Paano upang kalmado ang nervous system at bakit?

Buhay sa araw na ito ay puno ng mga tao na karanasan ng stress. Ang mga mapanganib na mga epekto ng sakit sa nerbiyos ay madalas na nadama sa pamamagitan ng kahit na isang balanseng malusog na tao. Lumitaw pagkamayamutin, pagtulog ay minsan nabalisa. Operasyon katawan biglang nagsisimula sa madepektong paggawa. No wonder may kasabihan na ang anumang sakit - mula sa mga ugat. Doktor ganap na sumasang-ayon sa mga ito. Samakatuwid, lahat ng tao ay dapat na malaman kung paano upang kalmado ang nervous system, upang maiwasan ang pagbuo ng malubhang sakit.

Ang pangunahing dahilan para sa stress

Bago namin makipag-usap tungkol sa kung paano kalmado ang nervous system, dapat itong sinabi na, alamin lamang na kumuha ng kanilang mga negatibong damdamin sa ilalim ng control, maaari mong makamit ang ninanais.

Upang gawin ito, subukan upang maunawaan kung ano ang gumagawa sa iyo kaya negatibo. Ito ay isang mahirap na gawain. Pagkatapos ng lahat, ang sanhi ng pangangati ay mahirap matukoy. Psychologists sabihin na ang pangunahing pinagmumulan ng paglitaw ng mga negatibong damdamin ay labis na mga pangangailangan pati na sa kanyang sarili at sa iba.

Ang sitwasyon na ito ay nagiging sanhi ng isang tao upang maging sa gilid. May ay isang pare-pareho ang pakiramdam ng pagkabalisa. Ang taong ito ay hindi able sa tunay masiyahan sa buhay. At lamang pagkatapos inaalis ng gayong mga damdamin ng isang tao ay maaaring malaman upang ganap na kontrolin ang lahat ng kanyang mga damdamin.

Ngunit, sa kasamaang-palad, ito ay isang mahabang proseso, ngunit kung ano ang tungkol sa araw na ito? Sabihin namin sa iyo kung paano upang mabilis at epektibong kalmado ang nervous system.

tumahimik

Ito ay isang mahusay na paraan upang labanan ang surging negatibong emosyon at ibalik ang kapayapaan ng isip. Kaya, kung paano upang kalmado ang nervous system nang mabilis at mahusay?

Ang pinaka magandang paraan - ay upang magbuhos ng galit damdamin. Hindi mo dapat i-hold ang mga ito. Mayroong maraming mga paraan ng kung paano ito gawin. Piliin ang pinaka-angkop para sa iyo. Maaari mong matalo ang unan, sumigaw nang malakas, kahit ano upang ihagis, at kahit na masira (eg, isang tasa).

Aleman siyentipiko sa pag-aaral nakumpirma na ang mga kababaihan screaming sa panahon ng isang argument, pagpindot sa pinggan, maraming beses nabawasan panganib ng napaaga kamatayan mula sa stroke o atake sa puso.

Dalhin time out

Perpektong nagpapakita kung paano upang kalmado ang nervous system, ang mga sumusunod na panuntunan. Hearing ang isang bagay hindi kasiya-siya, huwag tumakbo nang mabilis upang sagutin ang parehong may-sala. Isipin na para sa 20 minuto ka lang manhid.

Ito ay pinakamahusay na upang maglakad sa kahit saan. Movement perpektong relieves stress. Kung maaari, baguhin ang kapaligiran. Pumunta out, siguraduhin na maglakad lakad. Dapat itong pagsalitin sa pagitan ng bilis ng paggalaw. Regular na pinabilis at pagkatapos ay pinabagal down. Baguhin ang lapad ng ang mga hakbang. Masyadong mabilis ay ang pakiramdam ninyo tulad ng nerbiyos at pagkamayamutin ka tumigil.

