Paano baguhin ang mga negatibong pag-iisip: 6 mga paraan upang "i-customize ang" ang iyong utak

Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa mga negatibong pag-iisip, maaari mong pakiramdam na ito ay isang likas na kalidad na nag-mamaneho sa iyo sa kabuuan ng iyong buhay. Ito ay ang maling pag-uugali drag ng isang pulutong ng mga tao down, bilang pinapayagan nila ang mga negatibong mga saloobin upang sirain ang kanilang mga espiritu.

Sa katunayan, ang mga negatibong pag-iisip ay isang ugali na maaaring hinamon at nabago ng kaalaman, mga diskarte at pag-uugali. Sa sandaling maunawaan natin ang dahilan para sa aming mga negatibo at baguhin ang paraan ng malasahan namin ang sitwasyon, magagawa naming upang bumuo ng isang mas positibong pananaw na magbibigay ng malaking benepisyo sa mga personal at propesyunal na buhay.

6 mga paraan kung saan maaari mong baguhin ang mga negatibong pag-iisip

Kaya, narito ang anim na simple at epektibong paraan upang matulungan kang itigil ang mga negatibong pag-iisip at bumuo ng higit pang mga positibong pag-uugali gawi.

Bumuo ng para sa kanyang sarili ang karapatan cycle ng pagtulog

Negatibong pag-iisip ay isang palatandaan ng depression, at ito ay madalas na exacerbated sa pamamagitan ng isang kakulangan ng pagtulog o irregular cycle nito. Ang koneksyon sa pagitan ng negatibo, depression at matulog disorder ay nai-aral sa maraming mga pag-aaral. Halimbawa, sa 2005 Amerikano mananaliksik ay natagpuan na ang mga pasyente na may depression o pagkabalisa tended upang matulog mas mababa sa anim na oras bawat gabi.

Upang kontrahin ang iyong mga negatibong, siguraduhin na ikaw ay well nagpahinga. Mayroon kang upang bumuo ng para sa kanilang sarili ng isang malusog at matatag na pagtulog cycle. Ito ay makakatulong sa iyo upang makamit ang walong oras na pagtulog araw-araw, kaya ang paglikha ng isang pamamaraan na tumutulong na tumaas sa trabaho tuwing umaga.

Isulat ang iyong mga negatibong mga saloobin

Ang problema sa mga negatibong mga saloobin ay na sila ay karaniwang hindi pinalamutian at halo-halong sa ating mga isipan. Ito ay nangangahulugan na ang mga ito ay mahirap na makilala o malutas sa tulong ng pandiwang pag-iisip. Maaari rin nilang maitago ang tunay na pinagmulan ng ating mga takot, kaya ito ay mahalaga upang tratuhin ang mga ito at upang maunawaan ang kanilang mga kahulugan.

Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito - upang i-record ang mga negatibong mga saloobin sa isang talaarawan, nagta-translate ang mga ito sa mga salita, at nagbibigay sa kanila ng isang pisikal na kahulugan. Start magsunog ng mga ito nang mabilis at natural, na tumututok sa kung paano ipahayag ang kanilang sarili, at hindi maayos na magbalangkas ng isang panukala. Pagkatapos mong isulat ang mga ito sa papel, simulan upang makilala ang kanilang mga tiyak na halaga o pangkalahatang paksa.

Ang prosesong ito ay maaari ring makatulong sa iyo na bumuo ng ang ugali ng pagpapahayag ng iyong mga saloobin sa isang bukas na paraan, na ginagawang mas madali upang pamahalaan ang mga relasyon at malutas ang interpersonal problema.

Itigil magpakalabis

Buhay ay malayo mula sa itim at puti, at isang pulutong ng mga tao na may isang rational isip tumagal ito sa account sa kanilang mga araw-araw na proseso ng pag-iisip. Ngunit ito ay hindi maaaring sinabi tungkol sa mga tao na nakahandusay sa negatibiti. Sila ay may posibilidad na makagawa ng kalabisan at upang isipin ng isang mas masahol pa sitwasyon kapag nahaharap sa isang problema.

Sa kasamaang palad, ito ay ginagawang mas mahirap upang yakapin ang banayad na nuances ng buhay at isinasaalang-alang ang mga positibong aspeto na maaaring makita sa bawat sitwasyon.

Given na ito, hindi mo na kailangang baguhin ang kanilang mga napaka negatibong paraan ng pag-iisip sa isang ganap na positibo. Sa halip, ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang ang iba't ibang mga positibo at negatibong mga posibilidad na umiiral sa anumang sitwasyon, at lumikha ng isang listahan na ay gagabay sa iyong mga proseso ng pag-iisip. Papayagan nito ang iyong utak upang agad na tumingin para sa mga alternatibo sa kaganapan ng matinding negatibiti, nang walang pagpilit mong biglang baguhin ang kanilang mga paraan ng pag-iisip.

