Maaari ba akong i-play sports sa panahon ng regla?

Bago ang anumang mga babae bawat buwan doon ay isang problema: "Maaari ko bang i-play sports sa panahon ng regla?". Pagkatapos ng lahat, para sa isang bahagi ng babae kalahati mga araw na ito ay nauugnay sa malubhang sakit at paghihirap, at para sa isa pang - hindi isang dahilan upang mabawasan ang pisikal na aktibidad. Gayunman, ito ay ang mga indibidwal na kagalingan at ay isang pagtukoy ng kadahilanan sa bagay na ito. Sa kasong ito, kung may malubhang sakit at paghihirap - ito ay hindi isang dahilan upang maubos ang kanilang mga sarili sa pagsasanay. Wastong ehersisyo ay maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit sa mga kritikal na mga araw.

Kaya, ito ay posible upang makisali sa mga sports sa panahon ng regla? - ang sagot ay "hindi" habang pag-ban gynecologist. Gayundin ito ay kinakailangan upang ipagpaliban ang pagsasanay, kung ang oras ng regla ay nangyayari na may pagkahilo at napakarami.

Gayunpaman, salamat sa mga regular na pisikal na aktibidad, maaari mong makitungo sa PMS, bawasan ang bilang ng mga araw ng regla at mapabuti ang kabuuang kalusugan.

Maaari ba akong i-play sports sa panahon ng regla - ang tamang solusyon ay namamalagi sa ang kahulugan ng mga personal na iskedyul sa sports. Ito ay hindi kinakailangan upang ganap na sumuko sa ehersisyo, ito ay mas mahusay na upang palitan ang mga ito para sa isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong lumalawak ng mga indibidwal na mga grupo ng kalamnan. Ang intensity ng pagsasanay sa gym ay dapat na mababawasan ng kalahati - sa mga araw na ito ito ay mas mahusay upang sanayin na may mababang pag-load at sa katamtamang bilis. Ito ay hindi inirerekomenda sa mga araw na gawin ang pagsasanay sa inflation ng abdominals. Dapat mo ring isaalang-alang ang pagpapawis mga araw na ito, para sa sports damit ay dapat na napili naaangkop.

Maaari mong i-play sports sa buwan sa mga tuntunin ng Pilates. Sa pagtatrabaho sa system na ito ay hindi na kailangan na aktibong ilipat, gayunpaman, at dito kailangan naming mag-ingat. Ang complex ay kabilang ang pagsasanay na ito, sa ilalim kung saan ang kailangan upang lubos na i-compress ang tiyan, at ito ay maaaring humantong sa pagkakasuspinde ng normal na pagdurugo sa panahon ng mga kritikal na araw at maging sanhi ng pagkagambala ng panregla cycle.

Ang tanging exercise na ay inirerekomenda para sa anumang araw ng buwan - tumatakbo. Maaari niyang kukunan mahusay na sakit sa tiyan, at payagan ang isang babae na laging nasa mabuting pisikal na hugis. Bawasan ang sakit nagpo-promote ng kalamnan lumalawak (lumalawak).

Ang positibong sagot sa mga problema ng "Maaari ko bang gawin sports sa panahon ng regla?" Binibigyan yoga. Dahil sa mga sesyon ng orientation upang bumuo ng kakayahang umangkop at lumalawak kalamnan ng katawan, ngunit hindi mabigat na trapiko at paglalapat ng mahusay na pagsisikap sa panahon ng iba pang mga workouts, yoga ay maaaring maging epektibo na ginagamit sa mga kritikal na mga araw. Ang ilang mga magsanay maaari kahit na maaaring gamitin upang mapawi ang sakit at spasms. Gayunpaman, ayon sa mga doktor 'mga rekomendasyon, sa unang bahagi ng oras ng pagsisimula ng dumudugo upang i-play sports pa rin ang hindi maaari, dahil ang serviks ay binuksan sa panahong ito.

May ay isang hanay ng mga pagsasanay na tumutulong upang maalis ang sakit sa mga kritikal na mga araw:

- itaas ang iyong mga kamay mataas at subukan upang mabatak bilang mataas hangga't maaari, kumuha sa kanyang toes at gawin sa posisyon na ito para sa tungkol sa 10 mga hakbang.

- tumayo patagilid sa pader, ang mas mababang bahagi ng braso sa elbow pinindot laban sa kanya, paglalagay nito sa balikat antas. Upang subukan upang maabot ang isang hip laban sa mga pader, arching at flexing joints. Ang bilang ng mga repetitions - apat sa bawat panig;

- makakuha ng nakadapa at pindutin ang noo sa sahig sa pagitan ng elbows, mananatili sa posisyon upang dalawampung segundo;

- sa tinatamad na posisyon mabatak ang iyong kaliwang braso patayo sa katawan, iangat ang kanang binti at subukan upang hawakan ang iyong mga kamay leg, siguraduhin na panatilihin ang iyong likod tuwid, iwasan ang baluktot ang mga braso at binti. Ang bilang ng mga repetitions - tatlo sa bawat panig.

Sa kabuuan, sa pananong pangungusap: "Maaari ba akong i-play sports sa panahon ng regla" reply "oo", ngunit lamang kung ang isang karampatang pamamahagi ng pagsasanay at pagpapalit ng ilan sa mga magsanay sa mas magaan at hindi konektado sa boltahe sa tiyan.