Bench press - mga tip sa pagpili

Asahan upang mapanatili ang isang slim katawan at pagpapanatili ng mabuting kalusugan ay posible lamang kung ang regular na ehersisyo. Sa partikular, na nagnanais na mag-usisa ang tiyan na lugar hanggang sa itinatangi "cube" ay dapat bigyang-pansin ang mga espesyal na sports equipment. Kaya, kahit na ang karaniwang hukuman pindutin ay magagawang upang makatulong sa upang makakuha ng isang perpektong flat tiyan sa loob lamang ng isang buwan.

Paano kailangang-kailangan bench para sa training ang abdominals?

Sinabi simulator ay para lang kailangang-kailangan sa mga kaso kung saan ito ay kinakailangan sa maikling termino upang mapupuksa ang Wrinkles sa tiyan, alisin ang labis na taba mula sa baywang upang gawin ang mga kalamnan ng mas maraming kaluwagan. Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay angkop para sa bench press at likod kalamnan, nagpo-promote ng pumping puwit at thighs.

Regular na pagsasanay sa bench pinaka-positibong epekto sa ang estado ng mga laman-loob, nagiging sanhi ng sistema ng katawan upang gumana sa mas mataas na aktibidad. Pisikal na aktibidad ay maaaring kumuha alisan ng stress, taasan ang moral, at ipahahayag naman ang kalooban kapangyarihan upang ipatupad ang mga gawain.

Bench press: ang pangunahing uri ng

May mga hiwalay na mga bersyon ng mga simulators na paggamit. Sila ay naiiba mula sa bawat isa hindi lamang konstruksiyon, ngunit din ang antas ng pag-load sa mga indibidwal na mga lugar ng kalamnan:

1. Ang isang bench may isang pahalang eroplano - unregulated Binubuo isang patag na ibabaw. Sa tulad ng isang simulator atleta baguhan ay simpleng gawin ang mga ehersisyo. Bench sa pindutin ng tulad ng isang plano ay gastos sa paligid 1500-2000 Rubles.
2. Bench na may adjustable sandalan - Binubuo bracket para sa pag-aayos ng eroplano sa hiwalay na mga anggulo. Operasyon ng simulator ay nagbibigay-daan upang gumana out hiwalay na lugar na may pakinabang. Ang presyo sa domestic market ay magsisimula mula sa 2500 Rubles.
3. Bench presses ang hubog eroplano ay mainam para sa gumaganap na tumututok elemento sa baluktot. Ang mga simulators ay ang pagkakasunud-sunod ng 2500-3500 Rubles.
4. Roman bench - naglalaman ng rollers para sa pag-aayos ng mga paa sa isang static na posisyon. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng sa tiyan na lugar ay nadagdagan naglo-load dahil sa kakulangan ng diin sa ilalim ng likod. Mga presyo dito magsimula sa 4000 Rubles.
5. Universal bench - disenyo na tampok ng simulator ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang mag-usisa hindi lamang ang tiyan rehiyon, ngunit din ang mga binti at likod. Bilang isang panuntunan, ginamit bilang bahagi ng isang pinagsama-samang training equipment.

materyales ng Construction

Of course, na ang mga mas mapaghambing na batayan na ginagamit para sa produksyon ng simulator, ang na ito ay nagsisilbi ari nito. Upang mabilang sa maximum na tagal ng ang gumagana ng bench dahil sa karamihan, ito ay kinakailangan upang bigyan ang kagustuhan sa mga produkto na may isang bakal na frame. Gawa sa kahoy at plastic naiiba nabawasan timbang, ngunit deformable. Sa pangkalahatan, ang mas malaki ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-load-tindig kapasidad at bigat ng atleta, mas mataas ang margin simulator paglaban sa pinsala.

Sa pagsasaalang-alang sa likas na katangian ng upholstery, inirerekomendang upang bumili ng isang bench na sakop na may isang siksikan na di-paglamlam materyal. Fillers sa anyo ng foam na rin absorb odors at tumututol sa mabilis na pag-wear. Samakatuwid, mas mahusay na upang bigyan ang kagustuhan sa silicone o durog goma mumo. Kapag pumipili ng benches salubungin ang pagkakaroon ng tumpak, matibay joints, walang pandikit spot, nakausli thread. Ang lahat ng ito ay nagpapatotoo sa isang disenteng kalidad tapiserya.

Kapag pumipili ng isang simulator para sa pagsasanay ng tiyan rehiyon hinihikayat ang paggamit ng mga materyales sa Allergy materyales ng paggawa. Kung hindi man, maaari itong lubos na kasiya-siya hitsura ng balat reaksyon sa pamamagitan ng contact na may katawan ibabaw ng bench.

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Kapag pumipili ng isang bench press ehersisyo para sa mga espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga sumusunod:

1. simulator ay dapat magkaroon ng isang maginhawa at madaling pag-aayos ng sistema. Ito ay magbibigay-daan upang sanayin ang bawat miyembro ng pamilya, batay sa iyong personal na mga pangangailangan.
2. Bago ang pagbili ng bench ay dapat muling suriin ito sa aksyon.
3. Desirably, ang mga elemento na nasa contact na may katawan sa panahon ng aktibong paggalaw, ay pinahiran na may isang malambot at malakas na sapat na materyal upang maiwasan ang mga galos at pasa.

Bench press sa kanilang mga kamay

Mayroong ilang mga paraan autographic manufacturing benches para sa tiyan dumudugo. Ipaalam sa amin tumira sa mga pinaka-simple at naa-access.

Upang gawin bench press, sapat na upang makakuha ng isang solid board lapad ng 40 cm at isang haba ng hindi mas mababa kaysa sa pinakamataas na paglago ng mga gumagamit na nagnanais na umaakit sa mga tool. Bilang isang paraan para sa pagbabago ng pagkahilig ay kinakailangan na gumamit ng isang piraso ng kahoy, siya ay pinalamanan sa isa sa mga dulo ng bench. Huling kumilos bilang isang batayan para sa makatawag pansin sa bench para ladders Swedish pader.

Upang i-hold sa board, maaari mong ayusin ang mga paa ng bar, kung saan ay matatagpuan sa itaas mismo ng dulo ng bench. Gayunpaman, para sa mga layuning ito ito ay mas maginhawang upang ayusin ang end product matibay na strap.

sa pagtatapos

Tulad ng iyong nakikita, ang pagpili sa bench para sa bench press dapat na lumalapit sa sukdulan pag-aalaga, hindi lamang pagbibigay-pansin sa ang mga rekomendasyon sa itaas, ngunit din umaasa sa mga personal at tiyak na mga pangangailangan. Bumili ng isang talagang ergonomic, mataas na kalidad at functional simulator, at mga klase ay makikinabang, kasiyahan, at magiging ligtas.