LFK gawain sa osteochondrosis ng panlikod tinik

Spine - isang poste, na binubuo ng 33 vertebrae, konektado sa isa't isa sa pamamagitan ng joints, kartilago at ligaments. Ito ay nagsisilbi bilang ang pundasyon ng lahat ng tao na balangkas, ay nagbibigay ng isang vertical na posisyon hawak nito ang lahat ng bahagi ng katawan sa tiyan at dibdib sa kanilang lugar. Ito ay nakatago spinal cord na nauugnay sa halos lahat ng mga system at mga organo ng katawan ng tao. Para sa kakayahang umangkop, lakas at shock-sumisipsip kapasidad ng gulugod ay may pananagutan intervertebral disc, na hahantong sa pagkatalo at osteochondrosis.

Ano ang maaaring maging sanhi ng mababang sakit ng likod

Ang root sanhi ng sakit ay madalas na nagiging mali ang pagkakalagay ng load sa mga tinik, na nagiging sanhi ng panggulugod discs maging thinner, nabura, nawala pagkalastiko. Kabilang sa mga pangunahing sanhi ng degenerative disc sakit ay ang mga sumusunod:

- pinsala sa katawan;

- sobra sa timbang;

- paninigarilyo, ang metabolismo at pumipigil sa pagbawas pinoproseso ng organismo;

- isang palaupo pamumuhay;

- mahina sa likod muscles;

- regular o isang-beses na timbang nakakataas;

- isang genetic predisposition;

- hormonal makagulo;

- kondisyon salungat taya ng panahon madaling matuyo.

Ito ay hindi ang lahat ng mga kadahilanan na maaaring mag-trigger mababang sakit ng likod. Sa buhay, ang dahilan para sa pagkasira ng estado ng gulugod ay maaaring maging isang pulutong ng higit pa, na nagpapaliwanag ng mga iba't ibang mga sintomas.

manifestations ng osteochondrosis

Ang pinaka-halatang sintomas ng sakit, ang hitsura ng kung saan ay kinakailangan upang matugunan sa doktor, ay isang sakit. Sa unang bahagi ng yugto maaari itong maging pumurol, sinamahan ng isang pakiramdam ng higpit. Lumiko nang husto ang sakit ay nangyayari kapag ang mga paglabag ng mga ugat ng nerbiyos. Kapag nagmamaneho ng ito ay amplified at maaaring humantong sa isang paglabag sa pagiging sensitibo sa lugar ng pangyayari ng kakulangan sa ginhawa. Lumiko nang husto, pagbaril sakit ay maaaring mangyari lubos na bigla at tatagal ng ilang oras. Lokal na sintomas ng degenerative disc sakit ay maaaring sinamahan ng:

• Mga pananakit ng ulo, pagkahilo, ingay sa tainga, pagduduwal at sakit sa kamay - na labag sa servikal gulugod.
• Puso, atay, bituka at tiyan ng puson - na may thoracic pinsala.
• Lumbago, sakit ng likod, limitadong kadaliang mapakilos at sakit sa paa, na kung saan ay nagpapahiwatig irregularities sa panlikod tinik. Napakahusay na sa kasong ito ay nakakatulong upang gymnastics. Exercise therapy sa osteochondrosis itinalaga halos palaging.
• Ang paglabag sa pag-ihi, pangangati ng sciatic magpalakas ng loob - sa kaso ng mga problema sa departamento lumbosacral belt.

Nakakagaling na ehersisyo - isang mahalagang bahagi ng komprehensibong paggamot at kailangang-kailangan ng kaganapan para sa pag-iwas sa

Exercise therapy ay isang complex ng katamtaman pisikal na aktibidad, na kung saan ay ginagamit sa maraming mga sakit na nauugnay sa Duchenne maskulado lakas at paghihigpit ng paggalaw ng mga joints. Ay bibigyan ng isang partikular na hanay ng doktor na isinasaalang tampok ng account ng sakit at ang mga pasyente functional kapasidad.

Ang pangunahing layunin ng pisikal na therapy sa osteochondrosis ay naglalayong sa:

- normalizing ang tono ng gitnang nervous system;

- pag-activate ng daloy ng dugo sa mga apektadong mga kagawaran;

- kalamnan relaxation;

- Pagpapalawak at pag-unlad ng mga tiyak na mga grupo ng kalamnan;

- pagpapatibay ng harap, likod at gilid mga kalamnan ng tinik;

- normalisasyon ng ang supply ng mga nasirang intervertebral disc;

- addiction ng pasyente upang sambahayan, labor at iba pang mga naglo-load;

- pag-iwas sa adhesions spinal canal.

