Mga Produkto at mga sangkap na pabilisin ang metabolismo ng katawan

Bilang isang panuntunan, sa mga nakaraang taon, ang isang tao ay nagsisimula na pabagalin ang metabolismo, at maraming mga tao ay nakakakuha ng timbang. Ang aming mga katawan ay hindi na kailangan ng maraming calories bilang isang binata, ang bahaging sukat ay pareho. Naturally, ang ilan sa mga pagkain at hindi naproseso sa enerhiya, at nagdaragdag ng katawan taba. Samakatuwid ito ay kapaki-pakinabang upang malaman kung ano ang mga produkto at paghahanda, accelerating ang metabolismo sa katawan.

Maikling metabolismo

Bilang na nabanggit, ang rate ng metabolismo ay madalas na nakasalalay sa edad ng indibidwal. Ngunit may mga iba pang mga kadahilanan na makakaapekto sa rate ng mga prosesong ito. Kabilang dito ang:

• Ang bigat ng tao. Sa lean tao metabolismo ay mas mabilis kaysa sa "downed" at mas malaki. Ang mas maraming taba, mas mabagal ang iyong metabolismo.
• Paul. Kababaihan ay mas malamang na magtiis sa problemang ito. Pagsunog ng pagkain sa mga kalalakihan nagaganap nang mas mabilis dahil sila ay may gawi na magkaroon ng karagdagang kalamnan mass kaysa sa weaker sex.
• Mahina kalusugan. Panloob na mga problema na nakalarawan sa ang rate ng metabolic proseso, lalo na kung ang isang tao ay may diabetes o Gastrointestinal sakit.

Sa kabila ng mga posibleng predisposition, lahat ng tao ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba, ngunit mayroon kang upang madagdagan ang iyong pisikal na aktibidad at pagkain na accelerates metabolismo. Nasa ibaba ang mga tip sa pamumuhay, pati na rin ang nabanggit na mga produkto at herbs na magbigay ng kontribusyon malaki sa acceleration ng metabolismo.

patakaran ng pagkain

Bago namin ilista ang mga produkto, mga sangkap at paghahanda upang pabilisin ang metabolismo ng katawan, ito ay nagkakahalaga mentioning ang kapangyarihan mode. Marami sa mga tao na sinimulan upang maghinala na ang metabolismo weakens, simulan upang sumunod sa "gutom" diyeta. Ngunit ang resulta ay ang kabaligtaran, dahil sa kakulangan ng pagkain utak reacts sa pagbagal ng metabolic proseso. Samakatuwid ito ay mas mahusay na kumain ng anim hanggang walong beses sa isang araw, ngunit kumain ng 200-250 gramo. Ito ay mas mahusay na kung ang fiber ay ginagamit ng marami sa mga diyeta. Kung ang katawan sa lahat ng araw ng isang bagay na digests (hindi high-calorie pagkain), hindi ito mag-iimbak ng taba, dahil gutom ay hindi inaasahan. Sa karagdagan, ang recycling ng pagkain aksaya ng tungkol sa 10% ng calories. Ang huling pagkain ay dapat na tatlo o dalawang oras bago oras ng pagtulog.

ehersisyo ng stress

metabolismo acceleration ay hindi posible kung ang kalamnan tissue ay hindi binuo, dahil ang mga prosesong nagaganap sa kalamnan. Para sa isang mahusay na metabolismo ay mahalaga: sports, lakas ng pagsasanay (ngunit huwag mag-abuso ito) at aktibong buhay. Kung walang mga resources o oras upang facility, maglakad briskly sa trabaho, at lamang ng kalahating oras sa isang araw, magbabayad ng bahay fitness. Kung ikaw ay bibigyan ng isang natitirang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, metabolismo lamang ng maikling panahon ay pinahusay na. Sport ay dapat na isang regular na.

balanse likidong

Walang mga produkto na mapabilis ang metabolismo sa katawan, hindi makikinabang kung mayroon kang isang pare-pareho ang kakulangan ng tubig. Pagkatapos ng lahat, lamang kapag ito ay magagamit ay maaaring maging isang mahusay na metabolismo. Gayundin, tubig ay magagawang upang sugpuin ang gana sa pagkain at linisin ang katawan ng toxins. Mula gazirovok kailangang ibigay. Ang malinis na tubig ay maaaring idagdag sa ang lemon juice.

