BZHU para sa pagbaba ng timbang: ang rate ratio, mga menu, mga review

Sa lahat ng oras, nagkaroon sila ng kanilang mga pamantayan ng kagandahan. At ang bayan ay nagsitalima sa paiba-iba fashion. Ngunit para sa maraming mga taon na itinuturing na ang ideal ng isang balingkinitan figure. Alas, maraming mga tao makamit ito ay lubos na mahirap, dahil ang mga apektadong laging nakaupo trabaho sa computer, pag-abuso sa fast food. Sa partikular kahibangan pagbaba ng timbang nakadapa sa kababaihan, habang ang mga tao na natagpuan masugid na tagasunod ng armonya. Hindi kataka-taka na ang industriya ay yumayabong sa nutrisyon at laging manatili sa negosyo maraming mga nutritionists, ang bawat isa ay nagdadala ng bigat ng kanyang sariling pananaw ng kagandahan lihim. Ang pinaka-banayad na paraan ay itinuturing BZHU pagkalkula para sa pagbaba ng timbang.

Paano mangayayat tama?

Maliwanag na i-type ang taba mass ay lubhang mas madaling kaysa sa magtapon ng mga ito, dahil mayroon upang makontrol ang iyong diyeta, dagdagan ang pisikal na aktibidad, bawasan ang dami ng harina at taba. Iba't-ibang kapangyarihan sistema desperately labanan para sa mga customer, nag-aalok ang pinaka-madaling paraan upang mawala ang timbang. Popular pagkain ng Dyukanu nag-aalok kumain ng halos protina at dapat kong sabihin na ang pagkain na nagbibigay sa kanilang mga resulta, ngunit ito ay lubhang mapanganib, dahil ang labis na protina ay puno na may utot, mga problema sa bato, atay at dugo vessels. Ang isang sikat na The Kremlin diyeta, na kung saan ay nag-aalok araw-araw na mangyaring ang iyong sarili karne, bacon at kahit vodka, kung saan ang isang napakaliit na bilang ng mga puntos na pinahihintulutan sa araw? Iyon ay dahil sa kagalakan para sa karne eaters! Ngunit may tulad na kapangyarihan sa ilalim ng katergoryang pagbabawal ay sweets at harina mga produkto. Mayroon bang pagkain na sistema na nagbibigay-daan upang balansehin ang iyong diyeta at kumain ng mga paboritong pagkain sa mga limitadong dami?

Output mula sa posisyon

Ito ay posible upang mahanap ang isang makatwirang kompromiso sa pamamagitan ng pagkalkula BZHU slimming. Para sa maayos na paggana ng katawan ay nangangailangan ng isang pare-pareho daloy ng mga kinakailangang mga sangkap, o maaaring mabigo sa paggana ng mahahalagang mga sistema. Ang protina sa katawan ay kinakailangan bilang isang materyal na gusali, kung saan ang isang tao ay binabalangkas matipuno frame, may mga pwersa na magsagawa ng anumang trabaho. Carbohydrates ay isang espesyal na uri ng spark na nagpapahintulot sa isang rational na dahilan, upang gumawa ng lohikal na pag-inferences. Ito ay ang kapangyarihan ng utak ng tao. Carbohydrates ay mabilis at mabagal. Ang una ngang kapalaran sa harina at asukal, ngunit ang tubo nila halos hindi dalhin. Ngunit sa huli ay digested dahan-dahan at sa gayon ay nagbibigay ng isang malawak na halaga ng enerhiya. Taba ay madalas na itinuturing na kalabisan na pagkain sangkap, ngunit ito ay sa panimula mali. Kung wala ang taba ay hindi maaaring maging normal na paglago ng buhok at mga kuko. Dahil sa pagkakaroon ng mga taba sa katawan balat ay nananatiling makinis. Fats - ito ay ang mga kinakailangang pampadulas nang walang kung saan ang tao ay lumiliko sa Tin Man mula sa fairy tale, na kung saan rusts at hindi maaaring ilipat. Kaya ito ay mahalaga ang tamang balanse BZHU para sa pagbaba ng timbang.