Ang lahat ng mga pagsasanay na kasama sa complex ay dapat na mabagal, dapat mong iwasan ang biglaang paggalaw. Sa anumang hanay ng mga pagsasanay ay dapat isama ang pagsasanay na nagsusulong lumalawak, pagse-set tamang paghinga at relaxation pagkatapos stress.

Exercise therapy sa osteochondrosis ng panlikod tinik

Osteochondrosis ng departamento sa pamamagitan ng malayo ang pinaka-karaniwang. Dahil ito bahagi ng gulugod sumasailalim sa pinakamalaking araw-araw na pag-load, nang walang kinalaman sa pamumuhay. patolohiya ay sinamahan ng sakit ng likod, minsan may bakas sa mga binti, mas mababang likod kakulangan sa ginhawa. Exercise therapy sa osteochondrosis ng panlikod tinik ay isang ipinag-uutos na pamamaraan. Mga Klase ay maging produktibo at epektibo, kung tapos na regular, tama, at kung ang mga pasyente ay mahusay na nakatutok. Peretruzhdaetsya hindi inirerekomenda sa proseso. Pumili ng complex ay dapat na batay sa personal fitness.

Ehersisyo sa osteochondrosis ng panlikod tinik

LFK lumbar osteochondrosis ay maaaring nahahati sa ilang mga hanay, depende sa tagal ng sakit. Sa panahon ng malubhang para sa mga tungkol complex ay maaaring maging tulad ng sumusunod:

1. Kami ay nasa isang pagsisinungaling posisyon. Hindi nito binabago sa buong complex. Una, sabihin gumawa ng isang sabay-sabay na pagbaluktot at extension ng mga kamay (kamao) at paa.
2. Pagkilala sa pag-eehersisyo binti. Ang kaliwang baluktot sa tuhod. Ang kanang liko at magluwag, sliding sakong sa kama. Ang pagsasagawa ng 8 retries at tumuloy sa kaliwang binti.
3. Mash ang itaas na katawan sa pamamagitan ng salit-aangat braso pataas.
4. Sunod, ang mga kamay ay dinala sa balikat, yumuko ang mga ito at gumawa ng pabilog na mga paggalaw.
5. Pagkatapos baluktot tuhod pulled up sa kanyang tiyan nang hindi gumagamit ng kanilang mga kamay.
6. Binti baluktot sa tuhod, paa magkasama, tuhod halili mag-ukol sa mga gilid.
7. Susunod na sa orihinal na posisyon - paa hiwalay. Ang paikot na paggalaw ng mga paa paloob at palabas.
8. Tatapusin natin ang complex ng diaphragmatic paghinga.

Sa panahon ng talamak na sakit sa osteochondrosis mas mahusay pa rin sumunod sa kama pahinga. Sa gayon ay hindi magpalubha mababa ang likod sakit panlikod tinik, ehersisyo therapy sa kasong ito ay gamot na pampalakas sa kalikasan at ay mas malinis na layunin. Iwasan ang mga pagsasanay na maging sanhi ng sakit. Ulitin ang bawat nagkakahalaga ng isang average ng 8 beses. Ang tempo sa kasong ito ay dapat na mabagal.

Kapag ang pagbawas ng sakit, maaari mong lumipat sa espesyal na pagsasanay, pinatataas ang lakas ng kalamnan ng tiyan at ang tiyan na bahagi ng mga na kasangkot sa hip pagbaluktot at extension. Exercise therapy sa osteochondrosis ng panlikod tinik sa panahon ng subacute ay maaaring isama ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Sa simula ng ang mahirap kunin tinatamad panimulang posisyon. Na nagsisimula sa sabay-sabay na pagbaluktot / extension stop.
2. Pagkatapos, hindi naman yumuko at magluwag iyong mga tuhod.
3. Bend ang isa leg, ang pangalawang sangay sa tabi. Pagkatapos ng ilang mga repetitions baguhin binti.
4. Susunod, yumuko ang parehong mga binti sa tuhod, Kaniyang itinataas ang sekrum, ang gulugod ng sabay-sabay ng isang maliit na baluktot.
   
