulog disturbances, pagkapagod (kabilang sa mga matatanda mga pasyente);
• depresyon.