Nakakagaling na ehersisyo para sa likod ng gulugod hernia

Luslos spine ay derailing intervertebral disk dahil sa pagkakasira ng annulus fibrosus at usli. hindi ang huling papel na nilalaro sa pamamagitan ng pagpapahina ng mga kalamnan ng tinik sa kanyang pag-unlad. Sa kasong ito, ang pangunahing layunin ng therapeutic gymnastics - ay upang palakasin ang kalamnan corset likod. Dahil ang paggawa ng likod magsanay sa isang herniated disc, kailangan mo upang maiwasan ang twisting ang katawan ng tao (may karagdagang mga pag-aaral na ito ay pinapayagan), pagkakamali at jumps.

Ano ang luslos?

usli Ito ang abnormal annulus fibrosus hanggang sa ito Pinaghihiwa offset pulpuznogo core sa gilid, pati na rin ang pagkawala ng mga nilalaman nito sa pamamagitan ng puwang sa spinal canal. Bilang isang resulta, ang utak ng galugod ay compressed, ang tao ay nagsisimula sa pakiramdam ang sakit, at pagkatapos ay disrupted sa paggana ng mga laman-loob. Sa kabila ng ang katunayan na ang luslos ay maaaring lumitaw sa alinman sa mga discs, karamihan sa mga ito ay nasa servikal at panlikod gulugod.

mga sanhi ng

Ang isang luslos ay hindi mangyayari kaagad - ito ay ang resulta ng pang-matagalang proseso na nagaganap sa ang gulugod at katawan. Ang huling push sa paraan na ito ay isa lamang pag-aangat ng mabibigat na timbang na may half-baluktot likod, kahit na ito ay hindi ang dahilan para sa kanyang paglitaw. Luslos - ito ay ang resulta ng mga pagbabago sa utak ng mga disk, na nagaganap para sa mga dahilan na nakasaad sa ibaba.

pag-inom ng rehimen

Kung hindi sapat ang tubig sa katawan ay naghihirap lalo na nag-uugnay tissue, kabilang ang spinal discs. Upang lubos na isagawa ang kanyang spring function, mayroon sila upang maunawaan ang likido mula sa kanilang mga nakapaligid tissue, habang kung ito ay maliit, patuyuin ang mga ito out, kaya madaragdagan ang posibilidad na ang isang luslos at ang paglitaw ng sakit ng likod.

Maling paggamit ng likod

Ang lahat ng mga tao na kailangan upang malaman kung paano upang tumayo nang maayos, umupo at iangat weights, dahil pagkabigong sumunod sa mga patakaran at sirain ang disc.

Kakulangan ng pisikal na ehersisyo

Upang gawin pisikal na ehersisyo para sa dalawang kadahilanan. Kaya, salamat sa aktibong bumuo ng mga kalamnan at spinal ligaments na sumusuporta ito sa normal na estado.

Intervertebral disc pagkatapos ng 20 taon makatanggap ng nutrients, sa karagdagan, mapupuksa ang mga iba't-ibang mga produkto ng basura sa pamamagitan ng pagsasabog mula sa anumang ng nakapalibot na tisyu. Upang ito ay magtagumpay, at ang mga gulong "sa maikling pagkain" ay, kailangan nila upang rhythmically siksikin nang bahagya. Ito ang pinakamadaling upang makamit sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay.

hindi balanseng diyeta

Ang gulugod at intervertebral disc sa lahat ng oras update dahil sa mga elemento ng trace, na dumating na may mga pagkain. Ang pinaka-mahalaga sa mga ito - ay posporus, kaltsyum, potasa at magnesiyo. Sa kanilang kakulangan ng buto ay nagiging buhaghag, at ang intervertebral disc ay nawasak. Ang tanging paraan upang matustusan ang mga tinik pampalusog na sangkap na kinakailangan - ay ang paggamit ng mga produkto na may isang buong hanay ng mga elemento trace. Kabilang sa mga ito ay ang mga: beets, hazelnuts, kintsay, kanin, cottage cheese taba, mga gisantes, mga nogales, repolyo, karot.

