Pagpapaunlad sa sarili, Sikolohiya

Paano upang bitawan ang sitwasyon: praktikal na patnubay at payo ng isang sikologo

Ano ang pagkaiba ng isang tao upang mabuhay sa kasalukuyan at mag-enjoy buhay? Looping sa ilang mga sitwasyon na nangyari sa nakaraan. Bakit ang isang tao rigorously na pasulong, hindi naghahanap bumalik ang lahat ng mga paghihirap, pagtataksil, obstacle, sakit, ay nauugnay sa ilan sa mga problema sa buhay, habang ang iba ay masigasig kumapit film, kahit isa na ay isang mahabang oras na ito ay kinakailangan na mag-iwan sa nakaraan, kulang na bitawan ang sitwasyon?

Maaari at dapat bitawan ng nakaraan, kung ang iyong tunay na pagnanais - upang mabuhay maligaya sa mundo

Subukan upang maunawaan kung paano ito ay posible pa rin upang i-release ng nakaraang Hayaan? Siguro ang isang tao ay nais na makipagtalo at sabihin na hindi ka maaaring ipaalam sa pumunta ng nakaraan, kung saan doon ay kaya magkano ang kagalakan at kaligayahan: ito ay masyadong mahalagang acquisition. Narito ang sagot: ang artikulo ay dinisenyo para sa mga taong hindi maaaring malaman kung paano upang ipaalam sa pumunta ng negatibong karanasan ng nakaraan: problema, kontrahan, misunderstandings.

Paano upang magawang ipaalam sa bygones ay bygones? Ang ilang mga rekomendasyon para sa mga taong talagang nais na maging masaya

Subukan upang sagutin ang iyong sarili ang tanong: "Sa anong uri ng sitwasyon ikaw ay makaalis" Kalasin ito unti-unti. Halimbawa, ikaw ay dahil sa kanilang pagmamataas at pagmamalaki inalis na relasyon sa ang mahal mo.
Subukan na tandaan na ito ay hindi daan sa iyo upang bitawan ang sitwasyon? Marahil ito pasaring, kung hindi mo ilagay sa isang relasyon point. Unexpressed galit o sama ng loob. Hindi mahalaga kung ikaw sinira up sa isang tao sa isang taon na nakalipas o lamang kahapon - kung sa tingin mo tungkol dito, at ito ay hindi magbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip, kaya mahalaga ngayon. Iyon ay, nakatira nakaraang kaganapan.
Ano ang maaari mong gawin sa ngayon upang ipaalam ang sitwasyon at magsimulang mabuhay maligaya kailanman pagkatapos? Mag-isip, kung mayroon kang pagkakataon sa anumang paraan na may kaugnayan sa tao, magpadala sa kanya ng isang sulat, tumawag, matugunan at sabihin ng isang bagay mahalaga? Ito ay kinakailangan upang gumawa ng anumang mga pagkakataon! Gawin kung ano ang mahalaga sa ngayon, nang walang pagkaantala para sa iyo.
Posible bang bitawan ang sitwasyon, kung ito ay nangangailangan ng iyong agarang at mabilis na interbensyon sa proseso? Ang punto dito ay na, halimbawa, sa sandaling ikaw ay nabigo upang gawin kung ano ang kinakailangan upang gawin ng hindi bababa sa ilang kadahilanan kung ano pa man: ay hindi, ay hindi nais na, takot, ay hindi maglakas-loob. Bitawan situasyon na ito ay maaaring maging lamang kung makumpleto mo kung ano ang hindi.

Hakbang 1: Magpahinga!

