Hour jogging nagdadagdag 7 taon ng buhay?

Sa huling ilang taon na tumatakbo got masamang review. Ang mga mananaliksik nagpapaligsahan paulit-ulit na mga ulat ng labis na magsuot ng mga joints at ang mga panganib ng stress sa puso. Maraming mga runners ay napipilitang abandunahin ng mga tradisyonal na jogging sa pabor ng mas banayad paglalakad. Gayunpaman, ang karamihan sa seeps sa mga publication na nakatuon sa isang malusog na pamumuhay, iligaw ang reader.

Mga babala nagkaroon ng isang bombshell

Ayon sa statistics, ang bilang ng mga runners sa highway ay patuloy pagtanggi. Halimbawa, kung sa Estados Unidos sa 2013 regular jogs nakikibahagi sa higit sa 19 milyong tao, ay na sa nakaraang taon ng mga tagahanga ng ganitong uri ng ehersisyo ay mas mababa sa 17 milyong. Tila kontra-advertising upang magkabisa. Maraming mga tao ang tunay na naniniwala na ang jogging ay maaaring magsagawa ng kanilang buhay prematurely.

countermove

Sa pang-agham na hatol ay hindi maaaring gumawa ng tiyak na konklusyon, kung sila ay hindi nakumpirma na sa pamamagitan ng iba pang mga katulad na pag-aaral. Mababaw sample o humahadlang sa sariling isip ng nakuha data upang bumuo ng isang kumpletong larawan. Iyon ang dahilan kung bakit dumating sa unahan pagsusuri ng trabaho ay nagbibigay-daan sa amin upang tapusin sa batayan ng ilang mga eksperimento. Ang isa sa gayong pag-aaral ay natupad empleyado ng University of Iowa kasabay ng isang cardiologist mula sa New Orleans Karlom Lavi.

Paano upang maiwasan ang cardiovascular sakit?

Ang mga natuklasan ay masyadong kapani-paniwala. Ito ay naka-out na ang mga pasyente na paghihirap mula sa cardiovascular sakit, gamit ang isang tumatakbo pahabain ang kanilang buhay. Bawat taon, mga problema sa puso at daluyan ng dugo dalhin ang tungkol sa 17,500,000 mga tao. Figure na ito ay ang ikatlong bahagi ng lahat ng nakarehistro pagkamatay. Ang puso ay din ng isang kalamnan, kailangan nito ng regular na ehersisyo. Hindi namin maaaring gumawa ng mga puso upang epektibong pump ng dugo sa pamamagitan ng vessels, kung hindi namin taasan ang rate ng puso upang ang mga kinakailangang mga limitasyon. Para sa pagbabata pagsasanay, ang mga figure na saklaw 133-157 beats bawat minuto, na sapat para sa pagsunog ng taba load sa hanay 114-137 beats bawat minuto.

Ang mga natuklasan ay hindi sumalungat sa mga nakaraang resulta

Marami sa mga katibayan na ay sinusuri sa pamamagitan ng isang panel ng mga siyentipiko Karla Lavi, bigyang-diin ang mga adherents ng isang malusog na pamumuhay na i-moderate pisikal na aktibidad, na kung saan ay itinuturing na pinakamainam para sa para puso pag-eehersisyo. Sa ibang salita, upang maging malusog, ikaw lang ay upang gumawa ng araw-araw na paglalakad. Ito ay evidenced sa pamamagitan ng isang bilang ng mga malalaking-scale epidemiological pag-aaral.

Extra taon ng buhay

Gayunman, ang mga siyentipiko ang ilang mga karagdagang mga natuklasan ay natuklasan. Ito ay lumiliko out na ang run ay may ilang mga pakinabang sa paglalakad. Kung naniniwala kami na ang mga pagtatantya na ginawa, natupad ayon sa mga napag-alaman ng ilang mga pag-aaral, matinding ehersisyo ay may kakayahang pagdaragdag ng tatlong taon ng buhay. Ito ay kagiliw-giliw na maaari kang makakuha ng mga benepisyong ito, kahit na sinimulan upang humantong ang isang aktibong buhay sa halip huli, sa isang mature edad.

May mga iba pang mga benepisyo

Karagdagang tatlong taon - isang mapang-akit na pag-asam, na ibinigay na tumatakbo ay isang kasiya-siya karanasan. Kapag ang isang tao na may isang run saturates iyong katawan na may oxygen enriched endorphins sa utak, hormones ng kaligayahan. At ang higit pa ang iyong pag-load, mas mataas ang makaramdam ng sobrang tuwa matapos jogging. Ang may-akda ng ang pag-aaral ay patuloy ang kanilang kalkulasyon. Kung ikaw ay isang hindi mapapasok ng tubig fan ng racing sa highway at gumastos ng average na 2.5 oras sa isang linggo, pagkatapos ng 50 taon ng aktibidad, gastusin mo ang iyong buhay lamang 74 porsyento. Upang maging mas tiyak, ang bawat oras na tumatakbo nagbibigay sa iyo ng pitong karagdagang mga oras ng buhay. Magagawa mong i-extract ang nasa gilid benepisyo, kung ikaw ay unti-unting dagdagan ang iyong mileage. Kung magtagumpay ka sa bawat linggo para sa hindi bababa sa 100 kilometro, gawin mo ito dahil tumatakbo ang gumagawa ka masaya.

