Mga paraan upang hardening ng katawan at balat pag-andar. Ang mga pamamaraan at mga patakaran ng hardening ng bata at adult

Hardening kilala mula noong panahon ng Hippocrates. Noong sinaunang panahon, mga doktor ay nagbabayad partikular na atensiyon sa pagpapalakas ng katawan ng pasyente sa pamamagitan ng exposure sa sikat ng araw, tubig at hangin. Mayroon na sa turn ng una at ikalawang millennia mahusay Avicenna, ang mga gawa ay hanggang ngayon hindi mawawala ang kaugnayan nito, sa isa sa mga tracts inilarawan ang pangunahing paraan ng hardening ng katawan at ang mga function ng balat, na sa kasong ito ay nagpapabuti.

Paano kapaki-pakinabang ng asero pamamaraan

Ang anumang buhay na organismo adapts sa mga kondisyon ng mundo. Hardening - isang uri ng pagsasanay para sa mga system na idinisenyo upang matiyak ang katapatan ng mga panloob na kapaligiran. Sa gayon ang katawan ng tao ay nagiging insensitive sa mga pisikal na kadahilanan na ay ginagamit para sa paggawa ng asero. Talaga, mga pamamaraan ng hardening ng katawan at balat pag-andar pagpapabuti sa panahon ng pagsasanay, nakadirekta upang tutulan vibrations nakapaligid na space temperatura. Sa kasong ito, sa katawan ay stimulated nagtatanggol reaksyon naglalayong regulasyon ng panloob na enerhiya at makabuo ng init sa isang panlabas na kapaligiran.

Balat at mauhog membranes ay ang unang barrier laban sa lahat ng mga uri ng mga impeksyon na naninirahan sa paligid sa amin. Kinakatawan nila mechanical, kemikal at biological barrier sa mga banyagang organismo. Sa karagdagan, ang mga lihim ng mga mata, ilong, respiratory kasalukuyan iba't-ibang mga biological sangkap na patayin ang mga mapanganib na mga bakterya at mga virus. Kapag ang sistema ng proteksyon nabigo, halimbawa kapag supercooling organismo, ang barrier ay nasira, at sakit develops.

Skin ay bumuo ng vasculature. Hardening tren sasakyang-dagat, na nagiging sanhi ang mga ito upang mapalawak at kontrata, kung saan, sa turn, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ang buong cardiovascular system. Ang isa pang mahalagang tampok ng balat - ang pagdumi ng toxins at iba pang mga produkto ng basura. Ang mas mahusay na binuo vascular network, mas madali ang balat upang makaya sa mga gawain. Hardening stimulates metabolismo at nagpo-promote ng pag-renew ng epidermis, pangangalaga ng pagkalastiko subcutis.

Hardening ng katawan ng tubig, at hindi lamang

Sa salitang "hardening" marami sa amin may mga asosasyon na may isang lumangoy sa hole at pagbuhos ng malamig na tubig. Ito ang pinaka-mahigpit na mga pamamaraan ng pagsasanay sa katawan at espiritu. Ngunit may mga iba pang mga pamamaraan para sa kanyang pagiging epektibo maihahambing sa taglamig swimming.

May iba't ibang paraan ng hardening ng katawan, at mga pag-andar ng balat habang din makabuluhang pinabuting.

Uri ng hardening na pinaghihiwalay ng mga pisikal na mga kadahilanan:

• malamig;
• init;
• air presyon ay mababa.

Ang huli paraan ay nagtuturo ng katawan sa isang mababang nilalaman ng oxygen sa hangin, at dahil doon pagtaas ng bilang ng mga pulang selula ng dugo, pinatataas ang antas ng pula ng dugo sa dugo at ang iba pang ay isang serye ng agpang pagbabago sa metabolismo. Malawakang ginagamit para sa pagsasanay atleta upang makipagkumpetensya (sa mga bundok), at para sa paggamot ng maraming sakit (presyon ng kamara).

Madalas mag-aplay ng isang komprehensibong diskarte. Ang isang klasikong halimbawa - isang kaibahan shower pagkatapos ng umaga magsanay.