Pag-usli ng intervertebral disc ay higit sa lahat na binuo para sa isang mahabang panahon, at may isang iba't ibang mga salungat na mga kondisyon sa kapaligiran (pinsala, pag-aangat ng gravity) ang tao ay nararamdaman ng isang matalim sakit sa likod, na maaaring ilipat sa binti o braso. Ang unang bagay na gawin sa kasong ito - upang makakuha ng alisan ng mga sakit, ito ay mas madali upang makamit habang nakahiga flat sa likod na may isang nakatuping kumot sa ilalim ng iyong tuhod palaman at sa roller ng mga tuwalya sa ilalim ng lomo.

Gawin ang pagsasanay ay dapat na nagsimula kaagad pagkatapos ng pagdaan ng isang matalim na sakit.

Mga Tuntunin ng ehersisyo

Pagpili ng isang pisikal na therapy pagsasanay na may utak ng luslos, kailangan mong malapit na subaybayan ang kanilang mga damdamin upang maiwasan ang hindi kailangang load sa nasira disk. Kung ikaw ay gumagawa ng ilang pagkilos walang kakulangan sa ginhawa, dapat itong isama sa pangkalahatang mahirap unawain. Para sa maliit na masakit sensations na kailangan upang pumunta sa isang mas magaan na bersyon na gusto mong isagawa nang mas tumpak. Sa kaso ng malubhang sakit dapat agad na itigil ang okupasyon. Pagkatapos ng 5 araw ng pagsasanay na ito, maaari kang bumalik. Kung ang sakit lumipas, maaari itong isama sa complex.

Pagpili ng up exercise pagkatapos ng pag-alis ng isang herniated disc, kailangan mo upang maiwasan ang shocks sa likod at paglukso. Ang lahat ng mga aksyon ay dapat na paulit-ulit na 2-5 beses. Complex mga klase ay maaaring nahahati sa iba't-ibang bahagi, na kasama ang 1-3 magsanay at isagawa ang mga ito sa iba't ibang oras.

mabigat na naglo-load sa gulugod dapat na iwasan, pati na rin huwag gumawa ng isang malaking pagsisikap. Magsagawa kumplikadong upang magsimula sa isang minimum na load at amplitude, sa paglipas ng panahon, bumuo ng up.

Kailangan mo upang makisali sa isang regular na batayan, dahil ang tinik sa pagbawi ay isang mahabang proseso. Ang bilis ng pagsasanay - lamang mabagal. Sa ganitong istraktura ng kumplikadong tinutukoy direkta depende sa lokalisasyon ng luslos.

gulugod lumalawak

Paghila sa dahilig. Ito ay dapat gawin araw-araw para sa 20 minuto. Ito ay nangangailangan ng isang makinis at malawak na board, na kung saan ay naka-attach sa isang dulo hanggang sa balikat lapad ng strap na may kabuuang haba ng hanggang sa 50 sentimetro. Ang itaas na bahagi ng board sa parehong oras ay naka-set sa taas na 130 cm mula sa sahig (sa pasimano, isang table). Dapat itong malagay, habang ang pagkakaroon ng lumipas sa mga kamay handa webing. Kailangan nila upang ayusin ang mga balikat.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga healing pagsasanay sa spinal hernia, ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay dapat na posible na mag-relaks. Sa board, maaari kang pumunta sa tiyan o likod. Kasabay nito, na namamalagi sa iyong likod, sa ilalim ng iyong tuhod kailangan upang maglagay ng isang unan. Ito ay kinakailangan na ang proseso ay hindi masakit traksyon. ang traksyon force ay maaring iakma, kaya ang pagbabago sa anggulo ng pagkahilig.

Paghahatak ng forward ikiling. Upang gawin ang mga magsanay para sa likod ng gulugod luslos, kailangan mo upang hindi nagsasabi ng totoo sa suporta hanggang sa ang mga tuhod tiyan. Ang upuan ay angkop, na maaaring Maginhawang inilagay ng unan bilang suporta. Pelvis at balikat ay dapat mag-hang down mula sa mga pasyente gulugod lugar ay kailangang tumugma sa pabahay liko. Ito ay kinakailangan upang ipamahagi ang timbang ng katawan sa mga tuhod, ng suporta sa ilalim ng tiyan at elbows. Sa posisyong ito, relaks at kalmado, kahit paghinga.

Paghahatak ng isang pag-ilid pagkahilig

Kapag masakit unilateral syndrome kailangan ding ilang mga ehersisyo na may utak ng luslos, na kung saan ay, ngayon kami ay pag-aralan. Kailangan kong magsinungaling sa malusog na gilid at sa ibaba ng lugar problema upang ilagay ang isang roller, na kung saan ay ginawa ng mga kumot o unan. Taas nito ay dapat magbigay crick walang kakulangan sa ginhawa. Sa kasong ito, ang itaas na bahagi ng katawan ng tao ay kinakailangan na kumuha ng isang maliit na sa likod, habang nagdadala forward sa pelvis.

