Paano mag-relaks ang mga kalamnan ng leeg: kung paano upang mapawi ang stress, ehersisyo, at ekspertong payo

Kung ikaw ay may isang mahabang panahon ng oras ang katawan ay nasa isang mahirap na posisyon, pag-upo sa mahabang oras ng trabaho, kung kailan at kawalan ng kaalaman ng kung paano mag-relaks ang mga kalamnan ng leeg, ito ay nagsisimula sa lalong madaling panahon overstrained tugma. Ang mga negatibong epekto humantong sa cramps, gulo ng spinal kapangyarihan at kahit sakit sa kaisipan.

Ang artikulong ito ay makipag-usap tungkol sa kung paano mag-relaks ang mga kalamnan ng leeg.

Ang pagkonekta bridge

Sa silangang aral ay matatagpuan sa assertion na ang leeg ay isang uri ng tulay sa pagitan ng isip at katawan. Kaya sinasabi nila, dahil apat sa anim na pandama ay nasa ulo. Ito kinakalkula ang direksyon ng mga pinuno ng mga paggalaw ng katawan.

Sa Tsino gamot ay naniniwala na ang cervical area reflexogenic enerhiya band, na kung saan ay responsable para sa aktibidad ng utak at sa paggalaw ng mga kamay. Ang bigat ng ulo ay mula apat hanggang walong kilo. Ang kanyang maliit na may hawak ng pitong servikal vertebrae, amotriziruyuschihsya cartilage. Ngunit may mga ng maraming mga bilang 32 mga servikal kalamnan na panatilihin ang ulo tuwid, facilitating kilusan at pinoprotektahan ito. Sa lugar na ito ay ang apat na pangunahing arteries, walong mga pinakamalaking mga ugat at spinal canal. Natanto sa pamamagitan ng kanilang dugo supply ng ulo, ang dibdib ng katawan at mas mababang mga paa't kamay, pati na rin kinokontrol ng neural aktibidad.

Overvoltage mga kalamnan ng leeg at collar na lugar sa paggana ng vessels ng dugo at lakas ng loob endings ay sira, ang mga kalamnan makatanggap ng hindi kinakailangan para sa mga ito ng dugo. Bilang isang resulta, may mga sakit sa ulo, at balikat magsinturon mayroong ilang higpit. Pag-igting ng leeg kalamnan na humahantong sa premature wrinkles at nasolabial sa noo, pamamaga ng mukha, pinching ang mga ugat sa utak ng kagawaran, na kung saan ay kung bakit may sayatika, disrupted ang gawain ng iba pang mga katawan.

Stress Relief sa trapezius kalamnan

Mayroong iba't ibang mga paraan upang mag-relaks ang mga kalamnan ng leeg at balikat. Magsimula tayo sa mga simpleng pagsasanay Hayaan. Upang mapawi ang pag-igting mula sa trapezius kalamnan, unang i-print ang dibdib pasulong, pagkatapos ay iangat ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga at ipaalam sa kanila mahulog pababa, mamahinga ang mga bisita sa iyong kalamnan.

Bago ka malaman kung paano alisin ang tensyon mula sa leeg, malaman upang panatilihin ang iyong ulo nang maayos. Pull up ang likod ng ulo sa paraan na parang ang ulo ay nakabitin sa isang string naka-attach sa ang korona ng ulo. Chin habang bahagyang kinuha higit sa. Ang posisyon na ito ay isa pang paraan kung paano mag-relaks ang mga kalamnan ng ulo at leeg. Gayundin, maaari mong mapupuksa ang isang masamang ugali upang manakot o, pasalungat, mas mababa ang kanyang ulo. Sa karagdagan, ang tamang posisyon ng ulo nag-aambag sa optimal na paghinga at suportahan ang magandang bikas.

Mamahinga ang iyong balikat at hilahin pataas ang korona. Huwag mag-ang vertebrae sa leeg ay stretch. Maaari mong i-sabay na malumanay at bahagyang buksan ang kanyang ulo. Pagkatapos ay mas mababa ang iyong ulo sa kanyang dibdib. Subukan upang panatilihin ang baba hinila hanggang sa ang balagat. Dahan-dahan i-on ang iyong ulo sa isang tabi at ang isa, i-tilt ito pabalik kaya subukan upang makakuha ng isang mas mababang bahagi ng leeg. Bumalik sa posisyon kung saan tuktok na parang suspendido sa isang thread.