Ano ang kailangan mong malaman, mula sa pagsasanay

Basic patakaran ng hardening ng katawan ay simple at maaaring mabawasan sa sumusunod na mga punto:

• Paunti-unti. Isagawa ang proseso, dahil sa ang mga kondisyon ng isang maliit na mas mababa kumportable para sa katawan kaysa sa karaniwan. Unti-unti dagdagan ang oras at ang epekto ng pagsusubo factor.
• Kaayusan. Hardening ay isinasagawa araw-araw, minsan dalawang beses sa isang araw - umaga at gabi. Kung para sa ilang kadahilanan mo kinuha ng pahinga mas mahaba kaysa sa 1-2 linggo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at simulan ang lahat ng muli.
• Mental saloobin. Positibong damdamin at paniniwala ng ang pangangailangan upang makabuluhang taasan ang kahusayan ng mga pamamaraan, hardening.
• Pagkamakatuwiran. Lagyan ng check ang kondisyon ng katawan, huwag pumunta masyadong malayo. Mga Pamamaraan dapat na masaya. Ang pagtaas ng epekto, na tumututok sa kagalingan. Maging matulungin sa kanya.
• Ito ay kanais-nais upang isagawa ang procedure sa isang walang laman ang tiyan o pagkatapos pagkain.

Mayroong tatlong antas ng paglamig ng balat:

• Ang unang balat ay nagiging maputla at malamig.
• Pagkatapos ay ang mga vessels ng dugo sa magparangalan, daloy ng dugo ay nangyayari, mayroong isang pakiramdam ng init at pamumula ng balat.
• Sa ikatlong yugto, ang pagkawala ng init, ang katawan ay supercooled, at may kasamang proteksiyon mekanismo. Para puso aktibidad slows down, ang dugo nagba-back sa mga laman-loob. Balat muli sa putla asul, nagiging malamig. May isang lagnat at pangkalahatang kahinaan. Hindi namin maaaring payagan ang mga hindi kanais-nais ikatlong yugto, ito ay hindi magdala ng anumang mga benepisyo at ito ay mapanganib sa kalusugan. Agad-agad magpainit ng katawan at uminom ng isang bagay na mainit.

contraindications

Hardening ng katawan ng tao ay hindi magawa sa panahon ng talamak na sakit, na may pagtaas ng temperatura ng katawan. Kung ang sakit ay nasa talamak na yugto, dapat mong kumonsulta sa iyong doktor. Maliliit na bata quenched sa pamamagitan ng mga espesyal na scheme, naaangkop hindi lahat ng mga pamamaraan para sa mga ito.

hardening ay natupad

Hardening paraan ng katawan ay madaling at magagamit sa tahanan para sa lahat. Sino Naaalala ang pioneer pagkabata, hindi niya kalimutan ang slogan: "Ang araw, hangin at tubig - ang aming pinakamahusay na mga kaibigan." At ito ay totoo. Ang antas ng impluwensiya sa katawan ay nagbubuo mula up sa mga sumusunod na "hagdan":

• hangin,
• araw,
• tumigas ang tubig katawan (wiping, pagbuhos, pagpaligo)
• rubdown na may snow, bathing sa snow,
• naglalakad walang sapin ang paa,
• Bath sinamahan ng malamig na tubig (pool hole)
• swimming sa butas (taglamig swimming).

Complex pamamaraan ng hardening - sa kumbinasyon na may exercise, exercise, jogging, massage, autogenous pagsasanay.

air paliguan

Karamihan sa malambot at abot-kayang mga paraan ng paggawa ng asero - upang kumuha ng mga naka bath. Ang kasalukuyang pagtaas sa mga pamantayan ng pamumuhay ay humantong sa ang katunayan na ang katawan ng tao ay nabakuran off mula sa panlabas na kapaligiran: air conditioning, heating, taglamig damit na ginawa ng aming mga buhay maginhawa at kumportable. Ngunit ito ay nangangahulugan na ang katawan ay nawala marami ng kanyang kakayahan upang makaya na may malamig at init. Ano ang mangyayari sa mga modernong tao, kung iniwan hubad sa malamig? Ngunit Indian yogis ay magagawang sa naturang mga kundisyon hindi lamang upang mabuhay, ngunit din pinatuyong ang init ng kanyang katawan wet sheet nakabalot sa paligid nito.

