Paano gumawa ng simulators para sa likod (gulugod) na may kanyang sariling mga kamay?

Sakit ng likod - isang napaka-pangkaraniwan problema sa modernong tao, at para sa maraming mga sakit at paghihirap ay maging isang tunay na pinagmulan ng matinding paghihirap, na ginagawa itong imposible para sa isang normal na buhay. Ito ay lalo na nadama kapag ang sakit lumipat sa ibang bahagi ng rehiyon - sa leeg o mas mababa likod. Ito ay maaaring makatulong sa pagsasanay simulators para sa likod, tinik, at mga espesyal na pagsasanay.

sakit ng likod

Ang problema ng mga sakit ng likod, gulugod at leeg sa ito siglo ay naging karaniwan para sa mga tao ng lahat ng edad, ito rin ay sumasaklaw sa mga kabataan sapat. At ito, sa pagliko, ay may isang epekto sa ang kahusayan at self-pag-uumasa.

Siyempre, kung mayroong tulad ng isang sakit, hindi ka dapat self-gumamot, nang walang pagkaantala ay kinakailangan upang kumonsulta sa isang doktor. Specialist tumpak na matukoy ang sanhi ng sakit at mag-atas paggamot na may naaangkop na gamot o ehersisyo. Kadalasan simulators para sa likod, tinik, na sinamahan ng drug therapy.

Kahit mga doktor pagbisita inireseta Physiotherapeutic rooms, ehersisyo sa panahon ng paggamot, at upang mapanatili ang hugis pagkatapos ito ay posible sa paggawa sariling simulators para sa likod.

Ano trainers kailangan

Madalas sa mga pathologies ng mga eksperto spine inirerekumenda ito upang mabatak at magpahinga. Mga sumusunod na ito pamamaraan, ang mga pagsasanay na ginanap sa kahabaan ng gulugod, pati na rin ang kanyang immobilization. Karaniwan, tulad pamamaraan ay natupad sa mga kondisyon ng physiotherapy sa tulong ng mga espesyal na medikal na aparato, ngunit kung minsan para sa mga layunin ay maaaring gamitin para sa bahay fitness equipment likod at gulugod.

Ang isa sa mga aparatong ito ay isang crossbar na maaaring gawin sa iyong sariling mga kamay nang hindi nahihirapan.

Gayundin, maaari mong personal na gumawa ng isang espesyal na nakakiling board para sa ehersisyo at lumalawak para sa uri ng doktor board Evminov (prophylactic). Ito simulator para sa mga bumalik, ang mga tinik ay dinisenyo para sa mga taong sa iba't ibang dahilan mahirap na ma-nakikibahagi sa isang tuwid na posisyon.

Materyales at mga espesyal na mga tagubilin

Ang simulator para sa likod (gulugod) na may kanilang mga kamay ay dapat na gawa sa natural na materyales, sa kaso ng adaptation ng kahoy. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kaligtasan ng tulad ng isang simulator upang mapaglabanan ang bigat ng tao kung sino ang haharapin ang mga ito. Iyon ay, kailangan niyang maging malakas, at ang pinakamahusay na materyales para sa paggawa ng, halimbawa, ang isang portable aparato magsisilbi nakakiling isa-piraso na gawa sa kahoy na tabla.

Kung nakakiling simulators para sa likod at gulugod ay ginawa nakatigil, ito ay kinakailangan upang alagaan ng isang matibay na metal frame, kung saan ang mga gawa sa kahoy na base ay maaayos.

Gayundin malakas na metal pipe at fittings para sa kanya upang mapili para sa paggawa ng crossbar. Pipe fit ng matapang na alloys na magbibigay-daan ito upang madaling suportahan ang bigat ng hanging.

Crossbar - isang kinakailangang assistant

Crossbeam ay ang pinakamadaling ng aparato na tumutulong mabatak ang gulugod sa lahat ng mga segment nito. Upang makabuo ng tulad ng isang simulator para sa likod (gulugod), isang larawan ng kung saan ay iniharap sa ibaba, ay hindi nangangailangan ng espesyal na mga kasanayan at mga kasangkapan, ito ay madaling mag-ipon sa bahay.

