Ehersisyo para sa baywang at tagiliran

Masyadong maraming mga kababaihan pakiramdam ang baywang at hips ang pinaka-problemang mga lugar sa mga tuntunin ng taba deposito, kung saan ay mayroon ng kanilang sariling mga kadahilanan. Ito ay sa pamamagitan ng "nagkakalat" labis na katabaan baywang ay nagsisimula kasiya-siya na proseso. Sa karagdagan, may mga baywang ay nagsisimula pagtatantya figure: kung ang baywang "floated", hindi mahalaga kung gaano magandang mga kamay at payat mga binti - ang impression ng figure ay laki sa layaw. Ngunit mayroon ding mga kalamangan sa nagtatrabaho sa mga deposito sa lugar ng baywang at tagiliran: kung upang magpalayas taba mula sa mga binti at hips ay may problema, pagkatapos ay ang baywang, siya napupunta relatibong mabilis. Kung ikaw ay mahusay na pinili magsanay para sa baywang at ang mga tagiliran at huwag maging tamad upang dalhin ang mga ito out, sa lalong madaling panahon magagawa mong upang Ipinagmamalaki ng isang "camp ni putakti."

Ito ay posible upang makakuha ng mapupuksa ng mga dagdag na kilos na walang pagkaubos ang iyong sarili brutal workouts at hindi ng pagbisita sa gym. May ay isang napaka-kaaya-ayang paraan upang gawin ang mga pagsasanay para sa isang magandang baywang: twist ang hoop! Kailangan mong bumili ng isang hula hoop at pilipitin sa paligid ng baywang para sa isang kalahating oras o apatnapu't-limang minuto araw-araw. Ang mga workouts ay mabuti dahil sila ay pinagsama sa iba pang mga gawain. Halimbawa, maaari mong manood ng pelikula sa parehong panahon sa iba ng kahulugan hula-hoop. Maaari mong madagdagan ang pagsasanay sa iba pang mga magsanay hoop complexes.

Mayroon ding mga magsanay para sa baywang at tagiliran, na kung saan ay natupad sa fitball. Fitball - ito ay isang malaking bola, na kung saan ay ginagamit para sa pag-eehersisyo. Sa fitball kailangan upang umupo, habang pinapanatili ang iyong likod tuwid. Ang mga balikat ay medyo inilatag likod, paa pinindot laban sa sahig. Kata fitball gamit ang mga kalamnan ng pelvis, sa kanan at sa kaliwa. enclosure ay dapat na naayos na. pagsasanay na ito ay dinisenyo para sa mga obliques. Ang mga sumusunod na ehersisyo: Tumayo tuwid, fitball, lugar sa iyong kanan. Ang kaliwang binti ay dapat na maitakda pasulong at liko sa tuhod. Ang kanang kamay ay dapat na ilagay sa isang fitball, pakaliwa - kahiligan ang kaniyang ulo. Sundin tilts pakaliwa at pakanan hip at sa parehong oras ay dapat na naayos na. Magsagawa ng 6-12 approach sa magkabilang panig.

Mayroon ding mga magsanay para sa baywang at tagiliran, na kung saan ay isinasagawa gamit dumbbells. Kailangan mong tumayo nang tuwid, ilagay ang kanyang mga paa balikat-width apart. Pumili ng up ng isang dumbbell. Sundin ang slope sa kanan, isang Dumbbell sa iyong kaliwang kamay ay tumataas. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang lahat na rin, ngunit ang slope ay ginanap sa kaliwang bahagi. Ito ay kinakailangan upang maisagawa ang dalawampung approach sa bawat direksyon.

Sa wakas - isang hanay ng mga pagsasanay, na kasama ang pagsasanay para sa slimming baywang. Nakatayo posisyon, bumalik tuwid, mga paa balikat lapad bukod, kamay sa iyong baywang. Balikat ilipat sa kanan, panatilihin ang iyong mga kamay sa baywang, hilahin ang katawan sa likod. Magsagawa ng sampung approach sa bawat direksyon. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay ginanap sa tinatamad na posisyon. Kamay ng halaman sa ulo, binti baluktot sa tuhod at elevator. Sinusubukan naming maabot ang iyong kanang siko sa kaliwang tuhod at vice versa. Magsagawa ng 6-12 approach para sa bawat panig. Pagkatapos ay humiga sa sahig. Roll sa ibabaw sa iyong kanang bahagi at ipatong mo ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo. Palawakin ang mga balikat kaya siya maaaring makita sa kisame. Sundin ups labinlimang approach sa magkabilang panig. Ang mga sumusunod na ehersisyo. Hindi nagsasabi ng totoo sa iyong kanang bahagi, nakahilig sa kanyang siko. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa kahabaan ng katawan. Pagkatapos, iangat ang katawan upang sa wakas namin nakuha ng isang tuwid na linya. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay upang ang katawan ay hindi "sag", ay naglalayong ito upang sanayin ang pahilig na kalamnan ng tiyan at likod kalamnan.

Bilang karagdagan sa kanilang mahusay na paggamit ng mga sumusunod na pamamaraan. Isama sa diyeta ng wholegrain pagkain na makakatulong sa paso taba. Taasan ang proporsyon ng hibla sa iyong pang araw-araw diyeta. Kalimutan ang tungkol sa fast food at harina! Ito carbohydrates sa halip na protina at taba-ambag sa pagbuo ng taba deposito sa paligid ng baywang. Kung nagsagawa ka ng mga simpleng patakaran at pagsasanay para sa mga baywang at tagiliran, manipis na baywang ay magiging para sa iyo ay hindi isang malikmata, ngunit isang katotohanan.