Paano mag-alis ilalim ng balat taba mula sa tiyan sa lalaki: pamamaraan at mga rekomendasyon

Sa pagdadalaga, ang lahat ng mga guys na gusto upang tumingin kaakit-akit, ngunit sa paggawa nito, sila ay madalas na makagambala sa ang dagdag na timbang. Halos lahat ng mga problema sa pagiging sobra sa timbang na maaaring malutas sa tulong ng mga ehersisyo at tamang nutrisyon. Kung nag-aalala tungkol sa kung paano sa alisin ilalim ng balat taba mula sa tiyan sa lalaking iyo, artikulong ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa unang lugar.

Bakit ako nakakakuha ng isang malaking tiyan?

maramihang mga sagot sa tanong na ito. Very madalas, ang tiyan ay lilitaw dahil sa mga panloob na sakit, Endocrine o hormonal failure. Sa kasong ito, ang tama at tanging tunay na konsultasyon ay maaaring magbigay lamang ng isang dalubhasa - kung sa palagay mo may karamdaman, at ang hitsura ng kasiya-siya sintomas dapat kang humingi ng medikal na payo.

Ito ay nangyayari rin na may ay bloating dahil sa pagbuburo ng pagkain natanggap ng tiyan. Ang ilan humantong sa isang laging nakaupo lifestyle, at nangagaasawa at pagkuha ng isang matatag na trabaho, mayroon silang maliit na oras upang italaga sa kanilang hitsura.

Ngunit ang pinaka-karaniwang dahilan - ay, siyempre, maling diyeta. Sa pamamagitan ng ubos ng isang malaking halaga ng mga high-calorie pagkain, maraming lalaki kapabayaan ng pagsasanay at anumang pisikal na aktibidad, at bilang isang resulta doon ay isang pangangailangan upang alisin ang taba mula sa mga gilid at tiyan. Ang isang tao ay kailangang gumawa ng isang pagpipilian sa pabor ng pagsasanay, magsisimula upang hikayatin ang kanyang sarili at ang kanyang katawan.

Tiyan taba: implikasyon

Ikaw ay maaaring magkaroon ng isang visceral taba - akumulasyon sa paligid ng tiyan bahagi ng katawan, na kung saan ay maaaring mapanganib sa kalusugan. Kung ang kanilang mga numero ay lumampas sa pinapayagan limitasyon, sila ay maging sanhi ng barikos veins, lumalabag sa hormonal at metabolic proseso sa katawan. Alisin ang visceral taba mula sa tiyan ay maaaring maging isang tao na may exercise inilarawan sa ibaba.

Kung hindi mo bigyang-pansin ang problema ng katawan, inaabuso ang "mali" ng pagkain at huwag pansinin ang anumang pisikal na aktibidad, maaari kang kumita tulad ng isang sakit, tulad ng labis na katabaan. Ang mas madalas mong kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon, hindi na ang ehersisyo, ang mas mabilis na lumalagong sobra sa timbang. Obesity ay maaaring sineseryoso pahinain kalusugan.

Ang ilang mga pang-agham na pag-aaral iminumungkahi pagbaba ng intelektwal na kakayahan ng tao na dahil sa labis na katabaan. Higit pa rito, ang mas maraming taba sa katawan ng lalaki, ang mas mababang antas ng testosterone sa katawan, na humahantong sa isang pagbawas sa mga kalamnan mass at pagkawala ng libido. Extra timbang ay maaaring maantala ng immune system. Katawan ilipat, ang load sa buto at joints ay dagdagan makabuluhang. Mag-isip ng ilang beses, kung kailangan mo ito.

Kung saan magsisimula?

Mayroong maraming mga tip sa kung paano upang mabilis na alisin ang ilalim ng balat taba mula sa tiyan hanggang sa tao. Ngunit wala sa kanila ay hindi gumana nang epektibo kung hindi mo maghanda para sa moral na tanong.