Kaya paggawa ng asero hangin, sa kabila nito maliwanag simple, epektibong bubuo kakayahan ng katawan upang matiis ang kinakaing unti-unti temperatura. Simulan ang mga pamamaraan mula sa labas temperatura + 20 ° C, Time - 10-15 minuto. araw-araw na pagkatapos ay taasan ang tagal ng 10 min., nagdadala ang hardening oras upang 2 oras. Best tapos hubad pamamaraan ngunit sa mababang temperatura ito ay posible na ihanda sa panahon at lamang ng isang lakad sa sariwang hangin. Magandang upang pagsamahin ang air paliguan sa umaga magsanay.

sunbathing

Solar ray pasiglahin ang balat metabolismo, at i-promote ang produksyon ng mga bitamina D. Take pangkalahatan at lokal na sunbathing. exposure oras ay unti-unting nadagdagan 5-10 sa 40-50 minuto. Paliligo ay isinasagawa lamang matapos ang mga pamamaraan ng araw. Dalhin pag-iingat laban sa araw at heat stroke:

• oras ng araw: bago 11 am o pagkatapos ng 15 oras;
• ulo pabalat headdress;
• hindi lalampas sa hardening oras.

aabuso ay maaari nakakapagod at pagkamayamutin, maagang pag-iipon ng balat, ay nagdaragdag ng panganib ng kanser.

Bumabalik kami sa pamamaraan ng tubig

Exposure ng balat ani ng tubig ng mga iba't ibang mga temperatura: mainit-init (+ 39 ° C) sa isang malamig (mas mababa sa + 18 ° C). Mga Pamamaraan para sa hardening ng katawan sa pamamagitan ng tubig isama ang sumusunod na pamamaraan.

• Rubdown. Maaaring ito ay mga pangkalahatang o bahagyang. Isagawa ang mga pamamaraan na may isang malambot na tuwalya o espongha dipped sa tubig. Simula sa ang temperatura ng tubig + 36 ° C, ay dahan-dahan lowered sa pamamagitan ng isang degree sa 3-5 na araw, na humahantong sa + 18 ° C at sa ibaba - ng pagiging.
• Pagbuhos. Ring magsimula sa mga mainit-init na tubig, unti-unting nagdadala ang temperatura sa isang maximum disimulado. Ito ay ipinapayong ibuhos mula sa kanyang ulo, na nakatayo tapak sa lupa. Poured sa paglipas ng 1-2 bucket ng tubig ay ibinuhos o sa ilalim ng shower para sa tungkol sa 1 hanggang 3 minuto.
• Swimming sa tubig o sa pool. Magandang simula hardening sa tag-araw, na may araw-araw na temperatura drop magbigay sa iyo ng kalikasan. Inirekomenda paunang temperatura ng tubig ay + 22 ° C, air + 24 ° C.
• Winter swimming. Ang limitasyon ng edad ay hindi katulad ng ibang mga paraan ng hardening ice swimming. Ito ay hindi inirerekomenda upang simulan ang mga ito matapos ang 50 taon ng pagsasanay at para sa mga bata hanggang sa 14-16 taon. Upang simulan ang proseso ay sumusunod sa paghahanda ng katawan sa pamamagitan ng iba pang mga uri ng hardening: perpyusyon, naliligo sa malamig na tubig at iba pa. Bago bathing ang gagawin ehersisyo, kahabaan ng iyong pangunahing joints at katawan kuskusin massage. Una dipped sa tubig ng isa o higit pang mga beses, ang tagal ng swimming ay hindi hihigit sa 20 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahan dagdagan ang oras ng 1 minuto. Ang mas mahahabang paglagi sa butas ay hindi inirerekomenda. Pagkatapos bathing masigla pounded towel at agad na magbihis. sapat upang plunge upang mapanatili ang epekto ng hole 2-3 beses sa isang linggo.
• Douches - ang pinakamahusay na opsyon para sa abala mga tao sa hardening. Magsimula sa maligamgam na tubig, na pinapalitan ang mga ito sa malamig. Ang temperatura pagkakaiba ay ang pagtaas nang paunti-unti bilang ang tagal ng procedure. Nababagay para 4-5 alternations pangmatagalang tungkol sa isang minuto sa bawat isa. Ang ganitong mga pagsasanay para sa mga vessels ganap na strengthens ang cardiovascular system, mapabuti ang balat tono at pagkalastiko; Nagbibigay ito sa isang singil ng kasiglahan para sa buong araw.

