Pamamahala ng damdamin: praktikal na payo

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga damdamin ay hindi ang mga emosyon, hindi doon at hindi kapag kinakailangan. Samakatuwid, kung hindi mo matutunan upang pamahalaan ang mga ito, maaari mong madaling sirain ang kapwa-unawa sa mga nakapalibot na tao. Kasabay nito, malaki ang pagkakaiba ng pamamahala ng emosyon mula sa kanilang panunupil. Pagkatapos ng lahat, ang nakatagong galit, talamak na mga karaingan, mga luha na hindi paitim ay ang mga sanhi ng maraming sakit.

Pamamahala ng mga damdamin: 3 paraan

1. Baguhin sa object na konsentrasyon

Bilang isang patakaran, sa pagpapalit ng pansin sa isa pang bagay, ang mga emosyon sa ilalim ng pagsubok ay nagbabago rin. Kahit na walang bagay na lumipat, ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na pukawin ang mga magagandang alaala. Tandaan na ang pag-iisip ng mga magagandang pangyayari, hindi mo sinasadya ang pagbangon ng nararamdaman.

2. Pagbabago ng mga paniniwala

Ang anumang impormasyon ay dumadaan sa isang filter ng ating mga paniniwala. Samakatuwid, kung hindi mo mababago ang mga pangyayari, kailangan mong baguhin ang saloobin sa kanila. Ito, sa turn, ay makakatulong sa pagpapalit ng emosyon.

3. Pagkontrol ng estado ng iyong katawan

Mahigpit na naimpluwensiyahan ng emosyon ang estado ng katawan: ang paghinga at pagtaas ng pulso, pagtaas ng presyon, pagpapalawak ng mga mag-aaral ... Ngunit mayroon ding isang tinatawag na gayahin ang feedback. Ang kakanyahan nito ay nagpapakita mismo sa katotohanan na ang di-makatwirang mga ekspresyon ng mukha pati na rin ang di-pagkilos na ekspresyon ng mukha ay maaaring maging sanhi ng emosyon. Sa partikular, na naglalarawan ng isang tiyak na damdamin, ang isang tao ay maaaring magsimulang maranasan ito sa lalong madaling panahon. Kadalasan upang alisin ang hindi kinakailangang karanasan sapat na upang alisin ang "maling tao". Totoo, kailangan mong gawin ito kaagad, habang ang emosyon ay hindi pa nakapagpahinga.

Pamamahala ng mga damdamin: Mga pagsasanay

"Rewind"

Kadalasan ang hindi kasiya-siyang mga larawan o mga salita sa loob ng mahabang panahon ay natigil sa ating utak. Posible para sa ika-serang oras na mag-scroll sa iyong ulo sa isang tiyak na kaganapan, habang nakakaranas ng maraming negatibong emosyon. Gayunpaman, ang lahat ay makakontrol ang lahat ng bagay na nasa kanyang mga kaisipan. Samakatuwid, maaari kang magpatakbo ng isang uri ng "mabilis na pasulong". Salamat sa kanya, ang panloob na mga tinig ay mas mabilis na tunog, maging bata, maalatiit ... Hindi imposible na dalhin ang mga ito nang seryoso. Ang mga negatibong kuwadro ay maaari ring mapalitan ng anumang gay na kanta.

Ang Time Machine

Alam ng lahat na ang oras ay nagpapagaling sa lahat. Ang mahalagang pananalita na ito ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano kontrolin ang iyong mga karanasan. Kaya, marami ang sasang-ayon na ang karamihan sa mga trahedyang paaralan ay mukhang katawa-tawa. Bakit hindi subukan na lumipat sa hinaharap at kumuha ng isang matino tumingin sa ang tunay na sitwasyon na nagiging sanhi ng isang bagyo ng damdamin sa amin? Sa kasong ito, ang pamamahala ng mga emosyon ay isang karanasan ng mga mahihirap na sandali na hindi "ngayon", ngunit sa hinaharap.

"Pagsabog"

Sa ilang mga kaso, ang pamamahala ng mga emosyon ay nangangailangan lamang ng isang "pagsabog". Ano ang ipinahayag nito? Kung walang lakas upang pigilan ang mga luha - humihingal, kung ang malisya ay kumukulo sa loob - kalugin ang unan. Ngunit ang labis na damdamin ng emosyon ay dapat pa ring manatiling maayos. Kaya, mas mahusay na huwag mag-iiyak sa trabaho, ngunit sa bahay, i-splash ang pagsalakay hindi sa mga tao, kundi sa mga di-nabubuhay na bagay. Ang pangunahing bagay ay hindi upang dalhin ang iyong sarili sa isang estado kung saan hindi na posible na kontrolin ang isang bagay.

Ang pagkontrol ng mga emosyon ay magiging mahirap na walang kakayahang kontrolin ang pansin, kilos, ekspresyon ng mukha at paghinga, at sa kawalan ng binuo na imahinasyon. Paggawa sa mga kasanayan sa itaas, tiyak na makakamit mo ang tagumpay.