1. Unawain na ang iyong pagkain - mali. Una ang pakikibaka para sa isang maganda ang katawan ay nagsisimula sa head. Suriin ang iyong mga gawi. Kalimutan ang tungkol sa mga pansamantalang uso Diet na tanging pagkaubos iyong katawan. Ipasok ang iyong diyeta gulay, prutas, phase out ng lahat ng mga mapanganib na mga produkto.
2. Ilagay ang isang layunin. Tawagan ang tunay na figure. Kung nangangako ka ng "Mawalan ng Timbang 15 kg bawat linggo," pinaka-malamang, ikaw ay agad na baguhin ang iyong isip. Magsimula sa maliit na mga tagumpay - na maaari nilang gamitin upang makamit ang tagumpay.
3. Pag-aralan ang iyong mga kaaway. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang anumang papeles na pang-agham sa paksa ng nasusunog taba. Lamang kapag nauunawaan mo kung paano ang katawan ang makakakuha ng alisan ng dagdag na kilo, matututunan mo kung paano alisin ilalim ng balat taba mula sa tiyan. Ang isang tao sa unang lugar na ito ay mahalaga upang magpadala ng isang puwersa na talagang gumagana, tama?
4. Kung dati hindi mo patakbuhin - huwag simulan biglang. Upang ilipat ang sport dahan-dahan, bawat araw ay nagdaragdag ng pag-load at ang bilang ng mga approach na ito.

Getting alisan ng taba. Tips

Sa ibaba ay ibinigay tip upang matulungan kang malaman kung paano alisin ang taba mula sa tiyan sa tao. Kaisa sa tamang nutrisyon at ehersisyo, ang mga pamamaraan ay makakatulong upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.

1. Water treatment. Hindi, hindi mo na kailangan sa paglalakbay mahaba distansya sa isang par sa mga propesyonal na atleta (bagaman klase sa pool ay mapupunta sa iyong pabor). Habang ang pagkuha ng isang shower idirekta ang tubig jet sa mga lugar na problema. Bumili ng isang espesyal na massage para sa katawan, at magsagawa ng mga spa treatment sa kaginhawaan ng bahay.
2. Russian bath ay maaari ring makatulong. Itapon ang mga beer at meryenda sa panahon ng procedure. Kapag may isang sapat na dami ng steam, gumamit ng walis sa loob.
3. Massage. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili o magtanong sa isang propesyonal na masahista. Ang pangunahing bagay - huwag ilagay ang presyon sa tiyan, ang sakit ay hindi dapat maging sa panahon ng procedure. Ang lahat ng mga paggalaw subukan upang gawing madali at mabagal, ngunit matinding.
4. Pare-pareho mahalaga ay ang tamang pustura. Stoop - ang sanhi ng isang malaking bilang ng mga problema sa kalusugan. Sa ganitong sitwasyon press katawan ay lundo, na kung saan ay isa sa mga dahilan para sa ang hitsura ng tiyan. Huwag kayong lalayo palagi, sa trabaho, sa isang lakad, at kahit na sa bahay.

Magsisimula kami na pagsasanay. Pangkalahatang mga rekomendasyon

Sa tulong ng masigasig na pagsasanay, maaari mong madaling alisin ang taba mula sa tiyan. Ehersisyo para sa mga kalalakihan ay epektibo lamang kung ang pakikitungo sa lahat ng oras, 3-4 beses sa isang linggo. Huwag Sobra na ang iyong katawan - kung gagawin mo ang exercise, hindi mo maaaring mamahinga ang mga bisita para sa isang habang, panoorin ang paghinga at pulso. Hindi pa huli upang subukang muli, ngunit upang gawin ang isang bagay sa pamamagitan ng puwersa ay hindi kinakailangan.

Bago ang anumang training lamasin iyong katawan. Unti-unti lumipat mula sa simpleng sa mas kumplikadong pagsasanay. Sa unang pagkakataon ay sapat 2-3 set ng 10 operations araw-araw, dagdagan ang load.

pag-aaral sa tahanan

Ang pangunahing panuntunan ay na kailangan mong tandaan - huwag matakot mag-ehersisyo, huwag maging tamad, patuloy na ipagpapaliban ang mga ito. Tanging ang isang matatag na desisyon upang baguhin ang maaaring makatulong sa iyo alisin ang taba mula sa tiyan. Ang isang tao na pinipili upang mag-aral sa bahay, dapat mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay.