Pag-ukulan ng panahon upang magpahinga

Kailangan kong matulog ng walong oras sa isang araw, ngunit hindi mas mababa. Sa simula ng ang phase ng malalim na pagtulog sa utak cells magsisimula upang ma-update, na higit na kapaki-pakinabang para sa aming metabolismo. Gayundin, sanayin ang iyong sarili upang makatulog "sa orasan", iyon ay, sa isa at sa parehong oras.

paliguan

Ang positibong epekto sa metabolismo, maaari mong gamitin ang regular na mga pagbisita sa paliguan o sauna. Narito ang katawan ay warmed up na rin, pagtaas ng heart rate, ang pores bukas, at sirkulasyon ng dugo napabuti. Gayundin labis-labis sweating ay nagbibigay-daan sa iyo upang puksain ang toxins at basura mga produkto. Ngunit metabolismo ay pinahusay na hindi lamang kapag ito ay mainit, ngunit din sa mababang temperatura. Ang katawan ay may kaugaliang upang magpainit at kapangyarihan ay nabuo intensively, kaya hindi ka maaaring kalimutan ang tungkol sa dutsa.

masahe

Sa panahon ng malalim massage, lalo na pagkatapos ng paliguan, ito ay nagdaragdag sirkulasyon ng dugo sa lahat ng bahagi ng katawan, aayusin ang nutrisyon ng tissues. Hindi rin natin dapat kalimutan na ang tao paa maraming mga aktibong mga puntos. Sa regular na massage ay hindi maaaring lamang palakasin ang immune system, ngunit din upang i-activate ang metabolic proseso ng katawan. Ngunit ang pamamaraan na ito ay upang magsagawa ng espesyalista.

pamamaraan ng asin

Upang magsagawa ng independent massage sangkap ay maaaring gamitin upang mapabilis ang metabolismo ng katawan. Halimbawa, maaari itong maging isang solusyon ng isang kutsara ng asin at suka kutsara. Produkto ay dapat diluted sa dalawang liters ng tubig. Ang resultang likido ay kinakailangan upang magbasa-basa tuwalya o isang hard massage glab at kuskusin ang katawan upang bahagyang pamumula. Sa regular na mga pamamaraan, pinahusay na metabolismo, at nagiging mas kapansin-pansin cellulite.

herbal bath

Upang magpainit foot baths ay maaaring brewed herbs na mapabilis ang metabolismo ng katawan. Kailangan nating gawin ang parehong halaga ng oregano, mint, mansanilya, burdock, kulitis at sambong. Ang halo ay dapat magkaroon ng tungkol sa 600-800 gramo. Ngayon kami ay may sa mahawahan ang mga ito sa isang bucket ng pinainit na tubig. baths Foot ding mga mabuting impluwensya sa metabolismo.

sariwang hangin

Ito ay mahirap upang mapanatili ang tamang antas ng metabolismo, kung sakaling umupo sa kuwarto. Ang bawat pagsusumikap upang masiguro na ang araw-araw upang pumunta out at posibleng maglakad sa pamamagitan ng mga parke. Well, kung ang panahon ay maaraw, dahil ang mainit-init ray supply ng katawan na may bitamina, napakahalaga para sa aming metabolismo.

Green tea and coffee

Kung walang mga contraindications, magandang umaga sa pag-inom ng kape, at kung may mga paghihigpit, tulad ng green tea. Ang dalawang mga inumin naglalaman ng kapeina at tannin - sangkap accelerating ang metabolismo at stimulating ang kinakabahan, para puso at ng pagtunaw system. Gayundin matapos ang mainit na inumin tasa katawan ay nagsisimula upang ubusin mas maraming enerhiya, na nag-aambag sa karagdagang burn calories.

mga produkto ng protina

Protina sa anumang produkto - ito ay ang pagkain na bilis up ang metabolismo, dahil sa pagtunaw ng mga sangkap na ito ang aming mga katawan ay nangangailangan ng isang pulutong ng mga oras, na taliwas sa carbohydrates o taba. Kung ang pangunahing pagkain ay magiging matangkad karne, enerhiya consumption ay taasan, at sa parehong oras na supply ng "walang laman" calories nabawasan.

carbohydrates

Ngunit ano ang gagawin sa carbohydrates, dahil ang mga ito ay kinakailangan din sa pamamagitan ng katawan. Ito ay mahalaga upang ipamahagi ang paggamit ng naturang pagkain pantay-pantay sa araw, sa gayon ay hindi maglagay ng mga ispaik insulin. Din sa ang pagkain ay dapat pumunta sa mga pagkain na digested higit pa. Ito ay mas mahusay na upang piliin ang mga sangkap, na mayaman sa fiber. Sila ay tumagal nang mas matagal sa digest, at ito ang katatagan sa buong araw ay magbibigay-daan sa normalisahin ang metabolismo sa pamamagitan ng mas maraming bilang 10%.

