Paano sumunod sa paleodietitis sa panahon ng pagbubuntis?

Ang paleodiitis ay nagiging mas popular sa mga tagahanga ng wastong nutrisyon, at hindi nakakagulat, dahil ito ay maraming mga benepisyo sa kalusugan. Bukod dito, ang mga tagasuporta ng ganitong paraan ng nutrisyon ay sigurado na ang lahat ng mga produkto na niluto nila ay hindi mababa sa mga itinuturing, ngunit mas kapaki-pakinabang ang mga ito. Gayunpaman, alam nating lahat kung paano nagbabago ang kagustuhan ng mga babae at kababaihan kapag naghihintay sila para sa isang bata. At kahit na ang mga adherents ng paleodiet ay walang exception. Kahapon nagustuhan mo ang mga sariwang prutas at gulay, at ngayon ay inilabas ka sa mga cookies, sweets at naprosesong mga produkto ng karne. Ano ang gagawin sa kasong ito?

Una sa lahat, dapat mong malaman na ang paleo diet ay maraming benepisyo para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga produkto na pinapayagan nito ay naglalaman ng maraming protina, bitamina A, beta-karotina, malusog na taba, bitamina D, folic acid at bakal. Ang lahat ng mga nutrient na ito ay mahalaga kung nais mong magpatuloy ang pagbubuntis nang walang komplikasyon. Samakatuwid, kung matagal ka na sumunod sa paleodietts, hindi mo dapat iwanan ito dahil umaasa ka ng isang sanggol. Ang tanging kailangan mo ay gumawa ng ilang mga pagbabago.

Tip # 1: Maghanda ng mga stock

Kung susundin mo ang paleodiet, narinig mo na ito ng isang libong beses: maghanda ng isang maliit na supply ng malusog na meryenda. Ngunit ito ay doble na mahalaga ngayon, kapag ikaw ay buntis, dahil ang iyong paghahangad para sa pagkain ay hindi maghintay hanggang sa mapainit mo ang oven, gupitin ang matamis na patatas at lutuin ito sa loob ng 20-30 minuto. Samakatuwid, kakainin mo ang una sa larangan ng pagtingin, at ito, bilang panuntunan, ay isang maalat, matamis o malutong.

Ang ilang mga tao ay umalis sa buong araw ng Linggo sa pagkain sa pagluluto ng kusina sa susunod na linggo o kahit isang buwan. Kung handa kang gumastos ng labis na oras sa katapusan ng linggo, maaari kang pumunta para dito. Ngunit sa panahon ng pagbubuntis, mahirap para sa isang babae na tumayo sa kusina sa buong araw. Ano ang dapat gawin? Subukan na magkaroon sa iyong refrigerator palaging ilang mga masustansyang meryenda, ng ilang mga yari na pagkain o kahit na mga tira mula sa hapunan. Kaya maaari mong matugunan ang mga cravings para sa pagkain kapag ito ay dumating up.

Tip # 2: Magdagdag ng carbohydrates

Nang magpasiya kang manatili sa paleodieta, malamang na ikaw ay nanumpa sa iyong sarili na magbigay ng tinapay. Gayunpaman, ang iyong kalagayan bago at sa panahon ng pagbubuntis ay ibang-iba. Marahil ngayon gusto mong kumain ng toast na may peanut butter, isang sandwich na may karne, isang crispy cheese pizza o kahit na isang piraso ng tinapay upang mapupuksa ang biglaang pakiramdam ng gutom.

Ito ay naging isang magandang dahilan upang makinig sa iyong katawan. Ang mga kababaihang nais na maging buntis o naghihintay na magkaroon ng sanggol ay dapat dagdagan ang kanilang karbohydrate intake, dahil makakatulong ito sa pagpapaunlad ng utak sa pangsanggol at matiyak ang sapat na paglago nito sa buong pagbubuntis.

Bukod dito, nakita ng mga mananaliksik mula sa American College of Obstetricians and Gynecologists na ang isang pagkain na mayaman sa protina at may mas mababang antas ng carbohydrates ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pagganap ng reproduktibo. Ang argumentong ito ay maaaring mukhang makabalighuan, ngunit sa katunayan, ayon sa pananaliksik, ang isang mababang antas ng karbohidrat na paggamit ay 40% ng pagkain. Para sa isang tao na sumusunod sa paleodiet, ito ay higit pa kaysa sa siya ay ginagamit upang.

Tip # 3: Maghanda ng tinapay na saging

Kung ikaw ay isang paleodietist, alam mo na ang saging ay isang unibersal na produkto. Mula sa mga ito maaari kang magluto ng mga cookies, tinapay, chips at sweets. Ang banana bread ay isa pang kapaki-pakinabang na ulam mula sa produktong ito. Lagi niyang i-save ka kapag bigla na ang labis na pananabik para sa pagkain.