Ang ganitong simpleng paggalaw payagan para maging normal ang paggana ng sistema ng Endocrine, tumindi ang gawain ng ilang mga lugar ng utak na responsable para sa mood. Magagawa mong upang biochemical proseso sa katawan bilang resulta ng stress, lumipat upang suportahan ang mga pisikal na aktibidad.

puting tubig

Ang mga siyentipiko dalhin kahanga-hangang paraan ng relaxation. Alam mo ba kung anong kulay calms ang kinakabahan sistema? Puti. Kung isusumite mo ang higit pa at ang tubig ibabaw, ang mahusay na epekto ay ibinigay sa iyo.

Sa mga panahon ng stress, subukan upang huminahon. Umupo at itak isipin ang tubig ibabaw, ngunit hindi transparent, at puti ng gatas. Subukan na pakiramdam kung paano dahan-dahan mong bumaon ito. Huwag mag-ang touch ng iyong balat amazing tubig. Isawsaw ang iyong sarili sa loob nito.

Sa ganitong estado, matira kayo sa isang pares ng mga segundo. Masiyahan sa iyong mga damdamin ganap. Pagkatapos nito, isipin na ang iyong mga paa malapit sa hole nabuo ng isang uri, at ang tubig sa loob nito mabagal daloy, pagkuha ng lahat ng mga negatibiti sa daloy.

Ngayon tumagal ng malalim at buksan ang iyong mga mata.

pisikal na gawain

Paano upang kalmado ang autonomic nervous system? Sa una ay dapat bumuo ng isang ninanais na mode ng araw. Speedy pagpapalaya mula negatibong magsulong ng matahimik na pagtulog, naglalakad sa hangin. Very kapaki-pakinabang na nakakagaling na ehersisyo. Kapaki-pakinabang na epekto sa mga klase sa gym, skiing, bike ride.

Magaling epekto ay kahit umaga ehersisyo. Aabutin ng dakilang kasiyahan mula sa mga tagumpay laban sa katamaran. Bilang isang resulta, ang katawan na natatanggap ng endorphins - isang natural na lunas para sa stress, na allocates utak.

Upang mabilis na alisin ang emosyonal na stress, dapat gawin ang ilang mga simpleng pagsasanay:

1. Nakaupo sa isang upuan, grab isang upuan. Matatag hilahin ito pataas. Ang ganitong sitwasyon ay nagpatuloy, binibilang hanggang 7.
2. Sumali kamay sa lock at i-slide ang mga ito sa ibabaw ng ulo. Itulak ang mga ito sa servikal gulugod, na nagbibigay ng buong katawan paglaban sa presyon na ito.
3. Umupo sa gilid ng isang upuan. Babaan ang iyong mga armas malaya. Iangat ang iyong ulo up. Magbilang hanggang sampu. Pagkatapos ay samyuin. Bilang huminga nang palabas mo, yumuko ang tuhod. Muli paghinga. At ituwid out dahan-dahan.

tamang paghinga

Pinag-aaralan kaysa sa maaari kalmado ang nervous system, mga doktor nagpanukala ng isang epektibong paraan. Paghinga magsanay - isang mahusay na kasangkapan hindi lamang sa kaso ng neurosis, ngunit din na may isang malakas na pagkabalisa, pagkahilo, pakiramdam masama ang pakiramdam.

Ang ilang mga malalim breaths at breaths mababad ang utak na may oxygen, tulungan upang pasiglahin ang proseso pag-iisip. Ito ay nabanggit na ang paraan na ito ay nagbibigay-daan sa mas mababang presyon, bawasan ang rate ng puso, tanglawan isip.

Wastong paghinga pamamaraan ay medyo simple. Sa una, ang mga pinakamahusay na kasanayan tinatamad. At matapos lamang ang ganap na pag-unlad ay magpatuloy sa pag-upo pagsasanay. Subukan upang huminga ang dayapragm. Napakabagal awdit at pagkatapos magbuwal ang tiyan, tulad ng isang ball.