Paano upang bitawan ang sitwasyon? Una sa lahat, itigil ang pag-iisip tungkol sa mga ito, hindi bababa sa pansamantalang. Ang mas mahaba ikaw muling pag-isipan 'ang problema, tandaan ang mga detalye ng kontrahan, mas ikaw ay may sa pagsuso bana ng galit at awa sa sarili at sa iba. Ito ay lamang magpagalit ang bagay na ito, ngunit hindi mapabuti ang sitwasyon. Pagkatapos ng lahat, kung kami ay may upang ipaalam sa pumunta ng mga sitwasyon tulad namin: pumunta nang direkta sa may-sala at bigyan siya pabalik, na siya namang pinapalala pa ang kahihinatnan. Sa ibang pagkakataon, sa isang sariwang pag-iisip, naiintindihan namin kung ano ang nagawa mo na, ikinalulungkot ang kanilang mga gawa at managinip upang likhain ang isang time machine at i-pabalik ang orasan. Na lang, sa kasamaang palad, ito ay imposible.

Samakatuwid, upang bitawan ang sitwasyon sa isang relasyon sa isang tao, ina, kasintahan, mga kasamahan at iba pa, at pagkatapos ay isa pang, at hindi ikinalulungkot ang kanyang paglala sa isang fit ng galit, bukod sa ang problema.

Dapat mong mahanap ang isang bagay na ay magagawang upang mang-abala sa iyo para sa isang habang. Paano upang bitawan ang sitwasyon? Upang harapin ang naipon trabaho o paaralan, gawaing bahay, nanonood ng pelikula, kumuha ng isang lakad down ang kalye at makakuha ng ilang mga sariwang hangin, pag-clear ang kanyang mga saloobin. Sa katapusan, maaari ka ring pumunta nagsu-surf sa Internet, na kung saan ay magagawang upang i-hold ang pansin. Makipag-usap sa isang tao na hindi alam tungkol sa insidente at ay magagawang upang ipagsigawan nang masaya at tumawa.

Paano upang malaman upang bitawan ang sitwasyon? Ihinto ang tumututok sa mga negatibong damdamin at kalimutan ang mga hindi kasiya-episode, hindi bababa sa pansamantalang.

Hakbang 2: Tignan ang sitwasyon

Sa sandaling mayroon ka ng isang maliit na lumilipad ang isip mula sa problema ng itak nawala ito sa ulo. Tandaan na ang higit pang mga detalye tandaan mo, ang mas mahusay. Ngunit sa paggawa nito, huwag maging isang partido sa sitwasyon, at ang mga miron. Tandaan ang mga emosyon na lumitaw sa panahon ng kontrahan, ang mga salita na sinabi mo, ang hakbang na iyong ginawa. Subukan upang maunawaan kung ano ang iyong partner ay na-driven, bilang tugon sa iyong mga aksyon. Marahil siya ay ngayon ng isang problema sa personal na buhay, karera, sa aking mga magulang, at ikaw ay maging isang trigger para sa release negatibiti? O kaya ay may isang bagay na mas mahalagang dahilan para sa kanyang reaksyon? kinakapanayam ay isa ring tao, siya ay tulad mo, ay pagod, maaaring makaranas ng pagkabalisa o sakit.

Paano upang bitawan ang sitwasyon sa isang relasyon? Subukang isipin ang iyong sarili sa lugar ng kanyang kalaban. Marahil ito ay ngayon tulad ng husto, at siya, masyadong, ay nais upang makita situasyon na ito ay hindi mangyayari.

Hakbang 3. Humingi ng kapatawaran

Paano upang bitawan ang sitwasyon? Psychologist payuhan upang humingi ng kapatawaran mula sa iyong kalaban. Kapag ang antas ng negatibiti na may kaugnayan sa ito ay mahulog kapansin-pansing, isipin ito kaya vividly, na parang siya ngayon ay nakatayo sa harap ng sa iyo. Magtanong ng para sa kapatawaran.

Hindi mahalaga kung sino ang may kasalanan sa nagiging sanhi ng salungatan - siya o sa iyo. Just itak humihingi ng paumanhin, humingi ng kapatawaran para sa sitwasyon, sabihin sa kanya na patawarin ka sa kanya, huwag kang magalit at huwag i-hold grudges, at na ang lahat ay mabuti.