Magpatuloy alinsunod sa mga katotohanan, hindi pagpapalagay

Negatibong pag-iisip ay gumagawa ka makapag-makaya sa anumang uri ng kawalan ng katiyakan. Kaya kapag nakita mo ang iyong sarili sa isang mabigat o hindi pamilyar na sitwasyon, na may isang potensyal na mga negatibong resulta, at pagkatapos mong simulan upang asahan ang mga kaganapan at upang subukan upang malutas ang problema nang hindi isinasaalang-alang ang anumang mga kaugnay na mga katotohanan. Maaari itong inilarawan bilang isip pagbabasa, na kung saan ay malamang na magbigay ng kontribusyon sa karagdagang negatibiti.

Ang problemang ito ay madaling malutas sa pamamagitan ng pagbabago ng pag-uugali. Unang kailangan namin upang makuha ang mga katotohanan at mga detalye na may kaugnayan sa ang sitwasyon, at gamitin ang mga ito upang gumawa ng kaalamang desisyon. Ikaw ay dapat magsimula sa isang script at tukuyin ang lahat ng mga lohikal na paliwanag sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan. Gamitin sa parehong oras na ang isang panulat at papel o pandiwang pag-iisip. Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay hindi tumugon kaagad sa isang mensahe, ito ay maaaring maging isang iba't ibang mga kadahilanan. siya ay maaaring discharge ang baterya, marahil siya ngayon ay nakakatugon sa trabaho, o ang iyong telepono ay nasa silent mode, at ang mensahe lang ay hindi pa basahin.

Isa-isahin ang makatotohanang paliwanag, maaari mong labanan ang tukso upang makilala ang mga negatibong resulta at reaksyon pabigla-bigla. Sa paglipas ng panahon, ang karanasan ay nagtuturo rin mo na ang lohikal at makatwirang paliwanag ay palaging mas malamang kaysa sa ang pinakamasama-case na sitwasyon na pop sa inyong ulo.

Bigyang-pansin ang mga positibo at dalhin ito

Isa sa mga pangunahing problema na kaugnay sa mga negatibong pag-iisip, ay na ito ay sa iyo sa lahat ng oras, kahit na kapag ang sitwasyon ay may positibong kinalabasan. Ito ay maaaring mabawasan ang mga positibo at ang epekto na ito ay sa iyo, o kung hindi hihinto sa iyo mula sa nakikita ang mga positibo sa iyong buhay.

Ipagpalagay na nakatanggap ka ng isang pay pagtaas Hayaan, ngunit ito ay medyo mas mababa kaysa sa ilan sa iyong mga kasamahan. Sa halip na tumututok lamang sa ang nag-iisang negatibong sandali, magkano ang mas mahusay na mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong nakuha. Mahalaga rin na makilala ang katunayan na ang ilang mga empleyado ay may kahit na mas mababa ang iyong pagdagdag, o magkaroon ng wala. Sa ganitong paraan ng pag-iisip ay nagpapakita sa pananaw sa anumang sitwasyon at nagbibigay-daan ang mga katotohanan na labanan ang mga negatibong mga saloobin.

Ang susi dito ay pang-unawa, kung ano ang nakikita mo ang mga negatibong mga bagay-bagay tulad ng pansamantala at tiyak, at hindi bilang isang permanenteng at komprehensibong. Alamin kung paano balansehin ang iyong mga negatibong mga saloobin na may positibong contrast. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang ugali ay mas malamang na makita sa hinaharap.

Muli, sa tingin sa lahat ng mga pangyayari at hanapin para sa positibong

May mga sitwasyon kung saan maaari mong malinaw na kilalanin ang parehong positibo at negatibong epekto. Ngunit may mga iba na maaaring agad na ma nakita bilang negatibo. Ito ay ang pinakamasama bangungot para sa mga taong mataas ang tsansa sa mga negatibong pag-iisip, habang ang mga ito ay nahaharap sa isang sitwasyon na nagbibigay lakas sa kanilang mga pesimista saloobin at hindi nag-aalok ng isang agarang solusyon.

Ipagpalagay na ikaw ay dumating sa paliparan at ang iyong flight ay naantala. Ang negatibong sitwasyon na gumagawa ka takot at isaalang-alang ang posibilidad na ikaw ay may dahil sa ito ay maaaring hindi nakuha.

Ang solusyon sa sitwasyong ito ay maaaring, kung sinimulan mo upang aktibong hanapin ang positibo. Ito ay mahalaga upang muling suriin ang sitwasyon at muling isaalang-alang ang mga pinaghihinalaang problema bilang isang potensyal na pagkakataon. Kaya, sa halip na mag-focus sa kung ano ang ikaw ay maaaring maging nawawalang out, bakit hindi ilista ang iba pang mga bagay na maaari mong makamit habang naghihintay para sa iyong flight? Maaari mong, halimbawa, upang tapusin ang mahalagang trabaho o masiyahan sa isang biglaang bakasyon. Ito ay makaabala sa iyo mula sa mga negatibong mga saloobin, bilang ikaw ay hanapin ang mga positibong panig at i-optimize ang kanilang oras.

konklusyon

Negatibong pag-iisip ay masama para sa lahat ng aspeto ng ating buhay. Sa pamamagitan ng mga maliit na mga lihim maaari mong wakas makuha ang bola rodilyong at simulan upang makita ang mundo sa kulay maliban sa kulay abo at itim.