pinagkukunan BZHU

Saan kinukuha ang isang tao na natatanggap ng mahalagang elemento para sa katawan? Protein nanggagaling sa paghilig karne, isda, itlog at pagawaan ng gatas produkto. Gulay protina ay nasa beans, kaya vegetarianism - ay hindi nasasalungat sa mga sistema ng balanseng nutrisyon. Magandang taba ay maaaring makuha mula sa mataba karne, mantikilya, isda. May mga taba at sweets, ngunit abusuhin ang mga ito ay hindi kanais-nais, kahit na ito ay hindi kailangang ma-ibinukod mula sa diyeta. Maghanap ng mga pinagkukunan ng carbohydrates madali lamang dahil sila ay naroroon sa mga cereal, gulay, prutas, pasta, harina produkto, patatas at tsokolate. At kung ano ay ang porsyento ng BZHU para sa pagbaba ng timbang?

bahagdan

Dumaan sa kabuuang halaga ng pagkain natupok higit sa 100 porsyento. Isa ikatlo ng ang kabuuang (30%) ay inilalaan sa mga protina na nagbibigay ng makabuluhang kabusugan, enerhiya singil at kaligtasan, pati na rin ang para sa pagpapakain ng kalamnan. Para sa mga aktibong pagbaba ng timbang ay mahalaga upang agad na masiyahan ang iyong gutom, bilang kung hindi man doon ay isang panganib ng overeating mamaya. Kapag isinalin sa kongkreto figure ito ay lumiliko out na ang rate ng protina paggamit ay 60 gramo bawat araw. May perpektong, dalawang-thirds ng protina ay dapat na dumating mula sa pagkain ng hayop, at ang natitira - isang halaman. Animal pagkain enriches ang amino acids.

Taba sa araw-araw na pagkain ay hindi dapat mas mababa sa 10 porsiyento upang matiyak ang produksyon ng mga hormones at ang pagbuo ng mga cell. Puspos taba ay mas nakakapinsala sa kalusugan, tulad ng ito contributes sa pagtataas ng mga antas ng kolesterol. Talaga, ang mga ito ay nakuha mula sa langis ng palma, na kung saan ay isang sahog sa maraming pang-industriya kalakal. Langis na ito ay hindi maganda ang hinihigop at hindi makikinabang sa katawan. Malusog na unsaturated taba ay maaaring makuha mula sa mga isda, gulay mga kuwadro at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang share ng carbohydrates patak ibahagi ang leon ng mga pagkain natupok. Ito ang 60 porsiyento ng mga pang araw-araw na diyeta, na kinabibilangan ng hibla, bitamina at mineral. Maaari silang makuha mula sa mga gulay at prutas, cereal, tinapay mula sa trigo harina. Ang tinatawag na light carbohydrates, na kung saan ay matatagpuan sa kasaganaan sa pastries at sweets, mabilis na-convert sa taba, kaya huwag abusuhin ang mga ito. Tumutunog numero ay katamtaman, at maaaring mag-iba sa bawat kaso, para BZHU rate slimming maaaring variativnoj.

Gamit ang sport para sa buhay

Ito ay malinaw na ang mga tao na diyeta, pagsasagawa ng karamihan ng mga araw sa isang silyon, ay radikal na naiiba mula sa diyeta ang mga propesyonal na atleta. Kapag ang average BZHU intensity ng pagsasanay ay nagbibigay ng isang mahusay na resulta para sa pagbaba ng timbang sa isang ratio ng 30/20/50. Tulad ng isang pagkain ay pinakamainam sa panahon ng pagsasanay tungkol sa tatlong beses sa isang linggo, na tumututok sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Man mahabang hindi pakiramdam gutom at samakatuwid ay hindi kumain nang labis. BZHU para sa pagbaba ng timbang ay maaaring naitama sa isang mata sa kasarian, oras ng taon at antas ng aktibidad. Huwag kalimutan na kapag kinakalkula ang mga patakaran BZHU kailangan upang isaalang-alang ang average na pagkainit ng paggamit, kung saan ay hindi dapat mahulog sa ibaba 1200.