Naglalakad nakadapa. Upang gawin ang mga pagsasanay para sa likod ng gulugod luslos, kailangan mo upang makakuha ng up sa lahat ng mga fours, kamay at ituwid ang iyong likod at sa posisyon upang makakuha ng sa paligid ng kuwarto. Sa panahon ng paggalaw ng kamay ay hindi yumuko, malapit na subaybayan ang pustura.

Lumalawak sa likod. Hindi nagsasabi ng totoo nang kumportable sa iyong likod, ituwid ang iyong mga armas at binti. Bawasan ang mga paa at toes upang hilahin sa ibabaw, kasama ang kanyang ulo at iangat ang baba sa dibdib kahabaan.

Pagsasanay ng yoga

Ang ganitong mga pagsasanay na may panlikod panggulugod luslos, inangkop sa pisikal na therapy, makatulong upang patatagin ang mga tinik ng tao, dagdagan ang kalamnan lakas at flexibility.

Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig sa may tiyan, kamay sa ilalim ng balikat. Dahan-dahang iangat ang itaas na katawan ng tao, upang manatili sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ng hubo't hubad.

Humiga flat sa iyong likod, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong baba, clasping ang kanilang forearms. Sa posisyong ito, roll sa ibabaw sa iyong back paurong at pasulong.

Nakahiga flat sa iyong likod, panatilihin ang iyong mga kamay sa kanyang tagiliran, dahan-dahang iangat ang mga binti baluktot sa tuhod, sa pagitan ng mga thighs at mas mababang anggulo ng 90˚. Sa kasong ito, gawin ang mga karapatan braso sa likod, at ang kanyang kaliwang binti upang ituwid. Ulitin sa iba pang mga binti at braso.

Nakahiga sa parehong posisyon, yumuko isa binti sa tuhod, naabot para sa kanyang noo dahan-dahan. Ang parehong umuulit sa iba pang mga binti.

Nakahiga sa iyong likod, binti baluktot sa tuhod, ilagay sa sahig, palms kubkubin ang mas mababang mga binti, bahagyang iangat ang kanyang ulo. Sa kasong ito, subukan upang ituwid ang mga tinik.

Ang pagiging sa parehong posisyon, ilagay sa sahig binti baluktot sa tuhod. Dahan-dahang iangat ang hips hanggang sa isang tuwid na linya mula sa tuhod sa mga balikat. Kaya manatili sa loob ng 15 segundo.

panlikod gulugod

Talaga herniated disc ay lilitaw sa panlikod na rehiyon. Ang mga pagsasanay ay dinisenyo para sa mga tao, para sa isang mahabang panahon na paghihirap mula sa isang luslos.

Kailangang hindi nagsasabi ng totoo flat sa kanyang likod, nakatiklop ang kanyang mga kamay sa kanyang tiyan, na may bahagyang baluktot binti ay dapat na tumayo sa sahig. Iunat mo ang muscles ng tiyan, pagpindot sa iyong mas mababa likod sa sahig, paghinga, hindi magtatagal. Ulitin 15 beses.

Ang paggawa ng mga pagsasanay na ito sa panlikod tinik luslos, kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod, sa iyong mga kamay ay dapat hindi nagsasabi ng totoo sa kahabaan ng katawan, at ang mga binti mananatiling tuwid. Upper katawan ng tao itinaas, ang mas mababang gilid ng blades walang pagkuha off ang sahig at pindutin nang matagal ang mga binti sa sahig. Ang posisyon na ito ay pinananatili para sa 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa katawan sa kanyang orihinal na posisyon. pagsasanay na ito ay paulit-ulit na 15 beses.

Nakahiga sa iyong likod, ilagay sa sahig ng kaunti baluktot binti. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod. Kaliwang binti baluktot, dahan-dahan pag-aangat sa kanya off sa sahig, sa mga natitira sa kanang kamay sa kanyang tuhod, binti ay hindi dumating malapit sa pagbibigay ng ulo. Sa posisyong ito, manatili sa loob ng sampung segundo. Ulitin ang 10 beses. Ulitin sa iba pang mga binti at braso.

thoracic gulugod

Kung mayroon kang isang herniated thoracic gulugod, magsanay sa ibaba ay makakatulong sa iyo sa anumang yugto ng sakit.

