Relaxation - relaxation ay ... matulog. relaxation techniques

Relaxation - ng isang espesyal na pamamaraan na naglalayong ang pag-alis ng mga ugat at kalamnan igting sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga diskarte. Para sa unang pagkakataon ng term na ito ay ipinakilala sa ibang bansa kamakailan. Ito ay nangyari sa thirties at forties ng huling siglo.

kahulugan ng

Ang salitang "relaxation" ay nagmula sa salitang Latin "relaxatio", na ibig sabihin ay "relaxation". Ang ganitong kalagayan ay hindi sinasadya o di-makatwirang tahimik. Ikonekta ito sa bahagyang o kumpletong relaxation ng kalamnan.

Relaxation nangyayari pagkatapos ng pisikal na pagsisikap at malakas na damdamin at ay ang resulta ng stress relief. Relaxation ay hindi sinasadya. Ang ganitong mga isang kondisyon nakikita natin bago matulog. Mayroon ding isang arbitrary na relaxation. Karaniwan itong nangyayari kapag ang pagkuha ng isang nakakarelaks na pose. Arbitrary relaxation - isang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sanhi ng stress relief sa mga kalamnan na kasangkot sa iba't-ibang uri ng aktibidad.

Ang kuwento ng

Relaxation techniques ay diskarte na naaangkop sa katawan-oriented therapy. Sila ay batay sa espirituwal at relihiyon na gawi ng Silangan. Sa paglipas ng taon ito ay nai-binuo psychoregulation sariling teknolohiya. Unti-unti, mga pamamaraan na ito ay matalim sa European kultura. Kasabay nito sila ay subjected sa isang tiyak na processing.

Ang unang dayuhang espesyalista mag-apply sa kanilang mga aktibidad at relaxation techniques ay isang Aleman neurologist J. Schultz at E. Jacobson - American psychologist. Bilang isang resulta ng kanilang mga pananaliksik ay natagpuan ang mga relasyon sa ang emosyonal na estado ng kanyang kalamnan igting. pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na neuromuscular hypertension. Ito ay napatunayan na ang relaxation ay maaaring puksain ang estado ng overstimulation ng nervous system, na tumutulong upang ibalik ang balanse at magpahinga. Iyon ay kung bakit ang tren ng tao kalamnan relaxation kasanayan napaka-kapaki-pakinabang upang mapawi ang mental stress at puksain ang mga sintomas ng sakit tulad ng hypertension, kabag, puso at sakit ng ulo. Bilang karagdagan sa relaxation na ito ay nagpapabuti sa pagtulog ay nagbibigay ng emosyonal na naglalabas at Pinahuhusay pagganap.

varieties ng relaxation

Para sa pagpapahinga at stress relief ngayon na binuo ng isang mahusay na iba't-ibang mga pamamaraan, mga pamamaraan at mga diskarte.

Makilala ang relaxation time na mga epekto sa katawan. Relaxation ay ang pang-matagalang. Nagmumula ito sa panahon ng sleep, sa ilalim ng impluwensiya ng bawal na gamot, pati na rin hipnosis. Relaxation Posible rin short-term. Ito ay napalitan ng isang maikling panahon ng boltahe.

Bilang isang paraan para sa pagsasagawa makilala hugis relaxation (mental) at kalamnan. Bilang ito ay isang pangunahing pinagmulan (natural, na kung saan ay lumitaw bilang isang resulta ng pisikal na aktibidad), pati na rin ang pangalawang (itinatag at sapilitan sa vitro).

Makilala ang relaxation mababaw at malalim. Ang unang uri ng relaxation ay maaaring equated sa isang maikling pahinga. Ang tagal ng malalim na relaxation - hindi mas mababa kaysa sa dalawampung minuto. Sa kasong ito, ito ay nagiging posible na makamit lamang sa tulong ng mga espesyal na binuo diskarte. Ito ay nagkakahalaga na nagsasabi na ito ay ang uri ng malalim na relaxation ay nakakagamot katangian dahil sa ang malakas na impluwensiya sa katawan.

kalamnan relaxation at nakikilala sa pamamagitan ng kanyang rate ng paglitaw. Emergency pamamaraan ay ginagamit sa mga kaso ng kagyat na pangangailangan, at may sistema - para sa paggamot. Pagpapahinga at inuri ng ang magnitude ng kanyang epekto. Alam natin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pangkalahatang (kabuuang) at differentiated (lokal) relaxation.

