Paano upang palakasin ang iyong puso? Tips cardiologist at ang tatlong pangunahing mga hakbang sa isang malusog na puso

Para sa araw-araw na mga gawain at mga problema, madalas naming malimutan ang pinakamahalagang - ang aming kalusugan. Pumunta sa doktor lamang sa kaso ng malubhang karamdaman at huwag pansinin ang taunang medikal na pagsusuri - mga error na maaaring minsan ay nagkakahalaga ng buhay.

Doktor unting sabihin na "negosyo puso" sa araw na ito mang-istorbo mga tao sa edad na 30 taon. trend na ito, siyempre, nag-aalala tungkol sa mga medikal na komunidad. Kung hindi mo alam kung paano upang palakasin ang puso, cardiologist payo prompt ang tamang paraan.

pagpigil

Mga problema sa puso at dugo vessels makaipon ng paunti-unti. Sa simula, hindi kahit mo maaaring mapansin ang pagkasira ng kalusugan at humingi ng tulong sa huling sandali. Sa isang listahan ng mga simpleng mga paraan upang palakasin ang puso ay tuloy-tuloy na ranggo sa pisikal na aktibidad, pag-iwas sa mapanganib na mga gawi at tamang nutrisyon.

Simpleng patakaran ay maaaring mukhang sa unang tingin, dahil sa katunayan, para sa kalusugan ng ilang mga tao ay may sa drastically baguhin ang iyong pamumuhay. Sinusuri namin nang detalyado ang bawat isa sa tatlong mga point - kapaki-pakinabang na pagsasanay, mga recipe at mga tip, basahin ang aming review.

sobrang timbang

Sa kasamaang palad, mga matatanda at mga independiyenteng mga tao kung minsan ay hindi kahit na malaman kung paano upang palakasin ang puso. Tips cardiologist, lalo na may kaugnayan sa pagkain. Ang pangunahing kaaway ng puso - sobrang timbang.

Pag-aaral ay pinapakita na dahil sa labis na katabaan panganib ng stroke at atake sa puso pagtaas ng 20 beses. Trabaho sa kumpanya ng mga dose-dosenang mga dagdag na padding sa katawan ay nangangailangan ng mga pangunahing pagbabago:

• apat na beses pinatataas ang load sa puso;
• may kaliwa ventricular hypertrophy ;
• dugo ay nagiging mas malapot at siksik dahil sa mas mababang platelet aktibidad.

Ang tanging maaasahang paraan upang mawalan ng timbang at upang pangasiwaan ang trabaho ng buong katawan - wastong nutrisyon. Pagtaas ng halaga ng mga prutas at gulay sa diyeta, opt para sa paghilig karne at pagawaan ng gatas mga produkto ng average na taba nilalaman paghihigpit matamis at pormal na pagkain - ito ay lamang ang ilan sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain.

magrasyon

Ang ilang mga produkto lamang na kailangang isama sa menu para sa mga taong nagmamalasakit tungkol sa kalusugan ng vessels ng dugo at puso. Madilim na pula at orange prutas palakasin ang mga pader ng mga vessels ng dugo, mga gulay at cereal magbigay ng katawan na may fiber at flax seed langis at isda langis ay mahalagang pinagkukunan ng wakas-3.

Kadalasan ang tanong arises, kung paano upang palakasin ang puso at daluyan ng dugo folk remedyo. Chief manggagamot ng aming "motor" ay matagal na itinuturing na isang hawthorn. Berry sabaw pinabababa presyon ng dugo, strengthens ang kinakabahan system, ay nag-aalis tachycardia at arrhythmia, nagpapabuti tserebral daloy ng dugo.

paraan ng pagluluto

Isang kutsara prutas ibuhos 300 ML ng tubig at pigsa para sa 30 minuto. Magbigay inumin magluto, strain at kumuha ng 50 ml bago ang bawat pagkain.

aerobic exercise

Kung hindi mo alam kung paano upang palakasin ang puso, cardiologist payo prompt ang tamang paraan. Kakulangan ng pisikal na aktibidad hindi lamang humahantong sa labis na timbang, ngunit din sa pagpapahina ng buong organismo.

Simulan ang pagsasanay sa mga doktor pinapayo nang paunti-unti dahil labis na-load ay palalain ang sitwasyon. "Wake up" ang katawan ay maaaring makatulong sa isang maliit na bayad sa umaga, na dapat isama ang lifts ang mga arm at mga binti, swings, naglalakad sa lugar, katawan ng tao na pag-ikot, binti at balikat. Limang minuto ay sapat upang makakuha ng isang singil ng kasiglahan.

Hindi bababa sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo, kumuha ng oras upang mas aktibo pursuits. Ito ay tungkol sa sayawan, pagtakbo, aerobics, bike o anumang iba pang cardio. Bilang kahalili magkasya kahit gabi ay nagtuturo sa isang mabilis mong bilis.

Ang lungsod parke ay lalong posible na makita ang mga maliliit na grupo ng mga tao na may sticks, katulad ng skiing. Nordic Walking - isang hindi kapani-paniwalang popular na anyo ng mga pisikal na aktibidad na tren ang tibay, nagpapabuti sa koordinasyon at balanse, Burns 46% mas maraming calories kumpara sa normal na paglalakad. Nordic Walking coach alam kung paano upang palakasin ang kalusugan ng puso.

Mga Cardiologist ay pinapayuhan na bigyang-pansin ang tatlong pangunahing mga patakaran cardio:

1. Subaybayan ang pulso. Ang pinakamainam na halaga - 120-130 beats bawat minuto.
2. Hindi upang i-set talaan. Ito ay hindi kinakailangan upang ubusin ang iyong sarili para sa mga oras sa pinakamalapit na stadium paaralan. Aerobic ehersisyo ay dapat na hindi hihigit sa 60 minuto, sa mahina vessels - 30 minuto.
3. Pagmasdan mode. Ang ninanais na resulta ay magdadala sa 2-3 workouts bawat linggo.

Sigarilyo, kape at alak

Pagtanggi ng masamang ugali - marahil ang pinaka-mahalagang bagay sa aming listahan. Sa susunod na smoke break na sa trabaho, maaari ka lamang managinip tungkol sa kung paano upang palakasin ang puso. ni cardiologist payo sa kasong ito ay katergoryang:

• Nikotina. Nag-aambag sa ang presyon ng dugo at dugo lapot, pinatataas ang rate ng puso at destroys ang mga pader ng mga vessels ng dugo.

• Alak. Ang load sa puso sa isang estado ng pagkalasing ay nagdaragdag ng ilang beses. Ikaw literal lason sa kanya na may mga nakakalason sangkap. Drinkers na magdusa cardiovascular sakit ay tatlong beses na mas.
• Coffee. Pag-inom ng higit sa apat na tasa ng mabangong inumin sa isang araw ay maaaring humantong sa isang atake sa puso, lalo na kung pagsamahin mo ang kape at mga sigarilyo.

Gusto mo upang palakasin ang puso? cardiologist Council tawag sa recall libangan. Stress sa trabaho, kawalan ng tulog, jetlag - emosyonal na stress ay may isang negatibong epekto sa ang gumagana ng cardiovascular system.