Ang pamamaraan na ito, kahit gaano ulok ito ay maaaring mukhang sa una, talagang nakakatulong upang ibalik ang relasyon pagkatapos ng salungatan at magkaroon ng unawaan at upang mapupuksa ang kasiya-siya sensations. Sa iyo dahil ang mga ito ay pamilyar sa mga ito: galit, sama ng loob, galit, walang sakit. Kapag ikaw sumasainyo humihingi ng paumanhin sa mga may-sala at patawarin mo siya.

Kung mayroon kang anumang mga problema, mangyaring subukan ulit mamaya. At sa susunod na araw, masyadong. Hangga't hindi ka magkaroon ng isang pakiramdam ng pagkakaroon ng kalayaan at kagaanan! Maniwala ka sa akin, ito ay isang kamangha-manghang, maayang at kumportableng estado.

Exercise "Letter walang addressee"

Kung matutuklasan mo ito mahirap na isipin na ito, subukan upang ipahayag ang kanilang mga saloobin at mga damdamin sa isang liham. Sikolohikal na diskarte therapeutic pagsasanay ay may mga titik. Ito ay tumutulong sa isang tao na maunawaan ang kanyang sarili, at isulat sa papel ang lahat ng bagay na ay hindi nagbibigay sa kanya pahinga.

Ano ang mga layunin ng diskarteng ito? Kunin ang loob ang mga humahadlang sa mga pasyente upang mabuhay, ay hindi huwag mag-kagalakan at maging masaya. Ang kakanyahan ng diskarteng ito ay na ang tao ay gumagana nang nakapag-iisa sa iyong hindi malay. Nito kalamangan ay na ito ay medyo simple upang maisagawa at nagbibigay ng pagkakataon upang lubos na maibulalas ang damdamin, nang walang lumalabag na sinuman.

Kumuha ng isang sheet ng papel, pagsusulat ng mga instrumento at simulan ang pagsusulat ng isang sulat sa isang partikular na tao. Isulat kung ano ang gusto mong sabihin sa kanya. Hindi mahalaga - ito ay mabuti o masama, isulat, kung paano upang kumain, wala sa itago, at hindi nagtatago ng kahit ano. Ang ganitong mga isang sulat ay hindi kinakailangan upang magpadala, kaya, pagkatapos ng trabaho sa ito, maaari mong masira ang mga ito, itapon o kahit burn, itinatago ang kanyang mga saloobin mula sa prying mata.

Hakbang 4. Smile

Ito ay oras para sa pinaka-kasiya-siya!

Smile! At ito ay hindi pilit, at sa pakiramdam ang ngiti ng bawat cell sa iyong katawan. Isipin at pagkatapos ay huwag mag-init, kagalakan at kapayapaan pagkalat sa buong katawan. Habang ikaw ay nagalak, madali at kaaya-aya. Huwag mag-ang lahat ng mga problema, problema at resentments kupas sa background upang gumawa ng room para sa isang kahulugan ng walang hanggang pagmamahal tulad ng isang masaya, maganda at liwanag, hindi mo na kailangan ngumiti sa kalooban, tulad ng isang ngiti blooms sa labi nang wala ang iyong paglahok.

Manatiling ng hindi bababa sa isang pares ng mga minuto sa estadong ito, tangkilikin ang liwanag at init na enveloped sa iyo. Kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga problema ng hindi bababa sa para sa tagal ng panahon at makatarungan nabuhay ito - dito at ngayon.

Well, mayroon ka nang pakiramdam?

Hakbang 5. Mash

Kung ikaw ay pag-upo, tumayo ka. Maglakad sa paligid ng room, masahihin ang kalamnan. Ako ay nalulugod upang mabatak ko. sa tingin mo libre mula sa mga negatibong emosyon? Narito ang kung ano ang ibig sabihin nito upang ipaalam sa pumunta ng ang sitwasyon. Paghahanap ng kalayaan, katahimikan at inspirasyon para sa mga bagong mga nakamit nagkakahalaga upang makalimutan ang tungkol sa problema, mas kaya sa kasong iyon, kung tama ito ay hindi na posible.