23 Vegan produkto na makakatulong sa magbawas ng timbang

Kahit na hindi ikaw ang unang linggo ng pagsasanay ng isang Vegan pagkain, ito ay posible na hindi mo pa may korte out ang lahat ng mga subtleties. O siguro lang gusto mong mawala ang timbang at ikaw ay nababato sa karaniwan diyeta. Hindi mahalaga kung sa anong dahilan ikaw ay nagpasya na manatili sa Vegan pagkain, pagkain mga pagkain na talagang epektibo sa pagtulong sa pagbaba ng timbang. Madalas isama ang mga ito sa iyong diyeta upang mapabuti ang iyong kalusugan at mawala ang timbang.

mga mani

Nuts naglalaman ng malusog monounsaturated taba at protina, na nagsisiguro ng isang matatag na antas ng asukal sa dugo. Nuts ganap na puspos, lalo na kung nais mong isang bagay na malutong. Magdagdag ng almonds o walnuts sa oatmeal, salad o yogurt, upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa mga ito at panlasa.

gulay pasta

Itapon ang karaniwang pasta spaghetti sa pabor ng ang mga gulay! Maaari silang ma-gawa sa pipino, beets, matamis na patatas, karot. Samantalahin ang mga ito espesyal na float. Ikaw ay magdagdag ng kulay sa iyong diyeta, at ang pagkain ay maganda - ito ay palaging kapaki-pakinabang.

hemp buto, lupa

May ay isang simpleng paraan upang makakuha ng isang pulutong ng mga protina sa kumbinasyon sa dietary fiber at Omega-3. Maaari kang magdagdag ng hemp seed sa prutas smoothies o pagdidilig sa kanila na sinigang. Gulay protina ay napaka-kapaki-pakinabang: kasabay ng fiber ito ay nagsisiguro pang-matagalang kabusugan. Sa mga hayop protina hibla ay hindi mangyayari.

nori damong-dagat

Kung gusto mo sushi, ikaw ay Pinahahalagahan ito balita: algae, na kung saan ay nakabalot roll ay napaka-kapaki-pakinabang. Nori - isang pangkaraniwang variant ng marine mga halaman, na kung saan ay napaka-madalas na ginagamit para sa sushi, ito ay isang produkto na mayaman sa protina at hibla. Sa kasong ito, ang taba at calories sa loob nito masyadong maliit. Limang mga sheet ng nori - ito ay isang mahusay na meryenda para sa limampung calories at limang gramo ng protina hibla.

asparagus

asparagus ay hindi kapani-paniwalang mataas sa fiber, higit sa rito, ito strengthens ang immune system. Sa karagdagan, asparagus diuretiko epekto, kaya ito ay maaaring makatulong sa mapupuksa ang pamamaga. Maging sigurado upang idagdag ang asparagus sa iyong diyeta kapag ang kanyang panahon ay nagsisimula.

bilberry

Blueberries - isang nakakagulat na kapaki-pakinabang na isang itlog ng isda, na kung saan ay maaaring makatulong upang mawala ang timbang. Bawat paghahatid ng masarap at makatas prutas - hindi hihigit sa walong pu't calories. Ito ay isang perpektong dessert para sa mga taong sinusubukan upang mawala ang timbang. Makakakuha ka ng pagkasawa dahil sa tissue at Tinatanggal ang mga cravings para sa Sweets.

patani

Ito ay isang perpektong produkto para sa isang malusog na diyeta. Ang balanse ng carbohydrates, protina at hibla ay nagsisigurado pagkasawa para sa oras. Halimbawa, kumain ng hummus na may gulay o magdagdag sa bean salad.

kuliplor

Kuliplor - ito ay napaka-tanyag na ngayong isang gulay. Maaari kang magluto ito sa isang pares at gumawa ito sa niligis na patatas, pagpapalit maginoo patatas ay maaaring maghurno malaking piraso o i-cut at magluto sa grill na may spices, at maaaring kahit na pamalit sa bigas.

quinoa

Quinoa - isang butil, ngunit ito ay mas katulad ng gulay at protina. Sa pelikula, ang isang pulutong ng mga protina, hibla at bitamina, kahit na isang maliit na bahagi ay sapat na upang gumawa ng sa tingin mo kabusugan. Fiber ay napakahalaga para sa pagkawala ng timbang, dahil pinapayagan nito ang katawan upang absorb mas mababa taba at kolesterol.

balsamic suka

Balsamic suka o iba pang suka varieties ng malaking tulong upang mawala ang timbang. Sa kabila ng acid lasa ng suka alkalina pagkilos, at ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Din sa produktong ito ang minimum na calories at walang taba. Muling kumuha ng gatong tulad ng salad dressing!

abukado

Abukado ay madalas na itinuturing na masyadong naka-bold. Sa katunayan, may mga maraming mga hibla at malusog monounsaturated taba, at glutathione - isang makapangyarihang antioxidant. Idagdag ang avocado smoothies o kumalat sa tinapay, ang lasa ay napaka-mayaman at mag-atas.