Itakda ang crossbar, bilang isang panuntunan, sa doorway, vrasporku naayos sa magkabilang dingding. Depende sa mga attachment maaari itong mailagay nang permanente o maging naaalis.

Employment ng mga tao sa bar, na may mga problema sa likod (gulugod), karaniwan ay mga karaniwang pagsasanay sa isang nagha-hang na posisyon para sa tatlumpung segundo tatlo hanggang limang beses sa isang araw. Maaari mo ring magsagawa ng paikot-ikot ng binti o sa simpleng i-deploy ang mga ito halili kaliwa at kanan. Ang ganitong mga paggalaw ay hindi maaaring lamang mabatak ang buong gulugod, ngunit din upang palakasin ang panlikod tinik.

Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na kung may sakit, dapat mong ihinto agad ang exercise at bisitahin ang doktor.

Ang pagsasagawa ng nakadalusdos board

Upang makabuo ng tulad ng isang simulator para sa likod (gulugod), kailangan mong kumuha ng isang board at maayos polish ang ibabaw. Ang nasa itaas na gilid ay ligtas na naka-attach sa isang taas ng tungkol sa isang metro at tatlumpung sentimetro mula sa sahig at sa isang anggulo ng apat na pu't limang degrees hanggang sa ibabaw. Para sa isang mas kumportable klase ay maaaring isaayos sa board soft lupa, na nakabalot sa ilang mga layer ng tela at pabalat na may isang bagay na matibay, tulad ng isang katad kapalit.

Ang nasa itaas na gilid ng board-simulator kailangang matatag anchor ng ilang straps, mas mahusay na kung ang mga ito 40 cm ang haba at malawak na sapat. Ang pangunahing kondisyon ay ang kadalian ng paggamit sa pagsasanay ay maaaring gawin nang walang tulong ng mga taga-labas. Para sa mga taong ay magagawang upang i-hold mga kamay, strap ay hindi maaaring gawin, at bumuo ng isang riles, pagpapagamot ng mga ito upang maiwasan ang pagdulas.

Nakakagaling magsanay sa simulator nakatagilid ginanap nakahiga sa iyong likod o tiyan. Makikita ang mga ito sa ang katunayan na ang mga pasyente, pagkatapos ng pagkakaroon ng hunhon ang strap sa mga kamay, tulad ng nagpapatahimik kalamnan sa katawan, na nagiging sanhi ito sa lumubog. Para sa isang komportableng posisyon sa ilalim ng tuhod sa posisyon sa likod o sa ilalim ng mas mababang mga binti sa makiling posisyon ipalibot ang isang maliit na unan o unan.

Pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista, maaari kang magdagdag ng isang iuwi sa ibang bagay sa sagging binti baluktot sa tuhod sa gilid.

konklusyon

Sa wakas maaari naming sabihin na ang ilang mga problema sa likod matagumpay na tutulong sa paglutas ng simulator para sa mga tinik. malusog na bumalik Ito ay isang garantiya ng mabuting kalusugan, kaya magpatuloy sa mga tagagawa ng aparato at ay hindi katumbas ng halaga ng pagsasagawa ng pagsasanay.

Ngunit ito rin ay kinakailangan upang tandaan na ang mga independiyenteng ehersisyo ay maaaring magsimula upang isagawa lamang pagkatapos konsultasyon sa iyong doktor upang maiwasan ang mga komplikasyon mula sa maling pagsasanay at naglo-load. Ito rin ay ganap na kinakailangan upang pumunta upang makita ang isang espesyalista na maaaring maging isang doktor-vertebrologist o orthopaedic trauma. Kung gumamit ka ng maling taktika ng pagsasanay, hindi lamang ay hindi maaaring makatulong sa isang namamagang likod ngunit din maging sanhi ng hindi na mapananauli pinsala sa kanya. Sa karagdagan, ang isang masakit na likod ay maaaring magpahiwatig ng sakit ng iba pang mga bahagi ng katawan.