Iba pang mga paraan ng hardening

Wiping ang snow at lumalangoy sa snow gumanap sa isang tahimik na kalmado panahon. Ito ay inirerekomenda gasgas ang braso at itaas na bahagi ng katawan sa loob ng 10 segundo, nang paunti-unti nagdadala ang mga pamamaraan sa 30 segundo.

Magaling epekto ng pagpapalakas ng katawan ay nagbibigay naglalakad walang sapin ang paa. Ang ganitong paraan ng hardening ay mahusay disimulado sa pamamagitan ng mga bata at mga matatanda. Gaya ng lagi magsimula sa paglalakad hubad paa sa sahig sa isang temperatura ng tungkol sa + 20 ° C, habang unti-unting pagtaas at pagbaba ng temperatura. Ang huling yugto - paglalakad barefoot sa niyebe para sa 3-5 minuto.

Sa isang ideal na - lumakad yapak sa lahat ng oras na posible at sa anumang posibleng mga lugar. Maglakad sa paligid ng apartment, sa bakuran, sa hamog at damo, matigas na lupa, graba at bato sa buhangin at sa tubig. Hindi lang hardens ang katawan, ngunit din stimulates maraming aktibong mga punto sa nag-iisang. Ang resulta strengthens ang immune system, mawala pagkahilig sa colds, ang pagbubutihin ang pag-andar ng mga laman-loob, ang nervous system ay bumalik sa normal.

Mga bata at paggawa ng asero

Hardening ng katawan ng bata ay medyo iba ayon sa mga pamamaraan, ngunit sa katunayan ang proseso. Mga Tampok thermoregulation preschool bata na nauukol na bayad mekanismo ay hindi sapat na binuo. Kapag supercooling ay nangyayari sa isang bata tuhod-haltak reaksyon sa bahagi ng itaas na respiratory tract, ipinahayag sa pamamagitan ng pagbahing at pag-ubo. May pilikmata epithelium, na kung saan ay upang itulak out naipon uhog at bakterya sa loob nito, ay hindi maaaring makaya sa kanyang mga gawain. Bilang isang resulta ng pagbuo ng isang impeksiyon, ang bata ay bumaba masama. Ranni ilong, ubo, namamagang lalamunan, tonsilitis, brongkitis at pulmonya - ay ang resulta ng kabiguan ng proteksiyon mekanismo ng itaas na respiratory tract. katawan ng bata hardening ay nagbibigay-daan upang sanayin nauukol na bayad na mga reaksyon at turuan ang immune system maiwasan ang pagbuo ng mga impeksiyon. nabuo Gayundin thermoregulation, na nagpapahintulot sa upang panatilihin ang init sa katawan, kahit na kapag ang pumatid magmatigas kids halos supercooled.

Hardening gulang ng bata

Paraan ng paggawa ng asero unang taon ng buhay ng katawan ay napaka malambot at mapagpatawad, ngunit hindi namin dapat maliitin ang lakas ng kanilang mga epekto sa katawan. Mag-apply hangin at sun bath. Child Nakuha at inilagay sa mesa para sa 1-2 minuto, dahan-dahan pagtaas ng oras ng pagkakalantad sa 10-15 minuto. Toddler inverted mula sa likod sa tiyan. Ang pamamaraan ay ginanap unang 2-3 beses sa isang araw, at pagkatapos ay 4 na beses sa isang araw. sa kuwarto temperatura + 20 ° C.