Kailangan mong umupo sa isang upuan, tumabi sa likod, ilagay ang kanyang ulo sa kanyang mga kamay at yumuko paatras hangga't maaari, pindutin ang likod ng upuan sa spine, pagkatapos ay leaned forward. Ulitin ng apat na beses.

Upang gawin ang mga sumusunod na magsanay para sa likod ng gulugod luslos, kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod, ilagay sa ilalim ng dibdib nang husto roller, upang makuha ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Bend, pagkatapos ay iangat ang itaas na bahagi ng kanyang katawan. Sa panahon ng ehersisyo, ilipat ang roller sa kahabaan ng gulugod. Gawin itong 4 na beses.

Ang pagiging sa isang posisyon nakahiga o nakaupo, tuwalya balutin ibaba ng dibdib, gamit ang libreng dulo ng mga armas na kumuha. Ang pinakamahaba hilahin ang towel sa huminga nang palabas. Sa kasong ito, ang pag-igting tuwalya ato sa susunod na paghinga. Ulitin sampung beses.

Ehersisyo na may servikal gulugod pagluslos

Ang layunin ng mga pagsasanay na ito - ay upang dagdagan ang kadaliang mapakilos ng leeg vertebrae at ibalik ang kanyang mga kalamnan pagkalastiko. Kailangan nilang isagawa ang napaka-maingat. hindi ganap na sila ay maaaring i-save sa iyo mula sa cervical luslos, bagamat epektibo ay sa maagang yugto ng sakit. Ulitin ang bawat ehersisyo sampung beses.

Tumayo tuwid o umupo sa isang upuan, mga braso nakababa maluwag sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahan i-on ang iyong ulo sa kanan na posisyon dulo, pagkatapos ay sa kaliwa extreme.

Pananatiling sa parehong posisyon, paggawa ng mga sumusunod na pagsasanay. Herniated servikal gulugod ay sa gayon ay hindi ganap na maganap, ngunit ito ehersisyo maaari kang makakuha ng alisan ng mga sakit. Kailangan mong babaan ang ulo pababa, clutching kanyang baba. Kung siya napupunta libre, maaari mong i-slide ang mga ito sa dibdib pababa.

Tumayo tuwid o umupo sa isang upuan, ang kanyang mga kamay sa kahabaan ng katawan ay hindi isinama. Ilipat ang ulo sa likod habang paghila sa baba, at magtagal sa puntong ito. Ang ulo ay hindi tagilid.

Gymnastics para sa paggamot ng spinal hernias ay dapat na natupad sa pagsama ng massage. Magsuot ng isang espesyal na paha ay magdadala ng mga karagdagang benepisyo.

Lakas ng pagsasanay sa spinal hernia

Ang pangunahing layunin ng tulad ng isang ehersisyo - ay upang dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mas mababang likod at leeg. Tuparin ang mga ito ay mag-focus ang kanilang pansin sa mga lugar ng likod.

Una kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod, yumuko paa sa tuhod, kamay nakaposisyon sa kahabaan ng katawan. Kasabay nito relying sa mga paa, balikat at balikat blades, iangat ang mangkok at lock sa up posisyon para sa isang ilang segundo. Ulitin limang beses.

Kumuha ng hanggang nakadapa. Nang sabay-sabay taasan ang kabaligtaran binti at braso, ayusin ang mga ito at bumalik sa panimulang posisyon para sa isang ilang segundo. Ulitin 7 oras ang mga pagsasanay.

Herniated cervical spine naghahatid lubhang nakasasakit ng damdamin sa tao, upang ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin tunay mabuti. Kasinungalingan sa iyong tiyan, maglagay ng isang kamay sa ilalim ng kanyang baba sa isa't isa. Itaas ang parehong mga kamay, ulo at dibdib, habang ang sahig nang walang pag-aangat ang tiyan, pelvis at binti. Hold na ito na posisyon 7 segundo. pagsasanay na ito ay upang magsagawa ng tatlong beses.

Ang isang mas sopistikadong bersyon. Hilahin ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Itaas ang parehong balikat at ulo, tuwid armas upang mabatak ang mga binti. Bumalik sa panimulang posisyon.