5. Binti pa rin baluktot sa tuhod, panatilihin ang mahirap na nagpapahintulot sa iyong ulo at mga balikat. Hands sabay na humawak sa tiyan.
6. Bent tuhod pulled hanggang sa kanyang tiyan.
7. Straining ang gluteal kalamnan para sa 5-7 segundo.
8. Baguhin ang posisyon ay maging tuwid sa tuhod. Umupo kami sa takong, nang pinapanatili ang mga kamay sa kama.
9. Simula sa posisyon sa kanyang mga tuhod, paa hiwalay. Torso twists sa isang ipakita ng mga kamay: ang karapatan - ang kanang braso, sa kaliwa - kaliwang braso up.
10. Exercise "kitty": sa likod ay hindi tuwid paitaas. Kapag ikaw ay bumalik sa panimulang posisyon ng gulugod ay hindi yumuko down.
11. Ngayon kanang tuhod sinusubukan upang hawakan ang iyong kaliwang kamay. At vice versa - ang kaliwang tuhod sa kanang kamay.
12. Hindi nagsasabi ng totoo sa tiyan, ito ay kanais-nais upang ilagay ang mga ito sa ilalim ng roller. Kung hindi naman pag-aangat ang mga binti 3 cm mula sa sopa. Ay mananatili sa posisyon sa pamamagitan ng isang average ng 5 segundo.
13. Kudeta. Nagkakalat ang kanyang mga kamay sa kamay at punitin ang iyong ulo at mga balikat off ng kama, naantala ng 5 segundo.
14. Pagkatapos ay siya namang kumakalat ang kanyang paa bukod.
15. Flips sa may tiyan, binti ilagay sa isang roll at itataas namin ang sekrum dahil sa ang kurbada ng panlikod.

Sa gymnastics sa osteochondrosis ng panahon ng panlikod late subacute, ito ay kinakailangan upang dahan-dahan ipakilala ang pagsasanay na taasan ang kalamnan ng likod. tempo ay maaaring mas mataas. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginanap sa paghinga, sa exit ay dapat gawin ang mga panimulang posisyon. Exercises 4,5,6 at 7 ay maaaring paulit-ulit sa isang lupon sa ilang mga beses, ang mga ito ang pinaka-mahalaga. Kapag ang diagnosis ng mababang sakit ng likod lumbar ehersisyo therapy - kahit na sa kapatawaran - dapat ibukod ang mga aktibidad na magpapakita hindi itinugma paggalaw at mga liko, bigla pagbabago ng posisyon. Halimbawa, huwag i-play tennis, patakbuhin cross country, mabilis sayaw o maindayog himnastiko. Mag therapy sa osteochondrosis ng panlikod tinik ay tumutulong sa:

- palakasin ang baywang kagawaran ng kalamnan at mas mababang paa't kamay;

- release pinched nerbiyos;

- palawakin ang gaps sa pagitan ng vertebrae.

Thoracic osteochondrosis kung paano physiotherapy ay tumutulong sa

Osteochondrosis sa dibdib lugar ay hindi bilang karaniwang bilang sa panlikod o cervical. Ito ay dahil sa mas mababang kadaliang mapakilos ng vertebrae ng kagawaran, ayon sa pagkakabanggit, ang mga ito ay mas madaling kapitan sa pinsala. Exercise therapy sa sakit na ito ay upang mapadali ang:

- isang pagtaas sa ang kadaliang mapakilos ng thoracic, ang intervertebral at edge-makagulugod joints;

- pag-aalis ng kalamnan pulikat at kawalang-kilos sa mga apektadong lugar;

- mapabuti ang bentilasyon.

Exercise therapy sa suso osteochondrosis: magsanay na makakatulong sa

Bago ka magsimula ang alinman sa mga kumplikadong ay maaaring maging isang maliit na handa. Ito ay lubhang mapahusay ang pagiging epektibo ng ehersisyo therapy. Paghahanda ay maaaring magsama ng isang mainit-init shower at ilang ilaw ehersisyo, tulad ng katawan ng tao twists, swings kanyang arm at mga binti. Gumaganap pangunahing kumplikadong ehersisyo therapy, may araw-araw na pag-uulit ay hahantong sa kapatawaran ng sakit, ngunit bago mo ay dapat tiyak na kumonsulta sa isang doktor. So:

1. Isinasaalang-alang namin na posisyon sa tiyan. Nagpapatong ng mga kamay sa likod ng iyong ulo, elbows maximum lahi agwat. Dahan-dahan at dahan-dahan taasan ang isang balikat at itaas na katawan ng tao, elbows at pagkatapos ay magsimulang gumawa ng up halili. Ang pagsasagawa ng 5 repetitions.
2. Nang hindi binabago ang posisyon, mga kamay hilahin magpatuloy. Lifts katawan, ganap na severing ang dibdib off ang sahig. Pagkatapos ay ang mga kamay ay inilagay sa kahabaan ng katawan at paulit-ulit na ascents.
3. Nakahiga sa kanyang tiyan, sisimulan namin ang kamay pabalik at ipinako ang mga ito sa kastilyo. Itinataas namin ang serried hita at maximum na lumubog. Nagyeyelong sa ito posisyon para sa isang ilang segundo, dahan-dahan bumalik sa orihinal na posisyon.
4. Habang nasa isang tuwid na posisyon, ilagay ang mga kamay sa kanyang balikat. Itinaas na namin sa isang balikat, na may isang maximum ligtaan ang ikalawang ulo ay sumusunod sa braso na napupunta pababa.
5. Nakaupo sa isang upuan, ang kanyang mga kamay ay may isang belt. Dahan-dahan taasan ang isang sinturon sa balikat at dahan-dahang bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ang pagsasagawa ng 5 repetitions.
6. Ang posisyon sa upuan, na may mga dyimnastiko stick, paghinga malalim, paggawa ng pag-aangat mga kamay up bilang malayo hangga't maaari pag-abot para sa exercise equipment. Sa huminga nang palabas, bumalik kami sa orihinal na posisyon.
7. Sa isang standing posisyon dyimnastiko stick laying balikat. Ang pagpindot sa dulo, na ginawa sa pamamagitan ng pag kaliwa at kanan, pataas at pababa. Lahat kami ay tapos na lubhang mabuti.

Auxiliary complex sa panahon ng pagpalala

Sa panahon ng isang pagpalala, kapag ang anumang kilusan ay nagiging sanhi ng sakit, ito ay mas mahusay upang pigilin ang sarili mula sa paggawa ng pagsasanay. Kapag ang sakit ay nagsisimula sa tumila, gamot ay maaaring pupunan na may pagsasanay na i-promote ang relaxation ng mga kalamnan clamped. Upang i-charge ay dapat na sa ilang mga beses sa isang araw:

1. Stand-up sa kanilang mga tuhod. Dahan-dahang iangat ang iyong ulo up at sabay-sabay flexes pabalik pababa. Isinasaalang-alang namin nang malalim. Kapag sa tingin mo ng maximum na kalamnan igting, malumanay exhale at bumalik sa orihinal nitong posisyon.
2. Nakatayo sa kanyang mga tuhod sa isang hard ibabaw, kamay inilagay maluwag sa kahabaan ng katawan. Inhaling, dahan-dahan taasan ang mga kamay up at gumawa ng mabagal pasulong. Ipiit, drop namin ang mga binti at lamang pagkatapos ay bumalik sa tuwid na posisyon.
3. Isinasaalang-alang namin na posisyon sa tiyan, na may tuwid arm stretch pasulong. Dahan-dahan mangako pag-aangat ang kanang braso at kaliwang binti up. Maantala, malumanay mahulog, ulitin sa tapat ng braso at binti. Ang pagsasagawa ng 5 repetitions.

Tubig gymnastics sa osteochondrosis

Ang may tubig medium lubos na angkop upang isagawa espesyal na dinisenyo sistema, na naglalayong sa paggamot at pag-iwas ng osteoarthritis. Ehersisyo sa tubig ay may isang bilang ng mga kalamangan:

- may tubig medium priori hindi pinapayagan na gumawa ng anumang mga biglaang paggalaw:

- trabaho sa tubig ay nagsasangkot ng lahat ng mga grupo ng kalamnan;

- spine injury panganib ay mababawasan.

Na gamitin complexes ay posible lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng bihasang instructor.

Contraindications para sa tubig paggamot

Contraindications sa pool ay maaaring magsilbi ng pagbisita presence cutaneous o nakakahawang sakit sa talamak, malubhang pathologies ng cardiovascular system, diathesis, mga kondisyon na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangingisay.

Osteochondrosis - isang napaka-kasiya-siya ng sakit na nagiging sanhi ng maraming kahirapan at sakit. Exercise therapy sa lumbosacral osteochondrosis at ang kanyang iba pang mga species, bilang bahagi ng isang pinagsama-samang paggamot, ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalagayan ng pasyente. Samakatuwid, kung ang kurso ay hinirang pisikal na therapy, ay dapat gumanap ito methodically, alinsunod sa mga tagubilin, at pagkatapos ay ang gym ay magbibigay sa maligayang pagdating lunas.