Paano upang maging isang maagang riser: 8 praktikal na payo

Kung hindi ka pa nagustuhan upang makakuha ng hanggang maaga, ngunit nagpasyang para sa aking sarili na ito ay oras upang baguhin ang lahat ng bagay, ipakita sa iyo ang karunungan. Sa katunayan, upang maging isang tao na enjoys ang kanyang oras sa umaga, hindi kaya mahirap. Sundin ang aming mga payo at maging mahinahon. Dahil upang gawing muli sa isang bagong direksiyon, ang katawan ay aabot ng ilang oras. Mayroong ilang mga pagkakaiba sa pagitan ng "maagang Ptah" at mahilig sa night life. Ito ay maliwanag hindi lamang sa araw-araw na gawi, ngunit din sa sikolohiya. Samakatuwid, kapag sinusubukan mong i-reconfigure ang kanilang mga hanay ng mga kadahilanan upang isaalang-alang ang mga panloob na katawan orasan. 8 Bago ka praktikal na payo.

Hayaan ang managinip maging isang aklat ng mga seremonya

pumunta ka sa kama, sarado ang kanyang mga mata at maghintay na Morpheus ay magdadala sa iyo sa kanyang arm. Gayunpaman, ang lahat ng mga simpleng mga pagkilos ay hindi maaaring magbigay ng mga instant na pagtulog. Maaari mong magpahinga ng isang oras o dalawa, ngunit hindi matulog. Ito ay totoo kung hindi mo pa kailanman pagpunta sa kama bago hatinggabi. Mapadali ang gawain na ito ay makakatulong sa tamang ritwal magsisimulang upang maging sa simula pa. Pagkatapos ng hapunan maaari mong tumikim ng isang tasa ng tsaa, ngunit ang kapeina sa gabi ay hindi kanais-nais. Lahat ng gabi ang mga pamamaraan ay dapat na naglalayong relaxation, na tumutulong upang makalimutan ang tungkol sa araw-araw na kaguluhan, stress at nag-aalis ng malubhang mga saloobin. Kumuha ng isang mainit-init paliguan, magsipilyo ang iyong mga ngipin at don sa mga pajama. Sa simula palang ayusin ang temperatura sa kuwarto. Ang hanay sa thermometer ay hindi dapat lumagpas ang marka ng 20 degrees. Tandaan na ang isang bahagyang pagbaba sa temperatura ay humantong sa pagiging antukin.

Magbigay ng pagganyak

Tiyak na mayroon kang isang kaibigan, "ibon", na kung saan rises bago liwayway at namamahala upang ibahin ang anyo napakaraming bagay na ikaw ay mabuti sa kanya naninibugho. Folk karunungan ay magbibigay sa iyo ang sampung kasabihan na bigyang-diin ang mga pakinabang ng nakakagising up ng maaga sa umaga. Paulit-ulit na narinig mo ito mula sa Psychologist at sikat na tao na may nakakamit malaki tagumpay sa buhay. Ngunit iyon ay magbibigay sa iyo ng isang bagong rehimen? Magkakaroon ka ng maraming oras, bahagi ng kung saan maaari mong may malinis na budhi na gastusin sa kanilang sarili.

Paano kahanga-hanga ito ay upang gisingin nang hindi nakakaranas ng stress at takot sa pagiging huli para sa trabaho! Maaari kang kumuha ng isang alog umaga, upang maghanda at kumain ng almusal, gawin pagninilay-nilay. Ang lahat ng mga bagay na ito ay gawin ang iyong mga kaaya-ayang umaga, at nakalimutan mo ang tungkol sa mga bobo ugali ng paglagi sa kama hanggang sa huling sandali bimbin pagbawi. Upang makuha ang dagdag na pagganyak, pre-planuhin ang iyong umaga routine. Sumakay ng mas maraming oras sa shower o sa tingin tungkol sa kung paano masarap na amoy ng bacon at itlog. Ang mga ito at iba pang maliliit na pleasures mapadali paggising.

Dumikit gawain

Ang tanging paraan upang simulan upang makakuha ng up ng mas maaga - ay upang maiwasan ang mga tukso ng umaga nang kaunti pa upang magbabad sa kama. Bigyan ang iyong sarili ng isang pangako na kang pumunta up kaagad pagkatapos ng tono. Walang mga pindutan ng replay at hindi nasisiyahan parirala naka-address sa alarm. Psychologists sabihin na ang anumang ugali ay nabuo sa loob ng ilang araw. Maniwala ka sa akin, ito ay magiging mahirap lamang sa unang limang araw. Sa ika-anim ng umaga lakad ka hanggang sa tawag na parang walang nangyari. Bigyan ang iyong katawan ng ilang oras upang muling itayo ang panloob na orasan. Alam mo ba na circadian rhythms ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan? Bahagi ng iyong panloob na biological clock ay kontrolado ng kapaligiran, sa bahagi - ang mga panloob na signal, at bahagyang - araw-araw na gawi. Tandaan na ang katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ang mga routine at subukan upang dumikit ito.