Gulay at prutas

Kabilang sa mga dieticians mga produkto ng gulay na kinilala sa mga na naglalaman ng mga sangkap na mapabilis ang metabolismo ng katawan. Maaari silang ilista isang maliit na listahan:

• Suha at iba pang mga citrus prutas.
• Almonds.
• Apple.
• Spinach.
• Beans.
• Kiwi.
• Brokuli.

Of course, sa katawan tumatanggap ng sapat na mineral, ito ay kapaki-pakinabang sa uminom ng juice na ginawa mismo sa harap ng kanilang reception. Ito ay maaaring isang karot at kintsay o suha.

pagkaing-dagat

Salmon at tuna - isang mahusay na katulong sa pagpapabuti ng metabolismo. naglalaman ang mga ito mineral at bitamina upang mapabilis ang metabolismo, halimbawa, ay wakas-3 at iba pang mga acids, na kung saan ay kasangkot sa metabolic proseso.

damong-dagat

Kung kasama sa araw-araw na diyeta ng mga damong-dagat, maaari mong buhayin ang metabolismo. Kadalasan teroydeo problema makakaapekto sa metabolic proseso ng katawan. Yodo nakapaloob sa produktong ito ay makakatulong upang bumawi para sa kakulangan. Ngunit huwag makakuha ng masyadong dala ang layo, sa isang araw ay dapat kumain ng hindi hihigit sa dalawang spoons. Ito ay mahalaga na tandaan na teroydeo wala kang madadahilan biro, kaya siguraduhin na kailangan mo upang kumonsulta sa isang eksperto, kung mayroong isang hinala ng sakit.

seasonings

Marami sa mga condiments na lang hindi nagsasabi ng totoo sa aming kusina cabinets isama ang sangkap na mapabilis ang metabolismo ng katawan. Kabilang dito ang: pulang paminta, luya, kari, cinnamon at iba pang mabango additives. Ang mga ito ay may kakayahang ng 10% upang palakasin ang tao metabolismo. Ang ilang mga gumawa ng tsaa at magdagdag ng isang maliit na kanela o luya.

pagawaan ng gatas

Ang isa pang mahalagang stimulator ng aming exchange proseso ay pagawaan ng gatas produkto. Calcium - isang elemento na ay direktang may kinalaman sa metabolismo, at kung araw-araw gamitin ang naturang mga sangkap, sila ay may isang mas higit na epekto kaysa sa rekado.

bitamina

Metabolismo strays mula sa kanyang ritmo, kung ang katawan kakulangan ng bitamina. Lalo na mahalaga para sa grupong ito ng mga bitamina Proseso B. Kung ikaw nasagot ang mga ito, maaari kang bumili ng mga produkto na mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa pharmacy. Ito ay maaaring isang "Magne B6." Iba pang mga mahalagang bahagi ay ang mga: chromium, calcium, iodine. Ang mga trace elemento ay kasangkot sa metabolic proseso, at samakatuwid ay kailangan upang regular na maglagay na muli ang mga ito propivaya bitamina complex.

Gamot at metabolismo

Ngayon, ang Internet ay puno ng mga advertisement, na colorfully portrayed iba't-ibang tabletas, accelerating ang metabolismo ng katawan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa maraming mga pahina ay mga review at mga larawan ng mga batang babae na sobra sa timbang, "matunaw" sa mga mata, at sa parehong oras mapabuti nila ang kanilang kalusugan. Ngunit sa katotohanan, ang mga bawal na gamot, accelerating ang metabolismo ng katawan, hindi lamang magkaroon ng epekto, ngunit din ang "pitfalls". Halimbawa, ang mga karaniwang "Turboslim" kasama ng madalas na inaalok tablet. Ang pangunahing epekto ng bawal na gamot ay upang sugpuin ang pakiramdam ng kagutuman. Ang isang tao ay tumatanggap ng gamot na ito, pagkawala ng gana sa pagkain, at samakatuwid nito diyeta pagbabago kapansin-pansing. Ang ganitong mga pagbabago kinakailangang makakaapekto sa kalusugan, at sakit sa tiyan, pagtatae at iba pang mga masakit na sintomas. Pagkatapos ng ilang oras, maaari mong talagang mapapansin ang pagbabago dahil ang iyong katawan ay ubos na.

Kahit na, sa pagkamakatarungan, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang mga pondo ay idinagdag sa acids at sangkap, nilayon sa pagpapabilis ng metabolismo. Ngunit sa kasanayan, kapangyarihan pagkabigo at isang matalim tanggihan sa mga papasok na pagkain ay may ang kabaligtaran epekto. Ang katawan "kasama ang" eco-mode, at ang metabolismo slows down, samakatuwid, na nakapaloob sa ang produkto acid at iba pang mga nutrients ay walang silbi.