Acupressure - Acupressure

Ang pamamaraan na ito stimulates ng katawan hormones - endorphins at serotonin, na kung saan ay isang natural na gamot na pampakalma. Upang magsagawa ng masahe, pagpapatahimik ang kinakabahan system, ito ay kinakailangan upang gumana sa mga hot spot:

1. Ang isa sa kanila ay matatagpuan sa loob ng baba - sa gitna. Ito anti-stress point massage sa isang pabilog na galaw. 9 na beses sa parehong direksyon at ang parehong - sa isa pa.
2. Para sa dalawa o tatlong minuto upang magpainit, ang ilang mga kahabaan, pisilin ang gitnang daliri sa iyong kamay.

pakikinig sa musika

Ito ay isang mahusay na paraan upang puksain ang labis na pagkamagagalitin, mapawi ang stress, kalmado ang mga ugat. Ito ay inirerekomenda upang makinig sa musika sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Para sa kabuuang pagpapahinga, psychologists payuhan upang humiga at isara ang iyong mga mata.

Gayunpaman, hindi lahat ng musika ay magdadala sa katawan sa nais na epekto. Gusto mong malaman kung paano upang kalmado ang nervous system? Pumili ng isang tema, ang isang therapeutic effect na kung saan ay ganap na nakumpirma na.

Ito ay kilala na exhibit isang mahusay na nakakagaling na epekto gumagana:

• "Liwanag ng buwan sonata" (Beethoven).
• "Italian Concerto" (Bach).
• Cantata №2 (Bach).
• Symphony №45 (Haydn).
• "Ave Maria" (Schubert).

Ang ganitong mga melodies perpektong kalmado, mapawi ang pag-igting. Maaari kang makinig sa iba pang mga motives. Ang pangunahing kondisyon - ito ay kalmado boses, magsulong ng relaxation at paunlarin ang mood ng isang tao.

Belle therapy ay nakikinig sa natural na tunog ng kalikasan. Tunog ng dagat, ang pagkanta ng mga ibon, ang mga kaluskos ng mga kagubatan, ang tunog ng ulan ipaalam sa masyadong mabilis mapupuksa ang stress.

Ito ay napansin na ang 30 minuto ng musika therapy ay maaaring palitan ang mga epekto ng gamot na pampakalma gamot. Malamyos tunog maalis ang sikolohikal na koneksyon, bayaran ang tao na positibong damdamin.

Of course, ang mga pamamaraan baguhin ang mga pangyayari ay hindi maaaring, gayunpaman, ang iyong mga saloobin sa mga problema ay magiging ganap na naiibang.

Tradisyonal na pamamaraan

Sa kabila ng medyo madalas na pagpula sa pamamagitan ng modernong pamamaraan doktor paghula ng paggamot, sa kasong ito, kahit na maginoo gamot ay kinikilala ang pagiging epektibo. Propesyonal na komunidad ng mga doktor ay naniniwala na ito ay posible ganap na kalmado ang nervous system ng mga tao na paraan. Ang paggamit ng mga herbal infusions ay may isang kapaki-pakinabang na epekto sa mga organismo, nagdadala iba't-ibang mga stresses.

Sa parmasya, maaari kang bumili ng isang pulutong ng mga nakapapawing pagod na tsaa, na kung saan ay ang mga pangunahing sangkap ay herbs. Kapaki-pakinabang na valerian, mint, ginseng, mansanilya, tarragon. Bilang karagdagan aliwin nila ang nervous system, ang mga ito napaka-malasa.

Popular sapat na ay isa pang paraan ng herbal therapy. Ito ay isang panaginip sa isang espesyal na unan. Ito ay maaaring madaling gumawa ng kanilang sariling mga kamay. Tabunan pad nakapapawi herbs. Ito ay inirerekumenda na gumamit ng mabangong halaman. Partikular na angkop ang mint, lavender, limon panghaplas.

nakapapawi herbs

Ang isang mahusay na bentahe na gamitin concoctions ay isang kapaki-pakinabang na epekto at sa parehong oras kumpletong kawalan ng accustoming ang katawan sa kanila.

herbs ay inirerekumenda:

