Limang Mga paraan upang Mabilis na Mamahinga sa Trabaho

Kapag ang trabaho ay nagdudulot ng napakahirap na sitwasyon, kailangan mong maglaan ng oras upang magrelaks at bumalik sa trabaho muli. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagpapahinga ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng mga damdamin ng kagalingan kahit na sa mga panahon ng malubhang stress. Ang isang 15-minutong pahinga o isang kalahating oras na tanghalian ay maaaring mukhang hindi sapat sa iyo upang makapagpahinga at makapagpahinga. Ang mga limang tip na ito ay tutulong sa iyo upang masulit ang mga maikling break at magpahinga hangga't maaari.

Maglakad sa paligid ng gusali

Kung may isang hardin o park na lugar na malapit sa iyong opisina, maaari mong gastusin ang iyong bakasyon na nakaupo sa isang bangko o naglalakad sa paligid. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong gumastos ng walong oras na nagtatrabaho sa isang computer o mga papel. At kapag nakikipagtulungan sa mga tao, ang kalikasan ay maaaring makatulong. Ang pahinga sa parke zone ay lubos na mapapabuti ang iyong kagalingan at pahintulutan kang magsimulang magtrabaho sa mga bagong pwersa. Ang mga empleyado na may access sa kalikasan sa panahon ng kanilang break ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kanilang mga kasanayan sa pagtatrabaho. Bilang karagdagan, sa gawaing ito ang kawani ay mas maantala kaysa sa kapaligiran kung saan ito ay napapalibutan lamang ng mga kongkretong pader.

Baguhin ang desktop background

Kung malapit sa iyong tanggapan ay hindi kahit isang pahiwatig ng isang parke, maaari mo pa ring gamitin ang mga positibong pakinabang na ibinigay ng kalikasan, sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng desktop background sa naaangkop na isa. Sinasabi ng mga siyentipiko na sa pamamagitan ng pagtuon sa likas na katangian, maaari tayong magresulta at magpahinga nang wala pang 5 minuto. Maghanap ng isang malaking larawan na may mga uri ng kalikasan na gusto mo, at kapag kailangan mong magrelaks o tumuon sa isang bagay, tumuon lamang sa larawang ito sa loob ng ilang minuto. Subukan ang paggamit ng mga larawan na may kalikasan bilang screensaver, kaya awtomatiko kang makukuha ang lahat ng mga benepisyong ito kapag binuksan mo ang iyong computer.

Ituwid ang mga kalamnan

Ito ay hindi makatwiran, hindi ba? Mga pilit na kalamnan? Ngunit gusto mong magrelaks! Gayunpaman, gumagana ito. Ang stress at relaxation ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan ay isang espesyal na pamamaraan na nagbibigay ng napakalawak na tulong sa pagpapahinga. Ang kailangan mong gawin ay isara ang iyong mga mata at tumuon sa isang hiwalay na pangkat ng mga kalamnan, palitan ang pag-iilaw at pagpapahinga sa mga ito. Ang paggamit ng audio o video ay maaaring mapabuti ang pagiging epektibo ng pamamaraan na ito.

Meditasyon

Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa pagpapahinga at nakakapagpahinga nang maayos, at may maraming iba pang mga pakinabang. Upang makuha ang benepisyo ng pagmumuni-muni, maaari kang magsimula sa 5-10 minuto lamang. Ito ang perpektong solusyon para sa mga maikling break sa trabaho, kapag ang pisikal na hindi ka maaaring magbigay ng araling ito ng mas maraming oras. Maaari mong isara ang iyong mga mata at ulitin sa iyong sarili ang parirala: "I'm fine, masaya ako at kalmado." Kahit na depende sa kung magkano ang oras na maaari mong gastusin sa pagmumuni-muni, maaari mong pag-isipan sa bawat elemento ng pariralang ito at kung ano ang ibig sabihin nito sa iyo. Ang pariralang ito ay maaaring mapalitan ng anumang mga quote, salita, saloobin o poems na mahalaga sa iyo at maaaring taasan ang iyong mga espiritu. Siyempre, mas mabuti ang pagninilay kung mayroon kang sariling opisina, o ang kumpanya ay nagbibigay ng mga empleyado nito ng silid para magpahinga. Ngunit kahit na wala kang anumang bagay na ito, tanungin ang iyong mga kasamahan na huwag magambala sa iyo sa susunod na 15 minuto. Dapat itong gumana.

Sabihin sa iyong amo ang tungkol sa mga benepisyo ng isang nakakarelaks na kapaligiran sa trabaho

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga empleyado ay nagsisimulang magtrabaho nang mas mahusay, at ang bilang ng hindi pagpasok ay bumaba kung ang tagapag-empleyo ay nagbibigay ng pagsasanay at pondo para sa mga empleyado upang makapagpahinga. Ito ay tungkol sa medyo simpleng mga bagay, halimbawa, ang hitsura ng isang komportableng silya sa silid ng pagpapahinga ay magsusulong ng relaxation at pagmumuni-muni. Mayroon ka bang malaking opisina? Mag-isip nang malaki noon. Ang ilang mga paliparan ay matagal nang may mga espesyal na silid para sa pagmumuni-muni at pagpapahinga. Ang iyong opisina ay maaaring kumuha ng isang halimbawa mula sa kanila. Mayroon ka bang isang maliit na open space? Ang isang talahanayan para sa pagguhit sa buhangin ay maaaring maging parehong naka-istilong elemento ng panloob at isang paraan upang magpahinga para sa mga empleyado.

Tandaan na ang aming katawan ay kailangang mag-relaks, lalo na pagkatapos ng malubhang stress. Ang mga limang tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo na samantalahin ang sandaling ito, mawalan ng pansin sa stress sa trabaho, mamahinga ang isip, na magpapahirap sa araw ng trabaho na mas produktibo.