Ito ay mahalaga para sa katawan ni bitamina A. Ano ang nakapaloob?

Ang katawan ng tao nang normal function lamang kapag sapat na supply ng bitamina. Sila ay i-play ang isang pangunahing papel sa metabolismo at iba pang mga bahagi ng katawan function ng proseso. Ang isa sa mga pinakamahalagang ay itinuturing na bitamina A. Ito strengthens ang immune system, lumalahok sa pag-renew ng mga cell balat at ang synthesis ng protina. Sa kanyang kakulangan maaaring pababain ang sarili vision, pagkatuyo ng balat lilitaw maaaring nabawasan kaligtasan sa sakit at panghihina. Samakatuwid, ito ay mahalaga na ang mga tao sa sapat na dami natanggap bitamina A. Ano ito ay nilalaman, ito ay kinakailangan upang malaman ang lahat.

Mga Pakinabang ng Bitamina A

Ito ay kinakailangan para sa tamang pag-unlad buto, ito ay tumutulong upang mapanatili ang visual katalinuhan. Sa partikular, siya ay responsable para sa kakayahan ng mata upang makilala ang mga bagay sa dapit-hapon. Bitamina A ay kasangkot sa metabolismo at redox proseso sa katawan. Maaari itong itaas ang antas ng magandang kolesterol, ito ay tumutulong sa tissue pagbabagong-buhay at ito ay isang malakas na antioxidant. Samakatuwid, sa cosmetics ay madalas na ginagamit bitamina A. Ano siya natagpuan, alam ng lahat kung sino ang nagmamalasakit tungkol sa kanilang kalusugan at kagandahan.

Ito ay isa sa ilang mga bitamina na maaaring maipon sa atay at natupok bilang kinakailangan. Still, karamihan sa mga tao makaranas ng isang kakulangan ng mga ito. Ito ay dahil sa peculiarities ng paglagom ng bitamina A, sapagkat ito ay taba-matutunaw. Samakatuwid, ang pharmaceutical paghahanda ang gagawin sa mga ito sa capsules. Tanging sa ganitong paraan na ito ay nasisipsip ganap. Kailangan mo ring kumain ng taba kasabay ng produkto na may bitamina A.

Ano ay naglalaman ng sangkap na ito sa anyo ng natutunaw?

Siya ay nasa mga produkto, at halaman at hayop pinanggalingan. Ang mga prutas at gulay na ito ay sa anyo ng beta-karotina. Sangkap na ito ay ideposito sa atay at kung kinakailangan translate sa bitamina A. Ano siya natagpuan sa anyo ng beta-karotina?

1. Karamihan sa mga ito sa karot, kalabasa, mga aprikot, dagat buckthorn at iba pang mga produkto ng dilaw o orange. At ang mas matinding pangkulay, mas contained beta-karotina. Dahil ito ay isang taba-malulusaw bitamina, digest ito rin lamang kasabay ng taba. Halimbawa, ikaw ay may karot na may kulay-gatas at kalabasa - na may halaman ng langis.

2. Mula sa mga gulay at prutas ng mga iba't ibang kulay ng maraming bitamina A ay sa soybeans, paayap, lalo peas at luntiang beans.

3. Ang isang pulutong ng mga ito sa berde: perehil, spinach, kintsay at repolyo. Magandang pagkain at nakapagpapagaling damo. Beta-karotina ay nasa mint, kulitis, alfalfa, plantain, horsetail at burdock root.

Bitamina A ay matatagpuan sa mga produkto ng hayop sa mas malaking dami. May siya ay sa anyo ng mga retinol.

1. Champion ng kanyang dami ay isda langis. Mula sa mga ito, ito bitamina ay assimilated kaagad.

2. Ang isang pulutong ng mga ito ay din sa atay - manok at karne ng baka.

3. Retinol ay, sa ilang mga uri ng isda: bakalaw, herring at trevally.

4. Ito ay napaka-kapaki-pakinabang upang kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil sila ay mayroon ding bitamina A. Ano siya natagpuan ang pinaka? Ang kulay-gatas, cream, keso, mantikilya at binuo mo.

Kung magkano ang dapat na natupok bitamina A?

Ito ay lalong mahalaga sa mga bata at mga buntis at lactating kababaihan. Sa pamamagitan ng kakulangan ay maaaring obserbahan pagsugpo ng paglago, tuyong balat, malutong buhok, at nabawasan kaligtasan sa sakit. Ang average na tao ay nangangailangan ng araw-araw na tungkol sa 1000 micrograms ng bitamina A. Gayunman, ang labis na halaga niyaon ay maaari ring humantong sa mga problema: hindi pagkatunaw ng pagkain, buto hina, sakit sa ulo at kahinaan. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang malaman kung magkano ang bitamina A sa pagkain. Ang talaan ng mga nilalaman ng mga nutrients sa pagkain ay makakatulong sa iyo na may ito.