Depende sa mga kadahilanan

Panandalian tumira sa kung paano upang magsagawa ng mga kalkulasyon. Ang mga siyentipiko na nag-aral ng kasaysayan at paraan ng pamumuhay 55 000 mga tao, na maaaring maiugnay sa ang panganib ng napaaga kamatayan. Sila ay natagpuan na ito ay magiging kung ang lahat ng tao at sa parehong oras binagong kanilang mga pananaw sa buhay, sa batayan ng mga tiyak na mga parameter. Halimbawa, kung ang lahat ng smokers magtapon ng sigarilyo sa parehong oras, ito ay maaaring potensyal na maiwasan ang maagang dami ng namamatay sa pamamagitan ng 11 porsyento. Kung ang lahat ng mga sobrang timbang tao ay magagawang upang mabawasan ang katawan mass index ng 25 o mas mababa, maaari itong maiwasan ang 8 porsiyento ng napaaga pagkamatay. Ngunit alta presyon pagbabawas ay mahalaga para sa lahat ng hypertensive pasyente. Kapag patuloy mong ang mga numero sa ang laki ng mga tonometre ay normal, maaari itong maiwasan ang 15 porsiyento ng mga napaaga pagkamatay mula sa sakit sa puso at dugo vessels.

Para sa 16 porsiyento nito ay hindi gumagana

Upang maging tiyak, cardiovascular diseases i-claim ang buhay ng 31 porsiyento ng mga naninirahan ng planeta. Ang ibig sabihin nito 16 porsiyento ng mga hypertensive pasyente ay patuloy na maging sa panganib, kahit na babaan ang presyon ng dugo sa normal. Ngunit ano kung ang isang maliit na mas mababang pagganap sa presyon ng dugo monitor? Paano kung ang puso ay nangangailangan ng regular na ehersisyo? Sunod, ang mga mananaliksik na ginawa ng isang nakawiwiling comparative pagtatasa, na kung ikukumpara ang pagiging epektibo ng mga iba't-ibang mga paraan ng pisikal na aktibidad, naghahati ito sa apat na mga grupo.

Ano ang anyo ng mga pisikal na aktibidad ang pinakamahusay para sa kalusugan ng puso?

Ang unang pangkat ay kabilang ang mga tao na hindi kasangkot sa pagpapatakbo at humantong ang isang hindi aktibong lifestyle. Ang kanilang mga load sa katawan ay nasusukat sa pamamagitan ng paglalakad o sambahayan atupagin, na ginugol mas mababa sa 500 minuto bawat linggo (katumbas ng 75 minuto ng malusog na ehersisyo). Ang pangalawang pangkat ay hindi aktibo runners. Ang mga taong ito ay matibay na nakatuon sa produksyon at may iba pang mga paraan ng pisikal na aktibidad, halimbawa, pagsasanay sa gym (500 minuto bawat linggo). Ang ikatlong grupo ay nasira pisikal na aktibo tao (din 500 minuto ng paglalakad o pisikal na pagsasanay). Ang ika-apat na grupo na nabuo aktibong runners, tumatakbo gastos lamang 500 minuto linggu-linggo. Bilang karagdagan, sila ilantad ang kanilang mga katawan, at iba pang mga pisikal na gawain.

mga resulta

Aktibong mga runners ay dumating forward sa paghahambing sa iba pang mga pangkat, gayunpaman, ito ay hindi kamangha-mangha. Ang kanilang mga pagkakataon ng namamatay mula sa anumang dahilan sa panahon ng pag-aaral ay bumaba sa pamamagitan ng 43 porsyento. Walang sinuman ay nagulat na ang mga tao na humantong sa isang laging nakaupo lifestyle, kusang-loob na tadhana ang kanilang mga sarili sa maagang pagkamatay. Gayunman, ang pinaka-kagiliw-giliw mga paghahambing ay ginawa sa pagitan ng dalawang grupo ng mga aktibong mga tao (runners o runners). Habang tagasuporta maglakad o fitness ay nagkaroon ng isang 12-porsyento ng nakuha, aktibong runners ay natanggap sa pagkakasunud-sunod ng 30 porsyento. Sa partikular na paghahambing run ay mas malakas na tagapagpahiwatig ng kalusugan kaysa sa iba pang mga anyo ng ehersisyo (kahit na lumampas sa inirerekumendang minimum).