Kung magkano ang pagtulog upang gisingin refresh at magkaroon ng isang magandang pagtulog? Paano upang malaman upang pumunta sa kama sa tamang oras?

Maraming mga tao nahaharap na may tulad na isang problema, tulad ng kakulangan ng pagtulog. Kumuha ng up tuwing umaga upang gumana - ito ay isang buhay na impiyerno. Kung ikaw ay interesado sa ang tanong ng kung paano upang malaman upang pumunta sa kama mas maaga, pagkatapos ay artikulong ito ay para sa iyo. Para sa higit sa kalahati ng sangkatauhan maaga upang pumunta sa kama - ito ay isang tunay na problema. Ang mga naninirahan sa planeta chasing malaking pera, sinasakripisyo ang kanilang pagtulog at kalusugan. Sa karagdagan, ang isang ganap na muling magkarga ng katawan ay makakakuha lamang sa panahon ng pagtulog. Walang session ng yoga, massage o pagpapahinga hindi ito makatulong upang ibalik ang lahat ng mga enerhiya.

Kung ang isang tao ay napupunta sa pagtulog gabi-gabi, ngunit para sa isang mahabang panahon ay hindi maaaring matulog - ito nag-aalala tungkol sa tanong: "? Paano upang malaman upang matulog nang maaga" Ngunit bago natin sagutin ang tanong na ito, ito ay kinakailangan na ipaliwanag ang ilan sa mga detalye. Mayroong ilang mga uri ng mga tao. Ang dating ay maaaring matulog para sa 4 na oras, at ang pangalawang - lamang 8. Upang magsimula, matukoy kung anong uri ng sa iyo. Of course, kailangan nating tandaan na ang tao ay programmed na tungkol sa 8 oras ng tagal ng pagtulog. Ngunit ang mga tao ay nahahati sa mga owls at larks. Una ito ay magiging mahirap na matulog nang maaga at bilang mahirap gumising ng maaga. Larks, sa salungat, ay maaaring pumunta sa kama maaga at gumising ng maaga nang walang anumang mga problema. Sa ilang bansa, isaalang-alang ang tampok na ito at pinahihintulutan na dumating sa trabaho hindi sa umaga, at kapag ang mga tao matulog sapat. Ang pangunahing bagay ay upang makakuha ng trabaho tapos sa oras.

May isang teorya na ang lahat ng pagtulog ay nahahati sa yugto. Ang bawat yugto ay tumatagal para sa 1.5 na oras. Iyon ay kung bakit pagtulog ay dapat na isang maramihang ng 1.5 oras. E. 3 oras 4.5 o 6 at t. D. Kung wake up sa pamamagitan ng 6 na oras sa katapusan ng isang partikular na cycle, ang paggising ay maging normal at kahit na masigla. Ngunit kung gisingin mo up sa 07:00, kapag puspusan ang magiging susunod na yugto ng pagtulog - ito ay magiging lubhang mahirap. Mga mata ay bubuksan, ang katawan pa rin ang natutulog.

Paano upang matulog nang maaga?

Ang isa pang sagot sa tanong ng kung magkano ang pagtulog upang gisingin refresh, ay isang self-eksaminasyon at pag-unlad ng mga gawi. Upang matukoy kung magkano ang kailangan ng iyong katawan sa pagtulog, kailangan mong pumunta sa pagtulog at gumising sa kanilang sarili. Isulat sa isang piraso ng kung gaano katagal kayo ay natulog. Ang susunod na gabi, ulitin ang iyong mga sukat. Magpatuloy na ito para sa ilang mga araw, at ang average na tagal ng iyong pagtulog. Pag-alam ito, maaari kang pumunta sa pagtulog at gumising sa oras nang madali. Upang managinip dumating mabilis at madali, nang hindi upang i-load sa harap ng kanya. Sa gabi maaari kang uminom ng isang baso ng gatas o kumain ng isang piraso ng prutas. Gayundin, bago matulog mas mahusay na huwag manood ng TV o gumamit ng isang computer. Pinakamaganda sa lahat, kung sa gabi magdadala sa iyo ng paliguan at uminom ng herbal tea. Bago pagpunta sa kama upang magbasa ng libro, ngunit hindi para sa napaka-haba.

Planuhin ang iyong susunod na araw!