otmil

Ito ay isang espesyal na uri ng karbohidrat. Matutunaw hibla ay tumutulong sa mas mababang kolesterol, at kumplikadong carbohydrates pasiglahin. Sa karagdagan, ito ay lubos na nagbibigay-kasiyahan, hindi mo nais na kumain ng high-calorie pagkain. Idagdag ang oatmeal sa isang cocktail, gumawa ng mga cookies, simulan ang umaga na may sinigang.

portobello mushroom

Ito halamang-singaw, na kung saan ay hindi kapani-paniwalang masarap kapag inihaw, at saka, ang mga ito ay mahusay na sa isang salad o sa kumbinasyon sa cereal. Ang kanilang siksik texture at hindi kapani-paniwala lasa daan sa iyo upang gamitin ang mga ito bilang isang alternatibo sa burger sa burger. Ang isa ay may dalawampu't-isang calorie, kaya ito ay isang walang kamali-mali na opsyon. Bilang karagdagan, makakakuha ka ng taba at ma-enjoy ang isang Burger na may mahusay na panlasa. magprito lang ang mga mushroom sa grill na may langis ng oliba.

sariwang herbs

Magdagdag ng perehil, balanoy, mint sa kanilang pagkain. Matinding aroma ng herbs gumagawa ng pagkain mas nagbibigay-kasiyahan at kasiya-siya. Bilang karagdagan, makakakuha ka ng isang dosis ng kapaki-pakinabang kemikal na protektahan ka mula sa sakit. Ito ay ang perpektong pandagdag ng salads, sandwiches, soups, mainit na pagkain, at iba pa.

Noodles na gawa sa seaweed

Ito ay isang bihirang species, gayunpaman, kung maaari mong mahanap ang mga ito, siguraduhin na subukan ang mga pasta. Sila ay naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral, ngunit mababa sa calories at ng ilang gramo ng carbohydrates per serving. Ang spaghetti ay magiging higit sa dalawampung gramo ng carbohydrates!

Hot paminta

Maghanda para sa isang maanghang na ulam! Capsaicin - isang sangkap na natagpuan sa peppers at boosts metabolismo. Magdagdag ng pampalasa sa anumang ulam, upang mapabuti ang lasa at upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.

mga mansanas

Ito ay isang mainam na meryenda, matamis at malulutong na - hindi mo na kailangan sweets o crisps. Sa karagdagan, ang isang pulutong ng mga hibla sa apples, pagpuno ang tiyan. Maaari mong hiwa mansanas at mga lupon ginagamit bilang isang alternatibo sa tinapay, smearing ang kanyang peanut butter para sa isang masarap meryenda.

jicama

Kilalanin ang mga ugat. jicama ay mayaman sa bakal, mababa sa calories at mataas na himaymay nilalaman. May masarap na jicama ay may hummus o guacamole, ito ay mas malusog kaysa potato chips o pranses fries. Bilang karagdagan, malutong jicama, ito ay mayaman sa maipaliliwanag hibla at perpektong nakakatulong upang mabawasan ang kolesterol. Tanging minus ay na ito ay lubos bihirang ugat, na maaaring binili lahat ng dako.

pulso

Peas o lentils ay malaking tulong upang mawala ang timbang. Ang mga ito ay mga produkto na puno ng mga hibla at protina, na kung saan ay mahalaga para sa ang pakiramdam ng pagkasawa. Ito ay pinatunayan na tulad ng pagkain binabawasan ang antas ng asukal at insulin sa dugo, ito ay tumutulong sa kumuha alisan ng tiyan taba at boosts metabolismo, kaya magsunog ka ng mas maraming calories. Ang ganitong mga produkto ay dapat na kasama ng madalas sa iyong diyeta.

Jerusalem artichokes

Kung gusto mo patatas, at subukan Sweet! Maaari mong maghurno ito, at pagkatapos ay i-cut sa isang salad o gumawa ng isang hugis ng French fries. Maaaring simpleng i-cut raw artichoke salad. May mga iba't ibang uri ng mga recipe, subukan, kahit na sa tingin mo ito Sweet exotic.

sabaw ng gulay

Ikaw marahil malaman na repolyo - ito ay kapaki-pakinabang. Ito ay tumutulong upang mawala ang timbang, sa parehong calories sa dahon hindi bababa sa. Fiber ay tumutulong sa pakiramdam ng pagkasawa - pagsamahin ang repolyo na may gulay at carbohydrates. Maaari kang magluto at mag-asawa. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian na nagbibigay-daan sa iyo upang makadagdag sa iyong menu pampagana repolyo.

Raw gulay salad

Salad gulay maglaman ng isang minimum ng calories at ang isang pulutong ng mga nutrients, kaya ito ay ang perpektong pinili. Magsimula sa hapunan na may mga sariwang green salad, kaya kumain ka ng mas kaunting mga calories at punan ang katawan na may bitamina.

gulay na walang almirol

Kamatis, karot, pipino - isang mahusay na pagpipilian! Subukan upang punan ang kalahati ng plato na may gulay tulad. Ang isang malaking halaga ng mga gulay sa diyeta - ito ay napakahalaga para sa iyong kalusugan. Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mapupuksa ng tiyan taba at mawalan ng timbang. Mag-eksperimento sa mga recipe at hanapin para sa mga pagpipilian na mangyaring sa iyo upang magarantiya ang iyong sarili ng isang pabor gulay sa diyeta.