1. Sa isang standing posisyon upang ikiling ang katawan, gumaganap ng isang pag-ikot sa tapat ng direksyon.
2. Nakahiga sa iyong likod, ugoy ang press, pag-aangat ang katawan ng tao bilang mataas hangga't maaari.
3. Sa tinatamad na posisyon sa torso side iangat up sa ilang oras sa pag-aayos na resulta. Ang unang pagkakataon ay magiging 5 segundo ay sapat na pagka-antala.
4. Upang epektibong alisin ang taba mula sa tiyan sa lalaki, ang kailangan mo upang mag-usisa up sa gilid ng tiyan kalamnan. Kasinungalingan sa iyong likod, kamay sa likod ng kanyang ulo, iangat ang binti sa isang karapatan anggulo at babaan ang mga ito sa pamamagitan ng bending sa tuhod. Ang na hawak mo down ang mga binti, lalo na mabigat na load ay maaaring makatiis ang press.
5. Maaari mong subukan ang isa pang pagkakaiba-iba ng nakaraang pagsasanay - nakahiga sa nagsalita, magsagawa mahi katawan ng tao, mga paa ng pagpindot sa mga tip ng kanyang mga daliri.
6. Upang dagdagan ang load, gumawa ng ilang jogging. Umaga alog para sa 10-15 minuto ay hindi lamang sa karagdagang mapahusay ang inyong kalusugan, kundi pati na rin makatulong sa paglaban sa labis na taba deposito.

Kami ay pansin sa gym

Lalo na para sa mga tagahanga ng mga pagsasanay ang layo mula sa bahay. Kaya, kung paano alisin ang taba mula sa tiyan sa mga lalaki sa gym?

1. Magandang ehersisyo - sandal Dumbbell weighting arm.
2. Simulan ang paggawa ng katawan rises mula sa isang higa, binti sa oras na ito ay dapat na baluktot.
3. Sa tinatamad pindutin ang dumbbells.
4. Sa isang standing posisyon, na kahilera sa sahig, i-rotate ang katawan ng tao, nang pinapanatili ang likod ng leeg ng bar.
5. Pindutin ang bar, bukaka. Mag maayos sa squats.
6. Ayusin ang sa bar ng inyong mga paa pinindot laban sa kaniyang tiyan, habang ang paggawa ng mga liko.
7. Lean sa isang fitness ball lomo, mabilis na tumataas hanggang sa stop. Ulitin nang ilang beses.
8. Kung maaari mong - bisitahin ang pool. Swimming magandang tempers organismo.

Paano upang kumain?

Paano mag-alis ilalim ng balat taba mula sa tiyan hanggang sa tao na may kapangyarihan? Ang pangunahing bagay - upang lapitan ang isyu. Sa panahon ng ehersisyo, nililimitahan inom ng alak. Mag-isip siguro ay oras na upang mapupuksa ang iba pang masamang ugali?

Hindi lahat ng diets ay maaaring epektibong harapin ang problema. Ang ilan ay makakatulong sa iyo upang mabilis na mapupuksa ang labis na taba, ngunit sa sandaling ang pagkain ay nakumpleto, ang mga dagdag na timbang ay bumalik. Una, limitahan ang paggamit ng mga produkto na kung saan mataas na karbohidrat nilalaman - ito ay pasta, patatas, buong harina mga produkto, bigas. Huwag kumain ng potato chips, cookies, cake at iba pang sweets. Itapon mataba, pinirito, pinausukang at inasnan.

Ano ang mga produkto ay dapat na natupok?

Bago simulan ang anumang pagkain magsagawa ng magbunot ng bituka hugas. Ito ay kinakailangan sa pag-inom ng hindi bababa sa 2 liters ng tubig sa isang araw, kumain ng yogurt at iba pang pagawaan ng gatas produkto, na malapit na sundin ang pantunaw.

Tanggalin ang taba mula sa tiyan ng mga tao ay makakatulong sa mga sumusunod na produkto:

• mga limon, dalanghita, dalandan;
• kamatis at mga pipino, karot, at repolyo;
• mansanas, peras;
• buong grain cereal mula sa trigo at bakwit;
• peas, lentils, chickpeas, mung bean;
• toyo produkto.