Kung hindi ka maaaring matulog nang maaga, ngunit dahil ikaw ay interesado sa pagpunta sa kama sa oras, mayroong isang piraso ng payo. Kailangan mo upang planuhin ang iyong gabi routine. Planuhin kaya maraming mga bagay na tulad ng maaari mong gawin. Ngunit tandaan, huwag maglagay off para bukas kung ano ang maaari mong gawin ngayon. Ang pinaka-mahalagang bagay na mag-iwan sa umaga, sila ay maging isang wake-up stimulants. Kung may mga bagay na hindi mo gusto, ilagay ang mga ito sa dulo. Umaga, sumasakop lamang kung ano ang nakalulugod sa iyo.

Paano upang masanay ang rehimeng?

May isa pang kategorya ng mga tao. Kabilang dito ang mga taong pumunta sa kama maaga, ngunit hindi maaaring matulog para sa isang mahabang oras at, samakatuwid, mahirap upang gisingin up. Sila ay nag-aalala tungkol sa tanong: "Paano matulog nang maaga?" Ang sagot ay napaka-simple. Ito ay kinakailangan upang mahirati ang kanilang mga sarili sa rehimen. Araw-araw na kailangan mong pumunta sa kama 15-20 minuto mas maaga at lamang nakakagising up. Unti-unti, ikaw sanayin ang iyong katawan upang makatulog at gumising sa tamang oras para sa iyo. Ang isa pang mahalagang piraso ng payo: kailangan mong sundin ang lahat ng oras, kahit na sa weekend mode. Maaaring mukhang nakakatawa sa iyo, dahil sa weekend - ito ay ang tanging pagkakataon kung saan maaari kang makakuha ng ilang pagtulog. Malaman kung ikaw ay ihayag, ikaw ay palaging pakiramdam masayahin at madaling makakuha ng up sa umaga, kahit na walang alarm clock.

Upang makakuha ng out sa kama, kailangan mo upang punan up na may positibong damdamin at mga plano para bukas. Kung bago pagpunta sa kama ay makikita mo sa tingin tungkol sa kung paano hindi mo nais na pumunta sa trabaho, o na sa anumang kaso hindi ka natutulog sapat - ang katawan ay itala ng ito at, samakatuwid, ang paggising ay magiging talagang mahirap. At kung sa gabi ikaw ay pagpaplano ng isang pulutong ng mga bagay-bagay, magluto ng iyong sarili ng isang bagay na masarap para sa almusal, at pagkatapos ay gumising at hindi masyadong mahirap.

Ano ang dapat na ang alarm clock?

Ilagay ang alarm clock ay hindi masyadong malakas na musika. Mas mahusay na kung ito ay unti dagdagan. Malakas na musika ay maaaring hindi mabuting makaapekto sa nervous system, at gisingin mo up sa isang masamang mood. Kung ang mga tips ay hindi makakatulong, maglagay ng karagdagang mga alarma sa isang hilera. Maaari mo pa ring alisin ang alarm clock ang layo mula sa kama. Upang i-off ito, kakailanganin mo upang makakuha ng up, at ikaw ay gumising nang eksakto. Pagkatapos lamang ng lumilipat off ang alarm clock ay hindi bumalik sa kama, kung hindi man maaari mong matulog at matulog sa pamamagitan ng mahalagang mga usapin.

Ang ilang mga tao espesyal ilagay ang alarm clock sa para sa 5-10 minuto bago ang nais na oras, pagkatapos ay sa magbabad sa kama. Psychologists sabihin na hindi kailangan. Mas mahusay na pagtulog, ang mga ito ganap na 10 minuto, at pagkatapos ay gisingin up. Kailangan mong tumaas kaagad pagkatapos ng alarma, kung hindi man maaari kang pumunta at pagkatapos ay bumalik sa pagtulog. Pagkatapos ng pagtulog na kailangan mo upang agad na buksan ang mga kurtina. Daylight binabawasan ang produksyon ng pagtulog hormone - melatonin - at ikaw ay huwag masayang. Kung paggising mangyayari masyadong maaga, kapag ito ay madilim pa, upang isama sa ang liwanag ng kuwarto. Gayundin, bumili ng kusina ang blinds maliwanag, kulay na baso. Ilagay sa isang mangkok red apples. Mga maliliwanag na kulay ay gagana para sa iyo pati na rin ang liwanag ng araw. Maaari mo pa ring bumili ng isang ilawan sa ganang light therapy. Ang mga ito ay ibinebenta sa mga tindahan medikal na kagamitan. Kung umupo ka sa ilalim ng lampara ng hindi bababa sa 20 minuto, ang katawan ay mababawasan ng produksyon ng pagtulog hormone. Ang nasabing mga aparato ay ginagamit kahit na sa paggamot ng depresyon.