Naalala ang posisyon ng leeg at ulo sa araw at ulitin ang ehersisyo, at subukan upang panatilihin ang iyong ulo tuwid.

Unti-unti, ikaw ay matuto ng isang bagong ugali, kaya na pangkalahatang kalusugan ay strengthened. pagsasanay na ito ay hindi lamang makatulong sa mga tao na lang pagod leeg. Gamit ito matututunan mo kung paano mag-relaks ang mga kalamnan ng leeg na may osteochondrosis. Gymnastics bilang isang buo nag-aambag sa ito. Basta lahat ng pagsasanay ay dapat na gumanap na may matinding pag-iingat.

Exercise, mapawi ang sakit mula sa likod

Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano mag-relaks ang mga kalamnan ng likod at leeg pag-eehersisyo ay minsan mapupuksa ang sakit sa mga lugar na ito. Ngunit, simula sa gym, ikaw ay dapat munang alisin ang kakulangan sa ginhawa. Kung hindi magsanay sa huli ay maaaring kahit na tumindi ang sakit. Umupo sa gilid ng kama, sa ibabaw na kung saan ay hindi yumuko. Kasinungalingan sa iyong likod at iangat ang iyong mga binti. Maghanap ng isang posisyon na kung saan ang mga kalamnan ng likod ay ang pinaka-maginhawa, at manatili sa na posisyon para sa ilang oras. Getting up, subukan ang hindi pinagmanahan ang iyong mga mas mababang likod.

Exercise, mapawi ang sakit mula sa leeg

Upang makakuha ng alisan ng mga sakit sa leeg, gawin ang sumusunod na mga espesyal na pagsasanay:

1. Dahan-dahan i-tilt ang iyong ulo pasulong hanggang sa ito tumitigil, at pagkatapos ay leans likod.
2. Dahan-dahan i-on ang iyong ulo sa isa, at pagkatapos ay sa ang kabaligtaran na direksyon bilang malayo hangga't maaari.
3. iniluluhod ko ang aking ulo pagliko patungo sa balikat.
4. Nagpapahinga ang kanyang mga kamay sa kanyang noo at resisting, tagilid ang kanyang ulo, pag-aayos ng ganoong sitwasyon ng ilang segundo; pagkatapos, paglalagay ng kanyang mga kamay sa kanyang ulo, at overcoming paglaban, tumungo ibagsak.
5. Sa mga kamay tumagal nang hanggang dalawang kilo Dumbbell nang matagal braso binabaan, habang dahan-dahan itinaas at binabaan balikat.

Magsanay ng hinga

Sa bibig nakakakuha ng hangin at hawak ang kanyang paghinga, ang kanyang ulo tikwas. Pagkatapos ay taasan at babaan ang balikat nang ilang beses. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga nang palabas. Exercise ay paulit-ulit na dalawang beses.

Kamay clenched sa fists, stretch pasulong, tuhod bahagyang baluktot at hininga gumawa ng isang pabilog na galaw sa kanyang kamay. Bilang huminga nang palabas mo, yumuko ang mga braso sa elbows, pagpindot ang mga ito sa gilid. Exercise ay gumagawa ng tatlong beses.

Umupo sa isang cross-legged pustura. Mga kamay nakatiklop sa ang lock sa likod ng kanyang ulo. Head binabaan upang lumanghap at huminga nang palabas elevator. Ang slopes ay paulit-ulit na sampung beses.

Nang hindi binabago ang kanyang posisyon, gumawa ng mga slope ng ulo. Sa lumanghap - ikiling, bilang huminga nang palabas mo - ang panimulang posisyon. Ulitin ang slopes ng sampung beses sa isa at ang iba pang mga side.

pagpapahinga

Ay lubos na epektibong mga sesyon ng relaxation. Gawin ang mga ito araw-araw, at sa lalong madaling panahon ikaw ay matuto nang madali kung paano mag-relaks ang mga kalamnan ng leeg. Ang mabisang paraan upang mapawi ang stress, hindi lamang para sa leeg, ngunit din para sa iba pang mga bahagi ng katawan.

Upang kuhanin ang session nakakarelaks at maayang musika, dress sa kumportableng damit at hindi nagsasabi ng totoo sa iyong likod.

