Karampatang lumalawak: ito ay para sa mga modernong tao?

Lakas, tibay, flexibility - tatlong elemento ng pisikal na fitness ay parehong target nito. Kung hihilingin mo ang bawat tao tungkol sa sports araw-araw na ehersisyo, ang terminong kinakailangang tunog sa kanyang maapoy na talumpati "lumalawak". Ano ito? Ang sagot ay matatagpuan sa isang literal na pagsasalin mula sa Ingles - "lumalawak". Ang parehong uri ng aktibidad, na kung saan nagpo-promote ng kadaliang mapakilos, magkasanib na kalusugan at kalamnan igting pagkatapos ng ehersisyo.

Sports komunidad ay pa rin arguing tungkol sa katumpakan ng lumalawak bago ang pag-eehersisyo. Ngunit alam namin ang isang bagay: ang karampatang lumalawak na programa sa lahat ng tao, anuman ang propesyon at edad, ay magbibigay ng isang pulutong ng mga pakinabang:

1. Tumaas na kakayahang umangkop at kadaliang mapakilos. Tulad ng edad namin, hindi aktibo kalamnan at joints maging matigas, mawawala ang kanilang natural na pagpapadulas. Lumalawak pinipigilan degenerative proseso, ito ay nagbibigay ng isang komportableng pakiramdam umaabot pisikal na kakayahan, relieves stress.
2. Pinahusay na pustura at koordinasyon ng mga paggalaw. Lumalawak - ang pinakamahusay na lunas para paninigas ng mga kasukasuan at gulugod, lakas at flexibility na kung saan ay ang batayan ng tamang ehersisyo pamamaraan at ligtas load.
3. Pagbabawas ng panganib ng pinsala sa katawan at sakit. Ang isang tao na may isang mahusay na mag-inat, bihira mukha na may sakit sa mas mababang likod, tuhod, dahil ang mga joints ay inihanda para sa ninanais na hanay ng paggalaw.

Sa anong uri ng pagsasanay ay kinabibilangan lumalawak? Nagbibigay ito ng mga atleta? Wastong diskarteng ito, balanse, malusog na tinik, alam namin na mabuting ayos ng buong katawan - ito ay isang paunang kinakailangan ng anumang sport. Matagumpay na pagsasama-sama ng iba't ibang uri ng mga extension, maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na hanay ng mga kalamnan mass, lakas, at paglago rate.

Maraming mga atleta alam kung paano upang maisagawa ang mga static na lumalawak, na kung saan ay ang pinakamahusay na paraan upang mamahinga ang mga kalamnan nang walang sakit dahil sa kanilang mabagal na lumalawak at mga pagkaantala sa punto ng maximum ng 10-30 segundo. Hot yoga ay batay tiyak sa ganitong uri ng lumalawak - ang pinaka-hindi nakakapinsala para sa beginners. Aktibong nakahiwalay na lumalawak - ay isa kalamnan lumalawak sa ilang mga paglilipat (karaniwang 10 o 12) at sa ilalim ng iba't ibang mga anggulo. Ang uri ng lumalawak ay kapaki-pakinabang sa anumang mga atleta. Dynamic na lumalawak, na kinasasangkutan ng mga pinagsamang pagpapaunlad ng paulit-ulit na mga paggalaw, kapaki-pakinabang sa mga tumatakbo, sayawan, paglukso.

Maraming mga kalusugan ng mga klub ay nag-aalok ehersisyo lumalawak. Ano ito at kung sino ang kailangang? Sa bawat isa. Anumang mga modernong tao naghihirap mula sa talamak na proseso na nauugnay sa isang laging nakaupo lifestyle, o mabigat na pisikal na paggawa. Stoop nagiging ang resulta ng mahinang kalamnan lumalawak sa harap ng katawan. Karamihan sa mga madalas na kailangan upang bumuo ng iyong biceps, dibdib, tiyan, hip flexors. Dahil lumalawak pagsasanay ay magiging isang autonomous na elemento ng pisikal na pagsasanay.

Gamitin lumalawak ay dapat na palaging at sa lahat ng dako: pagkatapos ng sleep, sa panahon ng tanghalian break na, sa isang lakad kasama ang aso. Hands bikaka o gumagawa ng side bends, maaari mong mapanatili ang kakayahang umangkop ng vertebrae. Paghahatak ng tuhod sa dibdib relaxes ang likod. Pag-forward ng mga baluktot binti pabalik mabatak mga kalamnan ng binti pagkatapos ng lakad. Institution baluktot sa siko, kamay sa likod ng kanyang ulo ay ibinigay sa pamamagitan ng kahabaan ng balikat magsinturon.