Paano gumawa ng Lunes mas kaaya-aya: 5 Subok na Mga paraan

Lunes ay tila na maging isang masamang araw para sa maraming dahilan: ito ay posible ikaw ay nakararanas ng stress, hangover o hindi makatulog kagabi. Hindi na kailangang sabihin na ang mga ganitong isang kondisyon pamilyar sa maraming mga tao. Gayunman, ang paggising sa Lunes ay hindi dapat maging isang bangungot para sa iyo. Upang simulan ang araw ay malusog at sakit-free, kailangan mo ang tamang pagganyak. Kaya, ano ang dapat mong gawin upang ibagay sa bagong trabaho linggo?

Nakakatawang tradisyon

Lunes sa tingin mo mabigat na sa hapon, pinaka-malamang dahil ikaw lang kaya at malasahan. Kung sinimulan mo ang araw na may ang pariralang "Galit ako Lunes", ito ay malamang na hindi siya magkaroon ng anumang tagumpay. Upang makakuha ng alisan ng mga ito pakiramdam, sa tingin masaya tradisyon, na kung saan upang simulan ang iyong linggo. Maaari itong maging isang hapunan kasama ang isang kaibigan, isang lakad sa parke maaga sa umaga o isang pagbisita sa iyong mga paboritong coffee shop. Kung tumingin ka inaabangan ang panahon na ang mga sandali, ikaw ay maaaring sa paglipas ng panahon upang muling isulat ang iyong kalooban para sa araw.

Dalhin ang iyong circadian ritmo

Marahil Lunes mong huwag mag-lalo na mahirap, dahil hindi ka maaaring balansehin ang iyong circadian ritmo at routine. Kung ang weekend na kinasanayan mo manatiling gising hanggang sa umaga, at pagkatapos ng ilang pagtulog sa panahon ng araw, ito ay humahantong sa pagkagambala ng circadian ritmo. Pagkaya sa ito ay posible kung manatili ka sa iskedyul ng pagtulog, kahit na sa Sabado at Linggo. Kung ikaw pa rin ay lumihis mula sa mga ito, pilitin ang iyong sarili upang tumayo mula sa kama kaagad pagkatapos nakakagising up. Huwag kalimutan upang buksan ang mga kurtina. Liwanag ng umaga ay sugpuin ang pagtulog hormone melatonin at magpadala ng signal sa paggising ng iyong utak.

Subukan ang mga nakapapawing pagod na pagsasanay

Ang paglipat mula sa isang nakakarelaks na estado sa output sa nagtatrabaho buhay ay maaaring maging nakababahalang para sa iyong katawan at isip. Ito itataas ang presyon ng dugo at maaaring kahit na humantong sa isang atake sa puso. Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na epekto, subukan calming paghinga magsanay pagkatapos nakakagising up (huminga ng malalim at huminga nang palabas para sa 30 segundo). Pagkatapos ay idagdag ang kalahati ng isang tasa ng spinach sa kanyang almusal: naglalaman ito ng maraming ng magnesiyo, potasa at kaltsyum, na kung saan ay mahalaga para sa kalusugan ng puso.

Magtakda lamang ng alkohol

Marahil ang dahilan kung iyong hard Lunes - ang isang matagumpay na partido sa mga kaibigan. Alcohol dulls ang kakayahan ng iyong katawan upang sirain ang mga virus at bakterya, na gumagawa ka mahina laban sa sakit. Upang maiwasan ito, subukan upang limitahan ang iyong sarili sa dalawa o tatlong mga cocktail bawat gabi.

madaling training

Ang isa pang dahilan para sa mga kumplikadong paggising sa Lunes - labis na ehersisyo sa weekend. Ang gayong matinding ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, kaya sa umaga ikaw ay pakiramdam sakit sa lahat ng mga kalamnan. Ang kailangan mo sa estadong ito - upang mapabuti ang daloy ng dugo sa kalamnan, upang mapawi ang sakit. Ito ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng isang madaling ehersisyo, tulad ng paglakad o yoga.