Gymnastics para sa leeg - isang sigurado na paraan upang pagbawi

Sa mundo ngayon, kung saan ang isang malaking bilang ng mga tao humantong sa isang laging nakaupo lifestyle, higit pa at higit pang mga pasyente sa lahat ng edad na may problema sa gulugod, nagrereklamo ng pare-pareho ang sakit sa ulo. Magandang mga resulta na maaaring matanggal ang sakit at mapabuti ang kondisyon ng tao, ay nagbibigay ng pagsasanay para sa leeg. Ang nasabing pagsasanay ay dapat gawin lamang pagkatapos ng tamang konsultasyon sa iyong doktor, dahil ang inisyatiba sa naturang isang malubhang isyu maaaring humantong sa malulunasan kahihinatnan.

Gymnastics para sa leeg ay nangangailangan ang sukdulan katumpakan sa pagganap ng tiyak na pagsasanay. Ito ay mahalaga at ang kanilang mga pagkakasunod-sunod din. Imposibleng i-cut at isagawa ang pagsasanay. Gymnastics para sa leeg ay nagbibigay ng pinakamahusay na resulta sa ang pagganap ng mga komplikadong 6-8 beses sa isang araw.

Isa sa mga pinaka-advanced at mahusay na sistema ng pagsasanay ay nakakagaling magsanay para sa leeg ng McKenzie paraan. Ito ay batay sa mga dekada ng klinikal na pagsubok, pang-agham na pananaliksik at pagsasanay libo-libo ng mga pasyente. Sa simula ng complex na ito ay maaaring mangyari masakit sensations na dulot ng di-pangkaraniwang para sa pagganap ng mga paggalaw ng katawan. Sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng lahat ng mga aktibidad ay magiging masakit na matapos ang isang pares ng mga araw.

Ang mga pagsasanay para sa leeg ay binubuo ng 7 pagsasanay na dapat ay ginanap sa pamamagitan ng 10 beses:

1. Lead ulo pabalik (kung ang ehersisyo ay nangangailangan ng ilang mga pagsisikap). Nakaupo sa isang upuan at pagmimithi, ganap na mag-relaks. Ang ulo ay dapat na bahagyang tikwas pasulong. Dahan-dahan ngunit matatag allot ulo pabalik hanggang sa ito tumitigil. Layunin nito na hilahin ang iyong baba. Ayusin ang posisyon ng ulo para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay mag-relaks.

2. Ang extension ng leeg nakaupo. Nakaupo sa isang upuan, iangat ang iyong baba at subukan upang ihagis pabalik ang kanyang ulo sa likod, sinusubukan upang tumingin up sa kisame. Sa posisyong ito, kailangan mo ng konting oras upang i-on ang kanyang ulo sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa.

3. Lead ang ulo sa posisyon na namamalagi pababa. Pagsisinungaling flat at may sapat na hard ibabaw nakaharap up, magpahinga laban sa kukote sa mattress at sabay na hilahin ang baba sa leeg.

4. Extension ng leeg sa posisyon na namamalagi pababa. Nakahiga sa kama, nakaharap up, at dahan-dahan sa pagsuporta sa ulo braso, lumipat sa gilid ng kama upang ang ulo at leeg, at itaas na bahagi ng balikat kumilos lampas sa kanyang hangganan. Dahan-dahan mas mababa ang iyong ulo sa direksyon ng sahig, laging nakataas ang kamay. Dahan-dahan alisin ang iyong mga kamay at zaprokinte ulo at leeg malayo likod hangga't maaari. Ilang beses sa isang maliit na i-on ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid. Sa tulong ng kanyang mga kamay, ibalik ito sa kanyang orihinal na posisyon.

5. Ang slopes ng leeg sa gilid. Nakaupo sa isang upuan, ikiling ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon.

6. Ang pag-ikot ng leeg. Umupo sa isang upuan at hilahin ang ulo pabalik hangga't maaari. Mula sa posisyon na ito, i-on ang iyong ulo bilang malayo hangga't maaari mula sa gilid sa gilid.

7. Bending ang leeg sa posisyon sitting. Nakaupo sa isang upuan at nakapako tuwid magpatuloy at mag-relaks. Babaan ang ulo kaya na ang iyong baba ay mas malapit sa dibdib. Mahigpit na pagkakahawak ng kamay sa likod ng kanyang ulo. Babaan ang mga bisig upang ang elbows ay matutuon pababa.

Ang mga pagsasanay para sa leeg ay makakatulong sa kumuha alisan ng talamak sakit sa servikal gulugod sanhi ng osteochondrosis. Kahit sa talamak na sakit na kailangan mo upang subukan upang gawin ang mga pagsasanay №1, 2. Sila ay makakatulong sa papagbawahin talamak sakit at gumawa ng sa tingin mo na lunas. Sa lalong madaling isang matalim sakit ay pumasa, maaari mong simulan ang buong hanay ng mga pagsasanay.

Ang mga pagsasanay ay maaaring inuri bilang "magsanay para sa mukha at leeg," dahil sa panahon ng pagpapatupad ng kumplikadong aktibo ilalim ng balat tissue, kalamnan ng trabaho ay hindi lamang sa leeg ngunit din sa mukha. Pinahusay na sirkulasyon sa ilalim ng impluwensiya ng gymnastics ay nakakatulong upang mapabuti ang kulay ng balat at balat tono. Sa kasong ito, ang balat ay nagiging malambot at makinis.