Tubig - Source of Life!

Ang isang bagong araw ay mas mahusay na magsimula sa tubig. Kaagad pagkatapos nakakagising up, uminom ng isang baso ng tubig, ito tones ang katawan at singil na kasiglahan para sa buong araw. Sa panahon ng almusal ay mas mahusay sa pag-inom juice o berde tsaa. Kung ikaw ay tagahanga ng kape, at pagkatapos ay uminom ng ito ay dapat na sa dulo ng almusal. Kung hindi, maaari itong magpalitaw ng nadagdagan ang presyon ng dugo.

Sa pangkalahatan, ito ay kanais-nais na matulog sa window bahagyang bukas, ngunit ito ay hindi laging posible. Mga siyentipiko na kinakalkula na kung ikaw lamang bago pagpunta sa kama, magpalinis ng silid, at pagkatapos isara ang window at pumunta sa pagtulog, pagkatapos ng 2 oras ng hangin ng mga kuwarto ay nagiging kulong. Samakatuwid, buksan kaagad pagkatapos ng pag-angat at tumagal ng ilang malalim breaths. Oxygen ay tumutulong gisingin ang utak.

Sex - ang pinakamahusay na pagsisimula sa araw!

Sexologists i-claim na ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang araw - ito ay sex. Noong umaga ng katawan ang pinaka-relaxed at masaya ay hindi malilimutan. Sa karagdagan, pagkatapos ng sex naglalabas ng mga hormon ng kagalakan, na kung saan ay sapat para sa buong araw.

Ano ang pagkain na kailangan upang simulan ang araw?

Upang madaling gisingin, huwag uminom ng alak sa gabi at kape. Sila ay tinukoy na stimulants na nakakaapekto sa pagtulog.

Para sa almusal, kailangan mong ubusin carbohydrates, tulungan sila sa utak upang gisingin up at simulan ang gumagana. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang gamitin ang B bitamina at magnesiyo. Mga nogales at dagat buckthorn magkaroon ng isang positibong epekto sa nervous system at pasiglahin ang produksyon ng serotonin - ang hormone kasiglahan.

Maraming ay sanay na sa paggising hanggang sa enerhiya inumin. Tandaan - ito ay hindi lamang nakasasama sa kalusugan. Enerhiya maantala pagtulog, pag-iyak pasma ng vessels ng dugo, bawasan ang pansin at memory. Samakatuwid, ang mga ito ay sa pangkalahatan ay mas mahusay na hindi uminom, lalo na sa umaga.

Kape sa umaga, tatangkilikin mo uminom, ngunit hindi masyadong marami. Sa coffee ay mayroon ding mga problema sa kalusugan. iginagalaw nila mga kamay, nabalisa pagtulog. Ngunit kung alam mo kung kailan titigil at uminom ng 1-2 servings sa isang araw, walang problema.

naps

Minsan mga tao na kailangan ng isang siyesta. Ito ay maaaring tumagal ng mula 40 minuto upang 1.5 oras. Halimbawa, sa Japan para sa mga kawani ng institusyon, at iba pa. N. May mga espesyal na mga kuwarto na kung saan ang mga tao ay maaaring mag-relaks sa hapunan. Dapat ito ay nabanggit na ang mga Hapon ay may isang mataas na buhay pag-asa at ang parehong pagganap.

Paano kung torturing pagkakatulog?

Sa mundo mayroong isang record - ang tao ay hindi slept para sa 11 araw. Ngunit ordinaryong tao pagkatapos ng tatlong araw ng hindi pagkakatulog magsisimulang upang pumunta mabaliw: doon ay isang pag-ubos ng katawan, ang nervous system ay sira, ang tao loses pansin at memory, at sa mga 3-4 na araw nang walang mga guni-guni ng pagtulog ay maaaring mangyari. Sleep disorder na kailangan upang makita ang isang doktor. Ito ay maaaring isang manggagamot o neurologist. May mga espesyalista na haharapin ang mga problema sa pagtulog - isang pagtulog, ngunit napaka ilan sa mga ito at makakuha ng appointment sa doktor ito tunay mahirap.

Huwag tumagal ng pangpatulog nang walang reseta, ang mga ito ng isang salungat na epekto sa nervous system. Gayundin, dahil sa kanilang kapansanan pansin - ito ay lalo na mapanganib para sa mga taong nag-mamaneho ng kotse.

Upang gisingin sa umaga madali, maging masaya at masayahin sa lahat ng araw, kailangan mo ng oras upang pumunta sa kama.