Depression: Mga Paraan Self-Help

"Ang depresyon" ... Ang salitang ito ay pamilyar sa maraming. Madalas, tayo maglagay ng isang diyagnosis at sabihin, "Ako ay nalulumbay." Samantala, depression - ito ay hindi ordinaryong recession mood, ngunit isang malubhang sakit na nangangailangan ng mga kwalipikadong paggamot. Psihoterpevty tinatawag na ang tatlong pangunahing mga palatandaan ng depression: ito ay walang pag-asa, pagod na pagod mood, pagkawala ng gana sa pagkain at sa pagtulog, kapag ang isang tao ay mahirap upang makatulog at kapag siya wakes up sa gabi para sa walang maliwanag na dahilan. Kung ang mga sintomas magpumilit para sa isang linggo, mayroong isang dahilan upang makita ang isang doktor. Tanging ang isang espesyalista ay maaaring gumawa ng tamang diagnosis at mag-atas naaangkop na paggamot. Ang katotohanan na ang pangalang "depression" Isinasama ng isang iba't ibang mga variant nito. May isang depression bilang isang hiwalay na sakit. Gayunman, ang sakit na ito ay lubhang bihirang, ngunit ito ay nagtatapos sa isang klasikong depression ay madalas na kusang-loob na kamatayan. Iyon ay kung bakit ito ay kaya mahalaga na makilala ang mga ito mapanganib na sakit. Classical depression ay nangangailangan ng malubhang mga medikal na paggamot.
Ang depresyon ay maaari ring samahan ang iba pang mga sakit tulad ng neurosis, skisoprenya o utak bukol. Ngunit madalas ang tinatawag naming "depression" ay legim mental disorder na kung saan ay maaaring tratuhin nang nakapag-iisa. Bagaman karamihan sa mga tao ay hindi paggawa ng anumang bagay upang makaya sa kanilang kalagayan, at naghihintay para sa na ang depresyon mismo ay magdadala sa lugar. Habang sa ilang mga kaso na ito ay nabigyang-katarungan: eg kapag ang inalis sanhi ng estado ng depression, halimbawa, ang anumang pinahaba kontrahan. Sa ibang mga kaso, isang self-tulong o propesyonal na tulong. Ngunit hindi papansin ang depression ay maaari lamang palalain ang sitwasyon.
Kaya kung ano ang dapat mong gawin upang makaya sa depression?
Psychologist at therapists ay naniniwala na kung sundin mo ang ilang mga patnubay para sa isang buwan, maaari mong pag-aari upang pagtagumpayan depression. Una sa lahat ito ay kinakailangan upang normalize ang kanilang trabaho at pahinga. Mahalaga rin na makilala sa pagitan ng responsibilidad: upang gumana mag-isip at mag-alala lamang tungkol sa mga trabaho sa bahay - lamang sa domestic affairs. Well, kung magpasya kang pumunta sa isang lugar upang magpahinga, kailangan mo ng isang pangkalahatang idiskonekta mula sa lahat ng mga problema.
Morning mahalaga sa magsimula sa isang kaibahan shower (tagal ng humigit-kumulang 10 minuto, ang 5-7 Paglipat ng mainit at malamig na tubig).

Hindi ka maaaring magbigay ng almusal, kahit na kung walang ganang kumain (ito ay dapat na remembered na ang lahat ng mga palatandaan ng depression ay partikular na maliwanag sa umaga).
Dahil ang pangunahing target ng depression ay nagiging gastrointestinal sukat, ito ay kinakailangan upang ibukod ang acute at mataba pagkain mula sa iyong diyeta.
Ito ay mahalaga sa araw at gamitin ang sikolohikal na nanlilinlang: hayaan mo akong maglipat ng aking pansin. Ang ibig sabihin nito kahit anong gawin mo na, kailangan mong mag-focus sa isang partikular na kaso. Kung hindi mo simulan upang pumunta sa ngayon, pagkatapos ikaw ay sa kalsada sa pagbawi.
Evening manifestations ng depression tumila, ngunit na ay hindi nangangahulugan na maaari mong mag-relaks. Ito ay hindi kinakailangan na gumastos ng isang gabi sa harap ng TV set, para sa masaganang pagkain na may alak. Ang pangunahing gawain - upang kumita ng katamtamang pisikal na pagkapagod. Ito ay maaaring gawin sa loob ng isang oras lakad sa sariwang hangin.
I-save ang dapat pumunta sa kama nang hindi lalampas sa 23 na oras. Ngunit upang makatulog nang mas mabilis, gamitin ang napatunayan katutubong lunas - ng isang baso ng mainit-init na gatas sa gabi.