Napakadaling maghanda, at hindi mo kakailanganin ang maraming karagdagang mga produkto. Kaya, ano ang dapat mong gawin? Gupitin ang dalawang dilaw na saging sa isang blender at ihalo ang nagresultang katas na may isang kutsarita ng asin sa dagat at isang tasa ng harina ng tapioka. Bumuo ng maliliit na bilog na flat lupon ng kuwarta at ilagay ang mga ito sa papel na sulatan. Maghurno sa oven sa 190 degrees para sa 20-25 minuto, at voila! Ang iyong buhay sa panahon ng pagbubuntis ay naging 10 beses na mas magaan.

Tip # 4: Maging isang rebelde

Kung susubukan mong maghanap sa web para sa isang malusog na diyeta sa panahon ng pagbubuntis, ang karamihan sa mga mapagkukunan ay magrerekomenda ng mga pagkaing nakakaapekto sa kung ano ang iyong kinakain sa paleodite. Bilang isang patakaran, ang mga rekomendasyon ay nagsasabi: kumain ng higit pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mas mahusay na taba-free; Kumain ng maraming beans at siguraduhin na kumain ka ng anim hanggang labing-isang servings ng buong butil bawat araw!

Ito ay lumabas na kapag sinabi sa mga buntis na kababaihan na kailangan ang butil, ang ibig sabihin nito ay kailangan nila ang carbohydrates. Dahilan para sa pagrekomenda ng mga produkto ng gatas? Ito ay simple: kailangan mo ng kaltsyum upang palakasin ang iyong mga buto at mapanatili ang malusog na presyon ng dugo. Ang mga gulay ay kinakailangan upang mapunan ang protina na tumutulong sa pagtatayo ng mga bloke ng gusali ng mga selula ng iyong sanggol, pati na rin ng bakal, na tumutulong upang dalhin ang oxygen sa iyong dugo. Ngunit ito ay lumiliko maaari kang makakuha ng mga nutrients din mula sa mga gulay, karne, mani at buto na ginagamit upang kumain sa paleodiet.

Tip # 5: isama ang mga naka-package na produkto

Kahit na ikaw ay isang malaking supporter ng homemade na pagkain, huwag tanggihan ang iyong sarili meryenda mula sa tindahan, kung sa tingin mo masamang wala ang mga ito sa ika-6 buwan ng pagbubuntis. Nangangahulugan ito na oras na para masira ang mga patakaran.

Ito ay lumiliko na ang mga meryenda na maaaring kainin sa ilalim ng paleodite ay nagiging mas naa-access araw-araw. Siguraduhin na ang pakete ay may naaangkop na label, at pag-aralan din ang listahan ng mga sangkap sa iyong sarili. Gaya ng lagi, ang mas kaunting mga sangkap, mas mabuti. Mag-ingat, at huwag bumili ng mga produkto na naglalaman ng naturang mga langis ng halaman tulad ng rapeseed, safflower, mirasol, soy o peanut. Siyempre, ang mga langis na ito ay matatagpuan sa halos lahat ng mga naka-package na produkto. Ngunit kung titingnan mo, maaari kang makahanap ng maraming mga na maaari mong kayang bayaran sa isang paleodiet.

Tip # 6: Ang sabaw ng buto ay ang pinakamahusay na gamot

Ang produktong ito ay isang mahiko elixir na may paleodieta. Dapat itong ihanda mula sa hilaw na mga buto ng hayop sa mababang init para sa 24-48 na oras upang pahintulutan ang tubig na maunawaan ang lahat ng mga mineral na naglalaman ng mga buto. Ang paggamit ng gayong sabaw ay may positibong epekto sa kalusugan ng sinumang tao, na sasabihin tungkol sa isang buntis, sapagkat naglalaman ito ng isang napakahusay na anyo ng kaltsyum, magnesiyo, potasa, posporus at asupre, na kinakailangan para sa pagbuo ng mga buto ng sanggol.

Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan, tulad ng nabanggit, ay dapat makatanggap ng sapat na halaga ng protina kasama ng pagkain. Ngunit paano kung nagkakasakit ka sa pag-iisip tungkol sa karne? Sa kasong ito, tulungan ka rin ng bone bouillon. Ito ay magbibigay sa iyo ng madaling natutunaw na protina at maraming sustansya, at hindi mo kailangang kumain ng mabigat na pagkain. Sinusuportahan din nito ang immune system at tumutulong sa panunaw.