1. Mint. Ito calms ang kinakabahan system, normalizes pagtulog, relieves stress.
2. St John ni. May anti-namumula, nakapapawi epekto, inaalis ang takot at pagkabalisa.
3. Mansanilya. Relieves kalamnan spasms, ito calms ang nerbiyos.
4. Valerian. Ang root ng damo ganap na nag-aalis pagkamayamutin, relieves pagkabalisa.
5. Thyme. Bilang karagdagan sa mga gamot na pampaginhawa epekto, ito ay may mild kalmante epekto.
6. Adonis. Hindi lamang Ipinapapalagay ang loob, ngunit din pinatataas ang interes sa buhay.
7. Lipa. Tumutulong upang pagtagumpayan kasabay Melissa ganap na nag-aalis pagkamayamutin.
8. Ivan-tsaa. Calms nerbiyos, nag-aalis hindi pagkakatulog, sakit ng ulo.
9. Wormwood. Grass, well mapupuksa ang nervous Pagkahilo, nag-aalis pagkakatulog.

Kung ang pamamaraan sa itaas ay hindi makatulong sa pagtagumpayan ang kasiya-siya epekto ng stress, at pagkatapos ay oras na upang makita ang isang doktor. Marahil ang nervous system pangangailangan upang maging mas malubhang paggamot, at walang espesyal na gamot ay hindi maaaring gawin.

ng mga gamot

Nerbiyos, nadagdagan excitability ng modernong pharmacology nag-aalok ng maraming mga sedatives. Sa una, ang focus sa epektibong kilalang paraan. Ito ay tungkol sa tinctures:

• valerian;
• peony;
• marya;
• Hawthorn.

Huwag kalimutan na ang anumang mga gamot ay dapat na inireseta ng isang doktor. Samakatuwid, kung ang tintura ay hindi magdadala sa ang nais na epekto, pumunta sa doktor. Lamang siya ay magagawang upang magrekomenda kung paano kalmado ang nervous system. Medicine espesyalista pinili ganap na nababagay sa iyo. At mas mabilis kaysa sa nais magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

Sa kaso ng pagkabalisa neurosis at ipinahayag maaaring italaga ang isa sa mga sumusunod na gamot:

• "Adaptol";
• "Tenoten";
• "Haloperidol";
• "Despres ';
• "Luvox";
• "Kogitum";
• "Dormiplant";
• "Chlorprothixenum";
• "Eglonil";
• "Fluoxetine".

Magkaroon ng isang mabilis na epekto patak:

• "Valocordin";
• "Novopassit";
• "Valoserdin";
• "Negrustin";
• "Corvalol".

Para sa ilang mga pasyente, ang iniksyon ay magiging mas epektibo gamot:

• "Haloperidol";
• "Milgamma";
• "Atarax".

gamot Bata

Sa kabila ng kawalang-ingat at tulad ng isang batang edad, kids maaari ring magtiis sa moral na labis na karga at stress. anak na lumalaking up ay palaging sinamahan ng ang pagkadismaya at paghihirap. Iyon ay kung bakit halos araw-parent na panaka-nakang nahaharap sa mga tanong ng kung paano upang kalmado ang nervous system ng bata.

Para sa naturang mga layunin, bumuo ng isang iba't-ibang tea, fitonastoev. Magaling mga resulta ay nakuha sa pamamagitan ng pakikinig sa mga angkop na musika.

Pharmacists binuo espesyal na gamot na maaaring maprotektahan ang mga sanggol mula sa stress. Lang huwag kalimutan na sa harap ng kanilang mga aplikasyon ay dapat kumonsulta sa isang pedyatrisyan o neurologist. Ang pinaka-in demand para sa gamot ng mga bata:

• "Tenoten bata";
• "Hare";
• "Knott";
• "Dormikind".

konklusyon

Mga paraan upang makamit ang kalmado ang nervous system, may mga marami. Ang ilang mga tao mabawi matapos nanonood ng isang pelikula. Ang iba ay bisitahin lamang ang fitness club. Ang iba ay pag-ibig upang matugunan para sa isang tasa ng tsaa sa isang kaibigan. Hindi mahalaga kung aling paraan na pipiliin mo para sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay - hindi pabayaan ang problema.

Tandaan: mayroong isang paraan out sa anumang sitwasyon!