Ano ang mga pagkain maglaman ng folic acid. Ano ang kabuluhan nito sa katawan ng tao

Folic acid (folatsinin) ay isang nalulusaw sa tubig bitamina, na kung saan ay pareho ng kanyang mga derivatives (na kinabibilangan ng kapaha, tagadinig, polyglutamate), maiugnay sa pamamagitan ng mga siyentipiko sa grupo B. Ito ay mahalaga para sa paglago at pag-unlad ng gumagala, immune at nervous sistema.

Ang isang maliit na kasaysayan

Amerikano Lyusi Uills, na ay pagsasaliksik sa larangan ng biology, na ginawa ng isang kahindik-hindik na statement noong 1931 na pampaalsa Extract nag-aambag sa paggamot ng anemya sa mga buntis na kababaihan. Dala ang katunayan, siyentipiko ay may na isinasagawa ng maraming mga pag-aaral at sa 1938-1939 ang folatsinin nakilala bilang ang pangunahing aktibong sahog sa komposisyon ng ang lebadura. Noong 1941, pagkatapos ng mahabang paghahanap, na tinukoy sa katapusan, kung ano ang mga pagkain maglaman ng folic acid sa pinakamataas na konsentrasyon, ito ay unang nakuha sa pamamagitan ng isang natural na dahon spinach. Folatsinin chemically synthesized noong 1945

Ang araw-araw na rate ng pagkonsumo

Kaya, folic acid. Ano ang kinakailangan ay sa katawan? Ano ang mga pangunahing pag-andar na ito ay gumaganap at kung magkano ang kumonsumo ito bitamina sa mga bata at matatanda para sa normal na buhay? Bilang na nabanggit, folic acid - ito ay isang napaka-mahalagang sangkap na nanggagaling sa contact sa ibang mga bitamina at bakasin sangkap. Ayon sa pananaliksik, ang pinaka-mahalagang papel nito sa pagbubuntis para sa mga fetus at para sa mga ina. Folic acid ay responsable para sa pagbuo ng immune at gumagala sistema para sa pagbuo ng neural tube at DNA synthesis. Dahil sa ang katunayan na ang nervous system ng sanggol ay nabuo sa ikalawang buwan ng pagbubuntis, pagkain sa mga kababaihan folic acid kapag pinaplano ang isang bata ay ang pangunahing elemento. Sa kabila ng ang katunayan na ang katawan ay may isang reserve ng bitamina na ito, at ang microflora ng tiyan ay magagawang upang synthesize ang kaniyang sarili, na anim na buwan bago ang pagkaka-intindi ay inirerekumenda na gumamit ng hindi bababa sa
Acid 1000 mcg bawat araw. Marahil ito ay isa sa ilang mga bitamina na ay hindi maging sanhi ng allergy at walang nakakalason epekto. Kaya kung alam mo, kung ano ang mga pagkain maglaman ng folic acid, at palayo upang gamitin ito bilang isang magkakasama pagkain, isang labis na dosis ay hindi posible. Isang kondisyon ng seguridad - ito ay ang pangunahing kinakailangan para sa mga umaasam ina at ang kanyang sanggol. Tulad ng para sa katawan ng bata, ang araw-araw na dosis ng bitamina consumption ay sa pagitan ng 70 at 200 mg / araw, at para sa isang tao -. 400-600 mg / araw.

Ano ang mga pagkain maglaman ng folic acid

Ayon sa siyentipikong pananaliksik, ang pinakamataas na konsentrasyon folatsinina nakapaloob sa mga produktong ito (mcg): Beans (300), mani (240), mga nogales (155) at hazelnuts (113), Brussels sprouts (132), broccoli (110), asparagus (117 ), spinach (109), melon (100), parang baboy atay (225), karne ng baka at atay ng manok (240). Sa kabila ng ang katunayan na ang isang malusog na pagkain - ay ang susi sa kalusugan ng mga babaeng buntis at mga sanggol, upang makakuha ng mga kinakailangang halaga ng folic acid ay hindi sapat upang ang mga produkto sa itaas. Upang masakop ang araw-araw na pangangailangan para sa bitamina sa katawan, kailangan mong gamitin ang mga ito sa anyo ng isang pandiyeta suplemento. pagbabalangkas ay ibinebenta sa mga parmasya "Folic acid".

Sa kakulangan folatsinina

Pag-alam sa kung ano ang mga pagkain maglaman ng folic acid ay maaaring makabuluhang bawasan ang rate ng paglitaw ng kanyang kakulangan sa katawan. Bilang na nabanggit, ang mga adult minimum threshold - 400 micrograms para sa isang bata - 70 micrograms. Ano ang threatened sa pamamagitan ng isang kakulangan ng bitamina na ito sa panahon ng pagbubuntis? Fetal folate kakulangan ay ang sanhi ng isang karamdaman o mabagal ang pag-unlad ng kinakabahan, immune at gumagala sistema, utak, at iba pang bahagi ng katawan. Sa karagdagan, nedohvat substansiya ay humantong sa delamination ng inunan o napaaga kapanganakan. Kakulangan ng mga bitamina B9 sa katawan - ito ay hindi lamang ang resulta ng mahinang nutrisyon. Nito nadostatok ay maaaring mangyari sa panahon ng pang-matagalang paggamit ng bibig Contraceptive, sakit at Gastrointestinal malfunctions (talamak disorder, inflammations, ulcers, at iba pa), alkoholismo, sa panahon ng pagtanggap ng antiepileptic gamot. Kapag pagluluto pagkain, bigyang-pansin ang init paggamot: ang porsyento ng mga mataas na temperatura B9 bitamina nabawasan hanggang 10%.