Gaano karaming mga calories burn tumatakbo? Mga benepisyo ng pagpapatakbo ng isang kalusugan at figure

mawawala sa iyo ang timbang sa isang regular na batayan? O lamang sila ay nagpasya na mawalan ng ilang dagdag na kilo? O, marahil, palaging panatilihin ang katawan hugis at timbang? Ito ay kagiliw-giliw na, sa kabila ng rekomendasyon ng kalusugan, maraming mga tao kalimutan ang tungkol sa mga simpleng bagay tulad ng pagtakbo. Tungkol sa kung gaano karaming mga calories burn jogging sa umaga, huwag hulaan ng maraming mga tagahanga ng mga diets at aktibong bisita ng paghubog at fitness.

Samantala, ang mga kababaihan (at kalalakihan) na gumastos ng 30 minuto ng iyong buhay sa araw sa aktibidad na ito, mas malusog kaysa sa iba. Maaaring hindi ito maging maliwanag. Hindi, hindi sila lumiwanag sa kanilang kabutihan, ngunit kapag "pagdating ng oras" sa kanilang mga kapantay upang tumakbo sa mga doktor na may isang bungkos ng mga sugat, sila ay tahimik na hithit tsaa sa isang upuan, o nagtatrabaho sa kanyang likod-bahay.

Ang mga benepisyo ng pagpapatakbo para sa mga figure

Maraming hindi kahit na isipin kung gaano karaming mga calories burn tumatakbo - ang pinaka-simpleng ehersisyo, sa kamalayan na ito ay hindi kinakailangan upang malaman ang anumang espesyal na lihim na pagsasanay. Ayon sa mga nutritionists at coaches para sa 20-30 minuto ay maaaring mawala nagpapatakbo 200-500 gramo. Kabuuan - hanggang sa 3.5 kg bawat linggo, kailangan lang bilang isang resulta ng jogging! Sa pangkalahatan, ang mas ang isang tao ay may bigat, mas pagbaba niya nawala sa panahon ng walang pagbabago ang tono ngunit epektibong pagsasanay.

Gayunman, ito ay mahalaga na sundin ang ilang mga panuntunan upang pagbaba talagang kaliwa. Una, patakbuhin ang pangangailangan na gumawa ng permanenteng, regular. Pangalawa, kung pinili mong hindi umaga mga klase at hapon at lalo na sa gabi - maging maingat na hindi upang payagan ang ating sarili upang kumain nang labis sa gabi. Basta pagkatapos ng ehersisyo posibleng pag-akyat ng gana sa pagkain, at isang siksikan na hapunan ay sirain ang lahat ng undertakings, at hindi mahalaga kung gaano karaming mga calories burn tumatakbo.

Tila na ang exercise ay masyado nag-iiba. Maraming mga batang babae gusto upang gawin fitness, aerobics at iba pang mga pagsasanay na ito, iniisip na tumatakbo ang gagawing maganda ang mga binti lamang. Wala ng uri! Gamit ang tamang diskarte ay gagana sa lahat ng mga kalamnan. Pagkatapos ng ilang linggo makikita mo na sila ay naging mas slimmer!

Ang pagkawala ng calories

Kaya kung gaano karaming mga calories mo sumunog tumatakbo? Ito ay depende sa maraming mga kadahilanan:

1. Timbang tumatakbo sa paligid - kung ano ito ay, ang mas maraming mga calories ay maglaho. Ito ay sa mga kamay ng mga taong isaalang-alang ang kanilang mga sarili masyadong makapal. Kung mayroon ka nang timbangin 40-50 kg (at ikaw ay isang adulto), ang pagkawala ay magiging minimal calories per kilo ay halos walang epekto, ngunit sa lalong madaling panahon ay darating ang pangkalahatang pagkakatugma sa gastos ng ang hitsura ng kalamnan.
2. Ang tagal ng mga tumatakbo. 15 minuto nang hindi magkano upang mawala, ang pinakamainam na panahon - mula 30 hanggang 40 minuto. Ngunit ito ay darating, siguro hindi kaagad - lamang dagdagan ang oras bawat araw upang kaunti.
3. Gayundin, mayroong isang pagkakaiba sa pagitan ng kung gaano karaming mga calories ay burn sa panahon ng mabilis, mabagal at variable tumatakbo.

Para sa kalahating oras maaari mong asahan ang isang pagkawala ng tungkol sa 400-500 calories. Gamit ang mabilis na pagtaas tumatakbo load, ito ay posible na mawalan ng higit pa. Ito ay din mabuti upang baguhin ang bilis. Pagkatapos ay ang katawan ay hindi kaya mabilis na masanay sa stress, at pagbaba ng timbang ay maaaring taasan sa pamamagitan ng 1.5 beses.

Kami ay inihanda hindi lamang sa ang katunayan na sa lalong madaling panahon ay na binuo ni Dr Bormental - talaan ng mga calories - hindi mo na kailangan. May iba pang mga maligayang bagay; umalis igsi sa paghinga, mapabuti ang kalusugan at kulay ng balat, taasan ang trabaho kapasidad at kahit tumaas araw-araw na mood. At kung ka kahit na isipin ang tungkol dito, oras na upang simulan!