Mga synergistang kalamnan: mga halimbawa at paglalarawan

Ang lahat ng mga pisikal na pagkilos na ginagawa ng isang tao ay nagagawa ng mga kalamnan. Lahat sila ay nahahati sa maraming grupo at tinatawag na synergists, agonists, antagonists, pronators, supinators. Ang mga kalamnan ay gumagalaw sa lahat ng mga joints, panatilihin ang katawan sa isang vertical na posisyon, magbigay ng kilusan ng mga kamay at paa.

Ano ang mga synergistang muscles, at kung aling mga agonist at antagonist, ay maaaring maunawaan kung naaalala natin kung ano ang ginagawa nila sa mga function at kung nasaan sila.

Ang lahat ng mga kalamnan sa kanilang istraktura ay maaaring nahahati sa 2 mga grupo: makinis at may guhit. Ang unang grupo ay boluntaryong kalamnan. Hindi ito mababawasan ng kalooban ng kamalayan. Ang grupong ito ng mga kalamnan na naglalagay ng mga pader ng mga vessel ng dugo, mga panloob na organo, balat.

Ang ikalawang pangkat ay isang arbitrary na kalamnan. Ito ay binubuo ng higit sa 600 mga kalamnan, at maaari silang mabawasan ng kalooban ng kamalayan. Kabilang dito ang mababaw na kalamnan ng katawan ng tao (maliban sa puso).

Pag-andar

Ayon sa mga pag-andar na ginagawa, ang lahat ng mga kalamnan ay nagsasagawa ng mga sumusunod na uri ng paggalaw: pagbaluktot, extension, pag-withdraw, pagbabawas, pronation, supinasyon.

Ang bawat pagkilos ay ibinibigay ng pagpapatakbo ng ilang mga fibers ng kalamnan. Maaari silang makipag-ugnayan sa isa't isa at magsagawa ng ilang trabaho sa isang coordinated na paraan.

Halos lahat ng mga kalamnan ay nakakabit sa isa o higit pang mga joints. Dahil sa ari-arian na ito, natiyak ang kanilang kilusan.

Karaniwan ang mga flexors ay nasa harap (ito ay ang biceps, ang rectus abdominis, ang delta), extensors mula sa likod (triseps, extensors ng likod, gluteus muscles). Ang pagbubukod ay tuhod at bukung-bukong joints. Narito ang mga kalamnan ay kabaligtaran, ang mga quadriceps sa harapan, ang hamstrings sa likod.

Ang mga kalamnan na nagbibigay ng paggalaw ng outflow ay matatagpuan sa labas ng joint (ang median bundle ng delta, ang gitnang gluteal glandula), at ang pagbawas ay nasa loob (ang mga kalamnan ng hita).

Ang pag-ikot ay ginagampanan ng mga kalamnan na matatagpuan sa pahilis o sa buong vertical axis.

Pakikipag-ugnayan

Walang pisikal na ehersisyo o pagkilos ang ginagawa sa paghihiwalay ng isang kalamnan. Maraming maskulado fibers laging makilahok sa trabaho.

Depende sa uri ng pakikipag-ugnayan, maraming grupo ang nakikilala: mga synergists ng kalamnan, agonists, antagonists. Ang pag-ikot ay ibinibigay ng mga pronators (pag-ikot sa loob) at mga instep (sa labas).

Kung ang ilang mga kalamnan ay kasangkot sa kilusan at magkasamang gawin ang pagkilos (halimbawa, flexion), pagkatapos ay tinatawag itong mga agonist muscles.

Ang mga kalamnan na kasangkot sa kabaligtaran aksyon ay tinatawag na antagonists.

Ang mga synergistang kalamnan ay mga solong kalamnan na nagsasagawa ng magkasanib na pagkilos sa iba sa isang partikular na kilusan.

Isaalang-alang natin ang isang halimbawa. Ang mga synergists ng kalamnan ay kasangkot sa traksyon. Ang ilan sa kanila ay sama-samang nagtatrabaho at nag-pull sa isang direksyon, habang ang iba ay gumagawa ng isa pang paglipat, nagpapatatag ng tulak ng laban.

Sa trabaho, ang mga kalamnan-antagonists at synergists ay hindi makagambala sa bawat isa. Ang kilos ay isang magkakasamang aksyon.

Upang maunawaan kung aling mga muscles ang mga agonist, at kung aling antagonists, kailangan mong matandaan ang kanilang mga pangunahing grupo.

