Ikaw nang mapilit kailangan ng isang elliptical trainer!

Elliptical trainer ay isang halip hindi pangkaraniwang unit, na kung saan ay matagumpay na pinagsasama ang pag-andar ng ang gilingang pinepedalan at stepper. Bilang karagdagan sa mga pinagsamang pagkilos ng respiratory system at ang puso, ang uri ng simulator ay may isang pagpapalakas epekto sa mga kalamnan, ligaments at joints ng mga tao.

Sukat at demand na

Para sa halos 10 taon, elliptical trainer, na ang mga benepisyo ay paulit-ulit na napatunayan na, nananatiling epektibo aparato. Kaya kung ilang taon na ang nakaraan ito ay mahirap hawakan, hindi laging madaling gamitin ang simulator, ito ay ngayon mas compact, para sa mahusay na demand.

isang paborito ng mga kababaihan

Sa kasalukuyan, bihira isang gym-hall maaaring gawin nang walang naturang equipment. Nagulat na ito ay hindi kinakailangan, dahil ito ay elliptical exerciser maraming pumili upang magsagawa ng epektibong cardio. Sa karagdagan, ang simulator masyadong mahilig ng mga kababaihan, dahil kapag ginagawa ito strengthens ang mga kalamnan ng puwit, thighs at binti, ay nabawasan sa isang minimum na load sa bukung-bukong, pati na rin pagpapatibay itaas na katawan, lalo ang dibdib kalamnan, balikat at braso.

tagal ng pagsasanay

Una, inirerekumenda namin upang makisali sa mga naturang isang makina para sa tungkol sa 20 minuto sa isang araw. Sa paglipas ng panahon, dalhin ang tagal ng pagtatrabaho sa 1 oras. Ngunit kung ang mood at lakas ehersisyo pangmatagalang 1.5 oras ay hindi saktan ng kahit ano. Kapansin-pansin na sa oras ng klase makikita mo magsunog ng 300 calories, ngunit ito ay depende sa iyong pisikal na kalagayan at ehersisyo intensity.

Kailangan mong oxygen!

Sa panahon ng pagsasanay na kinakailangan upang buksan ang isang window (kahit na sa taglamig), upang ang katawan ay puspos na may oxygen. Dapat ito ay nabanggit na ang fungal microflora, na kung saan ay madalas na sinamahan ng iba't-ibang mga anyo ng depression, candidiasis maselang bahagi ng katawan, irritable bowel syndrome, dysbiosis, ang hindi nagkagusto oxygen.

"Treat" tupukin

Kakulangan sa ginhawa sa tiyan at bituka ato malaki na, kahit na sa panahon ng workouts. Tungkol sa 2-3 araw nang malaki-laki ato bloating, paninigas ng dumi at pagtatae. Energy, na dati na ginugol sa pagpapanatili ng katawan silakbo ng apdo lagay at bituka, na ngayon ang ginugol sa pisikal na aktibidad. Regular at intensive training mag-ambag sa normalisasyon ng bituka likot, regulasyon ng kanyang trabaho.

Pinoprotektahan namin ang mga tuhod at bukung-bukong!

Ano ang maaari naming makuha mula sa elliptical trainer, na kung saan review only please? Kung ikukumpara sa ibang mga exercise equipment na nagbibigay ng aerobic ehersisyo, ang yunit agresibo nakakaapekto sa tuhod at bukung-bukong joints. Matapos ang lahat, na may hugis-itlog motion paa ay laging half-baluktot, nagiging sanhi ng mga joints ay minimal load.

Ang mga benepisyo ng-install ng isang simulator sa bahay

Para sa mga aralin maaari kang bumili ng isang subscription sa isang fitness center. Kung ikaw space ay nagbibigay-daan sa apartment, maaari kang bumili ng kanyang bahay. Hindi mo na kailangang upang maiayos ang iskedyul ng mga klase sa fitness club - magagawa mong upang piliin ang pinakamainam na tagal at pag-eehersisyo oras.

pagkabaligtad

Isang malaking plus ng simulator - isang function flyback, dahil kapag sa pagmamaneho sa reverse ang isang tao ay maaaring bumuo ng mga kalamnan na hindi aktibo kapag ang paggawa ng iba pang cardio.

pagsasanay

Bago magsimula ang klase, kailangan mong magpainit para sa kung ano ang kailangan mong i-configure ang built in elliptical exerciser computer papunta magaan load. Pagtahak sa gayong paraan sa isang maikling panahon na kayo magpainit ng iyong mga kalamnan at maaaring ihanda ang mga ito para sa hinaharap na naglo-load. Pagkatapos ng warm-up, dahan-dahan taasan ang intensity ng ehersisyo.

Dulo ng pagtatrabaho

Ito ay mahalaga na tandaan na hindi mo dapat itigil ang pagsasanay sa panahon ng maximum na load, pag-iisip na ay sapat na para sa araw na ito. Inirekomenda dahan-dahan bawasan ang intensity ng paggalaw, matapos na kung makakakuha simulator.