Herbs sa pakikibaka para sa isang mabilis na metabolismo

Kung kailangan mong gumamit ng mga produkto na mapabilis ang metabolismo, maaari mong resort sa herbs. Kung hindi mo magawang upang maghanda ng kanilang sariling mga panggamot mga halaman sa mainit-init na panahon, maaari silang mabili sa botika. Kabilang sa mga kapaki-pakinabang herbs maaari mong isama ang:

1. Dandelion. Ang mga ugat ng halaman maglinis ng atay, at ang isang kapaki-pakinabang na epekto sa kanyang gumagana.
2. Nakatutusok na kulitis. ng halaman na ito ay tumutulong upang mabawasan ang labis na gana sa pagkain, at ay aktibong ginagamit ng mga taong nadagdagan katawan timbang.
3. Woodlice. Halaman na ito ay itinuturing na isang magbunot ng damo sa mga magsasaka, ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang iyong gana sa pagkain, pati na rin upang normalize ang digestive system. Mas malawak na epekto, halaman na ito ay magkakaroon, kung inilapat mo ito sa "dueto" na may burdock.
4. Ginseng. Ito ay nakakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain, masasalamin na rin sa aktibidad ng mga glandula ng Endocrine, bilis up metabolismo at samakatuwid ay struggling na may labis na timbang.
5. Spirulina. Dahil algae na ito, sila ay makakaapekto sa thyroid gland at sa gayon ay pasiglahin ang metabolismo.

Ang mga herbs na mapabilis ang metabolismo ng katawan, maaaring aktwal na maging mahusay na katulong, ngunit sa parehong panahon bago ang application ay well nagkakahalaga ng pag-aaral ang kanilang mga epekto sa katawan. Ang bawat isa sa mga halamang ito ay may contraindications o mga side effect. Halimbawa, ginseng maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, nerbiyos, sakit ng ulo at mga pagbabago sa presyon ng dugo. Gayundin, kung mahalaga sa iyo tungkol sa iyong kalusugan, ito ay pinakamahusay na upang makita ang isang doktor at humingi ng payo tungkol sa paggamit ng mga ito at iba pang mga gamot.

Mga tip upang pabilisin ang metabolismo

Upang mapabilis ang iyong metabolismo, ay magkakaroon upang gumawa ng isang pagsisikap, dahil ang anumang pakikibaka ay hindi dumating madali. Subukan upang kumain upang ilagay ang mas mababa asin, dahil sa mga malalaking dami ito nagiging sanhi ng pamamaga, na may hawak na kahalumigmigan. Ito rin ay kinakailangan upang limitahan ang pagkonsumo ng sweets, dahil ang asukal slows down ang metabolismo. Kung ang isang malakas na pagnanais na kumain ng calorie "meryenda" limitasyon sa igos, tuyo mga aprikot o pasas.

Ang araw-araw na diyeta ay dapat isama ang dalawang mababang-taba pagawaan ng gatas pagkain. Calcium ay maaaring makuha mula sa gatas, yogurt, cottage cheese. Mahalaga rin upang magbigay ng iyong sarili sa mga bitamina na nanggaling mula sa prutas, salad at mga gulay.

Hindi mo maaaring laktawan almusal. Sa panahon ng unang pagkain patakbuhin mo ang metabolic proseso.

Subukan upang mapanatili ang isang magandang mood, upang maging maasahin sa mabuti, at mas malamang na tumawa. Ito ay pinatunayan na ang tunay na pagtawa Pinahuhusay metabolismo ng katawan. Kung ikaw ay patuloy na nahaharap sa mga kalungkutan at pagkabigo, alamin upang magnilay. Sa anumang oras maaari kang magrelaks at inaayos ang mood at mental na kondisyon.

Magsagawa ng regular na aromatherapy. Espesyal na epekto ay may halaman ng dyuniper langis. Smells ay maaaring makaapekto sa gumagala at nervous system.

Kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina, at isang mahabang oras upang umupo sa isang table, i-set ang alarm sa ilang mga beses sa isang araw upang makakuha ng up at magsagawa ng isang maikling mainit-init-up. Kaya ikaw ay "maghiwa-hiwalay" ang dugo at magpainit sa kalamnan system, at ito ay may kapaki-pakinabang epekto sa metabolismo.

Upang mapabilis ang metabolismo, kailangan mo ng pasensya, dahil ito ay isang mahaba at matrabaho proseso. Ngunit ito ay mahalagang tandaan na, sa kabila ng kanilang edad at iba pang mga kadahilanan na mabagal down na metabolismo, lakas ng lahat upang baguhin ang kanilang kalusugan at hitsura. Ano ang mga kagiliw-giliw ay na kahit na isang maliit na baguhin ang iyong mga kagustuhan, maaari mong lubos na pabilisin ang metabolismo.