Nagsasagawa kami ng mga kinakailangang mga kalkulasyon

Makinis pagbaba ng timbang ay palaging mas mabisa kaysa sa malupit na pamamaraan. Samakatuwid, pagpuntirya para sa isang magandang figure ay kinakailangan nang maaga upang makalkula ang pagkainit nilalaman ng kanilang mga pagkain at menu. Sa katunayan, kung matinong paraan masuri ang mga nilalaman ng iyong refrigerator at isaalang-alang pagbili, maaari mong i-save ang hindi lamang oras ngunit din pera, dahil magkakaroon kusang pagbili dahil sa isang biglaang pag-atake ng gutom. Dapat itong isaalang-alang ang katunayan na ang katawan sa paglagom ng isang gramo ng protina at karbohidrat ay na-convert sa apat na calories at isang gramo ng taba ay katumbas ng siyam na calories. Iyon ay kapag ang calorie isang araw diyeta sa 1200 - ay ang pinakamainam na ratio ng 30/10/60 BZHU slimming. Menu ay kaya ibig sabihin ng paggamit ng 360 calories protina, 120 calories mula sa taba at 720 calories at carbohydrates. Maraming mga nutritionists lubhang negatibong sasabihin tungkol sa calorie na ito, equating tulad ng isang paraan upang ipahayag ang pagkain.

Ang mga patakaran para sa pagsunod sa tamang nutrisyon

Ang tunay na ideya ay tila na maging lubhang kaakit-akit, tulad ng pagmamasid BZHU, maaari mong payagan ang iyong sarili paboritong pagkaing ipinagbabawal sa iba't-ibang mga diets. May mga rekomendasyon sa pagguhit up ang menu na may tulad ng isang sistema power supply din. Sa umaga maaari mong kayang isang bagay na espesyal, tulad ng isang cookie o ice cream. "Burn" sa pagtatapos ng araw, ang mga walang laman calories ay may time ligtas. Upang muling magkarga ang iyong mga baterya ng ito ay inirerekomenda upang simulan ang araw na may cereal reception, iyon ay perpekto breakfast ay sinigang na may gatas o tubig na walang asukal ngunit may honey. Ang mga tao ay unti-unting magawi umaga porridge, tandaan dagdagan ang kahusayan, ang kawalan ng gutom hanggang sa hapunan, at normal na pantunaw. Dahil sa umaga upang makakuha ng up lalo na mahirap, nangangailangan ito ng masusing pag-refresh, kaya maaari mong idagdag sa ang gulo sandwich na may butter at isang hiwa ng keso. Hot piniritong itlog - ay isa ring napaka-pangkasalukuyan pagpipilian breakfast at pati na ang mga itlog - ay ang pangunahing pinagkukunan ng protina, ngunit ito ay inirerekumenda upang ibukod mula sa cooking oil o gamitin ito sa isang minimum. Ang mga sobrang calories at taba ulam magdagdag ng ketsap, mayonesa, sarsa, at ang anumang mga pagbili. Ito ay mas mahusay na upang muling suriin ang mga label ng produkto binili upang matugunan ang mga BZHU normal na diyeta. Mga review ng mga tao mawalan ng timbang sa isang sistema power supply, payagan upang bumuo ng mga rekomendasyon para sa kainan pagkain. Ito ay hindi kinakailangan upang palitan ang isang kumpletong pagkain intercepted sa sulok ng isang hamburger, na kung saan ay isa ng higit pa sa araw-araw na pamantayan ng calories. Dose of carbohydrates ay maaaring makuha sa isang plato ng sabaw at kumain sa ikalawang bahaging ito ng karne o isda na may gulay. Para sa hapunan ang katawan ay mas mabagal, kaya huwag sobrang bubuwisan ito. Maaari mong kumain ng mababang taba na cottage cheese na may kulay-gatas at honey, manok karne o salad. Siya nga pala, tatlong beses sa isang araw - ito ay hindi sapat, kaya huwag kalimutan na meryenda sa buong araw upang makatulong na kontrolin ang iyong diyeta. Bilang isang snack ay mas mahusay na upang panatilihin sa kamay apples, granola bar, toasted buong-wheat bread at iba pang masarap at kapaki-pakinabang na mga bagay.