Layunin tagapagpahiwatig ng self-control: ang paglalarawan, katangian, uri, at isang listahan

Propesyonal na atleta at mga taong aktibo at sistematikong pansin sa pisikal na ehersisyo, ang paggamit ng parehong subjective at layunin tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili upang sumunod sa mga tama, safe pagsasanay ritmo.

Mga uri ng control at ang kanilang mga tampok

Pagkuha data sa kung paano pisikal na ehersisyo makakaapekto sa katawan ehersisyo, pag-aaral at pagwawasto alinsunod sa mga pamantayan tinutukoy bilang ang control. Sa pagsasanay, ito control ay isang espesyal na tseke na kasama sa programa para sa pagsasanay ng pisikal na edukasyon para sa pag-optimize ng proseso ng pagsasanay. Gamit ang mga ito sa panonood ay magagamit pagsunod systematic talaan sa dalawang pinaka-mahalagang mga lugar:

1. Paano pinagkadalubhasaan diskarteng ng mga aksyon motor.
2. Sa pisikal na katangian ay kung ano ang antas ng pag-unlad.

Pagsubaybay ay maaaring maging tulad ng sumusunod:

• Sa yugto: pagtatasa ng kung ano ang sport, teknikal at pantaktika pagsasanay ay kasangkot sa isang partikular na phase.
• Kasalukuyan: sa pagkapirmi ng araw-araw na mga pagbabago sa kurso ng paghahanda.
• Pagpapatakbo: ang mabilis na pagtatantya ng estado pagharap sa sa anumang naibigay na oras.

control pamamaraan

Upang ipatupad ang mga layuning ito, obserbahan ang pag-uugali ng isang survey ng mga trainees, pagsusuri workflow dokumentasyon, obserbahan ang pag-usad ng pagsasanay, magparehistro at iba pang mga functional na mga parameter, pati na rin ang mga pagsubok sa antas ng pagiging handa sa iba't-ibang aspeto.

Bukod sa panlabas na pagmamasid, at ang estado ng pag-aaral ng ehersisyo malaking kahalagahan ay self-control. Kanyang paraan ay subjective at layunin hakbang ng pagpipigil sa sarili ng pisikal na kondisyon, naayos na ang kanyang sarili nakatuon, at ang resulta ay isang iniutos set ng data, pagsusuri ng impormasyong ito, eksperto na lumahok sa paghahanda ng isang atleta ay maaaring makakuha ng natatanging impormasyon (hindi magagamit para sa iba pang mga uri ng pananaliksik) at upang gumawa ng isang bilang ng mga mahalagang konklusyon.

sa sarili Nilalaman

Atleta, pagdulog sa self-control, regular na nanonood kung ano ang kanyang estado ng kalusugan, pisikal na pag-unlad at pisikal na pagsasanay, pati na rin ang kung paano ang mga parameter na baguhin bilang isang resulta ng pagsasanay. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang epekto ng sesyon coaching, at puksain ang panganib ng paglitaw ng mga problema sa kalusugan. Sportsman sumusukat at nagtatala ang estado nito, gamit ang parehong subjective at layunin tagapagpahiwatig ng self-control sa silid-aralan ehersisyo at sa pagitan ng mga ito.

Bakit ang pangangailangan para sa self-control

Nito function ay hindi lamang sa ang edukasyon ng isang tamang view ng pagsasanay, ngunit din sa pagbuo ng isang mas may malay-tao na relasyon sa kanila, personal na kalinisan, pagsasanay, trabaho at buhay na mga kondisyon, ang mga patakaran ng pahinga at pagbawi.

Sa account para sa mga resulta na nakuha mula sa self-control, ang mga atleta ipinagkatiwala upang magsagawa ng self-monitoring diary. Subjective at layunin tagapagpahiwatig ng self-control ay dapat na napapanahong naitala sa mga kaugnay na mga patlang upang masiguro ang tamang at napapanahong pagtatasa.

Ang hamon ng nagtatrabaho sa ang talaarawan ay ang mga:

• Tumaas na kaalaman ng ang mga posibilidad at tuntunin ng pisikal na pag-unlad.
• Ang pagkuha ng mga kasanayan na kinakailangan para sa isang sapat na pagtatasa ng psychophysical pagsasanay.
• Pagpapalagayang-loob na may isang hanay ng mga simpleng pamamaraan ng pagpipigil sa sarili magagamit.
• Pagtukoy ang antas ng naabot sa pamamagitan ng pisikal na pag-unlad at fitness ng, para sa napapanahong pagsasaayos ng load.

Layunin tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili

Mayroong dalawang mga grupo ng mga tagapagpabatid ginagamit para sa pagpapatupad ng self-control: subjective at layunin.

Ang layunin tagapagpahiwatig ng self-control ay ang mga data na ipakita ang lawak ng ang epekto ng ehersisyo sa cardiovascular system at ang buong katawan. Kabilang sa mga ito:

• Pulse at dalas nito.
• Index sa mahalagang kapasidad (VC).
• Paghinga at dalas nito.
• presyon ng dugo.
• Ang bigat ng katawan ng atleta.
• Sample at pagsubok ng functional o physiological kalikasan.
• Sports resulta.

