Magsagawa ng pagsasanay sa hindi pantay na mga bar

Gamit ang diskarte ng tag-init, maraming mga tao na nais upang ang kanilang mga katawan ay tumingin malakas at fit. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng tao kayang pumunta sa gym sa isang regular na batayan upang makamit ang resultang ito. Alternative classes sa gym naging pagsasanay sa hindi pantay na mga bar. Ang ganitong mga "bakal" mga kaibigan ay sa maraming mga yards. Sa kanilang tulong magagawa mong upang bumili ng isang sports figure. Saan dapat mong simulan?

Upang magsimula, dapat mong magpasya kung ano ang kailangan mo, depende sa ito kumplikadong ay angkop para sa iyong kaso magsanay. Upang madagdagan ang kalamnan lakas ng tunog ay dapat na ginanap sa 6-8 reps ng bawat ehersisyo sa kahilera mga bar. Pagsasanay mismo ay hindi dapat maging pagkaubos - sapat na upang makisali sa mga 15 minuto sa isang araw o dalawa. Rest pagitan ng mga klase ay mahalaga hindi mas mababa kaysa sa ehersisyo mismo, sa oras na ito doon ay isang paglago ng kalamnan fibers. Kung sumali ka sa sa araw-araw, ang lakas sa kalamnan, siyempre, ay idadagdag, ngunit volume ay mananatiling halos hindi nagbabago.

Ehersisyo sa mga bar hayaan kang gamitin ang mga kalamnan ng katawan. Piliin kung ano ang nababagay sa iyo, at simulan!

pagpapainit

Ang kumplikadong mainit-init-up na pagsasanay ay dapat na tapos na kinakailangang harap ng pagsasanay - ang kalidad ng trabaho ay lumago malaki-laki. Ang dahilan dito ay na ang mga kalamnan ay nagdaragdag ng daloy ng dugo, na kung saan ay nagdudulot ng gusali ng protina, oxygen at iba pang mga kinakailangan upang bumuo ng kalamnan fibers, mga sangkap.

Sa panahon ng pag-eehersisyo maaari kang magsagawa ng pag-ikot ng bisig, kamay, squats, twists puno ng kahoy, baluktot, atbp .. Maaari mong pumunta jogging sa loob ng sampung minuto. Ngunit huwag mag-abuso ito - i-save ang iyong lakas para sa pangunahing pag-eehersisyo.

core magsanay

Kapag ang mga tao makipag-usap tungkol sa mga pagsasanay sa hindi pantay na mga bar sa unang lugar sinadya pushups. Upang mabilis na bumuo ng kalamnan at dagdagan ang lakas ng laman ay dapat gumanap ang mga ito dahan-dahan, sa pakiramdam kung paano ang mga kalamnan gumana. Dapat bumaba bilang mababang hangga't maaari, ngunit hindi nagtatagal ang haba sa pinakamababang punto - ay maaaring nasugatan. Sa tuktok ay maaaring maantala - ang panganib ng pinsala sa katawan sa ganitong sitwasyon ay maliit.

Kapag master mo ang iyong "unang" parallel bar, ehersisyo ay maaaring maging kumplikado. Isang opsyon ay upang ipatupad ang push-ups na may iba't ibang body posisyon. Kapag nagsasagawa ng gayong mga paraan na may isang pagkahilig katawan ay pumped Pecs pasulong. Kung ang casing ay makinis (walang tilt), ugoy braso at balikat.

Gamit ang simulator, maaari mong mabilis at mabisa upang mag-usisa up ang press. Upang gawin ito, magsagawa ng pag-aangat ng mga direktang mga paa. Mga taong tulad ng isang ehersisyo ay maaaring mukhang mahirap, ito ay posible upang simulan upang isagawa ang pagtaas ng binti baluktot sa tuhod. Maging sigurado upang panoorin out para sa, upang ang mga katawan ay hindi "suray" - pag-uga binabawasan ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo. pagsasanay na ito ay maaaring gawin hindi lamang sa hindi pantay na mga bar, ngunit pati rin sa mga horizontal bar.

Yaong na regular na nagsasagawa ang mga pangunahing hanay ng mga pagsasanay sa horizontal bar at parallel bar, dapat mong malaman na matapos ang pagpapatupad ng ilang mga approach na ito ay dapat gumanap na lumalawak, kung hindi man ang mga kalamnan ay hindi lumago at tila tumingin "maikling".