Para sa pagpapahinga ay mabuti upang magdagdag ng paghinga magsanay. Huminga nang malaya at tahimik na, ngunit pagkatapos ng isang maliit na pagbuga subukan upang i-hold ang iyong paghinga. Huwag lumampas ang luto ito. Kapag ang ehersisyo ay napakahalaga na ang paghinga ay libre at maaari mong patuloy na mag-relaks.

masahe

Massage therapists ay well kamalayan ng kung paano mag-relaks ang mga kalamnan ng leeg. Ngunit ang mga taong ito Masakit, ay madaling gumawa ng isang massage para sa iyong sarili.

Upang gawin ito, kailangan mo munang bumangon at ituwid ang iyong likod, ilagay ang isang kamay sa leeg mula sa likod at paggawa stroking paggalaw mula sa itaas pababa. Unti-unti, maaari kang magdagdag ng isang maliit na intensity at pagsisikap. Kung ang leeg ay may cramps, ang sakit ay nadama. Masyadong marami ang presyon ay hindi.

Pagkatapos ay ilipat ang mga kamay sa mga bisig na lugar, walang tigil masahe paggalaw. Trapezius kalamnan kailangan upang makuha sa anumang kaso, kahit na ikaw ay nag-aalala tungkol sa mga sakit sa isang lugar lamang sa leeg. Karaniwan, kalamnan igting ay ang buong haba. Kaya huwag magulat kung sa panahon ng masahe ikaw ay pakiramdam sakit at bisig.

Pagkatapos ng zone na ito ay dapat pumunta sa likod ng ulo, sa site ng ulo at leeg joint. Dahil sa modernong buhay, maraming mga tao ay gumagalaw ng kaunti, pagkatapos ay cramps sa bahaging ito medyo bihira. madalas magulat upang mahanap ang kanilang mga sarili sa lugar ng kawalang-kilos at pag-igting.

Pagkatapos nito, bumalik sa leeg, at magbayad ng pansin sa mga ito, at pagkatapos ay muli upang pumunta sa likod ng ulo. Maghanap ng isang recess sa base ng ulo at massage mga ito. Sa katapusan ng hagod sa anit.

Masahe maisagawa stroking pinching, patting at vibrating paggalaw. Kung ikaw ay naghahanap para sa, kung paano mag-relaks malalim na kalamnan ng leeg, ito ay ang paraan na tutulong sa iyo.

pagpigil

Bilang karagdagan sa ehersisyo, huwag kalimutan ang tungkol sa ibang mga paraan na makakatulong sa kung paano mag-relaks ang mga kalamnan ng leeg. Ilarawan namin ang mga ito.

1. Kung sanayin ka sa press, hindi upang makakuha ng timbang at upang masubaybayan ang pustura, ito ay makabuluhang bawasan ang load sa iyong bumalik at gumawa ng mga kalamnan mas malakas. Ito ay magiging mas madali upang mapanatili ang iyong ulo sa isang tuwid na posisyon at huwag ibigay sa kanya sa sandalan pasulong.
2. Kapag laging nakaupo trabaho sa bend malapit sa table. Magbigay ng kasangkapan ang iyong sarili kumportable na lugar, magpahinga bawat oras na baguhin ang posisyon ng katawan.
3. Hayaan magpahinga ang mga kalamnan ng leeg, upang ito ay hindi namaga sa pamamagitan ng isang hindi nagbabago ng posisyon.
4. Kahit sa kurso ng trabaho upang gumawa ng mga simpleng magsanay para sa leeg.
5. Huwag pindutin ang iyong tainga sa balikat na may isang handset.
6. Huwag mag-ayos, pagkahagis likod ng kanyang ulo masyadong maraming.
7. Ang leeg ay maaaring maging may sakit dahil sa hindi pantay na kutson o pillow ay masyadong malaki, o dahil sa awkward postures gabi. Ito ay pinakamahusay na sa pagtulog pumili ng isang kompanya kutson at isang maliit na unan.

konklusyon

Upang hindi upang panatilihin ang iyong sarili ng stress, alisin ito sa gabi paglalakad sa parke. Kumuha ng isang mainit-init shower at nakakarelaks na inumin herbal tea na may honey. Pagkatapos ay ang managinip naka-out mahusay. Ang isang magandang leeg pahinga.