Muling suriin pamumuhay

Ang mga siyentipiko ay naniniwala na sa pagitan ng "larks" at "owls" doon ay isang malalim na bangin. Mayroon silang pagkakaiba sa mga personal na katangian, lifestyle at kahit na sa biology. Halimbawa, kabilang sa mga mahilig sa night life higit sa extroverts, ang mga tao na nakahandusay sa panganib, mga naghahanap ng kiligin. gusto nila upang makipag-usap sa isang social kapaligiran, ay may isang pulutong ng mga kaibigan at mag-enjoy ng pagbisita sa entertainment mga kaganapan. May ay walang duda na kung gusto mo ng isang partido, at pagkatapos kayo ay magiging mahirap na baguhin ang iyong pamumuhay. Ito ay mahirap na maging isang tao na dahan-dahan at sa maningning paghihiwalay gumastos gabi. Gayunpaman, ito pagbabago ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon upang mabuhay ng isang mas organisadong buhay.

Iwasan ang contact na may electronic device sa gabi

Ano ang pumipigil sa karamihan ng populasyon sa oras sa pagtulog? Ang pangunahing kaaway ng matahimik na pagtulog ay smartphone, tablet, laptop at TV - electronic device na naglalabas ng liwanag. Mula sa viewpoint ng mga pisikal na phenomena, ang mga asul na luminescence napalabas gadget, ay isang uri ng electromagnetic radiation. Ito ay kilala na maliwanag na screen lumalabag melatonin produksyon at maiwasan ang pagtulog. Ito ay malalaman maraming pang-agham na eksperimento napatunayan na ang paggamit ng isang smartphone o laptop sa gabi provokes ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa, pati na rin ang makabuluhang makakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Kapag matutulog na utak reacts sa kadiliman. Ngunit kapag ang produksyon ng melatonin ay nababawasan nang masakit, ang katawan ay naililigaw. Sa ganitong koneksyon ito ay kapaki-pakinabang upang matandaan ang mabuting lumang aktibidad na facilitates bumabagsak na tulog. Ito ay tungkol sa pagbabasa ng mga libro.

Pisikal na aktibidad sa gabi

Duktor inirerekumenda na ang mga pasyente na paghihirap mula sa hindi pagkakatulog, gabi mga klase upang magsagawa ng sports. Kahit na ikaw ay nahihimbing, ilang minutong inilaan upang pisikal na aktibidad, ikaw ay hindi nasaktan. Maraming mga tao ay hindi makakuha ng up sa umaga, huwag mag-pagod at naubos. Hindi nila mapagtanto na ang lahat ng kasalanan ng mahinang kalidad ng pagtulog. Ang katawan ay hindi magkaroon ng panahon upang ganap na ibalik ang kanilang mga pag-andar. Magsanay ginanap sa gabi, ikaw ay mapabuti ang kalidad ng pagtulog at tagal nito. Ito ay lalong totoo para sa mga taong ginamit upang gisingin sa gabi, paghuhugas at panlalik o hilik.

Iwasan ang pang-araw na pagtulog

Iwasan ang ugali ng mga araw-araw na 20 minutong pagtulog, na invades ang mapayapang panahon ng pahinga sa gabi. Lamang sa ilang mga kaso, ang isang nap maaaring maging kapaki-pakinabang. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa mga tao na nagtatrabaho sa shift na kailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog. Well, siyempre, ang nap ay napaka-kapaki-pakinabang para sa mga bata at kabataan nakakaranas mas malaki mental strain. Ngunit kung ikaw ay isa sa mga may gulang na nagtatrabaho limang araw sa isang linggo 9-5, at pagkatapos ay itapon sa isang idlip sa tanghali.

Hayaan ang araw sa kanyang apartment

Kung sa gabi sa madilim na pwersa ang iyong utak upang bigyan ng signal upang makatulog, ang liwanag ng araw sa umaga ay nagbibigay ng isang command upang gisingin up. Sa malamig na panahon, ang natural wake-up function na maaaring magsagawa ng fluorescent lights. Agad-agad matapos-aangat ang kampanilya signal, buksan ang mga kurtina at blinds at hayaan ang araw sa kanyang bahay. Melatonin pagtatago ay nabawasan, ang katawan temperatura pagtaas. Kaya, ang liwanag ng araw ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng dagdag na insentibo upang magsimulang umusad.