Sa kasalukuyan kilala nakakagaling na mga diskarte sa pagpapahinga ay madalas na pagsamahin ang ilang mga varieties ng mga diskarte. pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan upang makamit ang maximum na epekto.

pakinabang

Relaxation - ay isang napaka-karaniwang kababalaghan. Ngunit lahat ng tao naiintindihan ito sa ibang paraan. Iyon ay kung bakit, at ang mga benepisyo para sa lahat. Ang prosesong ito ay maaaring maging passive kapag isinama sa pagpapahinga, pagmumuni-muni, nakapapawi ng musika ay ginagamit at ang mga tao lamang nagpapatahimik. Gayunpaman, sa isang tiyak na antas ng kasanayan at kaalaman, maaari mong kahit na makakuha ng alisan ng malubhang sakit.

Relaxation - ng isang espesyal na pamamaraan na iyon ay walang hanggan mga posibilidad na kasalukuyang pinag-aralan at napatunayan. Gayunpaman, sa pagsasanay na ito ay karaniwang ginagamit:

- bilang isang paraan ng relieving kalamnan spasms, sinamahan ng masakit na sintomas, limitasyon ng paggalaw, at mga lokal na pagkapagod;
- bilang isang paraan upang ibalik ang balanse ng enerhiya sa katawan;
- bilang isang paraan upang magtatag ng kapayapaan at emosyonal na balanse;
- bilang ang pamamaraan na ginamit para sa pagbawi.

Relaxation para sa kalidad ng pagtulog

ni Night pagtulog ay napakahalaga para sa normal na gumagana ng katawan. Nang walang hindi ito maaaring gawin ang anumang buhay na nilalang. Mula sa kalidad ng pagtulog ay depende sa estado ng tao sa oras ng paggising. Tanging normal na pahinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-clear ang isip at muling magkarga ang iyong mga baterya para sa araw.

Sa kasamaang palad, maraming mga tao ay may ilang mga problema sa pagtulog. May isang tao na napupunta sa pagtulog hindi maganda, ang ilang mga simple hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Ang epekto ng mga problemang ito sa kalidad ng buhay ay napakalubha. Sa paglipas ng panahon, kinakailangang deteriorating kalusugan, may pagkamayamutin at pagkapagod, lubhang nabawasan ang enerhiya na antas. At narito dumating sa aid relaxation. Sleep ay partikular na epektibo. Paglalapat matulog sa gabi ay isa sa mga relaxation techniques, maaari mong ganap na relaks. Pipigilan nito ang hindi pagkakatulog.

Relaxation para sa pagtulog ay ang pinakasimpleng inirerekumenda. Halimbawa, malalim na paghinga, air pinunan ang buong volume ng baga. Upang alisin ang hindi pagkakatulog ay maaaring gamitin, at kalamnan relaxation. diskarteng ito ay binubuo sa alternating tensyon at relaxation ng mga kalamnan, na nagsisimula mula sa mga paa at pagtatapos mukha. Kalmado pagtulog ay magbibigay ng visualization ng nakalulugod na tao lugar o sitwasyon.

impluwensiya ng kalikasan

Relaxation ay hubad sa manipis na enerhiya. Iyon ay kung bakit para sa acceleration ng prosesong ito kailangan mo ng ilang mga tunog na may isang nagpapatahimik hypnotic effect.

Ang mga ito, maaari mong marinig kalikasan. Tinig ng mga dolphin, seagulls sigaw, ang aliw-iw ng batis, ang bulong ng mga dahon-ambag sa paglikha ng isang nakakarelaks na epekto, iyon ay relaxation. Nature - ang pinaka-natatanging at makikinang na kompositor sa buong mundo. Ito ay mga tunog na magbigay ng kontribusyon sa isang malakas at malusog na pagtulog, mapawi ang pagkabalisa at pagkapagod.