Sa tag-init ng pag-uugali ng asero sa kalye, dahil 3 buwan. edad. Nagtatampok ang mga naka temperatura ay hindi mas mababa kaysa sa + 20 ° C na walang hangin napili sa lilim. Gayundin magsimula sa isang ilang mga minuto, dahan-dahan nagdadala ang haba ng air paliguan sa 20-30 minuto.

Ito ay inirerekomenda na matulog sa open air sa tag-init, sa taglamig - sa isang room na may isang bukas na window (ang sanggol na may mainit-init kumot balot). Regular na magpalinis ng silid sa kawalan ng bata. Gumawa ng araw-araw na biyahe: sa edad na 1 buwan. tungkol sa kalahati ng isang oras sa isang araw, at pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang tagal ng hanggang sa 3-4 na oras sa isang araw. Maliit na sipon ay hindi isang dahilan upang kanselahin ang lakad. Walking ay dapat na hindi lamang sa malakas na ulan, hamog na nagyelo, pagbagsak ng snow.

Huwag kailanman Kuta sanggol. Kung ang sanggol ay sweating, ito ay mas mapanganib kaysa sa kung siya ay isang maliit na malamig. Sa mas lumang edad, sobrang damit humahadlang sa mga bata upang ilipat, ito rin ay humantong sa labis na lamig.

Simula mula sa 7 na buwan, isagawa ang water pagsusubo. Baby wipes babad sa maligamgam na tubig na may isang malambot na tuwalya o pranela diaper.

Kids mula sa 1 taon sa 3 taon gulang ay maaaring maglakad sa kalye sa temperatura down sa - 15 ° C. Patuloy din ng asero air paliguan, wiping at pagbuhos. Ang paunang water temperature + 35 ° C, at pagkatapos ay dahan-dahan lowered sa + 25 ° C.

Ang temperatura sa kuwarto ay dahan-dahan na dinadala sa + 15 ° C. Sun bathing magsisimula crush 2 taon. Tingnan dito na ang sanggol ay hindi overheated, siguraduhin upang masakop ang ulo panamkoy. Gayundin may 2 taon na magsisimula na lumalangoy sa malawak na tubig.

Kindergarten (3 hanggang 7 taon). Ang bata ay mayroon na magagawang upang isagawa ang procedure sa kanilang sarili. Ilapat ang mas malakas na paraan ng hardening ng katawan, at pag-andar ng balat ay intensively binuo. Ito ay mahalaga upang i-set up ang mga sanggol, kaya siya ay hindi takot ng hardening at maunawaan ang kanyang pabor. Sa edad na 3-7 na taon, magsimulang lumangoy sa tubig dagat, patuloy na sun bath at iba pang mga pamamaraan. Ang temperatura ng tubig ay binabaan sa + 18 ° C, air - sa + 15 ° C. Naglalakad sa kalye nagpatuloy sa - 20 ° C.

Kabataan. Sa high school edad hardening pamamaraan ay ang parehong bilang para sa mga matatanda. Kung ang bata ay bihasa sa hardening mula sa pagkabata, ang kanyang katawan ay hindi na tumutugon na rin sa lahat ng mga pamamaraan. Kung ang hardening ay nagsisimula lamang, ang mga sumusunod na mga pangkalahatang alituntunin para sa pagtanggap (maagang gamitin komportableng temperatura bahagyang mas mababa, ang tagal ng ilang minuto, at pagkatapos ay dahan-dahan bawasan ang temperatura at dagdagan ang oras) solar at hangin paliguan, magsagawa ng water treatment.

Mga Tuntunin ng organismo hardening ng mga bata sa lahat ng edad ay katulad ng para sa mga matatanda: isang unti-unti, araw-araw, kusang-loob at katalinuhan. Tandaan na sa kaso ng talamak sakit hardening itinigil at ang agwat ng oras para sa higit sa dalawang linggo - magsimula sa ang unang antas.