Ang mga layunin ng self-control pagganap pinaka-tumpak na ilarawan ang estado ng trainee. Upang makakuha ng isang maaasahang larawan ng data ay dapat na naitala sa mga regular na pagitan (para sa bawat tagapagpahiwatig may mga pamantayan at tuntunin ng pagsukat). Halimbawa, tulad sa sarili layunin tagapagpahiwatig tulad ng puso rate at presyon ng dugo ay sinusukat pagkatapos ng pagsasanay na may mga pagitan ng ilang mga sampu-sampung ng mga segundo upang lubos na maging matatag.

Para sa higit pa sa layunin tagapagpahiwatig

Pulse - ito ay isang bagay na maaaring maiugnay sa layunin tagapagpahiwatig. Ang puso rate ay bihasa atleta ay makabuluhang naiiba mula sa pulso pisikal na hindi aktibo tao. I-rate 40 beats bawat minuto ay nagpapahiwatig ng pisikal na tibay ng puso at maaaring itinuturing bilang resulta ng isang pathological proseso.

Dynamics ng VC ay madalas na ginagamit upang matukoy ang paunang natukoy na load intensity: kapag mas mababa ang antas, mas mataas ang boltahe itinuturo.

respiratory rate ni Athlete of 20 to 25 beses kada minuto ay karaniwan para sa isang mababang load, higit sa 25 at mas mababa sa 40 ay nagpapahiwatig katamtamang antas ng boltahe, at ang mga rate ng mas higit sa 40 breaths kada minuto ay nagpapahiwatig ng isang mataas na (maximum) load. Sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng fitness ng hininga ng isang tao sa isang kalmado estado ng ito ay nagiging mas pangkaraniwan. Ito binabawasan bawing oras pagkatapos ng matinding ehersisyo.

presyon ng dugo - isa sa mga pinaka-mahalagang mga parameter sa listahan na iyon ay isang layunin sukatan ng self-control. Ang pag-andar ng cardiovascular system ay maaaring nailalarawan sa pamamagitan ng mahusay na antas ng presyon: magandang pisikal na pagsasanay nagtataguyod endurance ng lahat ng mga kalamnan, kaya ang presyon ay naibalik sa loob lamang ng ilang minuto matapos ehersisyo.

pagbaba ng timbang pagkatapos natupad exercise ay isang direktang patunay ng pagsisikap at stress intensity criterion.

Ang layunin tagapagpahiwatig ng self-control ay ilan sa mga karaniwang mga pagsusuri at mga pagsubok, na kung saan ay ang mga panandaliang supply ng isang tiyak na load, pag-aayos ng ang kundisyon ng atleta at mga resulta nito, pati na rin ang isang paghahambing ng mga data sa mga regulasyon. Karamihan sa mga madalas na trainees ay subjected sa isang pagka-antala sa paghinga, pagbibilang kamay paggalaw, limang minutong pag-akyat sa bench, squats at iba pang mga pagsubok.

Ano ang tinatawag na subjective tagapagpabatid ng pagpipigil sa sarili

Ang layunin ng mga tagapagpahiwatig self-control - mga na maaaring sinusukat gamit ang anumang mga instrumento at nailalarawan sa pamamagitan ng pagtukoy ng average numerical o nabibilang na mga parameter. Kasabay nito, mayroon silang lamang ng isang subjective na mga katangian ng pagtatasa (mabuti, masama, ng isang pulutong, ang isang maliit na) at hindi maaaring ma-record o tumpak na sinusukat.

Kabilang sa mga ito ay ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• Pangkalahatang kalusugan.
• Sleep.
• Ganang kumain.
• Ang kahusayan ng mental at pisikal na aspeto.
• Ang balanse ng positibo at negatibong emosyon (stress).

Pagpuno sa diary atleta regular tinatasa ang kalidad ng mga parameter. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng subjective pagtasa tagamasid ay maaaring isipin na ang kundisyon ng katawan ay deteriorating bilang isang resulta ng labis na stress, pagkapagod, di-pagsunod o ang simula ng sakit.

Mga tampok at pagtitiyak ng pagpipigil sa sarili

Ang pangunahing layunin pursued self-control ay nagiging independiyenteng, regular monitoring (gamit ang simple at abot-kayang paraan) upang makita kung paano ang katawan bubuo ng isang pisikal na aspeto pati na rin ang paraan kung saan ito ay naiimpluwensyahan ng exercise at sport.

Salamat sa tamang pamamahala ng mga diary at katumpakan ginawa ini-index, ito ay posible upang makilala ang mga salungat na mga epekto ng pisikal na ehersisyo sa ehersisyo.

Sa kabila ng ito, ang self-control ay dapat lamang makikita bilang isang mahalagang elemento ng medikal na kontrol, ngunit hindi bilang isang kapalit. Pagtatalaga ay maaaring maging self-medikal, pang-edukasyon o kumplikadong (na binubuo ng parehong direksyon). Napagmasdan data diary, guro o superbisor atleta ay maaaring ayusin ang mga ehersisyo, at ang mga doktor - oras upang mapansin ang paglihis mula sa pamantayan ng mga mahalagang tagapagpahiwatig.