Halimbawa diyeta. Lunes, Martes, Miyerkules

Marami ang nagtataka kung paano alisin ang taba mula sa tiyan sa mga kalalakihan na may pagkain. Ipakita namin sa iyo na diyeta sa isang linggo, na naglalayong paglutas ng problemang ito. Dapat kumain ng tatlong beses sa isang araw, laki ng bahagi tukuyin ang kanilang sariling (25% mas mababa kaysa sa karaniwan). Kumain nang dahan-dahan, ngumuya ng pagkain ng husto.

• Lunes. Para sa almusal, kumain ng dalawang pinakuluang itlog at ilang mga gulay tulad ng mga kamatis o cucumber. Uminom ng isang tasa ng yogurt, unsweetened tsaa o kape. Para sa tanghalian - prutas salad, isang piraso ng pinakuluang karne ng baka garnished na may mushroom. Dine pinakuluang patatas, gisantes na sopas. Sa gabi, uminom ng tsaa.
• Martes. Para sa almusal - dalawang pinakuluang mainit na aso, gulay salad, tsaa o kape. Para sa tanghalian, pipino o talong nilaga, pakuluin ng kaunti manok. Maaari kang uminom ng dalawang tasa ng mababang-taba yogurt o tsaa. Para sa hapunan, kumain ng salad na may gulay, pinakuluang isda ay pinahihintulutan at ang ilang mga karne ng baka atay.
• Miyerkules. Sa umaga, kumain ng bakwit na may karot, bilang isang snack, gamitin ang caviar ng talong. Hugasan down na may isang baso ng juice. Sa hapon, kumain bean sopas, salmon salad at kahel (o iba pang sitrus bunga). Evening ihanda ang iyong sarili beet salad, dalawang pinakuluang itlog, isang baso ng juice.

Halimbawa diyeta. Huwebes, Biyernes, Sabado, Linggo

• Huwebes. Sa almusal - salad ng alimango karne (surimi patpat suit), oatmeal at unsweetened tsaa. Sa panahon ng araw, kumain ng pinakuluang manok at garnished na may mushroom, idagdag ang mga herbs. Uminom ng isang baso ng tomato juice. Para sa hapunan, maghanda ng fruit salad at isang maliit na piraso ng keso.
• Biyernes. Para sa almusal - sariwang gulay at isang piraso ng manok, dalawang itlog, Black Tea. Para sa tanghalian - isang piraso ng karne ng baka, gulay salad. Para sa hapunan, kumain ng pinakuluang pakpak ng manok, ihiwa ng keso, isang baso ng kepe.
• Sabado. Maghanda para sa almusal rice porridge, isang piraso ng pinakuluang isda at kape na walang asukal. Para sa tanghalian ay dapat kumain ng ilang mga pinakuluang patatas na may beans, uminom ng tsaa. Kumain ng kanin na may gulay, salad ng mga kamatis at mga pipino, berde tsaa.
• Linggo. Ang huling araw ng diyeta. Sa almusal - isang salad ng mais at isang piraso ng pinakuluang manok, black coffee. Dine spaghetti, salad, gulay, pinakuluang isda at isang baso ng juice. Dine sa isda salad, dessert Tratuhin ang iyong sarili prutas.

Sa sandaling ang pagkain ay higit sa, maaari mong ulitin ang mga pagkain sa anumang pagkakasunud-sunod. Produkto na ginagamit sa pagkain, ay maaaring mapalitan ng isang kaparehong (alinsunod sa kanilang calorific halaga).

Malakas na katawan ng tao na may nakausli cube sa mga ito - ang managinip ng bawat tao. Sa paraan upang ang perpektong katawan para sa maraming mga tanong arises, kung paano alisin ilalim ng balat taba mula sa tiyan hanggang sa tao.

Sumuko hindi malusog na pagkain, kumain ng mabuti at regular na pagsasanay sa bahay o sa gym - at pagkatapos ay tagumpay ay ibibigay sa iyo.