Pagmumuni-muni para sa pagpapahinga ng psyche - ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang stress

Sa bawat isa sa ating buhay nakababahalang mga sitwasyon mangyari araw-araw. Kami ay kaya sanay na sa kanila na huwag laging mapansin. Ngunit ang negatibiti na dulot ng kanilang mga epekto sa kalusugan at mental na balanse. Samakatuwid, ang ng stress ay dapat na nakipaglaban nang hindi shelving kanila. Isang napaka-epektibong paraan ng pagninilay-nilay ay upang makapagpahinga ang isip. Mayroon silang isang malakas na nakapagpapagaling na epekto, lubos na mapabuti ang kalusugan. Ang kakanyahan ng palipasan ng oras na ito ay upang ganap na makatakas mula sa lahat ng ito. Pansin ay dapat na puro sa isang tiyak na paksa. Kung paano gawin ito, sinasabi ng artikulo.

Ehersisyo para sa pagpapahinga

Upang mapawi ang stress sa panahon, ang ilang simpleng pagsasanay na kailangan mo upang galugarin in advance. Ito ay nagpapahintulot para sa pagninilay upang makapagpahinga ang isip sa halos anumang oras. Kaya, ito ay lubos na maginhawa upang agad na maalis ang mga epekto ng stress. Isang serye ng mga magsanay na dinisenyo para sa ito ay maaaring maging ganito ang hitsura:

1. Dapat isara ang iyong mga mata, huminga dahan-dahan at malalim. Pagkatapos ay mayroon kang upang mabilang sa 4 at huminga nang palabas. Ulitin ang pagsasanay ay dapat na 3-5 minuto. Pagkatapos nito, naramdaman ko ang isang kapansin-pansin na pagpapabuti.
2. kailangan nito ng 10-20 segundo upang pinagmanahan kalamnan, pagkatapos ay magpahinga, tumutok sa estadong ito. Ulitin ang ehersisyo ay dapat na 3 beses.

Pagmumuni-muni para sa pagpapahinga ng psyche payagang lubos na mapabuti ang kalusugan. Ang ganitong mga bawing pamamaraan ay hindi nangangailangan ng karagdagang pagsisikap at gastos. Lalo Panandalian makatakas mula sa mga alalahanin kami ay may oras pa rin. Ilang minuto sa umupo sa upuan, mayroon kaming halos araw-araw. At ito ay mas mahusay na gawin ito sa pamamagitan ng pag-extract ang maximum na benepisyo sa mga organismo.

katawan na puno ng mainit-init

Very kapaki-pakinabang na mga simpleng pagmumuni-muni sa kalmado. Relaxation ay nangyayari kapag ang isang organismo na kaugnayan sa oven. Dapat simulan na magtrabaho sa mga bahagi ng katawan at pagkatapos ay pagsamahin ang lahat ng sama-sama.

Upang gawin ito, umupo sa isang komportableng upuan o humiga sa sofa. Pagkatapos ay kailangan mo upang huwag mag-tulad ng isang pugon puno ng init. Pagninilay na ito ay ang malalim relaxation at nakapagpapagaling ng katawan naglalayong warming up ng bawat bahagi ng katawan. Kapag ang buong katawan ay puno ng init ng hiwa-hiwalay, kailangan mong ipakita ang iyong sarili bilang isa.

Dugo - Energy

Isang napaka-epektibong pagninilay ay batay sa visualization ng kilusang dugo sa katawan. Ito ay kinakailangan upang isipin kung paano ang enerhiya circulates sa pamamagitan ng mga sasakyang-dagat. Ito ay dapat gawin ang mga sumusunod:

1. Ituon ang iyong pansin sa iyong mga paa.
2. Kapag ang init ay nagsisimula na nadama, upang lumipat sa mga kamay.
3. Huwag mag-para sa tumataas na dugo.
4. Dalhin ang bawat katawan nang hiwalay.
5. Upang maabot ang puso.
6. Isipin halip ng araw.

Sa pagsasanay na ito doon ay isang babala: hindi maapektuhan ang kalagayan ng mga laman-loob sa kawalan ng espesyal na kaalaman sa usaping ito.

sasakyang-dagat

Mahusay na kasanayan ay upang makilala ang kanyang sarili sa ang daluyan. Ito ay kinakailangan upang isipin na overwhelms ang kapasidad ng negatibong enerhiya. Kapag relaxation ay kinakailangan upang "magpaturok" isang kalmado at positibo. Dapat itong mapupuksa ng negatibiti, at bitawan ito sa pamamagitan ng paa. Simulan upang ibuhos kailangan sa pamamahinga sa ulo. Ang kaganapan na ito ay dapat huling tungkol sa 10-30 segundo.

Ito ay mahalaga upang isipin na ang mabigat na likido sa labas ng mga negatibong emosyon sa ilalim ng presyon. At ito ay dapat iwan ang katawan sa pamamagitan ng mga paa at mga kamay, ito ay higit na mabuti upang tumuon sa mga daliri. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang estado ng pahinga, subukan hangga't maaari upang ayusin ito.

pagninilay ng Salita

Ang pinakamatibay na impluwensiya sa mga organismo ay may pagninilay, na accompanies ang teksto sa suporta. Sa kasong ito, ito ay nadagdagan parunggit, ang buong katawan ay makakakuha ng mensahe. Ito ay pinakamahusay na para sa katawan sa isang hindi malay na antas, may mga pagmumuni-muni upang makapagpahinga ang isip. Ang teksto sa kasong ito ay dapat na binibigkas lamang "sa aking sarili." Basahin ang mga parirala sa aklat na isinulat ng ibang tao, at kaniyang mga isinaysay sa - hindi lubos na totoo. Sa kasong ito, ito ay hindi palaging makakuha ng ito ng tama sa pakiramdam o maunawaan.

Sa panahon ng mga aralin pagninilay gandang bigkasin ang teksto. Dapat itong naglalayong kalidad, na kung saan upang gumana. na kinakailangan nito upang sabihin ang "loob" ang kanyang kakanyahan sumasang-ayon sa bawat salita. text binabanggit nang malakas ay may isang mas higit na impluwensiya sa tahimik. Ngunit may ay hindi palaging isang posibilidad Huwag pagsasanay na ito sa ganitong paraan.

Regular pagninilay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagrerelaks ang isip. Sila ay makabuluhang mapabuti ang kalagayan ng balat, laman-loob at pangkalahatang kalusugan. Kaya doon ay ang pag-aalis ng mga panloob na pag-block, ang pagbubunyag chakras. Iyon ay, sa panahon ng pagninilay ay hugas sa pisikal at panloob na antas.