Mga kalamnan ng katawan ng tao

Ang buong katawan ng isang tao ay maaaring nahahati sa maraming grupo. Ang mga kalamnan ng puno ng kahoy, ulo, upper at lower limbs. Maaari silang mag-arbitraryo, gumaganap ng ilang pagkilos.

Ang katawan ay maaaring nahahati sa mga kalamnan:

• Neck - lumahok sa paggalaw ng ulo;
• Mga suso - malaki at maliit na pektoral, mga intercostal na kalamnan;
• Tiyan - tuwid, panlabas at panloob na pahilig;
• Backs - trapezoidal, pinakamalawak.

Ito ay nagkakahalaga ng paunawa ng isa pang kalamnan ng puno ng kahoy - ang dayapragm. Binabahagi nito ang mga thoracic at cavities ng tiyan, nakikilahok sa paghinga.

Ang mga kalamnan sa itaas na paa ay ang mga biceps at triseps.

Mga kalamnan ng mas mababang paa - quadriceps, hamstrings.

Ang mga kalamnan ay hindi lahat, ngunit ang pinakamalaking. Sa tulong nila, maunawaan ng isa ang mekanismo ng trabaho ng mga agonist at antagonist.

Antagonists

Kasama sa grupong ito ang:

• Biceps - triseps;
• Dibdib - likod;
• Bicep ng hita - quadriceps;
• Ang kalamnan, ang pagtuwid ng gulugod - ang kalamnan ng rectus abdominis.

Sa mga pares na ito ang isa sa mga grupo ay gumaganap ng baluktot na kilusan, ang pangalawang - extension. Chest - back - multi-joint movement, pindutin at hilahin.

Mga Synergist

Kasama sa grupong ito ang:

• Tightening - ang pinakamalawak na kalamnan, biceps;
• Push-ups - isang malaking pektoral, triseps;
• Pushups sa hindi pantay na mga bar - isang malaking thoracic, nauuna bundle ng deltoid kalamnan, triseps;
• Squats - quadriceps, malaking gluteal, hamstrings.

Ang lahat ng mga muscles-synergists ay nagsasagawa ng isang kilusan, na tumutulong sa bawat isa.

Lokasyon:

Ang mga agonist at antagonist ay kadalasang matatagpuan sa iba't ibang panig ng joint (biceps at triceps). Ang balikat ng balikat, kapag ang mga biceps (agonist) ay gumagana, ay maaaring humantong sa pagpapahinga ng mga trisep (antagonist). Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na mutual na pagsugpo.

Mayroon ding isang bagay na tulad ng pinagsamang compression, kapag sa isang kilusan ang mga antagonists ay naka-compress. Ang joint compression ay nangyayari sa squatting, kapag ang extensors ng likod at pindutin ang sabay-sabay na kinontrata.

Ang mga synergists ng kalamnan ay matatagpuan sa parehong lugar tulad ng agonists, o sa malapit na lugar. Kapag gumaganap ang kilusan, tulungan sila.

Ang mga proinator, ang mga arko ay sumusuporta

Ang pag-ikot papasok sa joint ng balikat ay ibinibigay ng isang malaking thoracic, pinakamalawak, subscapular at malaking round.

Ang pag-ikot palabas sa magkasanib na balikat ay nangyayari dahil sa subacute at maliit na pag-ikot.

Application sa buhay

Ang kaalaman sa mga katangian ng kalamnan ng tao ay malawakang ginagamit sa Bodybuilding. Halimbawa, kapag nagtatayo ng isang programa ng pagsasanay na gumagamit ng isang pamamaraan tulad ng sobrang serye, ang mga synergistic na kalamnan ay minsan ay ginagamit. Mga halimbawa: paghila at baluktot sa biceps, barbell pindutin at extension ng bisig. Sa trabaho ay kasangkot karaniwang kumikilos muscles.

Ngunit madalas na ginagamit ang pagsasanay, na kinabibilangan ng mga antagonist. Halimbawa, triseps at biceps, dibdib at likod, quadriceps at hamstring.

Kadalasan, nangyayari nang sabay-sabay ang pagsasanay ng mga antagonist. Tinutulungan ng diskarte na ito ang pare-parehong paglaki at pag-unlad ng kalamnan.

Ang pagsasanay ay magiging pinaka-epektibo kung alam mo kung aling mga grupo ng kalamnan ay kasangkot sa isang partikular na ehersisyo. Ang karanasan ng mga atleta ay nagpapatunay ng kapakinabangan ng pagsasanay, kung saan ang mga antagonist o synergistic na mga kalamnan ay nagtatrabaho ng sabay-sabay. Mga halimbawa - ang natitirang bodybuilder na si Arnold Schwarzenegger at iba pa.